Что пить на тренировке в тренажерном зале


Yuri_Arcurs_shutterstock

Что пить во время тренировки? И нужно ли пить вообще?

Конечно, нужно! Когда человек занимается, из его организма очень активно выпаривается влага. При том насколько опасным может быть обезвоживание само по себе (оно чревато головокружением, тошнотой, снижением давления и даже потерей сознания), заниматься без надлежащего количества воды в организме еще и просто не имеет смысла: потеря всего лишь 2% жидкости снижает нашу работоспособность на 10%. А что можно пить во время тренировки? Воду, воду и еще раз воду.

Фитнес-дринки: что пить во время тренировки в тренажерном зале?

Пить нужно маленькими глотками, желательно в перерывах между упражнениями. Всего в течение тренировки рекомендуется выпивать не больше не больше 0,5 литра, если занятия не очень интенсивные (йога, пилатес), и около 1 литра, если они имеют повышенную активность (шейпинг, аэробика, активные занятия в спортзале).

Вода, разумеется, должна быть негазированной, чистой и не из-под крана.

5 причин пить больше воды

Единственное исключение, когда нельзя пить во время тренировки — это при очень больших физических нагрузках. В таком случае вода будет только вредить сердцу. Обычно о такой ситуации вас должен предупреждать тренер.

Красота и ЗдоровьеФитнес и спорт

Начиная тренироваться в тренажерном зале, нужно понимать, что вместе с этим Вам придется изменить весь свой образ жизни, в том числе и питание. Если Вы хотите добиться хорошего результата в кратчайшие сроки, нужно обратить внимание на то, что Вы пьете и едите до, во время и после тренировок.

Питание до, во время и после тренировок

Во время тренировки, что логично, желудок должен быть практически пустым, но тело должно иметь достаточно энергии, чтобы выдержать нагрузки в тренажерном зале. Поэтому последний плотный прием пищи должен происходить за 2-3 часа до занятий. Если Вы очень проголодались непосредственно перед тренировкой, можно есть только легкую пищу.

Итак, перед тренировкой нужно съесть что-то, богатое углеводами, но с низким содержанием жира и белка. Во время нагрузок организм тратит огромное количество энергии, поэтому нужно большое количество углеводов. Белки поставляют аминокислоты в работающие мышцы, развивая их. Многие женщины боятся, что если будут ходить в тренажерный зал, то «раскачаются» и станут похожи на бодибилдеров. За наращивание мышц отвечает белок. Поэтому просто постарайтесь не есть пищу, богатую белком, в день тренировок. От жирной пищи стоит отказаться по двум причинам. Во-первых, жир дольше расщепляется. Даже если Вы поели за 2 часа до тренировки, Вы можете почувствовать тяжесть в животе. Во-вторых, жирная еда в желудке во время тренировок может привести к коликам, отрыжке или тошноте. На калорийность блюд особое внимание обращать не стоит.

Считается, что после тренировки кушать нельзя в течение 2-3 часов. Все зависит от результата, которого Вы хотите добиться. Если Вам нужно нарастить мышечную массу, Вы должны есть в первые 20 минут после тренировки. Пища должна быть богатой белком. Если же основная Ваша цель — сбросить вес, то лучше с едой подождать. В первый час после тренировки жир будет сжигаться активно. Для наиболее эффективного похудения рекомендуют не есть в течение часа после тренировки. Главное – не истязать себя. После тренировок очень хочется есть, и это нормально. Организм требует восполнения потраченной энергии. Опять же нужно исключить жирную пищу. Жиры замедляют процесс расщепления, поэтому белки и углеводы усваиваются хуже. Восполнить запасы энергии Вы можете с помощью пищи, богатой углеводами, но бедной жирами — хлебом, рисом, макаронами, овощами и фруктами. Из белковой пищи подойдут куриные грудки и белки яиц. Из жирных продуктов можно есть только жирную рыбу (осетр, белуга, севрюга, форель, сельдь, скумбрия, палтус). Она не только не вредна, ее рекомендуется есть как можно чаще.

Напитки и вода до, во время и после тренировок

Начнем с того, что современный человек вообще пьет катастрофически мало. Любимые напитки – кофе, чай и газировка. Кофе и чай не только не насыщают организм жидкостью, но и напротив, выводят ее из организма. Иногда девушки перед тренировками выпивают чашечку кофе, чтобы взбодриться. Этого делать нельзя. Кофеин дает временный эффект, повышает энергичность на короткий промежуток времени. Затем в силу вступают обратные процессы, организм становится вялым, появляется чувство усталости. Газированные напитки содержат такое огромное количество сахара и всевозможных химических добавок, что их пить вообще не рекомендуется. И уж, конечно, нет смысла их пить в день тренировки. Углекислый газ, попадая в кишечник, может вызвать неприятные ощущения и вздутие во время упражнений.

Из привычных нам напитков можно пить лишь зеленый чай. Это не значит, что от остального Вам придется отказаться. Просто постарайтесь в дни тренировок сократить употребление кофе, черного чая и лимонадов или полностью отказаться от них.

Что же можно пить? Лучший вариант – это чистая негазированная вода. Также подходят свежевыжатые соки. Спортсмены очень любят апельсиновый сок, разведенный с водой в соотношении 1:1. Покупать соки в банках и коробках не рекомендуется. Даже в так называемых 100%-х соках есть свекольный сахар и консерванты. В спортзалах обычно продают свежевыжатые соки. Там же Вы можете увидеть специальные спортивные напитки – протеиновые коктейли и т.д. Если Ваша основная цель – похудеть, то не стоит обращать на них внимания. Они предназначены в основном для спортсменов, чья цель – нарастить мышечную массу.

Перед тренировкой можно пить обычную воду, клюквенный, виноградный или апельсиновый соки. Стакан напитка нужно выпить прямо перед тренировкой.

Во время тренировки пейте в течение каждых 15-20 минут. Обычно люди ориентируются на чувство жажды. Однако, оно возникает когда организм уже слегка обезвожен, а это плохо для нормального обмена веществ и сжигания жира. Худеющим людям рекомендуется перестать пить за полчаса до тренировки и воздерживаться в течение часа.

Чистая питьевая вода – это лучший напиток для утоления жажды. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды в зависимости от массы тела. Во время тренировок жидкость уходит из организма стремительно. Поэтому ее запасы нужно вовремя восполнять.

За два-три часа до тренировки нужно выпить не менее 450 мл воды. В зависимости от погоды этот объем может меняться. В сильную жару или холод потребуется выпивать около 700 мл. В холодное время года организм, как и на жаре, имеет повышенную температуру и теряет воду стремительнее.

Автор: Артанова Наталья
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Вернуться в начало раздела Фитнес и спорт
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Есть несколько причин, по которым мы ходим в спортзал. Кто-то идет заниматься фитнесом просто из солидарности с подругой или другом, а кто-то потому, что модно. Кто идет для того, чтобы похудеть, а кто-то, чтобы нарастить мышечную массу.

Отталкиваясь от причин, по которой вы посещаете тренажерный зал, следует подбирать для себя режим питания и питья. Очень важно соблюдать элементарные правила для того, чтоб ваши усилия не оказались тщетными.

Итак, если вы ходите в спортзал по велению моды или за компанию, то вам в принципе все равно, что пить в тренажерном зале, и как есть после занятий. Если же вы решились иметь идеально накачанное тело, то режим питания и питья достаточно строг.

Перед такого рода тренировки поесть необходимо. Пища должна быть без жиров, но при этом полна углеводов и белков. Идеально подойдет мясо птицы, омлет из яиц и овсяная каша. За полчаса до тренировки съешьте яблоко или грушу, выпейте чашку кофе, можно с сахаром, но точно без сливок.

Кофе можно заменить зеленым чаем, так как содержащиеся в этих напитка вещества помогут организму воспользоваться внутренними резервами, в виде жировых запасов, как топливом. Следовательно, во время тренировок вы истратите больше жировой массы.

Более того, эффект от кофе или зеленого чая будет длиться около двух часов, и как следствие, ваша тренировка будет более активной. Но не стоит забывать о питье и во время тренировок, дабы избежать обезвоживания.

Если во время тренировок вы почувствовали сухость во рту и головокружение, вам стоит перестать заниматься и начать усиленно пить воду. Отдохнуть стоит до тех пор, пока не пройдут симптомы. Стоит не допускать такого рода состояний и предупреждать обезвоживание. Кстати, с возрастом человек чувствует жажду хуже, и именно это может спровоцировать обезвоживание.

Поэтому пить необходимо каждые десять минут по чуть-чуть, не опираясь на чувство жажды. Для того чтобы определиться что пить во время тренировки, нужно рассчитать время. Если тренировка недлительная, то вам вполне будет достаточно только воды. Но если вы собираетесь занимать больше часа, то воду стоит заменить на свежевыжатые соки или специализированные напитки, содержащие в составе соли и сахара. Это поможет предотвратить негативные последствия и, естественно, улучшить качество занятий.

Если же вы пришли в тренажерный зал, чтоб похудеть, то вам рекомендуется не пить и не есть во время, за три часа до и три часа после занятий. Только в этом случае вы достигнете максимального результата.

Пить или не пить — вот в чем вопрос! А конкретнее — что пить во время тренировки?

Для полноценного функционирования организма пополнять запасы жидкости просто необходимо. Мы расскажем вам, что можно пить, когда и в каких количествах.

  • ВОДА

Вода необходима человеку для поддержания основных процессов в организме. Пить воду во время тренировки надо по следующему принципу (упрощенный вариант):

  • 0,5 л за 1-2 часа до тренировки
  • Несколько глотков каждые 10-20 минут тренировки
  • 0,5 л в течение часа после тренировки.
  • Вариант усложненный (более эффективный):
  • Перед тренировкой (средний климат): за 2-3 часа — 450 мл воды. Перед началом занятий — 250 мл воды.
  • Перед тренировкой (очень жарко или очень холодно): за 10-20 минут до занятий — 300-700 мл.
  • Во время тренировки: 200-300 мл каждые 10-20 минут (при высоких или низких температурах — больше). (Внимание — не бойтесь заниматься с полным желудком, к этому ощущению вы быстро привыкнете! Полный желудок быстрее опустеет, тогда как обезвоживание задерживает нормальный выход жидкости). Пусть регулярное питье станет таким же компонентом вашего графика тренировок, как и кол-во подходов или повторов! Пить воду из обычных кулеров в тренажерном зале — нормально. Она восполнит весь недостаток жидкости. Единственный ее минус: вода содержит мало микроэлементов после очистки фильтром или кипячением. таким образом она снижает количество электролитов в организме и ухудшает передачу нервных импульсов к мышечным волокнам.
  • После тренировки: в течение 2 часов — 400-700 мл воды. Восполняйте потерянные вами 25-50% веса тела с помощью жидкости в течение следующих 4 часов.

Еще один вариант употребления воды до, после и во время тренировки представляет Национальная ассоциация спортивных тренеров (NATA):

Перед тренировкой:

  • 500-700 мл воды или спортивного напитка за 2-3 часа до тренировки
  • 200-300 мл воды или спортивного напитка за 10-20 мин до тренировки

Во время тренировки:

Внимание! Если занятие длится дольше 45 минут, необходимо пить не воду, а напиток, содержащий углеводы — спортивный напиток. Оптимальная скорость переработки углеводов достигается при употреблении 6-8% углеводного раствора. Рекомендуется употреблять напитки охлажденными (10-15 градусов).

  • 200-300 мл воды или спортивного напитка каждые 10-20 мин тренировки (невзирая на отсутствие чувства жажды).

После тренировки:

  • около 700 мл воды на каждые 0,5 кг потерянного после тренировки веса в течение 2 часов после тренировки
  • восполнять потерянный вес на 25-50% в течение 6 часов после тренировки.

Спортсменке весом около 60 кг необходимо выпивать в день минимум 2 л воды, спортсмену массой 90 кг — 3 литра. Помните, что не стоит ждать жажды: в тот момент, когда в организме включаются механизмы по удержанию влаги и мы начинаем ощущать жажду, организм уже потерял 1-2% жидкости через пот и прочие выделения.Лучший способ употреблять воду — пить ее с регулярными интервалами, не прислушиваясь к чувству жажды. Помните, что организм не может экономить или накапливать воду. Если в один из дней вы не выпили достаточно воды, зато «перевыполнили» план на следующий день, организм все равно будет ощущать недостаток воды. А вот если и во второй день  вы «недовыполнили» норму, то признаки обезвоживания проявятся в двойном объеме.

Потребность в воде в зависимости от интенсивности нагрузок и массы тела

Дистиллированная вода вообще полностью очищена от содержания каких-либо примесей. Это значит, что минусы обычной кипяченой воды усилены.

Газированная вода раздражает слизистую пузырьками газа и лучше утоляет жажду. Минус ее в том, что пузырьки воздуха, попадая в желудок, создают заполненные кислородом участки. Это мешает поглощать необходимое количество жидкости (ты уже чувствуешь себя наполненным) и вызывает неприятное ощущение, дискомфорт.

Есть виды воды, заранее насыщенные витаминами, микроэлементами или настоянные на травах. Польза ее очевидна, но есть и минусы: трудно ощутить границу. В результате можно «перебрать» тех или иных витаминов — а это негативно повлияет на организм. Или организм вообще разучится усваивать полезные витамины и минералы из пищи, постоянно получая их с водой.

Исследование Proceedings of the National Academy of Science о  необходимом количестве воды ➜

Вода и сушка мышц

Люди, добивающиеся сушки мышц, панически боятся употреблять жидкость. Жидкость, задержавшаяся в организме, обычно выглядит как лишний вес и визуально ухудшает форму.

Как ни странно, в этом случае необходимо пить еще больше! В течение всей фазы тейперинга необходимо употреблять 2,5-3 л и более, тогда вода не будет задерживаться в организме. При недостатке жидкости организм же будет ее задерживать, и вы «разбухнете». Не бойтесь обильного питья — оно лежит в основе стратегии предотвращения накапливания жидкости в организме!

Ешьте больше овощей-диуретиков. Огурцы, спаржа и кресс-салат действуют как натуральное мочегонное средство. Следует употреблять 1-2 порции этих продуктов каждый день в течение периода сушки. Откажитесь от медикаментозных диуретиков: они вымывают из организма натрий и другие электролиты, что может быть даже опасно для жизни.

Употребление соли должно оставаться умеренным.  Не отказывайтесь от соли! Натрий — важнейший компонент электролитного баланса, необходимо потреблять около 500 мг натрия в сутки. Конечно, организм удержит свою необходимую долю натрия, даже если вы снизите его поступление. Но чтобы сохранить баланс жидкости и электролитов в организме и не нарушить работу нервной системы и мышечной ткани, не отказывайтесь от соли вовсе. Во-первых, от этого пострадает качество занятий, во-вторых, именно это может вызвать обезвоживание организма.

Как снизить употребление соли, не впадая при этом в крайности и не отказываясь от нее совсем? Откажитесь от продуктов с очень высоким содержанием натрия: консервированных и маринованных продуктов, снэков, фаст-фуда. Не добавляйте соль в еду. Но не отказывайтесь от цельных продуктов, содержащих соль. Употребляйте крупы, овощи, фрукты, свежее мясо, обезжиренные молочные продукты.

Не избегайте аэробных нагрузок. Как известно, аэробная нагрузка повышает тонус кровеносных сосудов. Если сосуды будут недостаточно упруги, вода будет просачиваться сквозь них и накапливаться в тканях, что приведет к скоплению жидкости в организме.

  • СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ

Созданы специально для утоления жажды во время тренировок. Уже содержат все необходимые вещества и восполняют баланс электролитов в нужной мере. А спортивные энергетические напитки также позволяют дольше и продуктивнее тренироваться.

  • ЛИМОНАДЫ

Никаких лимонадов во время тренировки! Лимонад имеет все минусы газированной воды, плюс высокое содержание сахара в составе приводит к изменению его баланса в крови, что заставляет чувствовать усталость. Так что лимонад — это точно не то, что нужно пить во время тренировки.

  • СОКИ

Это пить во время тренировки тоже не стоит — соки не несут никакой пользы. Они содержат фруктозу, которая действует схожим образом. Если и брать с собой на тренировку сок, то его необходимо разбавлять водой.

РЕЗЮМЕ: Пейте воду. Вода прекрасно утолит вашу жажду, если тренировка длится не дольше 1-1,5 часов. Но если тренировка длится дольше полутора часов, рекомендуем вам употреблять спортивные напитки и изотоники.

ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ ПИТЬ ДИЕТИЧЕСКУЮ КОЛУ? Читайте здесь →

18 819

  • Автор: Мария Грабарчук
  • Распечатать

Оцените статью:

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Во время спортивных тренировок организм испытывает повышенные нагрузки. Сердцебиение учащается, температура тела становится выше, теряется большое количество энергии. Некоторые спортсмены чувствуют после тренировок сильную усталость и поэтому стараются подобрать для себя напитки и питание, которые позволят восстановить силы. Другие стремятся избавиться от жировых отложений, и здесь тоже можно употреблять специальные жидкости. Третьи считают, что пить во время занятий спортом и после них не нужно вообще.

Оптимальное решение — вода

Существует ошибочное мнение, согласно которому можно похудеть, если активно выводить жидкость из организма. Сторонники этой теории стараются ограничить потребление жидкости, употребляют диуретики, а вопрос «что пить во время тренировки» для них и вовсе неактуален. Однако это серьезная ошибка, за которую можно поплатиться собственным здоровьем. Ведь при нарушениях водного баланса может страдать весь организм. Очень важно, чтобы жидкость постоянно поступала в организм, и при этом должна соблюдаться ежедневная норма ее потребления.

Те, кто интересуются, что пить во время тренировки, нередко считают, что вода – самая подходящая жидкость для употребления во время занятий. Действительно, это очень разумный подход. Ведь во время физических нагрузок, температура тела повышается, потоотделение увеличивается. Кровь становится более вязкой, и все эти симптомы обезвоживания могут иметь немало последствий. Например, камни в почках, тромбоэмболия, даже инфаркт. Поэтому пить воду во время занятий спортом можно и нужно. Когда вязкость крови увеличивается, а в организм не поступает жидкость, у спортсмена может резко упасть артериальное давление и случиться обморок.

Вывести лишнюю жидкость

При выведении жидкости из организма действительно можно наблюдать некоторую потерю веса. Однако она не связана с уменьшением объема жировой ткани, а связана с уменьшением количества жидкости в организме. И самым безопасным способом вывести излишки жидкости в организме, как ни парадоксально, является употребление воды в большом количестве. Если же, наоборот, пить мало, то организм будет накапливать воду, а объемы тела будут расти.

Правила питья

Те, кто решили, что пить во время тренировки будут воду, должны придерживаться нескольких простых правил. Обычно во время физических нагрузок рекомендуется употреблять жидкость небольшими порциями, или же просто смачивать водой рот, чтобы уменьшить жажду. Большая часть воды должна употребляться за два часа до тренировки, а также после ее окончания. Некоторые считают, что после тренировки нельзя пить. Аргументируется это мнение тем, что вода утяжеляет кровь, дает дополнительную нагрузку на внутренние органы. Однако здесь, как и во всем, стоит прислушиваться к индивидуальным особенностям организма. Лучший вариант – проконсультироваться по данному вопросу с тренером или врачом.

Вода с лимоном

Спортсмены, которые уверены, что пить во время тренировки обязательно, как с точки зрения безопасности организма, так и эффективности тренировок, нередко применяют еще один способ. Вода с лимоном – это отличный метод восстановить силы и утолить жажду во время физических нагрузок. При желании в воду можно добавить мед. В лимоне содержится большое количество полезных минералов, которые помогают восстановить солевой баланс. Кроме того, такой напиток имеет ряд других полезных свойств:

  • Вода с лимоном способствует повышению иммунитета. Лимон насыщен витамином С – антиоксидантом, который борется с образованием в клетках свободных радикалов, посредством чего повышается устойчивость к инфекциям.
  • Тонус организма повышается за счет большого количества других витаминов и минералов.
  • Лимон борется с лишним весом. Некоторые диетологи относят лимон к категории продуктов с отрицательной калорийностью. Для того чтобы его переварить, организму нужно потратить больше энергии, чем содержится в самом лимоне. Кроме того, цитрусовые способствуют сжиганию жира.
  • Лимон служит отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Содержащиеся в нем вещества способствуют растворению липидных отложений в кровеносных сосудах.

Напитки для восстановления сил

Все большую популярность среди спортсменов и просто любителей фитнеса приобретают спортивные напитки. Их популярность обусловлена тем, что полезные вещества, которые растворены в воде, усваиваются организмом намного лучше любого блюда или же смеси. Такие напитки особенно пригодятся тем, кто лишь начинает заниматься спортом, ведь они помогают быстро восстановить баланс минералов в организме. Но они будут полезны и профессионалам в спорте, хотя для тех, кто занимается дольше, количества питательных веществ в напитках может и не хватать для восстановления всех резервов организма.

Энергетики

Сегодня можно приобрести самые разнообразные спортивные напитки. Продаются они в специализированных торговых точках, а также их можно купить прямо в фитнес-клубе. Они делятся на три большие категории: жиросжигающие, энергетические, а также изотонические. Энергетические напитки – отличный вариант для тех, кто в конце дня или после тренировки чувствует истощение и упадок сил. В состав таких напитков обычно входит гуарана, кофеин, женьшень, таурин. Также энергетический напиток должен быть витаминосодержащим. В Европе и Америке эти напитки относятся к категории лекарственных средств, и поэтому приобрести их можно только в аптеках. У нас все намного проще – любой желающий может купить данный продукт без ограничений. Однако это не означает, что не нужно соблюдать элементарных мер безопасности: нельзя употреблять энергетические напитки в больших количествах, ведь следствием этого может быть бессонница, нервное возбуждение, депрессия и т. д.

Жиросжигающие напитки

Следующая категория – это жиросжигающие напитки. Их главным компонентом, отвечающим за эффективность, является l карнитин. Это вещество имеет интересную особенность: оно влияет на проницаемость клеточных мембран для жирных кислот, за счет чего жир из организма выводится быстрее. С началом приема жиросжигателей можно за короткий срок потерять большое количество жировой ткани. В некоторых случаях оно составляет до 10 кг за месяц. Однако при их употреблении необходимо консультироваться с врачом. Самыми популярными жиросжигающими напитками являются Л-карнитин, Lady Fitness Carni Fit, Power l карнитин.

Изотонические спортивные напитки

Изотонические напитки помогают восстановить в организме баланс минералов и жидкости. Их также можно употреблять для того, чтобы восполнить запас углеводов. Спортивные изотоники обычно не имеют побочных эффектов, исключения составляют только те случаи, когда организм спортсмена подвержен реакциями на тот или иной компонент напитка. Популярными изотониками являются Лидер Изоминерал, XXI Power Изотонический. Эти напитки помогают поддерживать во время тренировок баланс жидкости, энергии, минералов.

Делаем выводы

Каждый решает для себя сам, что пить перед тренировкой. Самым оптимальным способом найти для себя подходящий вариант будет консультация с врачом. Но, если такой возможности не имеется, нужно помнить основные правила – во всем соблюдать меру и прислушиваться к своему организму. Те, кто мучают себя жаждой во время физических нагрузок, поступают не менее неразумно, чем спортсмены, употребляющие перед тренировкой в огромных количествах энергетики или различные добавки.

У многих из нас возникало желание, сделать свое тело красивым, увеличить мышцы, стать бодибилдером, но все эти разные желания являются по сути одним и тем же вопросом, который каждый когда-то задавал себе. И если вы один из тех, кто задумывался об этом, то вам стоит заняться этим вплотную, начав регулярно посещать тренажерный зал. Но только регулярных посещений тренажерного зала недостаточно, хотя и не исключено, что спустя несколько месяцев вы почувствуете определенный результат и изменения в своем теле.
 

 
Но этого мало, ведь вы не застрахованы от травм при проведении тренировок, которые обычно преследуют новичков, а также совершения других типичных ошибок. Именно поэтому мы поможем их избежать для тех людей, кто решился, впервые заниматься в тренажерном зале, рассмотрев десять основных ошибок-заблуждений, которые свойственно допускать новичкам во время проведения тренировок.
 

Ошибка №1. Главное – не правильная техника, а вес!

Многие из новичков занимающиеся тренировками считают увеличение веса главной составляющей успеха занятий, при этом они не учитывают количество подходов и грамотную технику исполнения упражнений, а самое главное для них это взять максимальный вес штанги. Стоит охладить любителей такой тактики тренировок, ведь не зря была разработана техника выполнения упражнений, соблюдая которую вы будете нагружать именно те мышцы, которые необходимо и избавите от ненужных нагрузок спины и коленей.
 

Ошибка №2. После тренировки полезно пить пиво

Это старое заблуждение, приверженцы которого считают, что после занятий, необходимо употреблять пиво, так как оно богато углеводами и другими полезными элементами. Это заблуждение продолжает существовать на протяжении длительного времени, при этом сложно понять, как произошло его рождение, но это не важно, главное помнить, что употребление пива после тренировок это верный способ оказаться на больничной койке.
Так в пиве действительно содержатся большое количество углеводов, но все они являются сложными, и их расщепление дается вашему организму с большим трудом, в связи, с чем организм откладывает их в жировой запас, так как заниматься их преобразованием в энергию тяжело и не выгодно организму. Таким образом, те, кто употребляет после тренировок пиво, могут стать обладателями не очень спортивно выглядящего пивного живота, но это еще не самое страшное, ведь во время тренировок на ваше сердце ложатся большие нагрузки и возникновение лишней нагрузки в лице пива на ваш «мотор» не прибавит вам здоровья.
 

Ошибка №3. Супер программа чемпиона

Большинство тех, кто переступает впервые порог тренажерного зала, уже имеют определенный теоретический объем знаний, взяв их из различной литературы, авторы которой считаются профессионалами в бодибилдинге. И в этом нет ничего плохого, особенно если в руки новичка попала правильная литература, но большинство допускает одну распространенную ошибку, беря за основу, план тренировок одного из популярных и добившихся успеха атлета, к примеру, Шварценеггера или Колемана, начиная с энтузиазмом заниматься по ним. При этом придерживаясь простого правила, если это помогло им — то поможет и мне, но здесь новичок совершает ошибку, так как при этом, не учитывая ряд важных особенностей тренировок.

Прежде всего, профессионально занимающиеся спортсмены, регулярно изменяют программы своих тренировок, во время которых они-то набирают максимальную массу, то теряют ее. И ведь новичку не известно программу, какого конкретно периода тренировок он использует для себя. Еще одной особенностью тренировок является то, что каждый человек имеет свое индивидуальное телосложение, ведь человеку плотного (брюшного) телосложения не подойдет план тренировок Шварценеггера, который относился к мускульнуму типу комплекции. И еще одной особенностью тренировок профессионала является активное использование химии.

Хотя многие из них это отрицают, доказывая, что добились всего без помощи стероидов, но это неправда и изначально их тренировки рассчитаны на использование физических тренировок в комплексе со стероидной химией. Поэтому с полной уверенностью можно сказать, что занимаясь по таким программ с использованием лишь обычной пищи и биологических добавок, вы не добьетесь необходимых результатов.
 

Ошибка №4. Чем больше занимаюсь – тем лучше

Всем известно, что для того что бы мышцы быстрее росли их нужно нагружать занимаясь в тренажерном зале. Соответственно, что бы мышцы росли еще активнее их надо нагружать еще больше, вроде как все правильно, но на самом деле это не так. Для понимания этого рассмотрим, что такое развитие и рост мышц. Так на тренировках вы нагружаете мышцы поднятием больших весов, испытывая нагрузки несвойственные вам в обычной повседневной жизни.
При подобных несвойственных организму нагрузках, возникают микротравмы мышечных волокон, отсюда и возникает боль в мышцах, как и при любой другой травме
. После тренировки вы возвращаетесь домой, кушаете, спите, при этом организм получает необходимые для его восстановления и роста мышц элементы. Именно ночью во время сна происходит наиболее активный рост мышц, когда поврежденные мышцы, с помощью белков и аминокислот восстанавливают поврежденные волокна, при этом восстанавливать, мышцы становятся толще. Таким образом, при регенерации травмированных волокон и происходит рост мышечной массы.

Однако при этом организму необходимо время на то, что бы восстановится от полученных микро травм,  но если вы будете часто тренироваться, то мышцы не будут успевать восстанавливаться. Так же организм который пытается восстановить свои силы и не сумев это сделать в полном объеме, впадает в состояние стресса. Во время, которого может произойти нарушение работы основных функций организма, следствием чего становится плохое настроение, снижение иммунитета и наступают болезни, чувство усталости и при этом не происходит никакого роста мышечной массы.
Установлено, что оптимальным является занятие в тренажерном зале не более 2-3 раз в неделю, и нет смысла увеличивать большее количество занятий
. При этом стоит помнить, что лучше не до тренироваться чем перегрузить тренировками свой организм.
 

Ошибка №5. Отказ от помощи

Это еще одна наиболее распространенная ошибка во время занятий среди новичков, на которой необходимо остановится. Многие, испытывая стеснение, не просят своих коллег подстраховать их при выполнении упражнений жима лежа, чего делать категорически нельзя, ведь неоднократно в тренажерном зале приходилось оказывать помощь задыхающимся новичкам, снимая с их груди штангу.
При этом стоит помнить, что при проведении занятий любое упражнение за исключением разминки необходимо выполнять до предела своих возможностей, особенно жим лежа  в связи с чем, страховка коллег в таком случае обязательна, ведь только в этом случае вы сможете максимально выложиться при проведении упражнения.
 

Ошибка №6. Секс напрямую мешают тренингу

Это заблуждение основывается на том, что количество тестостерона в вашем организме ограничено, а ведь этот мужской гормон отвечает не только за рост мышц, но и за потенцию. Таким образом, логично полагать, что отсутствие в вашей жизни секса поможет сэкономить силы для похода в тренажерный зал, но это ошибочное заблуждение.

Ведь гормональный фон организма, отвечающий за его общее состояние, видя убыль одного из компонентов, тут же задействует резервы и восстановит его до необходимого уровня. А для наличия резервов организма необходимо лишь хорошее питание и здоровый сон, а вот отказ от занятия сексом может вызывать снижение тестостерона в организме в связи с его ненадобностью. Таким образом, можно сделать вывод, что секс приносит лишь пользу вашему организму.

Ошибка № 7. За месяц стану профессиональным бодибилдером!

Данная ошибка широко распространена среди новичков в тренажерном зале, которые желают за короткий срок получить большого роста мышечной массы. Но, не добившись нужного им результата, теряют интерес к тренажерному залу, считая его пустой тратой времени. Но нужно помнить, что бодибилдинг это тренировки для терпеливых, и в нем результаты придут не сразу, а по истечении определенного времени. Только спустя год вы заметите положительный результат занятий. При этом помните, что главным признаком правильности выбранного вами пути становится рост массы тела, пусть он будет и не таким значительным как вы думали, но это главный признак того, что вы двигаетесь в правильном направлении.
 

Ошибка №8. Чтобы похудеть, нужно меньше питаться

Это заблуждение актуально к людям брюшного типа, и в стадии сушки организма. Но голоданием ничего не удастся, добьется ведь организм, ограниченный в ресурсах, начнет снижать обмен веществ для их экономии, что приведет к апатии и болезням. Помимо этого даже ту пищу, что мы употребляем организм старается сохранить на черный день, опасаясь худшего. Таким образом, голодание необходимо заменить приемом пищи отличающейся низким содержанием калорий, к примеру, овощи и стоит исключить максимально из своего рациона сахар.
 

Ошибка №9. От креатинов и  протеинов становятся импотентами

Для многих новичков занимающихся бодибилдингом, становится большой проблемой неумение отличать обычные пищевые добавки от стероидов. Поэтому стоит уточнить, что пищевая добавка, является частью спортивного питания, включая в себя, креатин, протеин и аминокислоты, которые дают организму при тренировках легко усваиваемый строительный материал и энергию для выполнения нагрузок при занятиях и восстановлении организма после них.

В свою очередь стероиды они же анаболики, действуют более грубо, повышая уровень мужского гормона тестостерона, так как чем выше его уровень, тем легче происходит рост мышц. Но их отличение в том, что обычные пищевые добавки организм либо перерабатывает, либо оставляет неиспользованными, избавляясь от них без вреда для организма. В свою очередь стероиды нарушают гормональный уровень организма, что приводит к сбоям в организме, это происходит не со всеми и не всегда, но проблемы возникают часто, среди которых стоит назвать и отсутствие потенции.

Ошибка №10. Главное это только занятия

Стоит знать, что лишь 30 % роста мышечной массы приходится во время занятий в тренажерном зале, все остальное ваше развитие мышц приходится на время питания и сна. О том, как происходит рост мышц, мы уже говорили в 4 пункте, поэтому не стоит переоценивать роль тренировок и стоит помнить о соблюдении нормального режима питания и отдыха для вашего организма.
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *