Дыхание при запорах


Поиск Лекций

Упражнения для правильного дыхания

Глубокое дыхание – самое правильное. Почему ? Ответ в этой статье ниже. Также расскажу технику и систему правильного дыхания.

Здоровый, довольный жизнью человек дышит легко, глубоко и незаметно, а его лёгкие наполняются воздухом до самой диафрагмы. У человека в состоянии стресса дыхание поверхностное, то есть он дышит только верхними частями легких, а нижние половины лёгких почти не получают кислорода.

У вас часто болит голова, вы чувствуете усталость и раздражительность? Попробуйте научиться правильно дышать. Для системы пищеварения, нервной системы, сердца и кровообращения, поддержания нормальной температуры тела, деятельности головного мозга — для работы всех органов и для каждой отдельной клеточки необходим кислород, который доступен только если вы знаете, как правильно дышать и дышите по этой системе.

Недостаток кислорода вызывает головные боли, вялость кишечника, ухудшает общее самочувствие и создает неблагоприятный фон для протекания любых заболеваний.

Научиться правильно дышать — животом, диафрагмой — совсем не трудно. Буквально через несколько дней такое дыхание станет автоматическим и будет вашим незаметным и верным помощником.

Упражнения для правильного дыхания — техника и система правильного дыхания

Итак, лягте на спину, расслабьтесь и попробуйте дышать так, чтобы надувался живот, а не поднималась грудь. Чтобы проконтролировать, как надувается диафрагма, положите ладони ниже ребер на верхнюю часть живота.

Делайте вдох носом, спокойно и медленно.Вы почувствуете, как легкие наполняются воздухом, надавливают на диафрагму, как она надувается, как брюшная стенка поднимает лежащие на животе руки. Потом так же медленно и внимательно выдыхайте воздух.

Обратите внимание на соотношение продолжительности вдоха и выдоха. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом, и выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Выдыхать обязательно полностью, потому что остающийся в лёгких воздух может вызывать вялость, плохое самочувствие.

Глубокое диафрагмальное дыхание делает человека более выносливым во всех случаях жизни: так легче переносить боль, нервное и физическое напряжение, улучшается сопротивляемость инфекционным болезням.

Правильное дыхание при головной боли — диафрагмальное

Головная боль часто возникает вследствие недостаточного снабжения кислородом головного мозга. Упражнение на правильное дыхание нужно делать как можно чаще, а не когда разболелась голова.

Встать прямо и глубоко дышать нижним, диафрагмальным дыханием. При вдохе поднять плечи, а при выдохе медленно опустить. Потом можно сделать на выдохе другое упражнение: слегка сжать губы и выпускать воздух через препятствие, так чтобы щеки надувались. Это позволяет подольше затянуть выдох и выдохнуть весь воздух без остатка. При хорошей вентиляции легких обогащённая кислородом кровь доставит нужное количество кислорода всем клеткам и тканям, в том числе и тканям головного мозга.

Если в рабочее время вас одолевает желание спать, или же просто чувствуете вялость — причиной этим симптомам вполне могут быть последствия недостатка кислорода, а значит — неправильного дыхания. Мы зеваем не только тогда, когда хотим спать, но и от недостатка кислорода.

Откройте окно или форточку, проветрите помещение. Подышите несколько минут глубоким диафрагмальным дыханием. В дополнение к этому можно сделать простое упражнение. Согнутые в локтях руки соединить прямо перед собой ладонями вверх. При вдохе поднимать руки вверх до подбородка. В паузе повернуть руки ладонями вниз, сцепить пальцы и, медленно выдыхая, опустить руки вниз. Выдыхать ртом, вытянув губы трубочкой, чтобы получался звук «ф». Повторить упражнение десять раз.

Как правильно дышать при запорах?

Причиной запоров часто бывает стресс, внутреннее напряжение и неправильное питание. Глубокое дыхание поможет снять напряжение, а специальное упражнение активизирует деятельность кишечника.

Упражнение и техника дыхания при запорах такова: Лягте на спину, согните ноги и твердо упритесь ступнями в пол. Сделайте глубокий вдох, поднимите таз и досчитайте до пяти. Медленно примите исходное положение. Сделайте упражнение пять раз.

Под запорами подразумеваются случаи задержания в кишечнике стула на два-четыре дня или процесс неполной очистки кишечника от остатков пищи. Если у человека нормальный, здоровый кишечник, то он опорожняется систематически в одно и тоже время.

Как часто и в каком объеме выводится стул из организма, определяется количеством, качеством и видом употребляемой пищи, которая может быть растительного, мясного, яичного происхождения. В зависимости от этого кишечник может опорожняться один раз за сутки, два раза или через каждые несколько суток.

Запор может возникать по следующим причинам:

1. Наличие в кишечнике механических препятствий, под которыми подразумеваются всевозможные опухоли, узлы геморроидального характера, каловые накопления не выведенные своевременно.

2. При ситуациях значительного ухудшения здоровья организма, что приводит к ослаблению кишечной мускулатуры, при малоподвижном образе жизни, во время случаев частого неудовлетворения организма в желании акта дефекации.

3. Психические переживания, которые провоцируют длительные спазмы кишечной мускулатуры, различные отравления организма, являющиеся следствием профессиональной деятельности на вредных производствах, злоупотребление курением – все это активно способствует возникновению запоров.

Профилактика запоров

Рекомендуется выполнять следующие профилактические мероприятия по предотвращению запоров:

1. Ежедневный рацион питания должны составлять продукты, которые не затрудняют работу кишечного тракта.

2. Регулярно выполнять упражнения для развития брюшного пресса и мышц кишечника.

3. Полностью отказаться от употребления алкогольных и табачных изделий.

4. Не заниматься самолечением всевозможными слабительными лекарствами и клизмами, не посоветовавшись предварительно со своим лечащим врачом.

Питание при запорах

Во время атонических запоров рекомендуется включение в свой повседневный рацион питания продуктов, обильно богатых растительной клетчаткой, приветствуются подвижный образ жизни, занятия оздоровительной физкультурой, контрастный душ.

Спастические запоры, предъявляют к рациону питания более жесткие требования. Рыбные и мясные продукты употребляются исключительно отварными, овощи обязательно трут на терке или делают пюре. Чрезвычайно полезно при данной ситуации потребление свежей простокваши и других молочнокислых продуктов. Слабительные препараты при этом виде запора не оказывают на организм человека должного эффекта и являются малоэффективными. Гораздо чаще прописывают спазмолитики.

За неимением побочных с запором заболеваний кишечника, придерживаясь правильного питания, диету делают разнообразней путем включения продуктов заставляющих кишечник функционировать интенсивнее. Жидкости желательно пить больше, особенно свежих овощных и ягодных соков. Например, употребление утром, натощак, несколько стаканов холодного апельсинового или морковного сока дают отличный импульс для активной работы кишечника.

Далее приведу перечень продуктов, которые оказывают положительное воздействие на двигательную активность мышц кишечника.

1. Список довольно обширен, но особое внимание следует обратить на продукты богатые пищевыми волокнами, и в частности грубой клетчаткой. К таковым относятся: отруби, орехи, бобовые, чернослив, гречневая и перловая каши, большая часть овощей.

2. Разнообразные первые холодные блюда, к примеру, окрошка.

3. Обильно содержащие органические кислоты квашеные овощи, кисломолочные продукты с высоким показателем кислотности.

Перечень продуктов, ухудшающих активность кишечника.

1. Разнообразные отвары вяжущего характера: кисели на основе черемухи, груши, крепкий зеленый чай.

2. Слизистые супы и протертые каши, с высокой степенью вязкости, которые неторопливо держат свой путь по кишечнику.

Совсем иная ситуация, когда запор возникает при осложнении какой-либо хронической болезни кишечника. Для этого случая рекомендуется не включать в рацион питания продукты с грубой клетчаткой, а предпочтение отдать более мягким продуктовым стимуляторам двигательной функции кишечника. Этот список тоже довольно большой, перечислю лишь некоторые его пункты: свекольное или морковное пюре, медовая вода, сладкий отвар на основе шиповника, кефир, простокваша, цветная капуста в сочетании с растительным маслом, очищенные от кожуры фрукты.

Лечение запоров в домашних условиях

Народное лечение запоров, когда они не являются хроническими, может предоставить следующие рекомендации.

1. Утром, на голодный желудок принять три стакана воды с двумя чайными ложками питьевой соды.

2. Употребить несколько яблок утром натощак.

3. Сделать настой из плодов шиповника. Употреблять по одному стакану перед отходом ко сну. Также принесут большую пользу несколько съеденных перед сном апельсинов.

Некоторые несложные рекомендации во время хронических запоров.

1. Утром, после пробуждения проделать следующие массажные действия: намочить холодной водой ткань, хорошенько ее отжать, обернуть ею правую руку в области кисти. Далее производить движения этой рукой с правой стороны брюшного пресса. Направление движения от паховой области к ребрам. Количество повторений десять. После чего левая сторона получает идентичный массаж, однако, движения руки противоположные.

Эти движения стимулируют работу кишечной мускулатуры и способствуют проталкиванию каловых накоплений в область прямой кишки. С каждой стороны такие массажные мероприятия проделываются по пять раз. По окончанию процедур необходимо одеться и минут десять медленным темпом походить по дому.

Результат всех этих действий – возникшее желание сходить в туалет. Без всякого рода напряжения нужно посидеть, пока не произойдет опорожнение желудочно-кишечного тракта. После первой процедуры желудок может бездействовать. Необходимо будет повторить эти массажные процедуры в другие дни, результатом чего обязательно должна стать нормализация работы желудка и всего кишечного тракта.

2. Каждое утро, лежа на кровати производить подъем и опускание туловища, не прибегая к помощи рук. Диапазон количества повторений 20-40 раз.

3. Перед сном провести клизменную процедуру, а с утра на голодный желудок выпит 250 грамм прохладной воды, добавив в нее щепотку обычной соли. Завтрак после этого возможен примерно через полтора часа. Таким образом, необходимо начинать все последующие дни. Как результат, процесс усвоения пищи  и ее продвижение по кишечнику будет осуществляться самостоятельно. После этого клизмы можно ставить не чаще, чем один раз за месяц.

4. При хронических запорах, следует употреблять каждый день, как расслабляющее средство немного растительного масла.

5. Ежедневно употреблять чай, приготовленный, из тмина и мяты.

Еще раз хочу подчеркнуть, что все методики самостоятельного лечения запоров необходимо применять только после консультации с врачом. Чтобы избежать проблем с запорами, и тем самым сохранить здоровье своего организма на подобающем уровне, необходимо более серьезно относиться к количеству и качеству употребляемой ежедневно пищи и тогда Вам не придется применять методы народного лечения запора. Не болейте и будьте здоровы.

Понравилась статья, пожалуйста оцените её и расскажите своим друзьям!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(2 голоса, в среднем: 4 из 5)

Запор >> лечение и профилактика

Для того чтобы бороться с каким-либо заболеванием, надо устранить его причины.

Причины возникновения запоров многочисленны. Прежде всего, это подвывихи позвонков и неправильное питание, вправить подвывихи позвоночника нам поможет выполнение упражнений по Системе Ниши, если мы введем их в стереотип своей жизни, а также постоянное внимание к своей осанке.

Не забывайте несколько раз:

— отвести плечи назад; откинуть затылок;

— подбородок приподнять, как при взгляде на «верхушки деревьев»;

— ноги при движении ставить от бедра одна перед другой. И тогда вы надолго сохраните молодость и здоровье. И, конечно же, в первую очередь надо начать правильно питаться.

Если мы едим только вареную пищу, которая не содержит грубой клетчатки, если в нашем дневном рационе нет достаточного количества жидкости, сырых овощей, свежих фруктов, богатых витаминами группы В, витаминами С, содей калия и других микроэлементов, то вероятность запоров резко увеличивается.

Возникновение и развитие большинства болезней начинается со слишком редкой дефекации.

Известно, что около 97% горожан имеют стул 1 раз в сутки и реже, при этом самыми вредными канцерогенами, то есть веществами, вызывающими рак, являются именно продукты гниения, которые задерживаются в нашем кишечнике, образуя каловые массы.

Ученые считают, что при трехразовом питании дефекация должна быть не реже 2 раз в сутки.

Применение клизм и слабительных чревато тем, что после них очень часто следует запор. Кроме того, обычная клизма очищает лишь нижнюю часть кишечника, не затрагивая самого главного: большого участка в верхней части.

Самое лучшее средство при запорах — это хотя бы оптимальный двигательный режим и правильное питание (необильное, физиологически обоснованное, богатое сырой клетчаткой и всеми необходимыми ингредиентами с достаточным количеством воды).

Известный натуропат С. Бородин предлагает делать свекольную клизму.

Свекольная клизма
. Нарезать 500 — 800 г сырой очищенной и уже вымытой свеклы и поместить в любую неметаллическую емкость. Залить 1 — 1,5 л горячей воды (можно только что закипевшей). На протяжении 15-20 мин 3-4 раза взболтать и укрыть. Когда жидкость остынет до 39°С (при такой температуре жидкость хорошо всасывается в кишечник и лечит его мышцы), процедить и слить жидкую часть в клизму.

Свекольную клизму надо делать во время лечебного голодания. Температура клизмы должна быть 39°С.

Если же у вас обнаружили новообразование, температуру клизмы можно снизить до 38°С. Но надо иметь в виду, что жидкость холоднее вашего тела всасываться (а значит, и очищать отложения со стенок кишечника) не будет.

Ряд состояний, при которых очищение противопоказано (например, болезни и ранения полости живота и позвоночника, глазные болезни, сотрясение мозга, инсульт, инфаркт, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания), требует осторожности
. С. Бородин советует начинать с клизмы объемом 200 — 500 мл, а через 6 — 12 ч приступить к обычной свекольной клизме. При беременности также следует соблюдать это правило.

Другое средство для хорошей работы кишечника, подсказанное мне Сергеем Бородиным.

Диетическая сыворотка. В любую неметаллическую посуду залить кефир, простоквашу или другой кисломолочный продукт (за исключением ацидофилина). Поставить ее на водяную баню на слабый огонь.

Когда творог всплывет, прорезать в нем отверстие и в эту «прорубь» засыпать мелко нарезанные несладкие и некрахмалистые овощи — петрушку, укроп, сельдерей, пастернак, капусту кочанную, редис, листья редиса, листья репы и даже подорожника. Можно использовать лук и чеснок, но тогда тепловая обработка должна быть дольше. Снять с огня и дать постоять еще минут 10. Отделить сыворотку. Сыворотка и творог, обогащенные травами и овощами, гораздо ароматнее, вкуснее и диетичнее. При такой технологии выживают только молочнокислые бактерии, которые необходимы кишечнику.

Пить такую сыворотку за 10 — 30 мин до еды или вместо еды.

До приема этой сыворотки хорошо сделать свекольную клизму, а после питья приступить к лечебному голоданию.

Еще одно средство, помогающее при запорах: в банку объемом 1 л заливается около 0,5 л кефира, и туда же засыпаются любые овощи — свежие или сушеные, все перемешивается, заливается кипятком.

Через 5-10 мин верхнюю часть жидкости можно выпить — по составу она будет схожа с диетической сывороткой.

Повторно залейте кипятком смесь овощей и кефира. Но на этот раз перемешайте верхнюю часть смеси — тогда необходимый процесс произойдет в новом слое смеси.

Помните:

— курение, употребление алкоголя, слабая мышечная нагрузка увеличивают вероятность запоров на 100%;

— старайтесь ограничить применение любых слабительных средств (особенно сильных минеральных слабительных): в результате постоянного использования таких средств нервно-мышечный аппарат кишечника еще больше атрофируется;

— не увлекайтесь (по той же причине) и клизмами;

— приучите свой кишечник работать (опорожняться) в одно и то же время. Любая задержка стула, систематические подавления естественных позывов приводят, в конечном счете, к хроническим запорам.

Питание для нормальной работы кишечника

Рацион должен быть богат продуктами, содержащими большое количество клетчатки (или пищевых волокон). Пищевые волокна удерживают влагу, увеличивают пищевой комок и ускоряют его продвижение по кишечному тракту, стимулируют его перистальтику.

Продуты, способствующие предупреждению и лечению запоров.

Фрукты: мандарины, апельсины, грейпфруты, лимоны, инжир, финики, арбузы, дыни, яблоки, персики, крыжовник, сливы.

Овощи: капуста, помидоры, огурцы, морковь, свекла, шпинат, кабачки, лук, редис, редька, чеснок, хрен.

Кисломолочные продукты: односуточные простокваша, кефир, йогурт, кумыс, сыворотка, настоенные на овощах и зелени.

Зерновые: подсушенный черный хлеб грубого помола, гречневая, перловая, овсяная крупы, отруби.

Прочие продукты: мед, грибы, квас, минеральные воды.

Салаты лучше заправлять небольшим количеством (1 ст. л.) льняного, подсолнечного, соевого, кунжутного или оливкового масла. Это способствует размягчению стула,

При острых и подострых воспалительных процессах в желудочно-кишечном тракте продукты, богатые растительной клетчаткой, лучше заменить овощными или фруктовыми свежеприготовленными соками.

Продукты, которые необходимо исключить из питания при запорах: мясные и рыбные супы, бульоны, белый хлеб, булочки, манную, рисовую каши (тем более молочные плис молоком), картофельное пюре, макаронные изделия, кофе, какао, крепкий чай, кисель, шоколад, кизил, гранаты, бруснику, чернику, груши, водку, натуральное красное вино.

Физическая нагрузка

Для профилактики и лечения запоров очень эффективны:

бег трусцой, упражнения по Системе здоровья Ниши, велосипед, плавание, лыжные прогулки, спортивная ходьба, а также комплекс специальных упражнений, которые можно выполнять до еды или через 1,5 — 2 ч после еды.

Комплекс упражнений и самомассаж при запоре

Лежа на спине:

1. При вдохе живот максимально выпятить, при выдохе — втянуть (10 раз).

2. Втянуть живот (вдох), выпятить толчками в 2 этапа (21-30 раз).

3
. Выдохнуть и согнуть ногу, обхватить руками колено, прижать к животу, задержать дыхание, выпрямить ногу, вдохнуть. Повторить поочередно правой и левой ногой по 10 раз.

4
. Подтянуть ноги к животу и обхватить их руками — выдох. Выпрямить ноги — вдох. Повторить 10-12 раз.

Вариант: вместо сгибания коленных суставов можно разгибать и сгибать стопы в медленном темпе при глубоком ритмичном дыхании.

Стоя на коленях:

5. Опереться на прямые руки, поднять ногу и голову вверх, прогнуться — вдох. Принять исходное положение — выдох. Повторить 3 раза каждой ногой.

6
. Постоять в упоре на коленях и локтях 3-5 мин. Голову то откидывать назад до отказа, то до отказа опускать вниз. Сидя на полу:

7. Сесть по-турецки, скрестив ноги, руки положить на колени. Поднять руки вверх, потянуть их до отказа, наклонить к полу, достать пол, снова вернуться в исходное положение.

Сидя на стуле:

8. Сесть на стул, ноги скрестить. Втянуть прямую кишку, напрягая мышцы заднего прохода (15 — 20 раз). Затем встать и немного походить. Это упражнение выполнять в течение дня не менее 5 раз.

9. Самомассаж живота:

— лежа на спине, согнув ноги в коленях, двумя ладонями (одна па другой) массировать живот 25 раз в медленном темпе по часовой стрелке;

— захватить жировые складки на животе и слеплять их, как хозяйка лепит пельмени (кончиками пальцев обеих РУК);

— слегка надавливать на живот по ходу часовой стрелки;

— ребром ладони вызывать вибрацию живота.

Народные средства при запорах

• Сок свежего картофеля употреблять при спастическом запоре по 1/4 — 1/2 стакана 3-4 раза в день.

• Чай (настой) из сушеных вишен, яблок пить 3-4 раза в день.

• Пить теплый рассол квашеной капусты по 1/2 стакана 3-4 раза в день.

• Растворять 1 ч. л. меда в стакане холодной воды и выпивать утром натощак.

• Несколько столовых ложек овса перебрать, промыть, высушить, смолоть в порошок
. Принимать 1 раз в день. Начинать с минимальной дозы — 0,5 ч. л. и постепенно довести ^ до 0,5 — 1 ч. л., пока не будет получен положительный результат (ежедневный стул).

• Смолоть отруби до состояния муки. Принимать 1 раз в день по 1 ч. л.

• Пить воду, в которой долго варились овес или сливы,

• Принимать по 1/2 ч
. л. пшеничных отрубей или стакан яблочного сока в-день в течение длительного времени.

• Пить 1 стакан морковного сока ежедневно.

• Пить 1 стакан тыквенного сока ежедневно (можно чередовать с морковным).

В начало

От запора страдал хотя бы раз в жизни каждый из нас. Состояние приносит много психологического и физического дискомфорта, служит причиной развития геморроя и проблем с сердечно-сосудистой системой. Фармакологические средства, народные рецепты, упражнения от запора обещают решить проблему быстро, но не всегда имеют одни достоинства.

Лекарства дорого стоят, недоступны некоторым категориям населения, вызывают токсическое действие на внутренние органы, приводят к дисбактериозу, аллергическим реакциям. Народные рецепты не всегда можно использовать грудным детям, беременным женщинам, кормящим мамам, пожилым людям. А вот гимнастика для кишечника при запорах – идеальный вариант, который не имеет побочного действия.

Перед тем как приступать к лечению проблемы, стоит разобраться в причинах состояния. Застой каловых масс вызывают:

  • врожденные патологии пищеварительной системы;
  • гиподинамия. С этим явлением удачно борется физическая активность;
  • гормональные колебания и эндокринные недуги;
  • стрессы. В статье мы расскажем, какие упражнения дыхательной гимнастики снимут нервное напряжение и мобилизуют кишечник для нормальной работы;
  • неправильное питание.

Можем убедиться, что причин много. И упражнения от запора помогут решить проблему оперативно.

Дыхание животом для нормализации пищеварения

От нарушения перистальтики кишечника страдают люди разного возраста. Для беременных женщин и кормящих мам, пожилых людей использование фармакологических средств нежелательно. А рецепты на основе целебных трав не всегда приносят результат. Поэтому популярность набирают упражнения при запорах у взрослых.

Без физической подготовки, при слабости, гипертонии, низком мышечном тонусе идеальным вариантом станут дыхательные практики. Их много в восточной медицине, йоге и аюрведе. В современном мире они находятся на пике популярности благодаря доступности, отсутствии противопоказаний, результативности. Примеры легко найти в интернете или на специализированных форумах.

Рассмотрим, какие упражнения убирают нарушения перистальтики в домашних условиях.

Физические упражнения при запорах из дыхательной практики работают с мышцами пресса, диафрагмой, соединительной тканью промежности и тазового дна. Поэтому такая методика оказывает положительное комплексное воздействие на весь организм.

Простые правила помогут делать упражнения правильно для максимальной эффективности:

  • лягте на твердую поверхность;
  • состояние должно быть спокойным, все упражнения делайте медленно, сосредотачиваясь не на результате, а на процессе;
  • лучшее время для занятий: сразу после пробуждения или перед сном;
  • для результата необходимо 10 подходов.

Рассмотрим другие примеры. Резко и максимально на вдохе втяните живот. Плавно на выдохе расслабьте мышцы. Вдыхая, втянутый живот удерживайте в напряженном состоянии 10 секунд. Потом резко выпускайте воздух. Такая тренировка станет лучшей профилактикой застойных явлений в кишечнике, продлит молодость, нормализует артериальное давление. Для положительного результата главное – регулярно делать весь комплекс.

Физкультура для здорового кишечника

Против запора поможет любая физическая активность. Какой бы вид тренировок вы ни выбрали, положительный результат не заставит долго себя ждать.

Гимнастика при запорах включает:

  • наклоны в сторону, назад, вперед. Работа косых и прямых мышц брюшного пресса вызывает повышение внутрибрюшного давления. За счет этого каловые массы продвигаются в сторону анального отверстия;
  • вращения тазом. Если это покажется скучным, то попробуйте покрутить обруч. Привычное упражнение с детства не только быстро уберет застойные явления в кишечнике, но и подтянет талию, уберет лишние сантиметры с живота;
  • качание пресса. Полное поднимание туловища или ног на разную высоту вызывает повышение давления в брюшной полости, усиливает приток крови к органам малого таза. Поэтому такая зарядка при запорах быстро оказывает положительный результат. При остром застое каловых масс достаточно сделать 10 пониманий туловища и позыв на дефекации не заставит себя долго ждать;
  • бег и плаванье – лучшая гимнастика для кишечника при запорах. Любые кардионагрузки не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и налаживают пищеварение. Против запора достаточно 30 минут в день заниматься бегом, пешей прогулкой или плаваньем, и проблема перестанет беспокоить;
  • йога оказывает благоприятное воздействие на кишечник и желудок. Гимнастика при запорах включает несколько эффективных упражнений. Лягте на спину на жесткую ровную поверхность, сожмите мышцы сфинктера, удерживайте в таком положении 10 секунд. Для результата достаточно в день делать по 5 подходов;
  • упражнения на фитболе (большом специальном мяче для фитнеса) принесут облегчение для беременных женщин и маленьких детей. При проблемах с кишечником достаточно лечь животом на мяч, покачаться на нем в течение 5 секунд. Если поменять положение и прилечь на спину, то снимутся спазмы позвоночника, уберется боль и дискомфорт.

Врачи утверждают, что специальные от запора упражнения позволят справиться с этой проблемой. Современная реклама предлагает воспользоваться различными слабительными средствами против запоров: чаи, сиропы и др. Но принимать их не всегда целесообразно, а иногда и вредно для здоровья, особенно детям.

Слабительные средства направлены на борьбу со следствием, но не устраняют причину запора.

При регулярном приеме слабительных препаратов кишечник перестает работать, его моторика еще больше ухудшается. Перистальтику можно наладить, если регулярно выполнять легкий массаж живота и несложную лечебную гимнастику. Данная лечебная гимнастика при запорах позволяет еще и укрепить мышцы брюшного пресса и спины. Выполнять ее могут взрослые и дети от 4 лет. Дети могут выполнять эти упражнения как с помощью взрослых, так и самостоятельно.

Прежде всего, следует упомянуть о причинах возникновения запора. Запоры бывают атоническими и спастическими. Атонические запоры характерны для ослабленной мускулатуры стенок кишечника, плохой моторики, то есть кишечник не имеет достаточной силы, чтобы вывести содержимое наружу. Это может быть следствием воздействия общего наркоза, операций или малоподвижного образа жизни. Симптомами этого вида запоров являются очень плотный стул и болезненная дефекация. Спастический запор проявляется нарушением моторики одного из отделов или участков кишечника. В них возникает спазм, и содержимое кишечника не продвигается дальше. Симптомами этого вида запора являются твердый мелкий стул, сильное вздутие живота и ощущение, что кишечник не полностью опорожнен.

Предлагаемая гимнастика при запорах позволяет нормализовать работу кишечника при обоих видах запоров. Однако если в процессе ее выполнения вы будете ощущать дискомфорт, боли в животе, тошноту, то следует прекратить и обратиться к врачу для получения консультации. Выполнять данные упражнения при запорах следует медленно, без резких движений, при этом следить за правильным дыханием. Детям обязательно следует продемонстрировать правильное положение тела и следить за выполнением упражнений.

Данные физические упражнения при запорах противопоказано выполнять людям с повышенной температурой тела, язвенным колитом, при диарее, болях в кишечнике и других сопутствующих заболеваниях в период их обострения.

Массаж для нормализации работы кишечника

Регулярное выполнение утреннего массажа позволит восстановить нормальную работу кишечника и его опорожнение. Делать его следует, не вставая с постели. Сделайте 10 поглаживаний, разминаний и растираний круговыми движениями по часовой стрелке в области пупка. После этого согните в колене правую ногу и, прижав ее к животу, удерживайте в таком положении в течение нескольких секунд. Теперь можно неспешно вставать с кровати, первой на пол ставя правую ногу.

Для еще одного способа массажа вам потребуется намочить в холодной воде полотенце и хорошо его отжать. Намотайте его на правую руку и, слегка надавливая, двигайте ею от живота с правой стороны по направлению к нижнему ребру и обратно 5-10 раз. Далее проделайте эту же процедуру с левой рукой. Повторите упражнение 3-4 раза. После массажа следует немного походить, кишечник может среагировать не сразу.

Выполняйте этот несложный массаж каждый день, и результат вас обрадует. После массажа можно выполнить следующие упражнения от запоров. Нужно выпить стакан воды комнатной температуры большими глотками. Подождите 15 минут и сделайте 10 приседаний или посидите на корточках в течение 15 секунд, после чего слегка разомните ноги. Сделайте еще 4-5 приседаний. Это упражнение стимулирует позыв к опорожнению кишечника. Если этого не произошло, выпейте больше воды (2-3 стакана). Выпивая каждый стакан, делайте приседания. Если это тоже не помогает, выпивайте более прохладную воду. Когда результат будет достигнут, можно постепенно переходить на воду комнатной температуры.

Исходное положение стоя

Упражнения:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч и руки на пояс. Слегка отклоните корпус тела назад, наклонитесь вперед под углом в 90° и выпрямитесь. Это упражнение позволяет тренировать поясничные мышцы и активировать работу ободочной кишки.
  2. Прислонитесь спиной к стене, поставьте ноги на ширину плеч и сомкните руки на затылке. Глубоко вдохните, при этом как можно сильнее выпячивая живот. Выдохните и втяните живот. Это упражнение тренирует брюшное дыхание и диафрагму, улучшая кровообращение брюшной полости и перистальтику кишечника. Глубокие вдохи стимулируют сокращение кишечных стенок.
  3. Исходное положение — руки на поясе, ноги на ширине плеч. Плавно наклоняйтесь влево и вправо.
  4. Исходное положение — ноги шире плеч. Немного отклоните корпус назад и наклонитесь вперед, руками при этом старайтесь дотянуться до пола. Так вы будете тренировать мышцы спины, что, в свою очередь, улучшает отток венозной крови от органов брюшной полости.
  5. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Делайте наклоны вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до противоположной стопы. Так вы сможете воздействовать на моторику ободочной кишки.
  6. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращайте туловищем по очереди влево и вправо. Это упражнение также нормализует перистальтику ободочной кишки.

Исходное положение сидя на стуле

Упражнения:

  1. Сядьте на стул, повернувшись к спинке боком. Наклонитесь вперед, выпрямитесь и скрестите на затылке руки. Затем наклонитесь назад. Если поначалу вам трудно делать это упражнение, придерживайтесь одной рукой за спинку стула, а наклоны выполняйте с небольшой амплитудой. Вы сможете укрепить мышцы брюшной стенки, спины и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
  2. Сядьте на край стула. Наклонитесь вперед и старайтесь дотянуться пальцами рук до ступней. Вернитесь в исходное положение. Согните одну ногу в колене и, обхватив ее руками, прижмите к животу. Повторите упражнение с другой ногой. Эти движения массируют кишечник и улучшают отхождение газов.

Исходное положение лежа на спине

Выполните следующие действия:

  1. Теперь нужно лечь на спину. Обхватите одну ногу руками, прижав ее к животу. Другая нога должна оставаться прямой и быть прижатой к полу. Повторите упражнение с другой ногой. Далее обхватите руками и прижмите к животу обе ноги. Так вы сможете усилить кровообращение органов брюшной полости и активизировать работу кишечника и отхождение газов.
  2. Лежа на спине, поочередно поднимайте прямые ноги. Происходит тренировка мышц брюшного пресса и бедер, улучшается моторика кишечника.
  3. Следующее упражнение называется «ножницами». Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом в 50-90°. Разводите и скрещивайте их. Происходит тренировка мышц брюшного пресса, бедер, улучшается кровообращение.
  4. Последнее упражнение из положения лежа называется «велосипедом». Лежа на спине, поднимите прямые ноги и начинайте выполнять ими круговые движения, будто крутите педали велосипеда. Это упражнение также укрепляет мышцы пресса и бедер и стимулирует моторику кишечника.

Исходное положение стоя на коленях

Можете выполнить тренировку следующим образом:

  1. Исходное положение — на коленях. Обопритесь локтями и ладонями о пол, голова должна быть опущена. Выпрямите одну ногу и вытяните ее назад. Спина при этом прогибается. Теперь сделайте то же с другой ногой. Упражнение направлено на укрепление мышц спины и ягодиц, стимуляцию оттока венозной крови от органов малого таза.
  2. Исходное положение аналогично предыдущему. Быстро садитесь на пол (на правую сторону), при этом вытягивайте руки налево. Далее, наоборот, садитесь на левую сторону, а руки вытягивайте вправо. Это упражнение тоже тренирует мышцы спины и ягодиц, улучшает венозный отток от внутренних органов и способствует отхождению газов. Но это упражнение противопоказано при варикозном расширении вен.

Уделяя совсем немного времени этим несложным упражнениям от запоров, но делая их регулярно и систематически, вы быстро сможете оценить результат.

Для нормальной работы кишечника и всего организма в целом важно вести здоровый образ жизни.

Даже небольшая физическая нагрузка является мерой профилактики запоров. Хорошим средством являются утренняя зарядка и йога. Плавайте, бегайте, пользуйтесь лестницей вместо лифта, побольше ходите и гуляйте.