Для волос продукты


Волосы – это отражение состояния здоровья человека. Так, если организм испытывает дефицит веществ, питающих локоны, то последние будут тусклыми, ломкими и начнут выпадать. Причем такие последствия могут появиться даже при использовании дорогих косметических средств и при регулярном проведении салонных процедур.

У здорового человека волосы вырастают на 1 см в месяц. Но это возможно лишь, когда в них поступают необходимые минералы, витамины и питательные вещества.

Все эти вещества можно получить только внутренним способом, ведь качественные шампуни и маски могут улучшить состояние локонов лишь на несколько процентов. Поэтому гарантом их красоты и здоровья является правильное питание. Но какие продукты полезны для волос и что может навредить им?

Как определить, чего не хватает волосам по их состоянию?

Врачи утверждают, что один раз взглянув на локоны человека можно судить о его привычках и примерно определить недостаток каких веществ испытывает его организм. Например, если волосы жирные, то скорее всего мужчина или женщина злоупотребляют пряностями.

Сухие волосы являются результатом недостатка жира. Поэтому нужно пересмотреть свой рацион и включить в него полезные жиры, которые также нужны для усвоения некоторых витаминов и здоровья кожи.

Тусклые волосы, лишенные блеска, указывают на дефицит белка. А ослабленные и тонкие локоны говорят о недостатке железа.

Если замедлен рост волос, то им не хватает жизненной энергии. Интенсивное выпадение (больше 150 волосинок в день) может указывать на гормональные сбои. Подобные нарушения часто появляются из-за несбалансированного питания, когда человек злоупотребляет полуфабрикатами и фаст-фудом.

Женщины, сидящие на низкокалорийных диетах, лишают себя жизненно необходимых веществ – полиненасыщенные жирные кислоты, витамины Е и А, цинк и прочее.

В таком случае врачи рекомендуют принимать на протяжении 4-6 месяцев витаминно-минеральные комплексы и БАДы и обогатить рацион натуральной пищей.

Продукты, полезные для волос

Для восстановления структуры, густоты и хорошего роста волос нужно включить в каждодневное меню продукты, изобилующие кальцием, белками, кератином, железом и прочими веществами.

Первое, что нужно внести в свой рацион – это фруктовые и овощные блюда. В них содержится масса полезных компонентов, таких как витамины РР, В, А, С и кератин.

Также стоит ежедневно употреблять зелень (укроп, лук, салат, петрушка). Овощи и фрукты полезные для волос, кожи и ногтей – это свекла, морковь, капуста.

Для укрепления и роста волос надо каждый день кушать плоды фруктовых деревьев:

  1. цитрусовые;
  2. абрикосы;
  3. киви;
  4. бананы;
  5. персики;
  6. яблоки.

Из ягод стоит отдать предпочтение малине, смородине, винограду, рябине и облепихе. Летом их нужно употреблять в свежем виде, а зимой готовить из замороженного продукта компоты, желе и десерты.

Чтобы не допустить выпадения волос, что бывает при низком гемоглобине, нужно включить в рацион сухофрукты. Больше всего железа содержится в изюме и инжире.

Другие продукты полезные для волос – бобовые и злаки. В приоритете должна быть чечевица, гречка, горох, пшено и кукуруза.

Особенно ценны для локонов пророщенные злаки, в которых содержится растительный белок, селен, калий и магний. А отзывы многих людей, утверждают, что самым полезным напитком для волос является молочный коктейль с отрубями. Его можно приготовить в домашних условиях, смешав ложку зерновых оболочек с кефиром либо йогуртом.

Также для волос полезна раба, мясо и яйца. Белком и железом изобилует индейка, говядина и курятина. При их регулярном употреблении волосы становятся блестящими и крепкими.

Яйца хорошо усваиваются организмом. В них имеется много белка, биотина и витамина В12. А, чтобы волосяной покров был здоровым, периодически нужно делать маску с сырым желтком.

Из морепродуктов стоит отдать предпочтение пище, изобилующей цинком, йодом, фосфором и жирами:

  • креветки;
  • лосось;
  • кальмары;
  • мидии.

Надо регулярно употреблять морскую капусту и йодированную соль. Они стимулируют фолликулы и укрепляют волосы.

Для локонов полезны молочные продукты, изобилующие белком, животными жирами и кальцием. Поэтому каждый день необходимо употреблять ряженку, творог, кефир, сметану и йогурт.

Другие полезные продукты для роста волос – это орехи. В них содержатся натуральные масла, которые необходимы организму каждый день.

Чтобы не допустить ослабления луковиц и не допустить выпадения волос в день надо съедать по 3 штуки следующих видов орехов:

  1. фундук;
  2. миндаль;
  3. кешью;
  4. грецкие и бразильские орехи.

В этих продуктах содержится селен, цинк и жирные кислоты. Для укрепления волос можно делать ореховые маски с добавлением кедра, виноградных косточек и миндаля. Также полезно втирать масла плодов в кожу головы.

Незаменимым продуктом для волос является мед. В нем содержаться различные минеральные вещества, фруктоза, витамины (РР, С, В) и глюкоза.

Для здоровья локонов мед ценен тем, что он укрепляет, питает корни и способствует росту. Натуральная сладость увлажняет кончики, предупреждает выпадение, нормализует функции сальных желез, делая локоны шелковистыми.

Мед используют при посеченных кончиках волос. Еще он предупреждает появление седины. Но маски с пчелиным продуктом лучше всего делать блондинкам, так как мед немного осветляет волосы.

Масло зародышей пшеницы – еще один ценный продукт для красивых локонов. В нем содержатся аминокислоты, витамины и цинк. Для насыщения организма полезными веществами 1 ложку масла каждый день надо добавлять в каши, салаты и другие блюда.

Шпинат является очень полезной зеленью, ведь он изобилует питательными элементами, витаминами (С, А) и микроэлементами (кальций, калий, фосфор, магний). Все эти вещества необходимы для здоровья и красоты волос.

Также тем, кто хочет иметь блестящие и густые волосы, следует каждый день кушать овсянку, в которой содержится много клетчатки, железа и цинка. Недостаток этих веществ делает локоны тусклыми и безжизненными.

Другие продукты, полезные для волос:

  • пивные дрожжи;
  • отруби;
  • семена подсолнуха, кунжута и тыквы;
  • говяжья печень;
  • грибы.

Вредная еда для волос

Людям, которые хотят иметь красивые и здоровые волосы, нужно знать не только, что полезно для волос, но и понимать, какие продукты могут ухудшить состояние локонов. Ведь злоупотребление некоторой пищей может привести к нарушению водно-жирового баланса и плохой усвояемости определенных витаминов и микроэлементов.

Одним из самых вредных продуктов для волос является сахар. У любителей сладкого зачастую жирные волосы, а через кожу головы выделяются токсины, замедляющие обменные процессы.

Кофеинсодержащие продукты и напитки тоже не полезны для локонов. При злоупотреблении кофеином нарушается всасывание калия, цинка и разрушаются полезные вещества.

Список пищи, вредной для волос:

  • Соусы (кетчуп, майонез) – содержат массу загустителей и консервантов, оказывающих пагубное воздействие на состояние всего организма.
  • Газированные напитки – подсластители, красители и консерванты ухудшают пищеварение, расстраивают обменные процессы и способствуют появлению аллергии.
  • Полуфабрикаты, консервы и фастфуд – в такой пище практически нет минералов и витаминов, но много жира и соли.

В небольшом количестве хлорид натрия необходим организму, ведь недостаток этого вещества может привести к кислородному голоданию, медленной передаче нервных импульсов и нарушению водного баланса. Но при злоупотреблении солью волосы не будут получать необходимые витамины.

Чтобы локоны были здоровыми и красивыми, нужно осторожно относиться к различным диетам для похудения. Ведь отказ от многих продуктов негативно скажется на здоровье волос, из-за чего они будут тусклыми, ломкими и начнут выпадать.

Здоровые и ухоженные волосы для женщины — это не только признак красоты, но и внутренняя уверенность в своей привлекательности, а уверенная в себе женщина способна покорить любую вершину и остаться на ней блистать. И если в современной индустрии красоты время и усилия, затрачиваемые на макияж, упростили татуаж и наращенные ресницы, заботу о безупречном маникюре и педикюре мы доверяем гель-лаку, то вот с прической каждый день приходится справляться собственными силами. И чем лучше состояние нашей шевелюры и бережней за ней осуществляется уход — тем проще волосы поддаются укладке и тем лучше выглядят, если она отсутствует.

Существует масса факторов, способных негативно отразиться на состоянии волос и кожи головы. В их числе: стресс, недосыпание, авитаминоз, неправильное питание, перегрузки, диеты, курение, перепады температуры, болезни внутренних органов и так далее. Этот список можно было бы продолжать еще долго, но на самом деле важно не столько само негативное влияние, сколько наша способность от него избавиться. И если, к примеру, недосыпание или стресс приключаются с нами в силу определенных жизненных обстоятельств, то авитаминоз, неправильное питание и несбалансированную диету мы сами в силах контролировать. Главное понять, какие продукты питания теперь будут обязательно входить в ежедневный рацион.

Продукты для волос: полезная еда

Давайте рассмотрим, какие именно продукты и почему так полезны для наших волос.

  1. Устрицы и другие морепродукты. Одними из наиболее важных компонентов для здоровья и жизненной силы волос по праву считаются цинк и белок. Это и не удивительно, ведь более чем на 65% структуру волоса составляет белок, он и формирует нашу шевелюру. А вот должную силу волосам дает цинк, к тому же именно этот элемент контролирует уровень выделения кожного сала. В устрицах этих двух веществ содержится в избытке, но, учитывая тот факт, что свежими моллюсками лакомиться регулярно не каждый имеет возможность, то креветки, кальмары, мидии и прочие морские обитатели тоже придутся в самый раз.
  2. Лосось и рыба жирных сортов. Важную роль в жизнедеятельности волосяного фолликула, а также как защитного фактора кожи головы от потери влаги, играют такие вещества, как витамин D и жирные кислоты Омега-3. Именно лосось так богат на эти компоненты, но и такая рыба, как сардина и сельдь, скумбрия и форель не слишком ему уступают по количеству данных веществ, так что Ваше меню может быть на любой вкус и кошелек.
  3. Морковь и овощи, богатые каротином. Перхоть, зуд и даже выпадение волос может быть прямым сигналом о том, что Вашему организму катастрофически не хватает каротина и витамина А. Лидером по содержанию этих веществ — считается морковь. Но для того, чтобы этот овощ в процессе переработки отдал нужные полезные вещества — его необходимо употреблять с белком или растительным жиром. Идеальным тандемом станут морковь с йогуртом или сметаной, а также морковь с растительным маслом. Употребляя эти продукты регулярно, Вы заметите, насколько эластичными и крепкими становятся Ваши волосы.
  4. Орехи. Главным достоинством такого продукта, как орех, является значительное количество витамина Е, который входит в его состав. Этот компонент — очень мощный антиоксидант, который борется за молодость и здоровье не только всей кожи человека, но спасает от разрушения структуру волоса и волосяного фолликула, тем самым проводя профилактическую работу выпадения волос.
  5. Яйца перепелиные и других птиц. Этот продукт является просто незаменимым, если мы говорим о здоровье и упругости волос. Полезные вещества, которые в них содержатся, а именно сера и железо, селен и цинк, витамины группы В и, главным образом, белок — это просто основа формирования волосяного фолликула, стимуляции коллагена, отвечающего за силу и упругость шевелюры и все то, что эффективно препятствует облысению.
  6. Чечевица и бобовые культуры. Цинк, железо и белки содержатся в данных продуктах в немалых дозах, а ведь именно от таких элементов зависит насколько мягкими, гладкими и блестящими будут наши волосы. Научно доказано, что соединение биотин является активным стимулятором роста волос и способствует восстановлению их структуры. Угадайте, где он содержится в хорошем количестве? Правильно, в чечевице и других бобовых культурах.
  7. Шпинат. Кожа головы и волосяные фолликулы очень зависимы от фолиевой кислоты, бета-каротина, железа и витамина С, комплекс которых входит в состав шпината. Важным фактором здоровья волос является еще и защита волосяных луковиц от негативного воздействия окружающей среды, что осуществляется за счет правильного выделения кожного сала. Шпинат — как раз тот продукт, которому все это под силу.
  8. Шиповник. Чтобы напитать волосяные фолликулы нужным количеством полезных веществ, необходимо улучшить циркуляцию кровеносной системы в коже головы. Как известно, одним из веществ, наилучшим образом влияющих на кровоснабжение является витамин С. А шиповник, как никакое другое растение, богат именно на этот компонент.
  9. Йогурт. Мы с детства знаем, что кальций является обязательным веществом, которое необходимо для здоровья и роста ногтей и волос. Именно этот компонент и входит в состав йогурта и других кисломолочных продуктов. Важным условием является то, чтобы употребляемый напиток не был обезжиренным. А еще витамин D и В5 составляют формулу продукта и, конечно же, белок. О воздействии этих продуктов на цвет, здоровье и блеск волос уже говорилось выше.
  10. Нежирное мясо птицы. Белок, цинк, железо и витаминный комплекс — вот краткое описание мяса нежирной птицы. Следует отметить, что мясо имеется ввиду без кожи. Часто именно этот продукт привычный для нашего ежедневного меню, но теперь Вы еще и знаете, что от него зависит то, будут ли ломкими и секущимися волосы или нет.

Продукты для волос: существует ли альтернатива

Конечно же, есть особые вкусовые предпочтения, финансовые возможности у всех разные, на какой-то из вышеперечисленных продуктов у Вас может быть аллергия или он противопоказан Вам по ряду других причин и вот тогда нужно найти ему достойную альтернативу. Что это может быть? Давайте посмотрим.

Устрицы и морепродукты можно заменить говядиной, орехами, кашей и цельнозерновым хлебом. Все те же полезные вещества содержатся и в этих продуктах, но в меньших количествах. В любом случае — это лучше, чем не получать в принципе такой еды.

Лосось и жирную рыбу способны подменить плоды авокадо, грецкие орехи и семечки тыквы.

Морковь заменяется другими, богатыми на каротин овощами и фруктами. Наиболее близкими по количеству полезных веществ будут манго, тыква и дыня, а также абрикос.

Орехи, конечно, более полезны, чем семечки, но это вполне достойная замена данному продукту. А еще растительные масла.

Если нет возможности или желания включить в свое меню яйца, то стоит обратить внимание на свинину, говядину, рыбу и курицу.

Фасоль, горох и соя вполне могут использоваться вместо чечевицы. Некоторым эти продукты даже гораздо больше импонируют.

А вот такие привычные на нашем столе свекла и капуста, а еще листья салата, брокколи и фасоль придут на выручку тем, кто ищет альтернативу шпинату.

Мандарины и клубника, киви и апельсины весьма богаты на витамин С. Не так, конечно, как шиповник, но как вариант подмены — то, что нужно.

Йогурт заменяется другими молочными продуктами, такими, как сыр и творог, а также, непосредственно, само молоко.

Чем заменить мясо птицы? Конечно — яйцами, а еще говядиной.

Продукты для волос: наружное применение

Наверняка, каждая из нас знает хотя бы один народный рецепт, как продукты для волос превращаются в чудесное косметическое средство. Естественно, нам гораздо удобней и привычней, чтобы шампуни, маски и бальзамы для волос были упакованы в красивые флаконы, а главное являлись уже готовым к применению продуктом. Но, увы, то, что продается на витринах даже профессиональных магазинов не всегда является качественным и действующим средством, если не наоборот, а то, что предлагают нам аптеки, вообще лучше согласовывать как минимум с терапевтом, а в идеале — с трихологом. Так может, стоит хотя бы изредка заглядывать в холодильник и баловать свои волосы питательными компонентами, так сказать «извне»? Рассмотрим самые популярные из них, которые обладают наивысшим рейтингом.

Бьюти-хит домашнего производства под номером «1» — это маска на основе кефира. Средний по жирности или максимально жирный кефир стоит немного нагреть на паровой бане или дать постоять ему в тепле до приобретения комнатной температуры. После этого нанести продукт по всей длине волос, включая корни. Чем длиннее волосы, тем больше понадобиться кефира, соответственно. Волосы закрутить в пучок, одеть полиэтиленовую шапочку для душа и обернуть теплым полотенцем. Держать от получаса до двух часов, в зависимости от Вашей выдержки и количества времени на подобные процедуры. Делать такую маску рекомендовано как минимум один раз в неделю, а курс процедур должен составлять от двух до трех месяцев, в зависимости от запущенности и проблемного состояния волоса. Чего ждать от данной маски? — блестящую, мягкую, гладкую шевелюру. Кончики станут менее посеченными, а волосы более эластичными.

Вторым в рейтинге эффективных и популярных народных рецептов идет маска из майонеза домашнего производства. Для его приготовления Вам понадобится лимонный сок, горчица или горчичный порошок, растительное масло и яйца. Можно не соблюдать технологию приготовления этого соуса, а просто перемешать ингредиенты до однородной массы миксером или венчиком и нанести готовый продукт вначале на корни волос, а потом равномерно распределить его по всех их длине. Затем одеть шапочку для купания, обернуть голову теплым полотенцем и держать от 10 до 15 минут. После смыть при помощи привычного шампуня теплой водой, а ополоснуть волосы прохладной водой с добавлением столовой ложки лимонного сока на 1 литр жидкости или же просто прохладной проточной водой. Злоупотреблять процедурой не стоит, поэтому один раз в неделю, а то и реже нужно делать такую процедуру. Как результат Вы получите увлажненные, мягкие волосы.

Как видите сами — все не так сложно, главное – начать использовать продукты для волос и народные рецепты!

Автор статьи: Валерия Коверга

Привет!

В этом посте хочу продолжит свою серию статей PRO волосы и поговорить про продукты для волос!

Открою «страшный секрет» ☺и объясню, почему я так много внимания уделила вопросу питания.

Потому, что за качество волос и за их внешний вид, соответственно, именно ПИТАНИЕ отвечает намного БОЛЬШЕ, чем всевозможные «манипуляции», такие, как маски, бальзамы и так далее!!!

И улучшить качественно своё питание не так уж и сложно на самом деле.

Перво-наперво, нужно убрать категорически из рациона всё вредно-химическое по максимуму, и вы УЖЕ заметите, насколько это потрясающий эффект вам даст!

А второе, включить в рацион продукты, способствующие здоровью волос.

О них и поговорим далее подробно.

Продукты для волос — для роста, укрепления и восстановления

Волосы любят качественную, натуральную, здоровую пищу, богатую и белками, и жирами, и углеводами, а также витаминами и минералами.

Они очень не любят никаких ограничений в виде диет, которые исключают какой-то из этих составляющих.

А также они очень сильно «обижаются» на регулярное употребление фаст-фуда, газированных напитков, кофе, белого сахара и другой всякой-разной синтетической еды.

  1. Поэтому, правило первое – это не вредить волосам такой пищей.
  2. Правило номер 2 – питаться максимально здоровой и натуральной пищей, разнообразно и вкусно
  3. Правило номер три – дополнять рацион питания витаминно-минеральными комплексами, а также всякими БАДами и «суперфудами», которые будут дополнительно оздоравливать волосы.

Согласитесь, что как бы мы ни питались «правильно, сбалансировано и полноценно», этого всё равно будет НЕ достаточно… Не буду углубляться в эту тему сейчас, сегодня речь не об этом.

Скажу только, что современные овощи-фрукты-зелень уже не настолько богаты витаминами-минералами, как, скажем, лет пятьдесят или, тем более сто лет назад…

Более того, современные исследования говорят, что в выращенных «на продажу» фруктах и овощах витаминной пользы ну совсем уж мало!

Стоит учитывать и тот момент, что не всё усваивается на 100%, что поступает в организм! Это касается и пищи, и «витаминов из баночки».

Значительная часть просто проходит «транзитом» и благополучно выводится из тела, так и не усвоившись… Это подтверждают многочисленные научные исследования.

Поэтому ради Красоты Волос (в плане питания) надо «бомбить» с двух «фронтов» одновременно: употреблять здоровые продукты питания и «добавочки» в виде витаминов, БАДов и «суперфудов».

Какие продукты любят волосы?

Итак, давайте перечислю по порядку:

  • Это овощи, фрукты, большое количество зелени.
  • Это животные и растительные белки.
  • Орехи и семена (грецкий орех, фундук, миндаль, тыквенное семя, кунжут, лён, семена подсолнечника и так далее). Особенное предпочтение отдаётся тыквенным семечкам, они считаются для волос – номер1!
  • Все бобовые (особенно чечевица, зелёный горошек и спаржевая фасоль!).
  • Цельные злаки, гречка (особенно зелёная, а ещё лучше – пророщенная!).
  • Обязательно использование качественных масел первого холодного отжима (часть масел можно заменить орехами и семенами).
  • Авокадо!!!!
  • Если вы не едите рыбу, то её можно успешно заменить семенем льна и льняным маслом.

Ну, а теперь поговорим об этом более подробно.

Полезен ли белок для волос ?

Волосам обязательно нужен белок. Можно растительный (если вы не кушаете животную пищу), можно животный белок + растительный.

  • Животный белок

Где содержится животный белок, я думаю, все знают. Это мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты. А также молочная продукция (особенно творог).

  • Растительный белок

Растительный белок содержится  в любой зелени (особенно в шпинате и крапиве, которую называют ещё «лесным мясом»).

Как употреблять: в салатах, в зелёных коктейлях, в виде зелёных соков.

  •  Много белка  в бобовых (особенно в чечевице)

Как употреблять: готовить из неё пюре, чечевичный суп, добавлять в салаты в отварном виде, готовить паштеты (паштет из чечевицы и грецких орехов – вообще «бомба»!).

Её можно даже проращивать! Так она намного полезнее и легче для усвоения будет, но вкус – на любителя, конечно…

  • Белок в семенах

В семенах – это, прежде всего, кунжут, лён, тыквенные семечки, семечки подсолнечные, мак, конопля. Конопляное семя – это лидер по содержанию белка.

Сейчас это безумно популярный «суперфуд» у бодибилдеров, который они ценят за безумно большое содержания белка в нём!

Как употреблять: перед употреблением любые семена лучше всего замачивать на несколько часов.

Затем можно добавлять в салаты, в смузи, соусы, готовить растительное молоко и козинаки (ооо, это Оочень вкусно!).☺

  • Белок  в орехах

Как употреблять: орехи, так же, как и семена, перед употреблением нужно предварительно замачивать, часов на 8-10.

Затем можно их просто так кушать, можно добавлять в салаты, соусы, готовить ореховые пасты, урбечи, паштеты, добавлять в смузи, готовить ореховое молоко и т.д…

  • Белок в крупах

Лидер  — зеленая гречка! В ней (её лучше прорастить, так как в процессе проращивания там образуется намного больше полезных веществ (аминокислот в том числе!), к тому же, её усвояемость будет намного выше!).

Как употреблять: можно просто кушать, добавив льняного или любого другого масла, можно добавлять в салаты (салат по типу «Табуле»), можно добавлять в смузи, соусы, паштеты…

Можно перемалывать вместе с фруктами, шпинатом и мёдом – получится вкуснейшее смузи-пюре, и десерт, и перекус, и полноценная еда – 3 в 1! К тому же, для фигуры не опасно!

 «Суперфуды» и витамины для волос

Сейчас огромнейший выбор всяких комплексов и БАДОВ, которые призваны целенаправленно решать вопросы Красоты Волос, укреплять их и оздоравливать.

Выбирайте на свой «вкус, цвет и кошелёк», как говорится…

Честно говоря, эта тема огромна, и написать так, чтобы было ОБО ВСЁМ и КОРОТКО – не получится… Подробнее про витамины, я писала  здесь.

Поэтому я перечислю только некоторые, которым сама отдаю предпочтение больше всего:

  • спирулина и хлорелла,
  • Пчелиная пыльца,
  • пчелиное маточное молочко,
  • мумиё,
  • семена льна,
  • льняное масло,
  • рыбий жир

Особо хочу обратить внимание на молотые семена расторопши и витграсс (сок ростков пшеницы).

Расторопша прекрасно очищает и восстанавливает печень, которая ответственна за здоровый гормональный фон организма, нарушения в котором СРАЗУ же отражается на состоянии волос, они могут даже выпадать именно из-за гормонального сбоя в организме!

Более того, расторопша сама по себе содержит огромное количество в своём составе биофлавоноидов, минералов и витаминов!

Подробнее про то, чем полезна расторопша, я писала  здесь

Витграсс – это просто концентрат, нет, даже концентратищще полезных веществ, минералов, витаминов, энзимов и хлорофилла!

Тут не только волосы начнут быстро расти и будут здоровыми, тут ВЕСЬ организм оздоровится и расцветёт, как Роза! ☺

Подробнее про то, как готовить витграсс  и его пить , я писала в этой статье

Интересный факт!

Установлено исследованиями: достаточное употребление свежих соков огурца и болгарского перца ЗНАЧИТЕЛЬНО укрепляет волосы, улучшает их состояние, внешний вид и способствует их активному росту!

«Побочный эффект», который вы заметите от регулярного употребления этих соков, будет выражаться в посвежевшем цвете лица и качественно укреплённых ноготках.

Я проверяла на себе это уже не единожды!

Так что пусть вашим «суперфудом» (особенно в сезон!) будет сок огурца и сок болгарского перца.

Свежевыжатый, конечно. Постарайтесь найти максимально органические овощи и пейте на Здоровье! До полулитра в день – чудесно!

И желательно – натощак или, хотя бы, за час ДО еды.

Не вкусно, согласна… Но есть любители и таких напитков!

Если вам ну совсем-совсем не вкусно, попробуйте смешивать эти соки с любыми другими свежевыжатыми соками.

И ещё одна «фишечка-подсказочка»: когда пьёте, представляйте и буквально ОЩУЩАЙТЕ, как ваши волосы преображаются, укрепляются, визуализируйте, какие они становятся блестящими, густыми и потрясающими!☺

Это работает на «ура»!

Пожалуй, на этом все.

Как видите ничего сложно. Продукты для волос  доступны каждому☺

Серия статей ПРО волосы:

  1. Маски для активного роста волос 
  2. Домашние маски для ухода за волосами
  3. Чистка волос и кожи головы скрабом из соли
  4. Травы для волос

Буду рада вашим советам и комментариям,  отдельное спасибо тем, кто  поделился  этой статьей в  соцсетях.

С вами была Алена Яснева, всем пока!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Каждая женщина мечтает о густой и пышной шевелюре. Но как этого добиться? Кроме косметических средств не забывайте о том, что существуют продукты для волос — важно питаться правильно и разнообразно.

В наше время далеко не каждая девушка может похвастаться роскошными локонами. Плохая экология, стрессы, частое окрашивание волос – все это портит волосы. Давайте попробуем укрепить волосы изнутри.

Продукты для волос

Цитрусовые. Все они содержат большое количество витамина С, а он в свою очередь способствует стимуляции роста волос. Старайтесь включать в суточный рацион апельсины, лимоны, ананасы, грейпфруты. Но помните, ко всему нужно подходить с умом. В ложке лекарство, а в стакане яд. Чрезмерное употребление цитрусовых может вызвать сильную аллергию.

Говядина. Именно в ней содержится наиболее сбалансированное сочетание витамина А, белков, жиров, железа, цинка. Так что вегетарианцы много теряют, отказываясь от мяса. Причем в мясе содержится тот белок, который необходим для строения клеток и мышц. И никаким соевым его не заменить.

Рыба. Желательно красная. Не позволяют средства — ничего страшного, и менее дорогая подойдет, например, сардины. В рыбе содержаться белок, витамины группы В, а главное омега жирные кислоты. Не зря нас всех в детстве заставляли пить рыбий жир. Эти кислоты и сердцу помогают работать, и мозгу, и волосам становиться блестящими и шелковистыми.

Молочные продукты. Это главный поставщик кальция в наш организм. Кальций — основа наших костей, ногтей и волос. Так что ешь как можно больше творога, сыра, йогуртов. Не забывайте про ряженку и кефир, заодно и желудку поможешь настроиться на правильную работу.

Орехи. Они тоже, как и рыба, содержат омега жирные кислоты. А так же большое количество витамина Е. Но и это еще не все, во всех видах орехов спрятаны свои редкие микроэлементы, которые в других продуктах встретить сложно. Бразильский орех – кладезь селена. Миндаль – природный аспирин. Так что на завтрак можно сделать кашу со всеми видами орехов. Вкусно, и полезно.

Пшеница. Включая в свой рацион белый хлеб, мы тем самым обеспечиваем организм витаминами группы В. Чрезвычайно полезными для волос и нервной системы. Хлеб, булочки, плюшки – это все очень вкусно, но частое употребление сказывается обычно на фигуре.

Лучше покупать цельно зерновой или отрубной хлеб. В нем больше грубых частиц, которые не прошли шлифовку, а значит больше и полезных веществ, и клетчатки. Она обеспечит правильную работу вашему кишечнику. Надеюсь, наши советы вам помогут. Продукты, полезные для волос плюс косметические средства – вы будите неотразимы.

© Татьяна Парамонова

Фотография: depositphotos.com

Густота и красота локонов во многом зависит от правильно подобранного рациона питания. Без нужного количества витаминов и минералов они начинают выпадать, терять блеск и эластичность. Поэтому для их прочности и густоты важно ежедневно употреблять продукты для укрепления волос.

Какие вещества полезны для укрепления волос

Человеческие волосы состоят из белка (больше 80%) и воды (оставшиеся 15–20%). Естественно в них в незначительном количестве также присутствуют минеральные соединения и меланин. Из-за неправильного ухода, образа жизни, под воздействием различных негативных внешних факторов, количественное содержание этих веществ уменьшается. В результате, структура прядей портится, они становятся ломкими и пористыми, замедляют свой рост, фолликулы слабеют.

Строение человеческого волоса

Для нормализации их состояния и улучшения внешнего вида необходимо максимально обогатить свой рацион белковыми продуктами и полиненасыщенными кислотами. Для их быстрого усваивания и транспортировки в луковицы и основную длину, дополнительно нужно употреблять витамины и некоторые аминокислоты.

Витамины для волос

Для быстрого роста красивых и крепких волос, особенно полезные витамины. Они отвечают за самые разные функции организма.

  • Витамин А. Он содержится в куриной и индюшиной печени, зеленых овощах (особенно его много в петрушке, укропе, брокколи и шпинате), морской капусте, яблоках и, конечно, моркови. Ретинол играет большую роль для лечения выпадения волос на голове. Среднесуточная доза 1000 мкг, при этом, она может варьироваться в зависимости от времени года и общего меню;
    Морковный сок с ретинолом
  • Е или токоферол. Отвечает за красивый блеск, увлажненность и опрятность прядок. Насыщает фолликулы влагой, при наружном использовании помогает нормализовать работу сальных желез. Содержится в масле пшеницы (самый большой процент), сое, оливках, семечках и орехах. Для нормализации его количества рекомендуется есть сухофрукты и каши из цельных злаков. Из круп особое внимание обратите на гречку, пшеницу и кукурузу;
    Витамин Е в продуктах
  • Витамины группы B. Не все питательные соединения из этого класса одинаково полезны. Наиболее нужны организму для нормализации роста и состояния прядей никотиновая (содержится в яйцах, домашнем курином мясе, дрожжевых культурах, а также пиве) и парааминобензойная кислота (присутствует в картофеле, пивных дрожжах, свежем молоке).
    Продукты содержащие витамин B

Для быстрого усваивания большинства витаминов, нужно добавить в меню свежие масла холодного отжима. Это позволит одновременно обеспечить «транспортировку» веществ в места назначения и нормализовать липидный баланс.

Видео: Елена Малышева. Еда для укрепления волос

Полезные продукты для волос

В зависимости от потребности, можно подобрать идеальную диету для волос. Если проблема в росте или прядки слишком сильно выпадают, то очень кстати будут продукты питания для укрепления волос. Они помогут уплотнить здоровые фолликулы, пробудить «спящие», активизировать защитные функции организма. Кроме того, уменьшат выпадение за счет нормализации обмена веществ.

Полезные продукты для волос

Какие продукты нужно есть для укрепления волос:

  • Морская рыба. Особенно представители осетровых и лососевых. Их мясо богато легкими белками, полиненасыщеными жирными кислотами, незаменимыми аминокислотами, микроминералами и витамином D. Этот коктейль идеально подойдет для девушек, страдающих алопецией или нарушением скорости роста прядок;
  • Печень. Несмотря на стереотипы, подходит любая. Главной особенностью этого органа является способность накапливать полезные вещества, для их использования при необходимости. Кроме того, печень очень диетическая – поэтому даже чрезмерное её потребление вряд ли скажется на фигуре. В ней содержится ретинол, никотиновая и фолиевая кислота, токоферол. А рецепт её правильного приготовления знает практически каждый;
  • Масла. Жиры несут ответственную функцию защиты. Кроме того, придают локонам эластичность и блеск, сохраняют влагу. Самые полезные для кожи и волос: льняное, конопляное, облепиховое, кунжутное и оливковое. При неимении перечисленных можно пить подсолнечное, но только нерафинированное. Чтобы предупредить расстройство желудка, дополнительно употребите ложечку лимонного сока;
    Масла для волос
  • Злаки. Немногие знают, что есть даже каши, способствующие нормальному росту волос, предупреждающие их выпадение и ломкость. В частности, это гречка, овсянка, рис. При сильной алопеции трихологи советуют воздерживаться от употребления цельной пшеницы (но разрешено пить сок её ростков);
  • Фрукты и овощи. Любые доступные плоды будут полезными для локонов. Но особенно выделяются бананы (богаты магнием и калием), яблоки (насыщены йодом) и тыква (настоящий кладезь витаминов и минералов).

Если хотите оздоровить не только локоны, но и весь организм в целом, тогда рекомендуется обогатить свой рацион свежими овощами и фруктами, а также, полезными растительными и легкими животными жирами. Придется полностью исключить быстрые углеводы (сладости, мучные продукты, газировку и прочее) и сократить употребление кофе.

Полезные продукты для укрепления ногтей и волос

Полезные продукты для укрепления ногтей и волос

  • Молочные продукты. Самое главное – такая еда должна быть домашней. От магазинного молока ровно никакой пользы, в отличие от цельного. Все кисломолочные продукты насыщены кальцием, фосфором, белком и незаменимой триптофановой аминокислотой. Она принимает непосредственное участие в формировании новых волосяных луковиц и их питании. Если не любите молоко – пейте ряженку, кефир, ешьте творог или сыр. В них все эти соединения также содержатся, но в меньшей степени;
  • Желатин. Полезнейший продукт для нормализации состояния волос и ногтей. Он, как и локоны, более, чем на 80% состоит из легкоусвояемого белка. Но в обычной жизни его довольно сложно встретить. Желатином богаты в наваристые мясные бульоны (холодец, куриный суп), уха (особенно после жирной рыбы, типа, сёмги);
  • Орехи и сухофрукты в целом. Их часто рекомендуют девушкам после родов для нормализации обмена веществ и обогащения организма необходимыми кислотами и жирами. Для волос самыми полезными являются кедровые, миндальные и грецкие;
  • Зеленые овощи. Шпинат, петрушка, листья салата и рукколы – содержат очень много витаминов, железа и незаменимых кислот. Для красоты волос достаточно употреблять в день хотя бы 100 грамм любого из перечисленных продуктов.

Помимо этого, обеспечьте организму нормальный водно-солевой баланс. Выпивайте в день не менее 6 стаканов негазированной воды, не допускайте обезвоживания.