Что есть чтоб не толстеть


Гастрономические изыски подстерегают нас на каждом шагу, а хочется кушать много еды и не полнеть, поэтому возникает вопрос: как есть и не толстеть? Питаться вкусно и много желает любой из нас, но почему некоторые могут полнеть от каждого лишнего кусочка, а кто-то остается в прекрасной физической форме, не ограничивая себя в еде? Все дело в продуктах, которые мы употребляем и в таком важном процессе, как метаболизм.

Почему люди толстеют

Ученые выделяют следующие причины, по которым люди полнеют:

  • Малоподвижный образ жизни. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, замедляется обмен веществ, кровообращение, что постепенно приводит к ожирению.
  • Неправильное питание. Большое количество вредных продуктов, постоянное превышение дневной нормы калорий негативно влияет на здоровье организма и внешний вид.
  • Хроническая усталость, стрессы. Когда мы находимся в состоянии постоянного стресса, организм начинает вырабатывать кортизол – гормон, регулирующий обмен веществ. При избыточном уровне гормона человек начинает толстеть.
  • Заболевания организма. Некоторые болезни, например, как гипотиреоз, почечная недостаточность, менопауза у женщин, становятся причинами набора лишних килограммов.
  • Почему некоторые едят и не толстеют

    Мы с завистью смотрим на людей, которые могут себе позволить много есть и не переживать за свой внешний вид. Мы думаем, они знают ответ на вопрос: как есть и не толстеть? В женском обществе такое везение становится причиной для зависти, ведь это мечта каждой девушки. Многие объясняют то, что можно есть и не толстеть, удачной генетикой, везением или просто умалчивают.

    Доказано, что людям, которые тратят много калорий просто необходимо съедать больше пищи в течение дня. Не обязательно, чтоб этот человек много занимался спортом, просто нужно меньше пользоваться лифтом, активно жестикулировать, проводить свободное время, играя с детьми или танцуя в клубе. Люди, которые двигаются, могут меньше думать о калорийности съедаемых блюд.

    Человек, с высоким процентом мышечной массы тела, способен употреблять больше калорий, чем просто худой человек, или тот, у которого вялые мышцы. Мышечная масса даже в состоянии покоя сжигает калории, поэтому не удивляйтесь тому, что подтянутая и красивая подруга кушает пирожные каждый день и не думает, что поправится.

    Люди, которые включают в свой рацион много «правильных» продуктов, могут позволить себе съедать больше еды. Калорийность салата с оливковым маслом намного меньше, чем гамбургера из фастфуда. Если вы хотите больше есть и не толстеть, кушайте как можно больше овощей, фруктов, круп, нежирного мяса, рыбы.

    От какой еды сильно толстеют

    Употребление в пищу продуктов с высокой калорийностью является одной из главных причин набора веса. Сильно толстеют от мучных изделий, сладкого, напитков с газом, которые так любят подростки, колбас, жирного мяса, майонеза, кетчупа, алкоголя, жареных блюд. Эти продукты не только помогают человеку потолстеть, но и создают дополнительную нагрузку на органы пищеварительного тракта.

    Что есть, чтобы не толстеть

    Существует множество продуктов, которые можно есть практически в неограниченном количестве. Если вы не знаете, что можно есть и не толстеть, обратите внимание на список ниже:

  • Низкокалорийные фрукты, овощи, ягоды. Содержание клетчатки поможет легко насытить организм, помешает калориям испортить стройную фигуру.
  • Крупы. Если вы будете есть утром каши, то до обеда точно будет отсутствовать чувство голода.
  • Нежирные сорта мяса и рыбы. Считается, что эти продукты идеально есть на ужин, чтобы не толстеть.
  • Кисломолочные продукты. Кефир, йогурт, творог богаты группой витаминов В и полезными микроорганизмами, помогающими нормализовать работу пищеварительной системы.
  • Бобовые. Быстро насыщают организм, ускоряют метаболизм.
  • Как не толстеть

    Если вы стремитесь похудеть и сохранить результат надолго, стоит отказаться от диет. Организм, который постоянно находится в состоянии стресса из-за нехватки энергии, начинает запасать жировые отложения. Употребляйте достаточное количество белков, сложные углеводы, жиры. Для похудения нужно создать условия небольшого дефицита калорий. Помните о сне. Взрослому человеку необходимо около 7-8 часов сна в день. Накопление усталости приводит к замедлению обмен веществ в организме.

    Правильное питание

    Как кушать и не толстеть вам могут рассказать люди, которые придерживаются правильного питания:

  • Всегда завтракают. Первый прием пищи запускает работу вашего организма. Для завтрака идеально подходит каша, яйца и бутерброд из цельнозернового хлеба.
  • Питаются дробно, так организм всегда чувствует насыщение. Сытый человек не съест лишнего.
  • Следят за соблюдением питьевого режима. Без воды нельзя оставаться в хорошей форме.
  • Заменяют сладости на фрукты, сухофрукты, орехи, десерты из натурального йогурта, которые не дадут вашему организму толстеть.
  • Соблюдают баланс между белками, жирами, углеводами в рационе, используют в малых количествах соль, сахар.
  • Здоровый образ жизни

    Как есть все и не толстеть, как сохранить свое здоровье, как хорошо выглядеть? На эти вопросы есть один ответ – здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, следите за питанием, закаливайте организм, избегайте стрессов, ходите в баню, много занимайтесь бегом, танцами, гимнастикой, фитнесом, получайте удовольствие от жизни в любой ситуации. Так вы сможете сохранить свое здоровье надолго.

    Видео: как есть и не поправляться

    Обзоры

    Диета зачастую ассоциируется с жесткими ограничениями и лишениями, которые вызывают только боль и страдания. Развенчиваем этот миф. В обзоре читайте, как вкусно есть и при этом не толстеть.

    Слово «диета» зачастую
    вызывает в голове не особо приятные ассоциации. Это лишения, ограничения и
    отказ от гастрономических радостей, которые делают жизнь веселее. 

    Однако это всего лишь распространенное
    заблуждение, что диета не может быть полезной и одновременно вкусной.
    Отказаться нужно лишь от жареного, мучного, соленого и жирного. Остается
    большое количество продуктов, из которых можно готовить интересные и
    оригинальные блюда
    . И они не станут причиной лишних сантиметров на талии. 

    Мы собрали для вас несколько ценных
    практических советов, которые помогут худеть, но при этом питаться вкусно и
    иметь разнообразный и богатый рацион.

    1. Забудьте о голодных диетах 

    Если вы хотите похудеть и сохранить свой
    результат надолго, то следует отказаться от голодных диет. К ним относятся все
    диеты, которые направлены на создание жесткого дефицита калорий
    . Да,
    действительно, если перед вами стоит цель сбросить лишние килограммы,
    необходимо получать меньше энергии, чем вы расходуете. 

    Однако тут важно помнить, что организм,
    который поставили в жесткие условия, начинает работать в особом режиме и
    откладывать жир «про запас». В результате, когда человек выходит из
    диеты и возвращается к привычному рациону, лишние килограммы откладываются еще
    легче и проще. 

    Именно поэтому питание должно быть
    сбалансированным. В меню должны присутствовать в умеренных количествах все
    вещества: и белки, и жиры, и углеводы
    . Вместо простых углеводов выбирайте
    сложные, а трансжиры и вовсе исключите в пользу растительных и животных.

    2. Не пропускайте завтрак 

    Все врачи и диетологи
    единогласно заверят вас, что завтрак — это самый важный прием пищи, который ни
    в коем случае нельзя пропускать. И причин им не верить нет. Организм
    пробуждается и очень важно зарядить его правильной энергией и бодростью на весь
    день
    . А это под силу только полезному завтраку. 

    Идеальный
    вариант — это крупы или яйца. Ищите несколько десятков вкусных завтраков из яиц
    в материале.
    Что еще интересного можно съесть на завтрак, чтобы ускорить метаболизм, читайте здесь.
    Если вы еще не пробовали последний гастрономический тренд — овсянку в банке —
    стоит обязательно это исправить, руководствуясь нашими рецептами. 

    Кстати, именно в
    утренний прием пищи можно позволить сделать себе маленькое послабление и урвать
    какую-нибудь вкусняшку. Если у вас намечается активный день, то от полученных
    калорий не останется и следа.

    3.

    Питайтесь дробно
     

    Вместо того чтобы
    забивать тарелку до краев пару раз в день, питайтесь маленькими порциями 5–6
    раз в сутки. Такая система питания называется «дробной». Организм
    постоянно будет чувствовать сытость, и вы не рискуете съесть больше, чем вам
    действительно нужно. 

    Среднестатистическая
    порция для взрослого человека должна быть размером с ладонь. Распределите
    приемы пищи в зависимости от своего распорядка дня и биологических часов
    . В
    целом, это завтрак, обед, ужин и два перекуса в течение дня, которые помогут
    восстановить силы и поднять настроение. Варианты полезных перекусов ищите в материале.

    4. Пейте достаточное количество жидкости 

    Иногда чувство голода можно с легкостью
    спутать с обычной жаждой. Чтобы избежать обезвоживания организма, необходимо
    взять за правило выпивать достаточное количество чистой питьевой воды в сутки.
    Для взрослого человека это 1,5–2 литра в сутки
    . Кстати, важно не только просто
    пить воду, но и пить ее вовремя: за полчаса до еды и через час после. 

    Уже через пару недель вы увидите
    заметные позитивные результаты: самочувствие улучшится, кожа разгладится, а
    обменные процессы запустятся с новой силой.

    5. Ищите полезные альтернативы любимым сладостям 

    Вы сладкоежка со стажем и просто не можете
    представить свою жизнь без кондитерских изделий? Разбираемся вместе. Во
    многом эта зависимость носит психологический характер. Когда человек ест
    сладкое, то уровень инсулина в крови резко поднимается, и вырабатываются
    эндорфины, так называемые гормоны счастья
    . Именно поэтому лакомства так манят.
    Как преодолеть это пагубное пристрастие и научиться контролировать тягу к
    сладкому, читайте в материале. К слову, пирожные и конфеты можно
    заменить другими продуктами, которые также содержат в своем составе сахар, но
    при этом гораздо полезнее для организма
    . Это, например, фрукты. Какие еще
    полезные альтернативы существуют, ищите здесь.

    6. Займитесь
    спортом 

    Помните, что для того, чтобы похудеть, важно не
    только правильно питаться, но и заниматься спортом. Выбирайте занятие по душе и
    по состоянию здоровья
    . Вовсе не обязательно посещать высокоинтенсивные
    интервальные тренировки
    . В качестве физических нагрузок можно выбрать танцы,
    плавание и просто ходьбу. 

    К слову, пешие прогулки обязательно должны
    присутствовать в вашей жизни. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы,
    укрепляют иммунитет и благотворно влияют на состояние всего организма. Особенно
    хорошо и полезно гулять после ужина перед сном
    .

    7. Экспериментируйте и ищите новые
    рецепты

    Сегодня как никогда просто
    экспериментировать на кулинарном фронте. Прилавки магазинов пестрят самыми
    разнообразными продуктами, а рецепты знаменитых шеф-поваров с легкостью можно
    найти в интернете
    . Возьмите за правило готовить пару новых блюд каждую неделю.
    Они могут быть совсем простыми, ведь именно такая пища обычно и является самой
    полезной. 

    Если вы не расстаетесь со смартфоном, то обязательно скачайте
    многофункциональные кулинарные приложения, с помощью которых можно выбрать рецепт на любой
    вкус.

    8. Готовьте смузи 

    Смузи — это отличный вариант
    питательного и вкусного перекуса. Готовят этот напиток, как правило, из овощей
    и фруктов, которые содержат в своем составе большое количество витаминов и
    минералов необходимых для нормальной жизнедеятельности человека. 

    При желании
    можно приготовить смузи с добавлением коровьего молока или его аналогов –
    соевого, миндального, кокосового — а также на кефире или натуральном йогурте.
    Много интересных и вкусных рецептов ищите здесь.

    9. Нормализуйте режим сна 

    И конечно же, все ваши старания не принесут никаких
    результатов, если организм не будет отдыхать должным образом. Во сне
    вырабатываются особые гормоны, которые ускоряют процессы похудения и
    нормализуют деятельность всех органов человека
    . Важно, что этот гормон
    вырабатывается лишь в промежуток с 12 до 2 часов ночи
    . Поэтому так важно не
    перенапрягать себя и давать организму время и возможность отдохнуть и
    восстановиться. Среднестатистическому взрослому человеку требуется от 7 до 8
    часов полноценного сна в сутки
    .

    Приветствуем, друзья! Всем людям хочется кушать много и вкусно, но при этом, не набирать лишних килограммов. Как есть и не толстеть? – извечный вопрос, который беспокоит миллионы человек по всему миру. Найти ответ на него постаралась команда наших авторов и экспертов по ЗОЖ.

    Когда девушка много ест, но при этом может не поправляться или даже худеть, это вызывает зависть окружающих. Но порой человек сам не понимает, почему так происходит. Причины бывают самые разные, важно разобраться в них, только так человек поймет, как питаться без вреда для фигуры и самочувствия.

    Факторы риска и последствия

    Ученые постоянно задаются вопросом, почему многие люди едят много и не толстеют. Исследования в данной области позволили выделить несколько основных причин бесконтрольного набора веса и ожирения:

    • Пассивность. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа замедляют обменные процессы, скорость кровообращения и лимфотока. Что приводит к отложению жира на животе, боках и бедрах.
    • Несбалансированное питание. Потребление калорийных и вредных продуктов негативно отражается на фигуре и внешнем виде. Сколько калорий в день надо потреблять, чтобы не поправляться, следует рассчитать индивидуально. На показатель влияет пол, возраст и уровень физической активности человека. Мужчине надо больше калорий, чем женщине или подростку.
    • Гормональный сбой. Дисбаланс гормонов, который может возникнуть от противозачаточных таблеток или из-за нарушения работы эндокринной системы, нередко является ответом на вопрос, почему худые люди начинают стремительно набирать в весе. От каких гормонов поправляется человек, может установить только врач на основании результатов анализов и обследований.
    • Заболевания. Почечная недостаточность и патологии органов ЖКТ нередко вызывают постоянное желание кушать, нарушения метаболизма и процесса расщепления жиров.
    • Стрессы и вредные привычки. Когда организм находится в состоянии постоянного стресса, он в избытке вырабатывает кортизол. Это гормон, отвечающий за обмен веществ. Если его много, люди начинают поправляться. Ситуация «мало ем, но толстею» часто говорит о переутомлении, хронической усталости и стрессе. Аналогичные процессы развиваются от алкоголя и курения.

    Изменения в организме часто происходят с возрастом. Мышцы становятся слабее, метаболизм медленнее, кожа теряет упругость, снижается выработка гормонов. Девушке после 36 лет важно перейти на правильное питание и здоровый рацион на 1400 ккал, а также заняться спортом. Только так можно продлить красоту, молодость и здоровье.

    Что можно, а что нельзя?

    Будет ли человек поправляться, зависит от того, какую именно еду он ест. Некоторые продукты диетологи разрешают есть без ограничений, другие можно кушать ограничено, а третьи – полностью исключить из меню. От каких продуктов следует отказаться? От тех, что обладают высокой калорийностью. Чаще всего это жирная пища или углеводы.

    Список довольно широк, но неполезным для фигуры является потребление:

    • жареного;
    • мучного;
    • фаст-фуда;
    • майонеза и соусов;
    • сосисок;
    • сладостей.

    Также не лишним будет отказаться от сахара, чипсов, газированных напитков, консервации, печенья, хлеба. От какого хлеба не поправляются – от черного, ржаного, отрубного, часто спрашивают девушки. Больше всего пользы принесет цельнозерновой хлеб. От соленого толстеют, т. к. соль задерживает жидкость в организме.

    Не менее важным вопросом является, от чего толстеют от жиров или углеводов? Оба нутриента бывают полезными или вредными. Полезные жиры (растительные) в умеренных количествах окажут положительное воздействие на фигуру. Жиры животного происхождения лучше не употреблять.

    Также и с углеводами. Они подразделяются на простые (быстрые) и сложные (медленные). Первые вредны для фигуры, т. к. они быстро расщепляются, откладываются в виде жира на боках, вызывают выброс инсулина. Вторые (крупы, макароны твердых сортов) перевариваются медленно, дают организму полезные вещества и дарят чувство долгого насыщения.

    Что же кушать можно без вреда для стройности? Практически в неограниченных количествах можно потреблять белок, т. е. мясо, рыбу и птицу нежирных сортов. Полезны для фигуры являются йогурт, кефир, творог, сыры (в ограниченных количествах).

    Бобовые, каши, овощи, ягоды – обязательные составляющие здорового рациона. Вы никогда не поправитесь от фруктов, гречки, обезжиренных кисломолочных продуктов, если употреблять их в меру ежедневно. Что касается орехов, то их можно есть, главное понимать, сколько ядер не навредит фигуре. 20 граммов арахиса с творогом или смузи – отличный вариант здорового завтрака.

    Практичные рекомендации

    Почему люди поправляются, что можно и что нельзя есть, если вы хотите поддержать фигуру в норме, мы выяснили. Теперь остается правильно организовать режим питания. Для этого достаточно выполнять несколько простых советов:

    • Не голодайте. Соблюдение строгих диет только усугубит ситуацию. Организм при дефиците калорий начнет запасать полезные вещества (в форме жира) про запас. Рацион должен быть сбалансированным, содержать белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, клетчатку.
    • Питайтесь дробно. Кушать надо 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Самый важный прием пищи – это завтрак. Утренняя трапеза должна быть максимально сытной и полезной.
    • Пейте много жидкости. Суточная норма потребления чистой негазированной воды составляет 1,5-2 литра. Вода нужна, чтобы очистить организм, вывести все шлаки и токсины. Часто люди интересуются, что делать, если пить не хочется или все время забываете об этом? Используйте приложения для смартфонов. Распределите весь объем жидкости, и пейте по стакану воды перед каждым приемом пищи.
    • Ищите заменители сладостям. Если вы – сладкоежка, то отказ от конфет, печенья, тортиков станет трудным периодом. Важно найти вкусную замену, например, фрукты или сухофрукты.
    • Уделяйте время физическим нагрузкам. Спорт и физическая активность очень важны для фигуры, метаболизма, переваривания пищи и сжигания калорий. Бег по утрам, посещение фитнес центра, плавание, прыжки на скакалке, велоспорт – все это поможет поддержать тело в форме.
    • Откажитесь от вредных привычек, организуйте режим сна и бодрствования. Больше отдыхайте, ограничьте себя от стрессов и негативных эмоций.

    Придерживаться этих советов и принципов можно даже при беременности. Питаться так надо все время. На самом деле, кушать можно, что хочешь, но важно, чтобы пища была разнообразной и полезной, главное – придерживаться принципов разумности и объективности.

    Надеемся, наша статья и рекомендации помогут вам полноценно питаться, но при этом не набирать лишний вес. Если вы почерпнули много нового и интересного из нашего материала, расскажите об этом друзьям, поделившись с ними статьей в соц. сетях. Команда «Я и Фитнес» заранее всех благодарит. Мы желаем каждому удачи, и до новых встреч!

    Чтобы не набирать вес, не надо сидеть на жестоких диетах. Главное — есть чаще, ограничить сахар и правильно подобрать меню. Как это сделать, рассказывает эксперт «АиФ» — Михаил Зейгарник, врач-диетолог, кандидат медицинских наук, главный врач клиники «Питание и здоровье», исполнительный директор Национального общества диетологов.

    Прежде чем планировать рацион, надо учитывать несколько принципов правильного питания.

    1. Сбалансированность. В каждом приёме пищи в идеале должны присутствовать белки, жиры и углеводы, а не что-то одно. Хотя в завтрак желательно включить большую часть углеводов, съедаемых за день. Газированные сладкие напитки лучше исключить вообще. В одной бутылке 1,5 л обычно тройная доза сахара.

    2. Больше овощей и фруктов. Их надо съедать минимум 400 г в день — всегда, когда есть возможность. И чем более разнообразна их палитра по цвету, тем больше пользы вы получите. Это пищевые волокна, витамины и минералы.

    3. Не отказываться от еды после 6–7 вечера. Доказано, что это очень вредно. Наш организм эволюционно настроен на постоянное поглощение еды. Как поступают дикие животные — кабаны, медведи, лисы? Они едят тогда, когда видят еду, а не когда хотят. Потому что в природе еда не валяется под ногами. Нашёл корешок — слопал. Идёт дальше, увидел птичку, придавил лапой — опять подкрепился. У животного нет возможности десять птичек сразу съесть. Они не ходят вокруг него табунами. Человек же, по сути дела, тоже животное, его организм настроен по такому же принципу.

    4. Есть через каждые 3–3,5 часа. Есть не потому, что хочется, а потому, что время пришло (как детей грудных кормят по часам). Тогда лишнего не съешь. Переедаем как раз после длительного голодания, потому что закидываем в себя много, быстро и не понимаем, что уже наелись.

    5. Сладкое ограничивать. Увы, никакой замены любителям шоколада предложить нельзя. То, что фруктоза менее калорийна, чем глюкоза, — это миф. Потребность в шоколаде сродни «наркомании». Если человек вообще себя его лишает, может начаться «ломка». Единственный  выход — ограничивать, не есть его плитками. Чтобы совсем не впасть от этого в депрессию, можно иногда устраивать праздники с тортиком. Но обязательно накрыть стол, в выходной, не на бегу, чтобы никто не отвлекал, и не вместо еды, а просто посмаковать. И тогда окажется, что торт целый даже не надо съедать. Достаточно маленького кусочка.

    Итак, каким должно быть здоровое меню?

    Завтрак. Идеальный вариант — каша, причём молочная, потому что молоко — это кальций и белок. Тем, кому нет нужды снижать вес, можно со сливочным маслом (ещё лучше с растительным, но не во все каши его добавишь). Если не переносите молоко (лактазная недостаточность), можно приготовить кашу на воде. Но в таком случае в завтрак надо обязательно включить что-то белковое. Например, яйцо (варёное, всмятку, омлет, яичницу — кому как нравится) или творог. Не любите обычный творог, можно покупать сладкие творожки, но ищите те, в которых поменьше сахара. Другой вариант — готовить кашу на низколактозном молоке (оно продаётся). 

    Кстати, если ограничиваете себя в жирах и холестерине, можно готовить омлет из яиц без желтка. Все спортсмены так питаются, потому что им надо много белка. Это совершенно диетичное блюдо и абсолютно безвредное, если почки работают нормально. А вот с мюсли будьте осторожны. Там очень много сахара и прочих лёгких углеводов. Покупайте обычные несладкие хлопья и заливайте горячим молоком или водой.
    Второй завтрак. Лучше всего — фрукты и кисломолочный продукт. Например, баночка йогурта или питьевой йогурт. Если не любите йогурты и кефиры (или вам некогда искать перекус), можно покупать зерновые батончики, которые продаются в аптеках или специализированных спортивных магазинах с пометкой «для контроля веса». Купите сразу 30 штук на месяц, у них срок годности огромный — за 3 месяца съедите. В них оптимальное сочетание всего, что необходимо, и от них не поправишься. Но обязательно надо запивать их чаем или соком. В желудке они разбухают и надолго дают ощущение сытости, часа на три точно. 

    Обед. Надо стараться есть суп. Он низкокалорийный (если это не хаш или харчо), а также хорошо насыщает. Обычные щи, борщи, куриные супы. Если контролируете вес, суп должен быть не на мясном бульоне и содержать поменьше картошки, чтобы ограничить углеводы. Плюс второе горячее блюдо — мясное, рыбное или куриное с гарниром. Предпочтительно съедать в обед салат (можно вместо картошки или макарон на гарнир).
    Полдник. То же самое, что и второй завтрак. Немножко сухофруктов, кусочек сыра, возможно, лёгкий творог или йогурт, можно фруктовый, чай. Или зерновой батончик.

    Ужин. По существу, это второе блюдо. Если в обед ели мясо, на ужин можно рыбу или курицу и салат. Никому не рекомендуется увлекаться на ужин углеводами — макароны, рис и т. д. Чтобы не переедать, ужин можно растянуть во времени. Сначала съесть салат, потом помыть посуду или поиграть с детьми, позвонить друзьям, сходить в душ — чтобы запальную секрецию желудка как-то успокоить. А потом съесть кусочек рыбы или мяса.
    На ночь. Чтобы ночью не просыпаться от голода, желательно что-нибудь на ночь выпить, съесть — йогурт, кефир и т. д. Что-то нежирное, но сытное. Чтобы не отложилось на животе, но немного дало чувство сытости. Потому что длинный ночной перерыв — это не очень хорошо.

    Диетологи рекомендуют своим пациентам сочетать раздельное и дробное питание, употреблять полезные продукты не только при диете, но и в повседневной жизни, объясняют, что можно кушать, чтобы похудеть. После стресса не бегите к холодильнику «заедать» свои проблемы калорийной едой, уж если и наедаться, то теми продуктами, которые сжигают жиры, активизируют обмен веществ и «выгоняют» воду из организма. Ознакомьтесь, какие продукты можно кушать, чтобы похудеть и не поправляться.

    Как правильно питаться, чтобы похудеть

    Соблюдение основ ПП должно стать стилем жизни, ведь оно помогает похудеть, а при необходимости удерживать вес, при ПП человек не ощущает голода, поэтому не срывается. Что можно кушать, чтобы похудеть? Для этого необходимо следить, чтобы количество потребляемой энергии было меньше, чем организм тратит на работу. Чтобы похудеть, необходимо считать калории, убрать из рациона высококалорийные продукты (выпечку, сладости). При ПП огромную роль играет кратность питания, режим приема еды: необходимо заранее продумать, чем вы будете обедать и ужинать, чтобы было меньше перекусов.

    Сколько нужно есть

    Что кушать для похудения, и в каких количествах? Прежде всего, запомните, что питаться нужно дробно. Суть методики заключается в увеличении количества приемов пищи, но уменьшении порций. Диетологи утверждают, что идеальный рацион, с которым можно похудеть, тот, в котором 6 приемов пищи, при этом порция постоянно уменьшается: в итоге вы должны кушать порцию еды размером с ладонь. Со временем организм привыкнет и уже через несколько дней начнет вырабатывать энергию, используя жировые запасы – за счет этого вы будете быстрее худеть.

    Что нельзя есть

    Зная, что можно есть при похудении, каждая женщина добьется желаемых параметров фигуры, ведь существуют определенные продукты, которые мешают вам худеть. Так, при похудении категорически нельзя кушать:

    • молочные продукты (твердый сыр, сливочное масло, жирную сметану, сливки);
    • крупы (каши быстрого приготовления, манку, кускус, белый рис);
    • мясопродукты (сало, потроха, колбасы, копчености, жирную свинину и жирную красную рыбу, мясо утки и гуся);
    • хлебобулочные изделия (блины, пельмени, дрожжевую и сладкую выпечку, макароны из пшеничной муки, слоеную выпечку);
    • фрукты, сухофрукты (виноград и изюм, бананы, финики, инжир);
    • овощи (жареные и консервированные овощи, картофель);
    • сладости (сахар, мюсли и хлопья, шоколад, конфеты, печенье);
    • напитки (соки в тетрапакетах, газировку, алкоголь);
    • соусы, фастфуд (майонез, кетчуп, пиццу, гамбургеры, сухарики, чипсы);
    • масла, орехи (растительное масло, семечки).

    Помимо «черного» списка продуктов для похудения, состоящих из быстрых углеводов или имеющих высокую калорийность, существует еще несколько продуктовых позиций, потребление которых нужно ограничить во время диеты. Для похудения­ можно понемногу кушать:

    • молочные продукты (ряженка, нежирный творог, йогурт);
    • крупы (пшенная, ячневая и пшеничная крупы);
    • мясные продукты (постная говядина, нежирная свинина);
    • хлебобулочные изделия (макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб отрубной, ржаной);
    • фрукты, сухофрукты (авокадо, хурма, чернослив);
    • овощи (замороженные овощи);
    • сладости (мед);
    • напитки (кофе, чай черный, свежевыжатые соки);
    • масла, орехи (масло из оливок, арахис, миндаль или грецкий орех, кешью, фундук).

    Список продуктов для похудения

    Тем, кто хочет соблюдать меню ПП и начать вести здоровый образ жизни для здоровья и чтобы похудеть, необходимо, прежде всего, научиться составлять себе ежедневное меню. Чтобы не голодать, да еще и не поправляться, запрещенные продукты можно заменить другими, причем не менее вкусными, зато низкокалорийными и полезными. Девушкам и женщинам, боящимся потолстеть, нужно запомнить несколько вариантов продуктов, которыми можно перекусить и которыми можно наесться, да еще при этом похудеть.

    Лучшие продукты для похудения

    Начните питаться правильно, и вы увидите, как жир на боках и животе будет «таять». Для быстрого похудения готовьте блюда по рецептам, состоящим из диетических продуктов. Ознакомьтесь, какие продукты способствуют похудению:

    • обычное яблоко. Фрукт содержит пектины, которые разбухают, попадая в желудок – это стимулирует работу кишечника, приводит в норму пищеварение. Яблоки малокалорийны, при этом они отлично насыщают;
    • разноцветный грейпфрут. Сочная мякоть цитруса состоит на 90% из воды, за счет чего заполняет желудок. Помимо этого грейпфрут является антидепрессантом;
    • овсяные хлопья. В них содержится много белка, минералов, полезных витаминов, клетчатки: элементы не только благотворно влияют на пищеварение, но еще обеспечивают человеку длительное ощущение сытости;
    • орехи – идеальный продукт, который можно кушать между приемами пищи, однако употреблением их не стоит увлекаться;
    • кислую капусту. В ней содержится ­всего 17 ккал/100 граммов, при этом он отлично наполняет желудок;
    • красные помидоры – обладают приятным вкусом, помогают похудеть. Данного рода овощи содержат много калия, который оказывает помощь работе сердца.

    Продукты, снижающие вес

    Если хотите похудеть, то старайтесь кушать продукты с отрицательной калорийностью. Всего несколько продуктов, внесенных в рацион, сделают так, чтобы организм расходовал жировые запасы, ведь на их переваривание он будет тратить намного больше энергии, чем они содержат. К продуктам, которые можно кушать, чтобы быстрее похудеть относят:

    • грибы;
    • морские водоросли;
    • овощи – спаржу, огурцы, сельдерей, брокколи, щавель.

    Что надо есть, чтобы похудеть

    Чтобы организм смог нормально работать и при этом ни в чем не нуждался, вам нужно высчитать, сколько калорий, белков, углеводов и жиров вам можно потреблять в сутки. Вначале необходимо высчитать уровень метаболизма, подставляя свои данные в одну из формул:

    • женщинам: 655 + (9,6 х вес (кг)) + (1,8 х рост (см)) – (4,7 х возраст (лет));
    • мужчинам: 66 + (13,7 х вес (кг)) + (5 х рост (см)) – (6,8 х возраст (лет)).

    Получившуюся после подсчетов цифру необходимо умножить на коэффициент активности, затем убрать из нее 500 ккал и у вас получится дневная норма калорий, которую вам нужно потреблять, чтобы похудеть. Коэффициент активности бывает:

    • низкий (для людей, которые ведут сидячий образ жизни) – 1,2;
    • малый (для тех, кто делает легкие тренировки 1-3 раза/неделю) – 1,38;
    • средний (люди, занимающиеся умеренной интенсивностью 1-5 раз/неделю) – 1,55;
    • высокий (для тех, кто интенсивно тренируется 5-7 раз/неделю) – 1,73.

    Основательно решив пересмотреть список продуктов, которые вы можете кушать, чтобы похудеть, необходимо следить и за нормой БЖУ в суточном рационе. Так, 1 грамм жира составляет 9 ккал, а 1 грамм углеводов и белков приравнивается к 4 калориям. Помните, что белки должны занимать 30-35% нормы калорий в день, жиры 15-20%, а углеводы – 45-50%. Исходя из этого, высчитайте свой нижний предел БЖУ на день:

    • белки: (1250 х 0,30) / 4 = 93 г. Верхний предел белков рассчитывается так: (1600 х 0,35) / 4 = 140 г;
    • жиры: (1250 х 0,15) / 9 = 21 г. Верхний предел жиров рассчитывается так: (1600 х 0,20) /9 = 35 г;
    • углеводы: (1250 х 0,45) / 4 – 140 г. Верхний предел углеводов рассчитать можно так: (1600 х 0,50) / 4 = 200 г.

    На завтрак

    После сна организму нужна энергия, которую дают ему белки, поэтому утром их нужно съедать около 20 г. Завтрак может быть белково-жировым или белково-углеводным, но калорийность обоих вариантов должна составлять не менее 30% рациона на день. Первый вариант подойдет для малоподвижных с утра людей, которые чтобы похудеть сидят на низкоуглеводной диете. Белково-углеводный завтрак должен быть у тех, кто активен в первую половину дня, например, ходит на тренировки. Чтобы похудеть, можно готовить такие блюда на завтрак:

    1. Белково-жировой завтрак: творог с ягодами, орехами или овощной салат с маслом, яичница из двух яиц.
    2. Белково-углеводный завтрак: гречка на воде, овощи, куриная грудка или омлет из одного яйца, двух белков, овсянка на воде с изюмом.

    На обед

    В обед разрешается съедать самую большую порцию еды. Чтобы похудеть, днем можно кушать овощи, белки и сложные углеводы – такое сочетание продуктов обеспечит вам длительную сытость. Если вы едите супы, учитывайте, какое количество углеводов они содержат: например, в гороховом супе-пюре их намного больше, нежели в легком супе из овощей (без картошки). Собираясь кушать в обед, ориентируйтесь, чтобы, в общем, блюда содержали 10-15 г жиров, 20-30 г белков и 30-40 г углеводов. Меню может состоять из таких блюд:

    • горохового супа-пюре, голени курицы, салата из свежих овощей;
    • борща с картошкой, овощного рагу с нежирным мясом, тоста из цельнозернового хлеба;
    • гречневой каши с запеченной постной рыбой, овощным салатом;
    • макарон из твердых сортов пшеницы с нежирным мясом, свежими овощами.

    На ужин

    Если хотите похудеть, то ужин делайте легким, чтобы калорийность его не превышала 20% суточного рациона. Однако если вы относитесь к той категории людей, которые от голода просыпаются ночью и начинают кушать все, что есть в холодильнике, то ваш вечерний прием пищи должен быть плотным, а утренний, напротив – легким, при этом вы должны следить за суточной нормой КБЖУ. Стандартным ужином считается сочетание белка с углеводами из овощей. Чтобы похудеть, вечером можно кушать такие блюда:

    • омлет с овощным салатом;
    • запеченную рыбу средней жирности, бланшированные овощи;
    • тушеную печень, тушеные с добавлением масла овощи.

    На ночь

    Что можно есть на диете перед сном? Прежде всего, запомните, что кушать можно минимум за 2 часа до сна. Чтобы похудеть, отдавайте предпочтение легким белковым продуктам. Можете перед сном пить кисломолочные напитки, например, стакан кефира перед сном позаботиться ночью о микрофлоре вашего кишечника и мышцах. Незадолго до сна можно кушать и пить:

    • порцию творога жирностью 0%;
    • стакан натурального нежирного йогурта;
    • стакан 1% кефира.

    Видео: как нужно питаться, чтобы похудеть

    Была ли эта статья полезной?

    Да

    Нет

    4 человек ответили

    Спасибо, за Ваш отзыв!

    человек ответили

    Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

    Спасибо. Ваше сообщение отправлено

    Нашли в тексте ошибку?

    Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    Похожие статьи

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *