Что выпить чтобы крепко спать


Всех приветствую! Постоянные читатели знают, что на этом блоге, есть несколько интересных тем про сон (хороший сон), которые вызвали положительные реакции и отзывы, кто не знает, напомню их:

  • Зачем рано ложиться и рано вставать? Основной закон природы;
  • Как просыпаться каждое утро и чувствовать себя на высоте.

Сегодня мы пополним свои знания про правильный и полезный сон — как спать, крепкий сон, как уснуть при бессоннице, пристегиваемся, поехали…

На наш крепкий сон влияют много факторов: усталость, стресс, смены часовых поясов и многое другое, но это не самое главное и важное, важно то, что мы плохо спим, работоспособность снижается, раздражительность и вспыльчивость увеличивается.

Часто мы ищем что-то очень важное (вещи, билеты, документы) в спешке. Если Вам нужны будут авиабилеты в Новосибирск, то Вы знаете где их лучше и заранее приобрести.

При действии факторов современной цивилизации описанных выше уже не помогают такие ранее действенные способы как счет слоников, цифр, теплое молоко с медом, поэтому хочу поделиться некоторыми советами, которые помогут уснуть при бессоннице и получить хороший сон:

  1. В нашем рационе питания обязательно должны быть овощи и фрукты, да побольше. Они содержат много поливитаминов, в следствии уровень сахара не повышается. Результат – ваш сон, становиться крепким и полноценным.;
  2. Посчитайте, в котором часу вы встаете. Ваша последняя трапеза должна быть минимум за двенадцать часов до вашего утреннего подъема. Лучшее питье перед сном, это не крепкий травяной чай — мята, мелисса и т. д.;
  3. Занимайтесь йогой, медитацией, перед сном читайте молитву. Это позволит организму успокоится, снизить напряжение организма, успокоить ум, как следствие легче будет заснуть.
  4. Спать необходимо не больше 7-8 часов в сутки. Вы замечали, если вы слишком долго спите, у вас неважное самочувствие, это связанно с нарушением фаз сна.
  5. Сделайте для своего хорошего сна подходящую обстановку — затемните комнату, исключите посторонний шум, запах, так вам будет легче настроиться на сон;
  6. Попробуйте использовать ароматерапию. Эфирные масла крайне положительно действуют на нервную систему. Только не переусердствуйте, переизбыток эфирных масел может вызвать обратный эффект;
  7. Еще один интересный совет — лежа в постели, поблагодарите Бога или высшие силы за ваш прожитый день, вспомните радостные моменты, простите того, кто огорчил вас. Вы уснете быстро и будите иметь хороший сон.

В завершение у нас великолепнейший ролик — Лечебная музыка для хорошего сна

Метки: депрессия, здоровье, отдых, счастье

[…..Поделитесь записью с друзьями, они тоже хотят!……]

[…………………….Получать новые статьи…………………….]

Плохо засыпаете, чутко спите, просыпаетесь среди ночи – это лишь самые распространенные из 80 известных и научно описанных нарушений сна. Ученых беспокоит факт, что почти 30% населения земного шара испытывает проблемы со сном или недосыпает (и со временем это «входит в привычку»). Само собой разумеется, что существуют объективные факторы, препятствующие нормальному сну (например, температура в помещении, болезнь, боль, шум за стеной/окном). Но некоторые люди не могут уснуть даже из-за слишком громкого тиканья часов.

В нашем организме заложен «суточный ритм» – циклические колебания биологических процессов с периодичностью около 24 часов. Именно от этого ритма зависит наше желание спать, температура тела, активность гормонов, восстановление клеток и работа головного мозга. Всем знакомы общие симптомы недосыпания: усталость и ухудшение концентрации на протяжении дня. Существуют также и другие, менее известные: недосыпание может провоцировать появление лишних килограммов и развитие гипертонии.

При хроническом недосыпании страдает иммунная система, то есть вы начинаете болеть чаще и дольше. Кроме того, в организме вырабатывается меньше гормона роста, замедляющего процессы старения. Реакция на стресс становится более интенсивной, что, в свою очередь, негативно воздействует на кровеносные сосуды в коже и ускоряет ее старение. Другими словами, от продолжительности сна зависит продолжительность нашей жизни.

Очень часто с проблемой недосыпания сталкиваются люди, работающие по ночам. Необходимость бодрствовать в ночные часы нарушает суточный цикл организма и замедляет обмен веществ. Также негативному воздействию подвергается процесс регенерации клеток, то есть нарушается их нормальное восстановление и рост. Если вы работаете в ночную смену, у вас повышается вероятность со временем получить ожирение и дряблую кожу.

Так сколько же нужно спать?

Хотя продолжительность сна зависит от ряда факторов, взрослым в среднем нужно спать по 7-8 часов в сутки. Детям с их растущим организмом рекомендуется спать больше, а пожилые люди могут спать меньше (возможно, не более 6 часов).

Поразительно, но слишком большая продолжительность сна также негативно воздействует на организм. Если человек привык спать подолгу, у него может возникать упадок сил, чувство усталости и сонливость, что в результате провоцирует депрессию. Ученые из Университета Уорвика установили, что продолжительность сна более 8 часов в сутки или менее 5 часов в сутки вдвое повышает риск развития сердечных заболеваний.

Также огромное значение имеет качество сна. Существует даже мнение, что качество сна более приоритетно, чем его продолжительность. Как научиться крепко спать? Выделяют 4 фазы сна.

На первой (короткой) человек просто засыпает. Мышцы расслабляются, и частота сердцебиения замедляется.

Вторая фаза – быстрый сон (когда глаза начинают быстро двигаться). Именно на этой фазе человек видит сновидения.

Третья и четвертая фазы – глубокий (медленный) сон. Как правило, глубокий сон наступает через час после того, как человек уснул.

А весь цикл, с 1-й по 4-ю фазу, обычно продолжается 90 минут. Затем фазы быстрого и медленного сна чередуются до самого пробуждения. Во сне в организме происходят процессы выработки белка, регенерации клеток и восстановления нарушенных функций. Также считается, что во время фазы быстрого сна наш мозг обрабатывает полученную на протяжении дня информацию. Теперь понятно, почему нарушения сна вызывают физические и психологические расстройства.

Советы для крепкого сна

Говорят, что крепкому ночному сну способствует выполнение самых различных дел на протяжении дня. Так, в книгах по воспитанию детей советуют, чтобы ребенок днем был постоянно чем-то занят. К взрослым это тоже относится. Если перед сном принять алкоголь или снотворное, то уснете вы быстрее, но фаза медленного сна будет нарушена. Также за несколько часов до сна следует избегать употребления напитков с кофеином и газированных напитков. Рекомендуется спать непосредственно в спальной комнате, где не стоит ни компьютер, ни телевизор.

Многим уснуть помогает травяной чай. Детям можно использовать лаванду – она имеет несильное седативное действие. Взрослые могут применять следующие гомеопатические средства:

* родиола розовая – повышает уровень серотонина и подавляет депрессивные состояния;

* витаминный комплекс с витаминами группы B (особенно с В6, или фолиевой кислотой) – повышает уровень серотонина, уменьшает проявление судорог ног и синдрома усталых ног;

* валериана – помогает быстрее уснуть и улучшает фазу медленного сна;

* магний – уменьшает мышечное напряжение;

* вербена (седативное растение) – успокаивает и восстанавливает нервную систему.

Кроме того не лишним будет использовать аромамасла. Масло можно применять несколькими способами. В журналах красоты чаще всего советуют принимать ванну с маслом (но после нее сразу необходимо ложиться в постель). Однако никогда не лейте эфирное масло прямо в воду, находясь в ней! Так можно получить ожог. Эфирное масло следует растворять в какой-нибудь жирной основе. Лучше всего для этого подойдут базовые масла (миндальное, подсолнечное, оливковое) или молоко. Лишь потом эту смесь можно добавлять в воду.

Еще один способ использования эфирного масла – нагреть его в аромалампе. Аромат нагретого эфирного масла будет распространяться по всей комнате. Можно втирать масло непосредственно в кожу, но, опять же, разбавив его перед этим с базовым маслом. В конце концов, можно капнуть несколько капель масла непосредственно у изголовья, чтобы вдыхать его аромат на протяжении всей ночи. Чтобы не пачкать постельное белье, наносить масло можно на салфетку или платочек, которые, к тому же, в любую минуту можно убрать, если аромат становится слишком навязчивым. Также следует помнить, что аромат масла будет держаться и на следующий день; салфетку же можно легко выбросить в мусор. Для улучшения сна используются следующие масла: бергамотовое, ромашковое, лавандовое, нероливое, мелисовое, душицы, розы, розового дерева и ветивера.

И напоследок, хотелось бы посоветовать вам один прием, который вы, наверняка, использовали в школьные или студенческие годы, – почитать книгу перед сном. Нет, ни в коем случае не триллер или детектив. Я имею в виду учебник. Даю вам гарантию, что уже через 5 минут вы будете в объятиях Морфея.

Всем известно лучшее на свете лекарство почти от всех болезней! Каждый из нас пользуется им регулярно, постоянно, на протяжении всей жизни. Это крепкий, восстанавливающий сон. Однако, жизненные коллизии подвергают организм человека суровым испытаниям. Одним из них является длительная бессоница. Она заставляет организм работать на пределе его возможностей, которые, увы, не безграничны.

Взрослому человеку необходимо спать семь — восемь часов в сутки. Лучший сон — в ночное время. Но активная жизнедеятельность, форсмажорные обстоятельства часто приводят организм человека в перевозбужденное состояние. У человека возникают проблемы со сном.

Специфика профессиональной деятельности многих заставляет вести ночной образ жизни и спать днем. Почему это не является полезным? Дело в том, что сон имеет две основные фазы: «быстрый» сон и «медленный» сон. «Медленный» сон, в свою очередь, включает в себя четыре стадии. Последняя из них — это ни что иное, как глубокий, восстанавливающий, спокойный сон. Эту стадию сна еще называют «хороший ночной отдых». Все названные стадии продолжаются около полутора часов. Для полного восстановления организма человека они должны чередоваться несколько раз в течение сна. Если человек спит днем, необходимое полное чередование всех фаз сна может не состояться.

Вывод: организм человека не восстанавливается. Что же делать?

Рецепт 1

Этот рецепт нужен тем, кто в течение дня испытывал значительные перегрузки, как физические, так и психические.

За один час до сна следует принять теплую ванну. Продолжительность приема ванны от 10 до 20 минут. Здесь важно, чтобы температура тела поднялась на два — три градуса. По окончании принятия ванны температура тела будет понижаться до первоначальной. Этот период снижения температуры есть период засыпания.

Рецепт 2

Этим рецептом могут воспользоваться те, у кого стойкая бессонница. Часто это бывает у тех, кто засиживается за работой далеко за полночь, и ложится спать около двух часов ночи.

Основное средство борьбы с бессонницей — программа ограничения сна. Да, да! Человек должен находиться в постели не более шести часов. Если он лег в постель в два часа ночи, то встать должен в восемь часов утра. При этом неважно, спал ли человек или просто лежал эти шесть часов в постели. Даже если ему очень хочется спать утром, встать в восемь часов надо обязательно. Больше в этот день ложиться спать нельзя до следующих двух часов ночи.

В таком режиме организации сна рекомендуется продержаться четыре недели. В конце данного срока ситуация со сном должна измениться: человек будет иметь полноценный сон в течение шести часов.

Рецепт 3

Постоянно не высыпаются те люди, которые по роду своих занятий спят в сутки не более трех часов подряд. Такая нехватка сна приводит к раздражительности.

Этим людям рекомендуется спать дополнительно два раза днем по одному часу. Лучшее время дневного сна между 14 и 17 часами.

Рецепт 4

Данный рецепт нужен тем, кто храпит во время сна. Во-первых, эта ситуация сложна для близких, которые не высыпаются. Вредна она и самому храпящему.

Совет следующий: положить увлажняющие полоски на небо на период сна. Приобрести их можно в аптеке. Но к ним надо привыкнуть. Если все-таки они мешают, рекомендуется идти на прием к врачу.

Рецепт 5

Это скорее не рецепт сна. Это информация о влиянии кофе и вина на качество сна.

Известно, что кофе и вино влияют на настроение человека: кофе бодрит, а вино расслабляет. В связи с этим считается, что кофе мешает заснуть, а вино, наоборот, через 10 — 15 минут после выключения света помогает человеку уснуть. Через какое-то время засыпает и выпивший кофе.

Установлено, что кофе удлиняет период засыпания и стадию «быстрого» сна. Стадия же «медленного» сна под воздействием кофе ускоряется. Вино, хотя и помогает заснуть быстрее, провоцирует частое пробуждение во второй половине ночи. Правильное соотношение продолжительности всех пяти стадий сна нарушено в обоих случаях.

Таким образом, и кофе, и вино отрицательно влияют на качество сна.

Рецепт 6

Обратите внимание на этот рецепт те, кто встает посреди ночи, чтобы к пяти — шести утра быть на рабочем месте.

В этом случае чаще пытаются привести себя в бодрое состояние с помощью нескольких чашек кофе. А выход в другом. Первое: надо спать при полной темноте. Темнота способствует повышению выработки мелатонина (играет важную роль в регулировании циклов сна). Второе: при подъеме в три — четыре часа ночи (утра) надо использовать свет синей лампы. Синий свет уменьшает выработку малатонина на 60%. Поэтому процесс пробуждения и бодрствования физиологически протекает спокойнее.

Рецепт 7

Еда также влияет на сон! Важно то, что человек ест утром — после пробуждения и вечером — перед сном.

Вечером рекомендуется употреблять в пищу углеводы. Они при расщеплении образуют триптофан, который, в свою очередь, инициирует образование серотонина. Серотонин способствует расслаблению, а это положительно влияет на засыпание.

Утром рекомендуется пища, содержащая белки. Продуктами расщепления белков являются аминокислоты, уменьшающие выработку триптофана. Вследствие чего организм приходит в бодрое состояние, что и нужно в начале дня.

Рецепт 8

Быстрая смена часовых поясов — настоящий бич, смещающий привычный режим, а значит время сна и бодрствования. Эта проблема существует у многих, часто перемещающихся из страны в страну, из одного континента на другие. Это бизнесмены, спортсмены, артисты, путешественники…

В таких ситуациях также можно использовать ресурсы своего организма. У каждого есть биологические часы, но у человека они находятся «в спящем» состоянии. Их нужно запустить. В этом может помочь программа ограниченного питания.

Суть ее в том, что человек уже перед перелетом через несколько часовых поясов начинает готовить свой организм к привычному ритму жизни. Для этого он голодает в день отъезда, а также все время перемещения в пространстве. Можно только пить воду. По окончании перелета — прием пищи согласно местному времени. Если человек выдерживает данную программу, он быстро засыпает и крепко спит.

Указанная программа проходит проверку.

Рецепт 9

Этот рецепт заинтересует гиперактивных людей. Они часто испытывают стресс, который мешает им высыпаться.

Им рекомендуется релаксационная терапия. Уже находясь в постели, человек должен напрягать и расслаблять все свои мышцы. Рекомендуется начинать с мышц стоп, постепенно продвигаться далее от мышц ног, ягодиц к мышцам лица. Мышцы лица напрягают широким открыванием рта с усилием. Вся эта процедура выполняется 15 — 20 минут. Релаксационная терапия оказывает хорошую помощь организму человека.

Рецепт 10

Нельзя не упомянуть народные средства. Их достаточно много: это различные растения. Например, лаванда и валериана.

Аромат лаванды расслабляет. С лавандой заваривают чай, пьют перед сном; с лавандой принимают ножные ванны. Из валерианы делают настой: заварить и настаивать в течение двух недель. Можно приобрести готовую настойку в аптеке. Настойку валерианы выпивают первый раз в 18-19 часов, еще раз — непосредственно перед сном.

Подведем итоги.

Приведены 10 рецептов крепкого сна. Следует обратить внимание: все эти рецепты направлены на то, чтобы в трудной ситуации задействовать ресурсы собственного организма. Никакого приема химически синтезированных препаратов!

Здоровый образ жизни — важная составляющая повышения качества жизни. Эффективное бодрствование и крепкий сон — главные условия сохранения здоровья.

В предыдущей статье, мы с вами выбирали снотворные препараты для каждого вида бессонницы.

Но, прежде чем идти в аптеку,  я советую вам попробовать заснуть без таблеток.

А помогут в этом несколько  самых обычных продуктов из холодильника,  отвары из «сонных» трав или бокал вкусного согревающего, расслабляющего вина на ночь.

Ну что — заглянем перед сном в наш холодильник?

«Ночные жрицы» крепко спят!

Начнем мы с применения пищевых продуктов для сна. Всем нам известна простая истина, если хочешь уснуть — пойди к холодильнику и съешь что-нибудь.

Может быть колбаса и полезна для засыпания, но ваш желудок будет переваривать ее всю ночь, а под утро пополнит ее ваши жировые запасы на попе, животе или галифе.

Но тем не менее, ряд продуктов действительно содержит в себе вещества, которые помогут вам уснуть. Среди таких веществ – магний, мелатонин, серотонин и ряд других.  Продукты, содержащие эти вещества ,можно съесть на ужин или незадолго перед сном.

Вам помогут уснуть; печеный картофель, отваренный рис, киви, брокколи, очень хорошо перед сном выпивать стакан теплого молока. Если молоко переваривается нормально, то стаканчик теплого молока гарантирует вам быстрое засыпание и хороший глубокий сон.

Очень хорошим снотворным эффектом обладают бананы. Съедайте их перед сном – в них очень большом количестве содержится серотонин.

Съеденная перед сном горсть миндаля, содержит в себе большое количество магния и триптофана. Это хорошее снотворное.

И, конечно же, прекрасным снотворным эффектом обладает главный враг фигуры – хлеб. Он поможет вам быстро выделить инсулин, который влияет на выработку в организме триптофана и серотонина. Но помните, что если вы будете засыпать с помощью хлеба, то скоро у вас вырастут собственные булочки.

Прекрасный эффект дает зеленый чай вместе с чем-нибудь сладким — с шоколадом или шоколадной конфеткой. Мой муж всегда засыпает с конфеткой. А меня он иногда называет «ночной жрицей», когда я не могу уснуть и иду ночью к холодильнику, за своим снотворным поздним ужином.

Есть еще один варварский способ, который могут себе позволить лишь те немногие, у кого все в порядке с желудком и кому утром не надо идти на работу. Берем небольшую луковицу и съедаем ее целиком перед сном. Снотворный эффект от лука наступит очень быстро.

Как вы видите достаточно большое количество продуктов, съеденных минут за 30 до сна, помогут вам расслабиться и уснуть.

Но помните, что это палка о двух концах, где с одной стороны находится здоровый сон, а с другой стороны лишний вес – найдите свою золотую середину.

Снотворные травы

Не все могут себе позволить кушать по ночам. Заснуть можно и более щадящим для фигуры способом, не прибегая при этом к таблеткам.

Существует огромное количество различных снотворных трав, которые вы можете купить в любой аптеке. Стоимость такого рода снотворного — копеечная, отрицательных эффектов для организма  нет — только покой и здоровый сон,  и все это вы сможете легко приготовить в домашних условиях.

Итак, это мята. Настой из мяты расширяет сосуды и снимает спазмы. Мяту следует выпивать незадолго перед сном.

Что сделать, чтобы быстро уснуть: берете 1 столовую ложку листьев мяты, заливаете стаканом крутого кипятка, сверху закрываете крышкой и даете настояться в течение 30 минут. Пить теплым, непосредственно перед тем, как лечь в кровать.

Прекрасный результат дает душица. Это обусловлено тем, что цветки душицы содержат в большом количестве эфирные масла и дубильные вещества. Очень часто она продается в виде готовых пакетиков  для чая. Заварите по инструкции и пейте перед сном. Эффект будет очень хорошим.

Один из лидеров снотворных настоев – боярышник. Он получил всеобщее признание не только, как домашнее средство, но и у врачей. Его рекомендуют пить при гипертонии, неврозах, сердечно- сосудистых заболеваний, при бессоннице.

Что делать, чтобы быстро уснуть: купите в аптеке плоды боярышника, возьмите 2 столовые ложки этих  самых  плодов, залейте стаканом крутого кипятка. Дайте настояться примерно час. Пить до трех раз в сутки перед едой. Лучше каждый раз заваривать свежий боярышник, в крайнем случае, заварить дозу на один день в термосе.

Через 3-4 дня у вас нормализуется повышенное давление, укрепятся нервы, а сон станет долгим и глубоким.

Еще один хороший и изящный способ уснуть – эфирное масло лаванды. Его вы можете найти в каждой аптеке. Если Вам позволяют средства, купите масло австрийской фирмы Стикс — оно более качественное. Если нет, то любое аптечное тоже сгодится. Возьмите немного масла и намажьте им виски и за ушами. Это — хорошее средство, чтобы быстро уснуть в течение 10 минут.

Хорошим снотворным эффектом обладает пустырник. Но рекомендовать его я не могу, так как у некоторых людей прием пустырника вызывает приступ сильного аппетита. И сразу после его приема вы отправитесь не в кровать, а к холодильнику. А в кровать попадете только после хорошего вкусного позднего ужина и проспите до утра как младенец 🙂 .

Что выпить, чтобы уснуть быстро

Иногда хорошо помогает быстро уснуть рюмочка коньяка или бокальчик вина на ночь. Алкоголь в небольшом объеме успокаивает и расслабляет нервную систему, вы отрешаетесь от проблем и забот и  можете легко уснуть.

Особенно это эффективно, если вы лежите в кровати и обдумываете какие-то рабочие задачи, строите планы на завтра и  никак не можете остановиться. Алкоголь затормозит этот поток мыслей, и про все это вы подумаете завтра на свежую голову.

Кстати, прекрасный сонный напиток — глинтвейн. Его расслабляющее действия я опробовала на себе. Как-то мы катались с мужем в горах на лыжах, пообедали в кафе на склоне и на десерт выпили глинтвейна, чтобы согреться и чтобы каталось веселее.

Так вот спускаюсь я после глинтвейна с горы, склон крутой, нужно часто поворачивать, чтобы не набирать скорость. А мне после глинтвейна совсем не хотелось напрягаться, мне даже было лениво поворачивать лыжи. В итоге я набрала большую скорость, не удержалась и упала.

Вывод — глинтвейн — очень не хороший напиток для горнолыжников, зато прекрасное средство, чтобы расслабиться и уснуть.

Только не злоупотребляйте этим способом уснуть  🙂 Это способ — разовый!

Как очень быстро уснуть без таблеток, трав, еды и вина на ночь

Чтобы легко засыпать, попробуйте немного изменить свой режим дня — одно это может вернуть вам хороший здоровый сон.

Самое простое средство, чтобы быстро уснуть — прогуляйтесь перед сном. Причем лучше сделать так: сначала приготовьтесь ко сну – почистите зубы, умойтесь и потом на 15 минут выйдите на свежий воздух.

После прогулки, не включая яркий свет, сразу ложитесь в постель. Если же вы после прогулки начнете готовиться ко сну, умываться, чистить зубы при ярком свете, то снова взбудоражите свою нервную систему ярким светом, и вам опять будет трудно уснуть.

На время прогулки оставьте окно в спальню открытым. В проветренной спальне лучше засыпается и крепче спится.

Постарайтесь максимально затемнить спальню, повесьте шторы, полностью блокирующие свет, или попробуйте спать в специальной повязке на глаза для сна.

Попробуйте за час до сна выключать телевизор, посидите с приятной книжкой — успокойте нервы.

Иногда очень хорошо помогает заснуть теплая ванна. Погрейтесь, расслабьтесь и баиньки.

Очень легкая физическая разминка или медитация непосредственно перед сном тоже помогает успокоиться и выкинуть лишние мысли из головы.

Что делать, если ничего не помогает

Как видите, существует много различных способов уснуть, не прибегая при этом к таблеткам. Это подходит, если у вас нарушение сна на самой ранней стадии. Если вы страдаете хронической бессонницей, или бессонница связана с какими либо заболеваниями, то без приема медицинских препаратов вам не обойтись.

Если ни бананы, ни хлеб, ни боярышник, ни лаванда, ни мята, ни прогулки на ночь, ни теплая ванна перед сном вам не помогают, то помогите своему организму уснуть с помощью легких безрецептурных снотворных. Подробнее о них прочитайте в моей статье по ссылке.

Пойду налью себе стаканчик теплого молока и пожелаю вам спокойной ночи!

ПОДПИШИТЕСЬ!

Советы о красоте и здоровье будут приходить к Вам на почту

*

Читайте также

Еще никто не умер от недосыпания, а от передозировки снотворных лекарств люди умирают тысячами. М. Стратен
Хроническая бессонница может резко ухудшить качество жизни человека
. К сожалению, в этой ситуации чаще всего прибегают к приему снотворных препаратов вне зависимости от причин заболевания. А это все равно что лечить аспирином любое повышение температуры тела.
Использование снотворных можно сравнить с получением кредита в банке. Вы можете «одолжить» сон на время с помощью таблеток. Однако в конечном итоге вам придется «отдавать долг» — ценой еще большей бессонницы. Никакие другие средства не спасут вас от этой расплаты. Начиная применять снотворные, помните, что у вас может возникнуть лекарственная зависимость.
Именно поэтому многие специалисты по сну считают недопустимым пытаться улучшить сон с помощью длительного приема снотворных таблеток
. Спросите себя заранее — хватит ли у вас мужества и воли остановиться? Если вы не ручаетесь за себя, попросите врача выписать вам рецепт лишь на небольшое количество таблеток.
Бессонница вылечивается без лекарств:

1.Тяжелым физическим трудом

2.Часовой прогулкой на свежем воздухе
3.Горячей ванной или душем
4.Занятием сексом (вместо п. 1)
5.Стаканом тёплого молока или холодного кефира
6.Чистой совестью (лучшая подушка)
7.Удобной постелью (ортопедический матрас, ортопедическая подушка)
8.Хорошо проветренным помещением для сна
.

Страдающие от бессонницы люди могут помочь себе многими способами.

— Старайтесь не спать в течение дня.
— Уменьшите потребление кофе, чая или колы, особенно во второй половине дня
.
— Не злоупотребляйте спиртным. Алкоголь вызывает сонливость, однако нервное алкоголическое забытье заканчивается ранним пробуждением.
— Не курите — курильщики чаще сталкиваются с проблемой нарушения дыхательного ритма во сне
.
— Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте интенсивной физической активности непосредственно перед сном
.
— Старайтесь соблюдать режим дня. Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
— Исключите из меню тяжелые и жирные блюда, особенно во второй половине дня и непосредственно перед сном.
— Подумайте, сколько часов сна вам нужно, чтобы дневная сонливость не превратилась в проблему
. Ненужный стресс из-за бессонницы может привести вас в замкнутый круг, из которого очень непросто выбраться.
— Если долго не можете заснуть, встаньте и немного почитайте при ночнике, пока не почувствуете сонливость
. Не включайте телевизор и не думайте о том, что не можете заснуть.
— Также помогают расслабиться мысли о незаконченных делах
. Запишите все дела, которые вам предстоит сделать на следующий день, — это поможет освободить мысли и спокойно заснуть, не просыпаясь рано утром.