Дыхательная гимнастика при запорах


В комплексное устранение затяжных запоров обязательно должны входить физические упражнения. Подобрать их вы можете в зависимости от возраста, сопутствующих патологий, возможности использования дома или даже на работе.

Польза упражнений при запорах

Запор в большинстве случаев возникает как следствие неправильного питания и снижение активности перистальтики кишечника. Продвижение пищевого комка по кишечнику затрудняется не только при неправильно подобранном питании, но и если человек мало двигается.

Физические упражнения для кишечника, выполняемые регулярно, позволят вам достичь снижения влияния гиподинамии на кишечник. Под их воздействием происходят следующие изменения:

  • улучшается кровообращение в органах малого таза;
  • укрепляются мышцы пресса;
  • улучшаются обменные процессы.

Гимнастика позволит вам устранить запор, тем самым избежав приема слабительных препаратов. Специально подобранные физические упражнения нужно сочетать с усилением общей двигательной активности в течение всего дня.

При склонности к запорам полезны:

  • ходьба на дальние расстояния;
  • бег трусцой;
  • плавание;
  • велосипедные и лыжные прогулки;
  • теннис.

При выборе вида физической активности учитывайте возраст, место проживания, привычки, общее самочувствие, принятые в семье традиции.

Помните: Упражнения вам не помогут, если запор является проявлением определенных заболеваний. При хронических задержках стула, особенно если они возникли при соблюдении мер профилактики плохой работы кишечника, нужно пройти обследование.

Правила выполнения упражнений

Лечебная гимнастика избавит вас от запора и принесет большую пользу, если выполнять её регулярно. Подобранный комплекс упражнений можете делать несколько раз за день, обязательно в утренние часы перед завтраком, это поможет активизировать процесс пищеварения. Соблюдайте несколько правил при проведении.

  1. Упражнения выполняйте либо на голодный желудок, либо не менее чем через полтора часа после еды.
  2. Не выбирайте те физические упражнения, которые выполняются с приложением больших усилий. Зарядку рекомендуется делать в меру своих обычных физических возможностей.
  3. Перед началом выполнения комплекса гимнастики желательно выпивать стакан воды, это еще больше усилит перистальтику кишечника.
  4. Обязательно подберите рацион, который будет способствовать лучшему усвоению пищи и быстрому прохождению пищевого комка по пищеварительному тракту.

При запорах полезны обычные упражнения, дыхательная гимнастика, самомассаж живота, аэробная гимнастика. Их можно выполнять отдельно друг от друга, и в комплексе.

4 простых упражнения

Рекомендуемый комплекс простых упражнений, помогающий устранить запор. Все эти виды занятий выполняйте лежа на горизонтальной поверхности, поэтому их можно делать утром после сна и повторять периодически в течение дня.

Упражнение 1

  1. Лежа на спине, ноги держите вместе, затем также вместе приподнимите ноги вверх.
  2. Расстояние от постели или пола должно быть не менее 25 сантиметров.
  3. В таком положении ноги удерживайте до 15 секунд.
  4. Повторяйте упражнение 3-6 раз.

Упражнение 2

  1. Лежа на животе, ноги немного разведите и поочередно их поднимайте, удерживая в воздухе до 10 секунд.
  2. Повторите взмахи до 7 раз.

Упражнение 3

  1. Лежа на спине, поднимите ноги вверх, затем вынятие руки вверх.
  2. На выдохе спину оторвите от горизонтальной поверхности, сядьте, опуская при этом ноги.
  3. Руки расположите параллельно нижним конечностям. 

Упражнение 4 — Велосипед

От запоров хорошо помогает упражнение «велосипед»: Поочередное притягивайте согнутые ноги к животу.

10 сложных и эффективных упражнений

Есть более сложные упражнения, позволяющие оптимально усилить перистальтику кишечника, несколько из них приведены ниже.

Упражнение 1

  1. Стоя, глубоко вдохните и при этом сильно выпятите живот вперед.
  2. На выдохе живот втяните.
  3. После паузы в 5-7 секунд описанное упражнение повторите.
  4. Через три повтора потужитесь, как в процессе опорожнения кишечника, затем расслабтесь, спокойно подышите.
  5. Повторяйте занятие 5-7 раз.

Упражнение 2

  1. Из положения стоя поднимите согнутые в коленях ноги настолько высоко, насколько это возможно.
  2. Согнутую конечность подтягивайте максимально ближе к животу.
  3. Выполняйте упражнение до 10 раз для каждой стороны.

Упражнение 3

  1. Согнутую ногу стоя, притяните к животу и зафиксируйте так при помощи рук.
  2. Одну руку расположите на голеностопе, другой поддерживайте ногу за колено.
  3. Стойте в таком положении требуется как можно дольше.

Упражнение 4

  1. Лягте на горизонтальную поверхность, согнутые ноги подтяните к брюшной стенке и при этом колени раздвиньте друг от друга подальше.
  2. Затем понемногу ноги сводите опять вместе и опускайте.
  3. Повторяйте упражнение от 10 до 15 раз.

Упражнение 5

  1. Расположившись вниз животом, согните ноги и постарайтесь стопами достать до спины.
  2. Выполняйте занятие до 7 раз.

Упражнение 6

Из положения на животе, опритесь на максимально разогнутые руки и пронитесь вниз насколько это возможно.

Упражнение 7

  1. Лягте на бок, поддерживайте голову ладонью, поднимитет ногу так, чтобы она оказалась по отношению к торсу под прямым углом.
  2. Делайте от 10 до 15 махов одной нижней конечностью, затем повторяйте махи другой.

Упражнение 8

  1. Сядьте на пол, вытяните вперед ноги, наклоните туловище вперед, ладошками достаньте кончиков пальцев на стопах.
  2. Выполняйте данное упражнение не торопясь и не совершая резких движений, повторяя его до 7 раз.

Упражнение 9

  1. Приседания при запорах эффективны для восстановления работы кишечника в любом возрасте.
  2. Молодые люди могут делать глубокие приседания по 10-20 за один подход.
  3. Пожилые должны медленно приседать так, чтобы тазовая область опускалась до уровня коленей.

Упражнение 10

  1. На усилении перистальтики хорошо отражаются наклоны тела в стороны, повороты вокруг оси, вращательные движения торсом влево и вправо.
  2. Проводите такие упражнения по 10-15 раз за одно занятие.

При запоре, лечебная физкультура всегда может дополняться бегом на месте, передвижением на четвереньках, йогой.

Работа пищеварительной системы и общий тонус организма значительно улучшатся уже через неделю регулярных занятий.

Гимнастика при геморрое

Гимнастика при геморрое, одно из проявлений которого запор, выполняется по тем же принципам.

Только учитывайте, что в острую стадию болезни некоторые упражнения могут усилить дискомфорт, поэтому необходимо до нормализации состояния геморроидальных узлов выполнять самые легкие комплексы занятий.

Проводимая гимнастика при геморрое может быть направлена на укрепление мышц промежности и прямой кишки. Полезно выполнять комплекс Кегеля, занятия по методу Норбекова.

При запорах выберите те физические упражнения, которые не будут вызывать выраженных дискомфортных ощущений. Если у вас имеются хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и органов малого таза, то желательно получить консультацию врача, который подскажет какие методы ЛФК принесут пользу, а какие могут навредить.

Рекомендации от Елены Малышевой (видео)

Самая простая гимнастика для кишечника, помогающая от запора, может проводиться сразу после пробуждения, не вставая с постели. Ее выполнение обеспечит активизацию работы органов ЖКТ. Советы от Елены Малышевой.

Дыхательная гимнастика

Иногда при лечении запора у взрослого человека, дыхательная гимнастика становятся альтернативным вариантом обычной гимнастики.

На последних сроках беременности, лежачим больным, при переломах конечностей и в других ситуациях невозможно выполнять большинство обычных упражнений.

Овладев несколькими методами управления собственным дыханием, вы можете без помощи слабительных средств нормализовать работу кишечника.

Диафрагмальное дыхание проще осваивать из положения лежа на горизонтальной поверхности. Самые простые в выполнении способы устранения запоров при помощи дыхания.

  1. Ладонь разместите посередине живота и проведите выдох так, чтобы брюшная стенка отошла как можно дальше к позвоночнику.
  2. Затем сделайте вдох так, чтобы поступающий воздух набирался животом. При правильном выполнении живот поднимется максимально высоко. Ладонью помогайте контролировать перемещение стенки живота.
  3. Как только ладонь опускается вниз, делайте насыщенный вдох, на поднятии – выдох.
  4. Дыхание при помощи диафрагмы сначала осваивайте лежа, затем его нужно научиться делать сидя и в положении стоя.

Дыхательную гимнастику специалисты советуют выполнять как во время физических упражнений, так и отдельно. Сочетание диафрагмального дыхания и зарядки для кишечника позволит вам добиться устранения самого стойкого запора.

Самомассаж

Под термином самомассаж понимается выполнение упражнений, нормализующих сократительную функцию толстого кишечника.

Все элементы самомассажа выполняются лежа, полезно их делать в утренние часы после пробуждения.

Массаж запускает работу пищеварительной системы, избавляет от дискомфортных ощущений, возникающих часто при запоре.

  1. Самомассаж начинайте выполнять с легких поглаживающих движений. Живот поглаживайте ладонями по часовой стрелке в течение 3-5 минут.
  2. На следующем этапе промассируйте осторожно наиболее болезненные места.
  3. Наибольшее внимание следует уделять левой области, начиная с середины живота и переходя вниз. Именно в этом месте располагается кишка с наибольшим скоплением каловых масс.

Если у вас стойкий запор, то после сеанса самомассажа лучше выпить стакан подсоленной воды, она активирует моторную функцию.

Этот метод устранения констипации приводит к положительному результату в течение получаса.

Усиление физической активности при запорах – важный этап улучшения функционирования толстого кишечника.

Иногда для того чтобы добиться нормального, регулярного процесса дефекации достаточно устранить гиподинамию и соблюдать принципы правильного питания.

Лечебная гимнастика давно зарекомендовала свою эффективность при запорах. Комплекс упражнений напрямую зависит от типа запора и причин, его провоцирующих.

Лечебная гимнастика при запорах у детей и взрослых

Одной из главных причин возникновения запора есть гиподинамия пациентов. При этом само понятие гиподинамии предполагает ведение человеком образа жизни связанного с малой его подвижностью. Поэтому большинство современных медицинских специалистов в данной области и рекомендуют проводить такой комплекс упражнений, который известен нам всем под понятием лечебная гимнастика. Выполнение следующих упражнений должно способствовать лечению запора, что естественно будет уменьшать и степень применения медикаментозных типов лечения болезни.

Примерный комплекс упражнений при запоре в домашних условиях

1.

В качестве первого упражнения данного комплекса можно отметить выполнение наклонов корпусом туловища, как вправо, так и влево. При этом данная гимнастика должна повторяться от четырёх до пяти раз. При выполнении данного комплекса нужно сохранять средний тип дыхания.

2.

Также при запоре нужно выполнять круговые движения туловищем по часовой стрелке и против неё. При этом нужно понимать, что амплитуда таких вращений должна быть максимальной, а дыхание должно быть спокойным или, как говориться/ свободным.

3.

Также при профилактике и лечении запора нам нужно выполнять и такие упражнения, которые связаны с приседаниями на носках. При этом количество таких приседаний на носках может быть как шесть, так и восемь раз. Лечебная гимнастика при запорах выполняется с прямой спиной и спокойным темпом дыхания.

4.

Также врачи рекомендуют выполнять лечебную гимнастику связанную со сгибанием ног в колене поочерёдно. При этом во время выполнения упражнении согнутая нога должна прижиматься к груди, а проводить данную процедуру необходимо поочерёдно правой и левой ногой от трёх до шести раз. Движения должны быть спокойными, а дыхание размеренное.

5.

При дальнейшем рассмотрении комплекса лечебной гимнастики при запорах нам необходимо выделить и такой, который связан с тем, что человек, лёжа на спине, во время вздоха должен максимально раздвинуть свои колени, а потом при выдохе вернуться в исходное положение. Данный комплекс с гимнастикой необходимо повторять в спокойном темпе от четырёх до шести раз. Дыхание при выполнении данного комплекса упражнений должно быть спокойным и размеренным.

Лечебная гимнастика при атонии кишечника и запорах у пожилых людей

Когда происходит ослабление или усиление перистальтики толстого кишечника? может начаться запор. К лечению запора этого типа необходимо подходить комплексно. Помимо лечебных препаратов немалую роль играют и упражнения.

Если наступает первичный атонический запор, имеющий различный характер, то рекомендуются упражнения лечебной гимнастики, направленные на усиленное самомассажирование в области живота, которые укрепят общее состояние организма. Вместе с этим необходимо подключать упражнения, влияющие на брюшной пресс и использовать дыхательную технику. Они не должны занимать больше 15-35 минут, этого будет достаточно, чтоб вы почувствовали улучшение состояния здоровья.

При опущении кишечника и атонии необходимо больше внимание уделять мышцам в области брюшного пресса, диафрагме и мышцам тазового дна. Упражнения лечебной гимнастики начинать в различных исходных положениях с постепенным усложнением. Начинайте упражнения, сразу ложась на спину, затем встаньте на четвереньки, на колени, сядьте, а затем поочередно меняйте эти положения. Следите и за темпом упражнений он не должен быть однообразным, вместе с темпом меняйте и амплитуду воздействия.

Гимнастика и упражнения для работы кишечника при атонии и запоре

1.

Для основы упражнений рекомендуется использовать следующий комплекс – лягте на спину, приподнимая прямые ноги, затем начинайте выполнять ногами движения, имитируя поездку на велосипеде. Этим вы себе улучшите кровоток непосредственно в брюшной полости и потренируете брюшной пресс.

2.

Второе движение – лягте на спину, согните одну или обе ноги в коленях, и обхватите их руками, прижимая к животу, после чего возвращайтесь в исходное положение. Этим упражнением лечебной гимнастики при запорах вы улучшите работу кишечника, и поможете себе избавиться от лишних газов при метеоризме.

3.

Рекомендуется еще одно упражнение – встаньте на колени, и обопритесь ладонями и локтями, опустив голову. Приседайте поочередно на ягодицы в правую и левую стороны. Этим упражнением вы так же простимулируете работу своего кишечника.

4.

В следующем упражнении вы занимаете такое же положение, как и в предыдущем, однако теперь работаем ногами, а именно по очереди вытягивая назад левую и правую ногу, при этом прогибая спину. Таким упражнением вы не только улучшите состояние мышц, но и увеличите отток крови из органов таза.

Физические упражнения для перистальтики кишечника при запорах

Для повышения желательно желательна такая гимнастика:

1.

сидя на коленках, сделать вдох и выдох, резко втянув живот;

2.

лежа на спине, 20–30 раз закинуть ноги за голову;

3.

в таком же положении сделать упражнение «велосипед», делая не менее 70 движений ногами вкруговую.

«),»px»==e.how.outgoing.px_s?jQuery(window).scroll(function(){jQuery(this).scrollTop()>e.how.outgoing.after&&s&&(s=!1,jQuery(«.flat_pm_outgoing.»+f).addClass(«show»))}):setTimeout(function(){jQuery(«.flat_pm_outgoing.»+f).addClass(«show»)},1e3*e.how.outgoing.after),jQuery(«body»).on(«click»,».flat_pm_outgoing .flat_pm_cross»,function(){jQuery(this).parent().removeClass(«show»)})}}}}function flat_jQuery_is_load(){if(flat_pm_arcticmodal_load(),flat_pm_arr.length>0){jQuery(‘[data-flat-attr=»img»]’).each(function(){var e=jQuery(this);e.parent().is(«a»)&&e.parent().attr(«data-flat-attr»,»a-img»),e.parent().is(«p»)&&e.parent().attr(«data-flat-attr»,»p-img»),e.parent().parent().is(«p»)&&e.parent().parent().attr(«data-flat-attr»,»p-img»)});var e=new Date,t={},r=!0;t.client_width=window.innerWidth,t.client_date=e.getFullYear()+»-«+(2==(e.getMonth()+1+»»).length?e.getMonth()+1:»0″+(e.getMonth()+1))+»-«+(2==(e.getDate()+»»).length?e.getDate():»0″+e.getDate()),t.client_time=(2==(e.getHours()+»»).length?e.getHours():»0″+e.getHours())+»:»+(2==(e.getMinutes()+»»).length?e.getMinutes():»0″+e.getMinutes()),t.client_block=detectAdb_var,t.client_country,t.client_city,t.content_until=jQuery(«.flat_pm_start»).nextUntil(«.flat_pm_end»),t.client_os=flatDetect.OS,t.client_browser=flatDetect.browser,t.client_referer=flatDetect.referer;for(var a=0;anew Date(t.client_date+»T»+flat_pm_arr[a].date.time_to+»:00″)||new Date(t.client_date+»T»+t.client_time+»:00″)new Date(flat_pm_arr[a].date.date_to+»T00:00:00″)||new Date(t.client_date+»T00:00:00″)

От запора страдал хотя бы раз в жизни каждый из нас. Состояние приносит много психологического и физического дискомфорта, служит причиной развития геморроя и проблем с сердечно-сосудистой системой. Фармакологические средства, народные рецепты, упражнения от запора обещают решить проблему быстро, но не всегда имеют одни достоинства.

Лекарства дорого стоят, недоступны некоторым категориям населения, вызывают токсическое действие на внутренние органы, приводят к дисбактериозу, аллергическим реакциям. Народные рецепты не всегда можно использовать грудным детям, беременным женщинам, кормящим мамам, пожилым людям. А вот гимнастика для кишечника при запорах – идеальный вариант, который не имеет побочного действия.

Перед тем как приступать к лечению проблемы, стоит разобраться в причинах состояния. Застой каловых масс вызывают:

  • врожденные патологии пищеварительной системы;
  • гиподинамия. С этим явлением удачно борется физическая активность;
  • гормональные колебания и эндокринные недуги;
  • стрессы. В статье мы расскажем, какие упражнения дыхательной гимнастики снимут нервное напряжение и мобилизуют кишечник для нормальной работы;
  • неправильное питание.

Можем убедиться, что причин много. И упражнения от запора помогут решить проблему оперативно.

Дыхание животом для нормализации пищеварения

От нарушения перистальтики кишечника страдают люди разного возраста. Для беременных женщин и кормящих мам, пожилых людей использование фармакологических средств нежелательно. А рецепты на основе целебных трав не всегда приносят результат. Поэтому популярность набирают упражнения при запорах у взрослых.

Без физической подготовки, при слабости, гипертонии, низком мышечном тонусе идеальным вариантом станут дыхательные практики. Их много в восточной медицине, йоге и аюрведе. В современном мире они находятся на пике популярности благодаря доступности, отсутствии противопоказаний, результативности. Примеры легко найти в интернете или на специализированных форумах.

Рассмотрим, какие упражнения убирают нарушения перистальтики в домашних условиях.

Физические упражнения при запорах из дыхательной практики работают с мышцами пресса, диафрагмой, соединительной тканью промежности и тазового дна. Поэтому такая методика оказывает положительное комплексное воздействие на весь организм.

Простые правила помогут делать упражнения правильно для максимальной эффективности:

  • лягте на твердую поверхность;
  • состояние должно быть спокойным, все упражнения делайте медленно, сосредотачиваясь не на результате, а на процессе;
  • лучшее время для занятий: сразу после пробуждения или перед сном;
  • для результата необходимо 10 подходов.

Рассмотрим другие примеры. Резко и максимально на вдохе втяните живот. Плавно на выдохе расслабьте мышцы. Вдыхая, втянутый живот удерживайте в напряженном состоянии 10 секунд. Потом резко выпускайте воздух. Такая тренировка станет лучшей профилактикой застойных явлений в кишечнике, продлит молодость, нормализует артериальное давление. Для положительного результата главное – регулярно делать весь комплекс.

Физкультура для здорового кишечника

Против запора поможет любая физическая активность. Какой бы вид тренировок вы ни выбрали, положительный результат не заставит долго себя ждать.

Гимнастика при запорах включает:

  • наклоны в сторону, назад, вперед. Работа косых и прямых мышц брюшного пресса вызывает повышение внутрибрюшного давления. За счет этого каловые массы продвигаются в сторону анального отверстия;
  • вращения тазом. Если это покажется скучным, то попробуйте покрутить обруч. Привычное упражнение с детства не только быстро уберет застойные явления в кишечнике, но и подтянет талию, уберет лишние сантиметры с живота;
  • качание пресса. Полное поднимание туловища или ног на разную высоту вызывает повышение давления в брюшной полости, усиливает приток крови к органам малого таза. Поэтому такая зарядка при запорах быстро оказывает положительный результат. При остром застое каловых масс достаточно сделать 10 пониманий туловища и позыв на дефекации не заставит себя долго ждать;
  • бег и плаванье – лучшая гимнастика для кишечника при запорах. Любые кардионагрузки не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и налаживают пищеварение. Против запора достаточно 30 минут в день заниматься бегом, пешей прогулкой или плаваньем, и проблема перестанет беспокоить;
  • йога оказывает благоприятное воздействие на кишечник и желудок. Гимнастика при запорах включает несколько эффективных упражнений. Лягте на спину на жесткую ровную поверхность, сожмите мышцы сфинктера, удерживайте в таком положении 10 секунд. Для результата достаточно в день делать по 5 подходов;
  • упражнения на фитболе (большом специальном мяче для фитнеса) принесут облегчение для беременных женщин и маленьких детей. При проблемах с кишечником достаточно лечь животом на мяч, покачаться на нем в течение 5 секунд. Если поменять положение и прилечь на спину, то снимутся спазмы позвоночника, уберется боль и дискомфорт.

Запор возникает по разным причинам – из-за банального нарушения питания или серьезных патологий кишечника. В любом случае, он доставляет неприятные ощущения и дискомфорт в каждодневной жизни. Спешить принимать слабительные препараты не стоит, от них мало пользы и много вреда. При незначительной функциональной задержке стула поможет гимнастика при запорах у взрослых. Эффективные и простые упражнения улучшат перистальтику и легко очистят кишечник.

Чем опасен запор

Запор представляет собой состояние кишечника, когда происходит задержка испражнения более чем на два дня или трудности во время дефекации. В норме у здорового человека стул должен быть ежедневно, каловые массы однородные, без зловонного запаха. Нерегулярные испражнения, чередование запоров и диареи, дискомфорт в животе во время туалета свидетельствуют о нарушениях в работе кишечника.

Встречаются два вида запоров:

  • атонический – отсутствие дефекации более 3 дней по причине снижения тонуса кишечника и плохой перистальтики, каловые массы плотные и неоднородные, проходят по прямой кишке тяжело, вызывая боли и трещины;
  • спастический – испражнение происходит на фоне спазмов кишечника, каловые массы выделяются небольшими порциями («овечий кал») и нерегулярно.

Причины для нарушения дефекации могут быть разные:

Одним из неприятных состояний человека является запор

  • неправильное питание;
  • недостаточное потребление воды;
  • нервное перенапряжение;
  • низкая физическая активность;
  • заболевания ЖКТ, кишечника;
  • вегетативные расстройства.

В любом случае, состояние приносит дискомфорт, болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Ухудшается самочувствие, теряется аппетит, снижается работоспособность, появляется раздражительность и утомляемость. При длительном запоре возможна общая интоксикация, повышение температуры тела, развитие дисбактериоза. Все это плохо сказывается на физическом и психологическом состоянии. Требуются своевременные и адекватные меры по очищению кишечника.

Польза гимнастики при запорах

Лечение запора, не зависимо от причины его возникновения, должно быть комплексным. Длительное затруднение стула с сопутствующей болезненной симптоматикой требует всесторонней диагностики. Функциональные расстройства кишечника на фоне стресса, сидячего образа жизни, неправильного питания устраняются легко с помощью лечебной гимнастики при запорах.

Физические упражнения помогают самостоятельно избавиться от запоров

Регулярные гимнастические упражнения помогают:

  • улучшить пищеварение;
  • нормализовать кровоснабжение органов брюшной полости;
  • стимулировать перистальтику кишечника;
  • устранить метеоризм и тяжесть;
  • облегчить прохождение каловых масс по прямой кишке;
  • тонизировать стенки толстой кишки;
  • ускорить обменные процессы.

При возникновении проблем со стулом не следует сразу прибегать к помощи слабительных препаратов. В большинстве случаев они облегчают дефекацию, но эффект от них одноразовый. Длительный прием таких средств может привести к потере функциональности кишечника, и он уже не сможет работать без помощи медикаментов. Лучший выход – умеренная физическая активность для восстановления пищеварительной системы и здоровья в целом.

Гимнастика для кишечника при запорах: основной комплекс упражнений

Выполнять гимнастику от запора не сложно. Для этого нужно выделять ежедневно по 15-20 минут. Упражнения простые и подходят практически всем, если нет индивидуальных противопоказаний. Подходящий лечебный комплекс подбирается самостоятельно по самочувствию. Главное, это положительный результат, который наступит быстро и без употребления химических препаратов.

Терапия движением считается абсолютно безопасной, кроме того она помогает решить множество проблем

В программу рекомендуется включить следующие упражнения:

  1. «Плавание». С положения на животе соединить ноги, руки вытянуть перед собой. Приподнять немного торс и голову, руки развести по сторонам и медленно присоединить к туловищу. В обратном порядке на выдохе вернутся в исходную позицию.
  2. Перевернуться на спину, поднять обе ноги вверх и согнуть в коленях под прямым углом. Разводить и сводить ноги на сколько позволяет растяжка в противоположные друг от друга стороны.
  3. Сесть на пол с прямыми ногами. Постепенно сгибаясь, без резких движений, попытаться руками достать до носков, задержаться на пару секунд в согнутом состоянии, выпрямиться.
  4. Встать на четвереньки, спина держится прямо. Отвести левую ногу назад и вверх, делая вдох. Согнуть ногу и подтянуть к животу. Аналогичное движение выполнить правой ногой.
  5. Приседание. Стандартные приседы выполняются с положения стоя, ноги немного разведены, руки свисают вдоль туловища. Плавно присесть с прямой спиной как можно глубже. Пятки желательно не отрывать от пола, не делать резких движений.
  6. «Книжка». Лечь на спину, руки раскинуть по сторонам. Немного приподнимаясь, поворачивать верхнюю часть корпуса то влево, то вправо. В конечной точке руки ложатся друг на друга, ноги остаются неподвижными.
  7. Стоя прямо, руки упираются в бока, наклонятся в стороны насколько позволяет растяжка, без рывков. Наклоны можно чередовать со скрутками – с той же позиции поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону.
  8. Махи ногами. Лечь на бок, опереться на локоть и подпереть голову ладонью. Поднимать ногу параллельно туловищу вверх, затем опускать. Перевернуться на другой бок и проделать то же самое.

Улучшается эвакуаторная функция, что ускоряет продвижение пищи к выходу

Программа подходит как для устранения атонических, так и спастических запоров. В первой ситуации необходимо поддерживать темп и чувствовать напряжение мышц, а второй предполагает более плавные и спокойные движения. Все упражнения необходимо делать от 10 до 15 раз, чередуя несколько разных вариантов. Если движения доставляют дискомфорт или оказываются безрезультативными, следует подобрать другое упражнение. Занятия должны приносить удовольствие и пользу.

Лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей и беременных

 Запор часто сопровождает старение организма. Ухудшается пищеварение, появляется вялость перистальтики кишечника, сопутствуют другие заболевания. Пожилые люди не в силах долго ходить и вести активный образ жизни, поэтому зачастую спасительным средством становятся различные слабительные, ухудшающие и без того слабое здоровье. На самом деле, существует масса легких и эффективных упражнений, которые можно выполнять в зрелом возрасте.

Гимнастика для кишечника при запорах для пожилых предлагает делать:

  1. «Велосипед». Лежа в постели или на любой твердой поверхности, поднять ноги под прямым углом (насколько позволяют возможности). Присогнутыми ногами совершать медленные вращательные движения, как при езде на велосипеде.
  2. «Ножницы». В том же положении, но с выпрямленными ногами, заводить ногу за ногу по типу работы ножниц. Если высоко поднять ноги не получается, можно их слегка оторвать от поверхности.
  3. Лечь на спину, под голову подложить руки, ногами упереться о пол. Поворачивать таз с ногами влево и вправо поочередно, оставляя неподвижной остальную часть тела. В идеале колени должны касаться поверхности, но это не обязательно.

    Безопасность – упражнения не оказывают негативного влияния на организм

  4. Расслабиться в привычном лежачем положении, руки расположить по сторонам. На вдохе приподнять голову и подтянуть ноги к животу, обхватить их руками, немного прижать к прессу. Выдыхая опуститься.
  5. Стать прямо, ноги поставить вместе, руки висят вдоль тела. Медленно поднять руки вверх через стороны, сложить их в замок и потянутся вверх, растягивая позвоночник. Пятки при этом тянутся к земле. Повторить все в обратном порядке.
  6. В лежачей позиции соединить выпрямленные ноги вместе. Приподнять их насколько получается, задержать в воздухе на 10-15 секунд, плавно опустить. Если тяжело удерживать ноги вместе, можно делать аналогичные движения с каждой ногой поочередно.

Подойдет эта гимнастика и от запоров при беременности. При вынашивании ребенка нарушается перистальтика кишечника, женщины часто страдают расстройствами стула. Таблетки для улучшения дефекации принимать не стоит, и большие физические нагрузки невозможны в силу интересного положения. Хорошим выходом станут простые гимнастические упражнения. Важно следить за самочувствием и предварительно проконсультироваться с врачом.

Гимнастика при запоре у детей

Нарушения стула в детском возрасте встречаются достаточно часто. Несформировавшийся организм не всегда справляется с пищей, да и мышцы брюшной полости развиты слабо. Гимнастические упражнения в комплексе с массажем помогают справиться с запорами в первые годы жизни ребенка.

Следование рекомендациям специалистов обеспечивает достижение положительного результата в короткие сроки

Каждый день родителям стоит выполнять такие движения:

  • медленно гладить животик ребенка по часовой стрелке 1 мин.;
  • скрестив руки, поглаживать живот сверху вниз;
  • гладить животик ладонями от боков к пупку и в обратном направлении;
  • легкими движениями растирать область живота костяшками пальцев (не надавливать), перемещаясь вокруг пупка;
  • сгибать ножки и подтягивать к животу, распрямлять;
  • аналогичные предыдущему упражнению подтягивания делать на каждую ножку по отдельности;
  • присогнутые в коленях ножки аккуратно проворачивать в стороны;
  • согнутую левую ножку подтянуть к локтю правой ручки и наоборот;
  • прямые ножки поднять под прямым углом, подержать и плавно опустить.

Упражнения выполняются в описанной поочередности, медленно, плавно, теплыми руками, повторяя не более 3-5 раз. Малыш должен быть спокоен, если он капризничает, следует отложить гимнастику. Более взрослые дети могут делать тот же комплекс движений, но самостоятельно или частично с помощью родителей. Очень важно, чтобы на ряду с гимнастикой ребенок кушал здоровую пищу и пил достаточно жидкости.

Дыхательная гимнастика при запорах и самомассаж

В некоторых случаях выполнять гимнастику не представляется возможным. Беременным на последних сроках, пожилым людям, при травмах и лежачим больным обычные физические упражнения не доступны. Альтернативный вариант – диафрагмальное дыхание.

Двигательная активность помогает улучшить работу кишечника, повысить его сократительную активность

Дыхательная гимнастика для кишечника при запорах делается так:

  • лежа в постели, положите на живот ладони рук;
  • согните в коленях ноги и упритесь ступнями в пол;
  • сделайте глубокий и медленный вдох носом, параллельно надувая живот;
  • выдохните так же медленно ртом, контролируя «сдувание» живота руками;
  • повторите упражнение несколько раз.

Дыхательную гимнастику при геморрое и запорах можно выполнять параллельно с физической зарядкой или самостоятельно.

Дополнить комплекс для улучшения пищеварения можно с помощью самомассажа, который лучше делать сразу после пробуждения. В лежачем положении нужно поглаживать живот легкими движениями по часовой стрелке на протяжении 5 минут. Затем помассировать наиболее болезненные места, не забыв об области прямой кишки. Выпить стакан простой воды, и положительный результат не заставит себя ждать.

Правила выполнения гимнастики живота при запорах

Максимально эффективное восстановление работы кишечника возможно только при правильной технике выполнения упражнений и соблюдения простых правил:

  • гимнастика делается регулярно, желательно ежедневно;
  • выполняются упражнения за час до еды или через 2 часа после приема пищи;
  • состояние спокойное и сконцентрированное на ощущениях;
  • дыхание ровное и ритмичное, с чередованием вдохов и выдохов;
  • упражнения приносят приятные ощущения, но не дискомфорт и боль;
  • физическая активность противопоказанна при остром геморрое, гипертензии, сердечных патологиях, язвенной болезни – лучше заняться дыханием и самомассажем.

Гимнастика при запорах, безусловно, помогает справиться с проблемой и улучшить самочувствие. Но не стоит забывать о сбалансированном питании и достаточном питьевом режиме. При длительных нарушениях стула (более недели) следует обратиться к доктору.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *