Гимнастика для снижения давления


О том, как жить с гипертонией в последнее время задумываются все больше людей, особенно достигнув возраста 40 лет.

Проблему высокого артериального давления можно решать не только с помощью медикаментозных средств.

Дыхательные упражнения для гипертоников, позволяют понизить давление и сделать образ жизни более здоровым.

Почему появляется высокое артериальное давление

Прежде чем выполнять упражнения от гипертонии, важно знать причины повышенного давления, и как жить с гипертонией. К основным факторам можно отнести:

  • Вредные привычки,
  • Ожирение, неправильное питание,
  • Заболевания почек,
  • Пассивный образ жизни и стрессы.

Многие задумываются, сколько живут гипертоники. К этому вопросу следует подходить индивидуально, учесть образ жизни, лечение и причины, вызвавшие высокое давление, ровно также подбираются и упражнения для гипертоников.

Медикаментозные средства не выполняют лечение гипертонии, они способствуют снижению давления. Но если образ жизни остается прежним, то показатель давления становится больше, чем до применения лекарств.

В итоге человек уже не представляет, как можно жить с гипертонией без таблеток и продолжает такое лечение.

Преимущества дыхательных упражнений

Гимнастика при гипертонии положительно действует на работу сердца. На ней перекачивается большее количество крови с меньшими усилиями, поэтому снижается давление крови на артерии, и его показатель становится меньше.

Лечение в домашних условиях полезно гипертоникам. Существуют различные дыхательные упражнения для гипертоников, например, авторства Стрельниковой или Бубновского. Если их делать сколько положено, то можно существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и добиться снижения артериального давления.

Физические упражнения при заболевании гипертонии имеют несколько преимуществ:

  1. гимнастику можно делать сколько угодно (под контролем врача),
  2. не требуется специальных условий,
  3. систематически выполняя гимнастику, люди живут дольше.

Артериальное давление часто сопровождается такими неприятными симптомами:

  • головной болью,
  • тремором,
  • тахикардией,
  • потливостью.

Лечение таблетками в этих случаях будет малоэффективно, поэтому нужно вызвать скорую помощь для получения инъекции.

Дыхательные упражнения для гипертоников Стрельниковой

Лечение и профилактика высокого давления редко обходится без упражнений Стрельниковой. Данная методика полезна гипертоникам, на ней оздоравливается множество людей по всему миру. Доказано, что выполняя данный комплекс, люди живут дольше.

Комплекс Стрельниковой нужно выполнять минимум два месяца ежедневно, параллельно меняя свой образ жизни. Сначала выполняются наиболее простые упражнения, затем их количество увеличивается до 5. Гимнастика для гипертоников выполняется в домашних условиях.

На первом этапе нужно потратить некоторое время на изучение методики Стрельниковой для снижения давления. В качестве разминки подходит простое упражнение «Лошадка» (на видео). Больной садится в любой позе и расслабляется, но следует соблюдать прямое положение спины. Нужно сделать 4 глубоких вдоха носом без остановки. Вдохи должны быть резкими и шумными. Далее следует сделать паузу на 5 секунд, делая медленные вдохи ртом. Затем делают еще 4 резких носовых вдоха.

Данное упражнение выполняется не менее 24 раз, при каждом повторе необходимо делать по 8 вдохов носом. В процессе выполнения упражнения нельзя задерживать дыхание, также запрещены длительные паузы.

Сколько носовых вдохов и выдохов потребуется:

  • 4 носовых вдоха – резко и активно,
  • 1 выдох – медленно и спокойно.

Гимнастика для гипертоников предполагает концентрацию на вдохе, а не на выдохе, чтобы не сбиться со счета.

«Ладошки» это упражнение по системе Стрельниковой, которое выполняется в положении стоя. Руки нужно согнуть в локтях и прижать к плечам, ладони обращены от человека. Необходимо сделать 4 пары выдохов и вдохов. На следующий день понадобится еще один подход после короткого перерыва.

Подготовительный этап также включает в себя упражнение «Погончик». Нужно делать резкие звуки носом по 8 раз, сделать перерыв на сколько потребует состояние, и повторить. Дыхательные упражнения, показанные для снижения давления выполняются 12 раз.

В первый день подготовки гипертоникам нужно делать упражнения около 15 минут. Подготовительный комплекс нужно делать утром и вечером.

После выполнения подготовительных упражнений, нужно перейти к «Кошке». Больной встает ровно, расстояние между стопами ног должно быть меньше ширины плеч. Выполняя упражнение, лучше не отрывать ноги от пола.

Нужно резко присесть и повернуть туловище вбок, одновременно делать резкий шмыг носом. Затем происходит приседание, поворот туловища в другую сторону и вновь резкий вдох. При этом выдохи происходят произвольно между вдохами. Лучше всего делать 8 вдохов и повторять упражнение около 12 раз.

Повороты туловища в сторону нужно делать только в области талии, при этом позиция спины остается ровной. Выполняют такое упражнение также с помощью стула. Нужно делать приседания на стул и поворот туловищем.

Лечение от гипертонии с элементами дыхательной гимнастики должно назначаться пожилым людям с большой осторожностью. Тем, у кого упадок сил и сильное недомогание, могут делать упражнения лежа, в этом случае выполняются только повороты с одновременными вдохами.

Чтобы сделать упражнение «Обними плечи», нужно поднять руки вверх до уровня плеч и согнуть их в локтях. Одновременно двумя руками нужно обхватить себя за плечи, как бы обнять, при этом резко вдохнуть носом воздух. Вдохов должно быть 8, повторять упражнение не меньше 12 раз.

Гимнастика Стрельниковой также включает в себя упражнение «Повороты головой». Для этого нужно повернуть голову вправо и резко вдохнуть, затем повернуть голову влево и опять сделать резкий носовой вдох. Выдохи выполнять самопроизвольно после каждого вдоха.

В упражнении «Ушки» голову наклоняют вправо, ухо дотрагивается до правого плеча и делается резкий носовой вдох, после — наклон головы влево, при этом ухо должно дотрагиваться до второго плеча и резкий шмыг. Произвольные выдохи через рот.

Последние упражнения дли гипертоников по системе Стрельниковой, выполняются для улучшения общего состояния организма.

Упражнение «Насос» по комплексу Стрельниковой. Нужно одновременно со вдохом наклонить туловище вперед. Руки при этом свободно свисают вниз без напряжения спины. На выдохе тело приподнимается, но не нужно достигать выпрямленного положения тела.

В первый день упражнение повторяется 4 раза, затем число увеличивается вдвое. Нельзя принимать слишком низкое положение спины, поскольку это ухудшает результат.

Как утверждают приверженцы гимнастики Стрельниковой, любой такой тренажер эффективен при гипертонии. Занятия на некоторое время нормализуют давление. При тяжелом течении гипертонии показано медикаментозное лечение.

Оптимальные физические упражнения

Существуют физические нагрузки, которые будут полезны при гипертонии, сколько бы она не продолжалась.

  1. Тренажер или езда по ровной местности (на видео). Нужно выбрать умеренный темп, при котором организму комфортно,
  2. Плавание. Лучше использовать при ожирении и заболевании суставов,
  3. Гимнастика в воде. Расслабляет мышцы благодаря снижению статических усилий мышц.
  4. Прогулки на воздухе.

Если нет возможности ходить в зал, можно приобрести тренажер, чтобы заниматься в домашних условиях. При гипертонии занимаются на степ-доске, с гантелями или мячом для йоги. Также полезен эллиптический тренажер либо беговая дорожка, устройства позволяют выполнять кардио-упражнения и сжигать лишний вес.

Упражнения от гипертонии должны быть динамичными, не рекомендуется использовать силовой тренажер, поскольку это ведет к повышению артериального давления и медикаментозное лечение станет необходимым. Для уменьшения риска получения травм, тренажер нужно использовать только после разогрева перед упражнениями.

Перед тренировкой не рекомендуется есть сладкую пищу, она повышает давление. Использовать тренажер нужно не раньше, чем за полтора часа после приема пищи. На занятиях для снижения давления нельзя пить много воды, максимум пол-литра. Можно использовать тот или иной тренажер, после консультации с тренером.

Во время тренировки больной должен следить за дыханием, на ней недопустимы глубокие вдохи и резкие выдохи. При слабости, головокружении и учащенном пульсе нужно прекратить использовать тренажер и отдохнуть, физические нагрузки при гипертонии должны быть дозированными.

В начале тренировки выполняют упражнения на ноги для направления крови в нижнюю часть тела. Заканчивать тренировку нужно разминкой, чтобы нормализовать дыхание и пульс.

Кроме перечисленного, также полезна утренняя зарядка. Следует выполнять упражнения для спины, рук и головы в течение получаса.

Важно проконсультироваться с тренером о том, сколько упражнений необходимо и какой тренажер будет использован.

Упражнения по системе Бубновского

В домашних условиях можно рекомендовать упражнения Бубновского, то есть систему расслабления спины (на видео). Для этого нужно стать на четвереньки таким образом, чтобы был упор на ладони и колени. Далее необходим прогиб спины.

При следующем упражнении нужно из исходного положения сесть на левую ногу, согнув ее и одновременно оттянуть назад правую ногу. Левая нога тянется вперед на сколько возможно, стараясь опуститься ниже. При передвижении попеременно и одновременно задействуется правая рука — левая нога, затем наоборот. Выдох выполняется в конечных точках. За один подход нужно делать 20 движений.

Растяжка спины выполняется из того же исходного положения, но руки сгибаются в локтях и на выдохе туловище опускается на пол, а на вдохе руки выпрямляют, пытаясь опуститься на пятки. При этом тренируются мышцы поясницы и спины. Упражнение следует повторять до 6 раз.

Упражнения для гипертоников, понижающие давление всегда приносят ощутимую пользу, люди дольше живут, однако не следует надеяться только на эти процедуры. В запущенных случаях следует осуществлять лечение медикаментозными препаратами, сколько потребуется. Видео в этой статье расскажет о том, что такое дыхательная гимнастика, и как она влияет при гипертонии.

Последние обсуждения:

Упражнения для снижения артериального давления помогают не только избавиться от высоких показателей сосудистого тонуса, но и улучшают самочувствие пациента. Существует широкое разнообразие физических приёмов и видов спорта, которыми можно заниматься людям с диагнозом «гипертония». Однако стоит учесть, что без применения лекарств подобную тактику терапии можно применять только при лёгком течении недуга, в остальных случаях все терапевтические рекомендации должны использоваться в комплексе.

Для гипертоников показаны следующие немедикаментозные способы избавления от недуга:

  • ЛФК при гипертонической болезни;
  • дыхательные упражнения;
  • акупунктура и массаж.

Выделяют несколько положительных сторон использования гимнастических упражнений в целях понижения артериального давления. К ним можно отнести:

  • устранение некоторых причин возникновения подобного расстройства, например, продолжительное влияние стрессовых ситуаций и наличие лишней массы тела;
  • возможность их применения в домашних условиях, в особенности это касается дыхательной гимнастики;
  • отсутствие необходимости в дополнительных приспособлениях или специальных условиях для их осуществления;
  • стоимость – за их выполнение никому не надо дополнительно доплачивать;
  • безопасность – они не могут нанести вред здоровью и отличаются своей малотравматичностью.

В основе устранения высоких показателей АД без использования лекарственных препаратов стоит дыхательная гимнастика при гипертонии. Подобные мероприятия положительно влияют на функционирование сердечно-сосудистой системы. При систематическом выполнении упражнений, сердце перекачивает большое количество крови, но с меньшими усилиями. На этом фоне понижается давление крови на артерии, а тонометр показывает более низкие значения, нежели до выполнения дыхательных упражнений.

Продолжительность такой терапии составляет не менее двух месяцев, но лучше всего, если пациенты будут регулярно выполнять дыхательные гимнастические упражнения.

Дыхательные упражнения при гипертонии:

  • человек стоит, при этом нужно расслабиться и опустить голову вниз, однако следует помнить о положении спины – она должна быть прямой. Потребуется выполнить четыре глубоких вдоха через нос, без перерывов и выдоха. Желательно чтобы они были резкими. После этого необходима пауза, примерно на пять секунд, после чего выполняются медленные выдохи через полость рта и ещё четыре резких вдоха. Такое упражнение нужно выполнять не менее двадцати четырёх раз. Стоит учесть, что в процессе такого упражнения нельзя на долгий промежуток времени прекращать дышать;
  • начальное положение не меняется. Руки нужно согнуть и плотно прижать к плечам. В такой позе делают четыре вдоха и выдоха;
  • голову нужно держать прямо, а руки опускают. Следует выполнить восемь резких неглубоких вдохов через нос, затем удерживать воздух так долго, насколько это возможно. Такой процесс повторяют двенадцать раз.

Дыхательная гимнастика при гипертонии

Все вышеуказанные мероприятия представляют собой подготовительный курс перед выполнением других упражнений для снижения давления. Они занимают не более пятнадцати минут.

Спустя несколько дней подготовительного этапа, переходят к следующим занятиям:

  • стоя — ноги на ширине плеч и не должны отрываться от пола. Нужно резко присесть, в таком положении повернуть корпус в бок и одновременно выполнить глубокий вдох через нос. Затем принимают начальное положение и повторяют аналогичный процесс только с поворотом в противоположную сторону. Повторять его стоит десть раз. Нужно помнить, что поворот туловища должен осуществляться только в области талии, спина при этом остаётся ровной. Для пожилых пациентов предусматривается использование стула, т. е. необходимо садиться на него и поворачивать туловище;
  • для следующего упражнения потребуется поднять руки параллельно полу и согнуть. Следует руками обхватить себя за плечи. В этот момент необходимо выполнить резкий вдох, их количество — восемь. Повторять его надо по двенадцать раз;
  • повернуть голову в одну сторону и резко вдохнуть через нос, после чего сделать поворот в противоположную сторону и повторить вдох;
  • наклон головы в правую сторону сопровождается резким вдохом через нос, наклон головы в левую сторону и снова вдох. Необходимо наклонять голову так, чтобы ухо соприкасалось с плечом;
  • во время вдоха наклониться вперёд, руки расслабленно свисают, а спина не напрягается. На вдохе нужно выпрямиться;
  • осуществление дыхания при помощи диафрагмы, при этом грудная клетка неподвижна, а выпячивается только живот. Подобное упражнение можно выполнять как медленно и глубоко, так и ритмично и поверхностно.

Больным с гипертонией показаны умеренные физические упражнения, так как они могут снизить показатели кровяного давления даже при высоких значениях.

Выделяют несколько основных гимнастических занятий:

  • начальная поза — стоя. Тело расслабленно, голова и спина расположены ровно, руки опущены вдоль туловища, а носки не отрываются от поверхности пола. Суть упражнения — осуществить потряхивание туловища;
  • лёжа на спине согнуть нижние конечности, руки расположить в области рёбер, а подбородок необходимо прижать к груди так, чтобы позвоночник смог вытянуться. Дыхание глубокое и медленное, на выдохе можно расслабиться;
  • нужно лечь на живот, а руки при этом нужно расположить под подбородком. Необходимо поочерёдно поднимать нижние конечности настолько высоко насколько это возможно, но без чрезмерного напряжения спины;
  • лёжа на спине согнуть ноги и приподнять таз — выполнить лёгкое потряхивание. Затем ноги выпрямляют, опускают и делают вибрацию всем туловищем;
  • лёжа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, руки расположить вдоль туловища и постепенно приближать колени к голове;
  • встав на четвереньки, стоит потрясти всем телом, голова при этом должна быть повёрнута на бок так, чтобы можно было увидеть потолок сначала справа, потом слева;
  • приседания;
  • стоя, согнув руки в локтях, необходимо крутить корпусом из стороны в сторону, при этом нужно делать глубокие дыхательные движения. На поворотах можно поднимать руки вверх;
  • наклоняться сидя так, чтобы пальцы рук касались кончиков пальцев ног;
  • бег на месте.

Вышеуказанные упражнения гимнастики при гипертонии выполняются по семь подходов.

В случаях, когда пациентам физические нагрузки при гипертонии строго противопоказаны, то можно использовать массаж, в том числе и точечный. Главное правило – полная расслабленность пациента и удобное положение тела. Основными точками, массируя которые можно понизить артериальное давление являются:

  • впадина, расположенная на стыке переносицы и бровей. Массировать её необходимо при помощи вращательных движений и слегка надавливая. Продолжительность – не более пяти минут;
  • вершина плечевого сустава, на правом и левом плече массируются одновременно примерно три минуты;
  • середина стопы на десять сантиметров от пятки. Одновременный массаж на двух ногах продолжается до пяти минут;
  • тыльная сторона кисти – достаточно массировать по одной минуте на каждой руке;
  • точка, находящаяся на два сантиметра от мочки уха по направлению к носу;
  • массаж воротниковой зоны;
  • для определения следующей точки стоит положить руку на колено, под безымянным пальцем находится углубление, которую во время массирования можно также греть. Продолжительность массажа не более трёх минут;
  • наружный конец вершины локтя необходимо массировать примерно три минуты при максимально согнутой руке;
  • середина темени;
  • область выше пупка на четыре поперечно расположенных пальца.

Точки для проведения массажа при гипертонии

В сутки лечебный массаж можно повторять до четырёх раз. Стоит учесть, что такие упражнения не отменяют приём лекарственных препаратов при гипертонии, ограничение приёма медикаментов возможно только при стабильном снижении АД до нормальных отметок. Подобным способом можно снизить показатели кровяного тонуса до 30 мм рт. ст.

Помимо вышеуказанных упражнений, существует ещё несколько менее распространённых способов понижения АД, которые тем не менее считаются также эффективными. К ним можно отнести:

  • тренажёр-велосипед. Пациенту необходимо выбрать умеренный для себя темп и заниматься такой физкультурой при гипертонии не более пятнадцати минут в день;
  • плавание;
  • пешие прогулки на свежем воздухе, в особенности перед сном или после употребления пищи;
  • гимнастика в воде, отлично подходит для снижения показателей АД для беременных женщин и пожилых людей;
  • перекрещивание пальцев, так, чтобы мизинец правой руки был сверху, а указательный необходимо выпрямить. Указательный палец левой руки должен крепко сжимать основание указательного пальца на правой. Ещё одно такое упражнение – пальцы рук переплетаются, при этом указательные остаются прямыми, а большие размещаются в проёме между указательными;
  • аэробика в условиях тренажерного зала.

При регулярном выполнении упражнений для понижения давления со временем появятся следующие результаты:

  • обогащение организма кислородом, что хорошо влияет на циркуляцию крови;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы, что приводит в норму АД;
  • улучшение настроения пациента и качества сна;
  • повышение тонуса мышц, отчего в организме запускаются процессы самоизлечения.

Пациентам стоит помнить основное правило физкультуры при гипертонии – все выбранные упражнения должны носить умеренный характер. При таком заболевании больше и интенсивнее не значит лучше, а наоборот, это может только усугубить протекание недуга.

Кроме этого, не стоит отказываться от приёма лекарственных препаратов, так как лечение должно быть комплексным. При этом запрещается злоупотреблять алкогольными напитками и табакокурением.

Главная » Статьи от эксперта » Лечение

Медикаментозная терапия при гипертонической болезни является ведущим направлением. Однако есть и отдельные другие лечебные методики, которые также заслуживают пристального внимания ввиду своей высокой интенсивности воздействия на организм и результативности, особенно на первых порах и во время профилактики.

Как вариант альтернативного лечения предлагается комплекс специальных физических упражнений, которые как нельзя лучше способствуют нормализации показателей работы сердечно-сосудистой системы, что приводит к стабилизации гемоциркуляторных процессов и цифр АД.

Понятное дело, что значимый клинический эффект достигается только в том случае, если оказываемая физическая нагрузка правильно подобрана, с учетом индивидуальных особенностей пациента и полного спектра его заболеваний.

Влияние физических упражнений на давление

Всем прекрасно известно положительное воздействие физических упражнений на здоровье человека, если оказываемая нагрузка была правильно подобрана конкретно по отношению к определенному больному. Необходимо обратить внимание на то, что давление после физической нагрузки, в принципе, может как повышаться, так и понижаться, что обусловлено индивидуальными особенностями организма человека, работой сердечно-сосудистой системы в целом и видом физических упражнений, выполняемых человеком.

Механизм изменений гемодинамики заключается в том, что под воздействием нагрузки резко ускоряется кровоток, увеличивается интенсивность ЧСС (оказывается положительный инотропный и батмотропный эффект), а также наблюдается расширение сосудов (вазодилятация).

После физической нагрузки организм человека выбрасывает в кровь адреналин, который очень интенсивно стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, благодаря чему непосредственно и способствует росту САД и ДАД (последний показатель повышается по причине увеличения показателя ОПСС).

Происходит резкая активизация симпатики, благодаря чему можно наблюдать множество положительных эффектов, а именно:

  1. Значительно ускоряется кровоток в организме, действуя также и на гипоталамус, надпочечники и кору больших полушарий головного мозга.
  2. Происходит интенсивный выброс адреналина в кровь и увеличивается ЧСС.
  3. Возрастает интенсивность кровотока в сосудах ГМЦ, а также в магистральных венах и артериях, причем при выполнении интенсивных физических упражнений скорость кровотока повышается в несколько раз, и показатель АД может соответственно подняться.
  4. Нормализуется перфузия периферических органов.
  5. Усиливается гормональная секреция и общий метаболизм.

Повышение значений АД при нагрузках положительно влияет на функционирование организма человека, но только в тех ситуациях, если эти показатели не превышают допустимую норму, потому как уже перегрузка крайне негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы.

Однако в рассматриваемой ситуации есть исключение – люди, у которых значительно преобладает тонус парасимпатической нервной системы над симпатической, могут вовсе и не ощутить этого эффекта. Более того, не исключается вариант развития обратно пропорционального результата, при котором физическая нагрузка станет причиной возникновения резкой гипотензии и ортостатического коллапса, в результате чего пациент просто-напросто потеряет сознание.

Какие физические упражнения выполнять при гипертонии?

Лечебно-физкультурный комплекс, который показан гипертоникам в качестве проводимой сопутствующей терапии:

  1. В положении сидя: исходное положение — ноги вместе, руки в стороны. Правую ногу необходимо поднять вверх и руками медленно подтягивать к животу. Затем все аналогичным образом делается с левой ногой. Выполняется 5 повторений. На вдохе предстоит поднять ногу, на выдохе — крепко прижать к животу и отпустить.
  2. Ходить на одном месте в течение 7 минут.
  3. В исходном положении сидя на стуле: руки следует развести в стороны, ноги расставить максимально широко.
  4. На вдохе — наклониться в сторону, на выдох — вернуть руки на пояс. Затем вернуться в прежнее положение. Сделать таким образом 5 повторов.
  5. Выполнять круговые вращения руками поочередно в положении стоя. Рекомендуется 5 повторений.
  6. В положении стоя: исходное положение – руки на талии, ноги на ширине плеч. Поворачивать тело из стороны в сторону по 5 раз влево и вправо. Показано 3 повторения.
  7. В положении стоя: расположить руки вдоль тела, ноги вместе. На вдохе поднять 2 руки и правую ногу, на выдохе их следует отпустить. Сохранять принятое положение максимально долго.
  8. Затем аналогичные вещи проделать с левой ногой. Сделать так 6 раз.
  9. Плавание, аквааэробика – прекрасно воздействует на мышцы, улучшает кровообращение, насыщает кислородом и одновременно с этим бережет больные суставы. Незаменимый вид спорта при алиментарном ожирении, сочетанном с гипертонией, что бывает очень часто. Медики утверждают, что занятия по 45 минут 3 раза в неделю существенно снижают цифры АД.
  10. Танцы. Укрепляют мышцы брюшного пресса и спины, способствуют интенсивному уменьшению массы тела, придают изящества. Но не стоит гипертонику увлекаться ритмичными танцами – восточные или бальные подойдут намного лучше.

Комплекс Бубновского

Комплекс ЛФК, разработанный профессором, д. мед. наук. С.М. Бубновским, имеет свое название – кинезитерапия, и заключается в безоперационном методе лечения суставов и позвоночника, а это, в свою очередь, позволяет нормализовать кровоток, потому как регуляция кровообращения зависит от нервов, которые могут защемляться при различных патологических процессах, поражающих позвоночный столб.

Очень важно, что больной сам принимает активное участие в своем излечении, используя для этого внутренние резервы организма, понимая и правильно ощущая свое тело. При этом основное внимание уделяется укреплению мышц спины – именно этот подход качественным образом отмечает методику Бубновского от всех остальных.

Сама же техника является коммерческой и интеллектуальной собственностью, а потому все занятия проводятся только в сертифицированных центрах под чутким руководством врачей и инструкторов. Самостоятельно найти и научиться правильно выполнять эти упражнения у вас не получится.

Занятия Йогой

Многие перевёрнутые позы в йоге способствуют выраженной активизации парасимпатических механизмов и способны эффективно понизить показатель АД. Реакция организма пациента прямо пропорциональна чувствительности рецепторов, выбранного положения тела, а также степени освоения асаны. В результате проведения исследования здоровых людей выявлено, что АД понижается при выполнении сарвангасаны. Йогатерапевты отмечают большую важность мягких перевёрнутых поз, поскольку именно они в большей степени способны воздействовать на давление, аккуратно его снижая. Обратите внимание, что переход к таким практикам должен быть неспешным, и начинать осваивать перевернутые положения тела позволяется только при стабильности давления.

Одновременно с этим гипертоникам важно понимать, что определённые техники позволяют резко и многократно снизить АД либо, наоборот, спровоцировать его повышение. Гипертоникам необходимо исключить техники, повышающие кровяное давление. Опасны упражнения йоги, которые отрицательно влияют на нервную систему, и упражнения, проведение которых осложняется дисбалансом внутричерепного давления. К ним относятся:

  • бхастрика;
  • капалабхати;
  • силовые асаны;
  • тфиксации — продолжительные по времени;
  • динамическая практика;
  • дыхательные упражнения с укороченными выдохами;
  • кумбхаки.

Настоятельно не рекомендуется гипертоникам практика перевернутых поз, потому как многие из них способны провоцировать резкие скачи давления. Если АД на момент выполнения упражнения уже повышено, то такие позы запросто могут стать причиной разрыва стенки сосуда.

Акваэробика

Аквааэробикой называют специфический комплекс упражнений (в том числе и ритмичных танцевальных), выполняемых в воде. Главным образом благодаря им аквааэробике и удаётся выполнять своё основное предназначение – укреплять сердечно-сосудистую систему. Помимо этого, проводимые занятия в бассейне, которые предполагают непосредственное преодоление сопротивления воды, позволяют укрепить мышцы, многократно повысить их эластичность и выносливость.

Плюс аквааэробики заключается ещё и в том, что мускулатура развивается равномерно, потому как нагрузка идёт на все мышцы одновременно.

Аквааэробика – одно из тех немногих направлений, не имеющих никаких противопоказаний: заниматься ею могут все желающие, вне зависимости от пола, возраста и уровня подготовки. Эту особенность можно объяснить тем, что при погружении в воду по грудь наш вес снижается почти на 2/3, а значит, нагрузка на суставы уменьшается многократно. Люди, которые в силу проблем со здоровьем не в состоянии выполнить те или иные движения на суше, без особого труда делают их в воде. Так что для гипертоников акваэробика – это самая настоящая находка.

Упражнения по Бутейко

Рассматриваемый комплекс упражнений первоочередно направлен на развитие нужного дыхания, а также на формирование способности задерживать дыхание в любой его фазе (как на вдохе, так и на выдохе, а также в состоянии покоя и при физических нагрузках):

  1. Для улучшения работы верхних отделов легких: на протяжении 5 секунд — вдох, на протяжении следующих 5 секунд — выдох, во время которого надо расслаблять мышцы грудной клетки. После этого нужно сделать 5 секунд паузы, при которой необходимо пребывать в состоянии максимального расслабления. Повтор 10 раз.
  2. Полное дыхание. Осуществляется упражнение путем объединения диафрагмального и грудного. В течение 7,5 секунды производится вдох, который выполняется с диафрагмального, а завершается грудным дыханием. Затем следует 7,5 секунды выдох, стартующий с верхних отделов легких, завершающийся нижними отделами легких, то есть, диафрагмой. После этого выполняется 5-секундная пауза. 10 повторов.
  3. Точечный массаж точек носа во время максимальной паузы. Сделать 1 раз.
  4. Полное дыхание правой, а затем левой половиной носа. Осуществляется 10 раз.
  5. Втягивание живота. Делать в течение 7,5 секунды, на полном вдохе. Затем следует выдох по максимуму в течение 7,5 секунды, затем 5-секундная пауза. Это все выполняется таким образом, чтобы мышцы живота были втянутыми все время. 10 повторов.
  6. Максимальная вентиляция легких. Необходимо сделать 12 максимально быстрых вдохов и выдохов. В течение 2,5 секунды выполняем вдох, 2,5 секунды делаем выдох. Делаем упражнения в течение 1 минуты. Вслед за этим нужно выполнить максимальную паузу на выдохе, причем он должен быть предельным. Осуществляется однократно.
  7. Редкое дыхание, или дыхание по уровням.

Занятия по Шишонину

Доктор Шишонин полагает, что основной причиной возникновения болей в шейном отделе позвоночника является защемление нервов, которое человек получает во время занятий своими ежедневными делами, а также его развитию способствует малоактивный образ жизни. Упражнения для мышц шеи Шишонина снимают напряжение и возвращают тонус. Более того, гимнастика призвана укрепить не одни мышцы шеи, а также полностью весь каркас позвоночника, благодаря чему ее совершенно справедливо можно ее считать надежной профилактикой остеохондроза. Она будет полезна не только взрослым, но и детям, поскольку не имеет возрастных противопоказаний, не требует наличия специального оборудования и места для выполнения.

Сложность заключается в том, что невозможно «заочно» объяснить правила выполнения этой методики. Необходимо смотреть видео или же, в идеале, записываться на вебинары этого специалиста, дабы понять саму технику.

Дыхательная гимнастика

Ведущие кардиологи уже давно пришли к выводу, что правильное дыхание при высоком давлении поможет эффективно снизить показатели на тонометре. Существует несколько универсальных методик лечебного дыхания, которые преимущественно сводятся к одному: равномерному и неглубокому либо, наоборот, глубокому дыханию, а также может применяться их чередование. Данная особенность объясняется тем, что дыхательные упражнения при гипертонии обогащают организм кислородом, снижают уровень углекислого газа в крови. Сторонники уменьшения высоких значений АД с помощью дыхания полагают, что данный метод укрепляет сосуды и сердечную мышцу, способствует нормализации работы всей сердечно-сосудистой системы.

Благодаря проведенному комплексу дыхательной гимнастики перекачивается большее количество крови с меньшими усилиями, благодаря чему снижается давление крови на артерии, и его показатель становится меньше.

Физические упражнения при эссенциальной ГБ имеют несколько значительных преимуществ:

  • гимнастику можно выполнять сколько угодно (только под контролем врача);
  • не требуется специальных условий для ее проведения;
  • систематически выполняя гимнастику, люди живут намного дольше.

Лучше дыхательной гимнастики при гипертонии упражнения для снижения артериального давления не найти. Это наиболее щадящий и безопасный способ достижения физиологической гипотонии с последующим выравниванием показателей АД и профилактикой ишемической болезни сердца, который был разработан китайцами много веков назад.

Другие примеры

Оптимальные физические упражнения при эссенциальной гипертонии:

  1. Езда на велосипеде по ровной местности или (более универсальное упражнение) на велотренажере. Необходимо выбирать медленный, умеренный темп, при котором организм пациента чувствует себя комфортно. Кроме того, учтите, что катание на свежем воздухе полезно вдвойне.
  2. Плавание. Замечательный вариант для людей с избыточной массой тела и алиментарным ожирением, а также имеющих значительные проблемы с суставами. Прекрасно тренирует скелетную мускулатуру, в особенности укрепляет мышцы спины и рук, при этом обеспечивает небольшую нагрузку на колени, бедра и плечи, значительно стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом. При плавании в морской воде тело человека насыщается полезной солью, что также благотворно влияет на его здоровье. Исследования показали, что при систематическом плавании в спокойном режиме 3 раза в неделю по 45 минут за три месяца можно снизить уровень САД на 7 мм рт.ст., а ДАД — на 5 мм рт.ст.
  3. Обычная ходьба, осуществляемые прогулки на свежем воздухе. Эта нагрузка безопасна даже для людей с больными суставами и слаборазвитыми мышцами. В начале занятий хватит пройти до 2 км бодрым шагом, но без напряжения. Каждые две недели рекомендуется увеличивать расстояние на 400-500 м, достигнув прохождения оптимальных 4 км в день за час времени, при этом пульс не должен увеличиваться больше, чем на 20 ударов за 10 секунд. В противном случае необходимо сократить расстояние или увеличить время проведения тренировки – ровно до тех пор, пока пульс не снизится до приведенных показателей.
  4. Есть физиопроцедуры, которые могут способствовать и поднятию, и понижению давления. Кроме того, при помощи физиотерапии хоть и сложно обеспечить похудение (для этого показана зарядка и спортивный зал), но зато они прекрасно помогают от многих соматических патологий.

Противопоказания

По ряду причин ЛФК в качестве одного из терапевтических методов подходит далеко не всем пациентам, которые страдают ГБ эссенциального происхождения. Есть перечень патологий, которые являются абсолютными или относительными противопоказаниями к выполнению лечебной физкультуры:

  1. Злокачественное течение АГ, при котором давление превышает показатели 180 на 110 мм рт. ст. и не поддается медикаментозной коррекции 3 разными комбинациями ЛС, в которых обязательно присутствуют диуретики.
  2. Обостренное течение ГБ – во время гипертонического криза точно не стоит заниматься лечебной физкультурой.
  3. Пациентам с ГБ 1 и 2 стадии занятия ЛФК и лечебный массаж противопоказаны категорически.
  4. Воспалительные процессы вен.
  5. СД 1 или 2 типа.
  6. Почечная недостаточность.
  7. СН в стадии декомпенсации.
  8. Аритмия, аневризма аорты, стенокардия.

Прежде чем назначить лечебную физкультуру, доктор должен однозначно убедиться в отсутствии у его пациента перечисленных выше противопоказаний

Заключение

Главное правило лечения эссенциальной ГБ физическими упражнениями — это умеренность. Но даже с учетом этого, далеко не все упражнения можно делать при высоком артериальном давлении. Нагрузка обязательно должна быть согласована с лечащим врачом. Кроме того, помимо ежедневного мониторинга цифр АД, пациенту назначаются гипотензивные синтетические препараты. Не меньшее значение имеет коррекция рациона питания.

Гипертония

Рекомендуем почитать

Пациенты, страдающие артериальным давлении знают, как повысить или понизить его медикаментозными и народными средствами.

Немногие знают, что можно сделать это другими способами и  физическими упражнениями.

Способы, которыми можно нормализировать давление

Артериальное  давление можно нормализовать:

  • правильным питанием. Этот способ позволяет печени правильно работать, а также снизить вес пациенту;
  • народной медициной. Настои и отвары трав приравнивают показатели кровяного давления к норме;
  • профилактикой некоторых заболеваний, например заболевания щитовидной железы, почек и надпочечников;
  • правильным дыханием. Дыхательные упражнения позволяют снизить давление, при резких скачках, которые вызваны стрессовыми ситуациями. Также правильное дыхание применяется для снятия нервного напряжения;
  • приятными эмоциями, по другому такой способ называется эндорфинотерапия;
  • медикаментозным лечением;
  • стентированием сосудов.

Физические упражнения для повышения давления

Когда человек занимается спортом, то его здоровье находиться в норме. Кто-то думает, что при повышенном давлении спортом заниматься нельзя, но это неправильно. В медицине существует комплекс упражнений при гипертонии.

Если решили вести здоровый образ жизни, то перед началом пройдите полный курс обследования организма и проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить нужную нагрузку и время спортивных занятий.

Иначе можно навредить себе и допустить серьезные последствия.

Лечебная физиотерапия при гипертонии и гипотонии позволяет:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему. Также укрепляются кровеносные сосуды и их стенки. Сами сосуды окрепнут и станут эластичными, а это положительно влияет на артериальное давление.
  • обогащать организм нужным количеством кислорода, что крайне важно для поддержания кровяного давления в пределах нормальных показателей.
  • уменьшить количество жировых отложений, которые зачастую приводят к стойкому повышенному давлению.
  • повысить иммунитет и защитные свойства организма. Укрепит мышцы и улучшить их тонус.

Когда врачами назначается лечебная гимнастика для снижения артериального давления или его повышения, то нужно помнить, что начинать нужно с минимальной физической нагрузки. Если здоровье позволяет, то со временем ее увеличивать.

Упражнения при гипертонии или гипотонии делятся на два вида:

  1. Упражнения изометрические. Они развивают мускулатуру, из-за этого увеличивается мышечная масса. Таким образом, повышается артериальное давление. Поэтому,при высоком давлении, такие физические упражнения противопоказаны. При гипертензии пациентам, нельзя делать упражнения, которые подразумевают активное движение туловища и ног, от этого давление только повышается. Также противопоказана ритмическая гимнастика и поднятие на высоту, даже без груза.
  2. Упражнения изотонические или динамические. В таких упражнениях нагружаются крупные мышцы (особенно мышцы рук и ног). Такие упражнения требуют большого количества энергии, что стабилизирует вес пациента. Чтобы обеспечить кислородом мышечную ткань начинают работать легкие и сердечно-сосудистая система. Как нам известно, когда легкие и сердечно сосудистая система работают правильно, то происходит снижение давления. Именно такие упражнения при гипертонии и ишемической болезни сердца, подходят для нормализации давления.

Рассмотрим  физические упражнения при гипертонии, рекомендуемые врачами:

  • Велоспорт, только ездить на велосипеде нужно медленно и по ровной дороге.
  • Пациентам с избыточным весом врачи рекомендуют плавать. Плавание вызывает стабилизацию системы кровообращения, насыщение тканей кислородом, укрепление мышц верхних и нижних конечностей, спины. Были проведены эксперименты, которые показали, что если плавать несколько раз в неделю по 40-50 минут, то это снизит давление, а именно снижение соматических показателей на 6-11 миллиметров ртутного столба.
  • При гипертонии 2 степени упражнения можно делать в воде. Когда тело находится в воде. Это позволяет всем мышцам расслабляться. Такая физкультура тренирует дыхание, но только если придерживаться правил.
  • Ходьба. Хорошо ходить в парках и лесах, это позволит не только оказать физическую нагрузку, но и получить массу приятных эмоций от окружающей красоты. В начале занятий ходьбой, пройденное расстояние не должно превышать более двух километров. При этом ходить нужно спокойно и в умеренном темпе. Через две недели расстояние можно увеличить на полкилометра, и так каждый раз. Гипертоническом больному можно проходить не более четырех километров, по времени, это должно занимать около часа. Во время ходьбы нужно постоянно следить за пульсом. Если вы заметили, что пульс участился, то отдохните. И в следующий раз, сократите расстояние и увеличьте время ходьбы.
  • Одним из распространенных физических упражнений при гипертонии считается подъем по ступенькам.

Артериальное давление не должно подавлять вас в физических упражнениях. Каждый человек имеет право быть физически активным, даже пациенты с повышенным давлением. Просто нагрузку делайте поменьше.

Если вести малоподвижный образ жизни, то можно усугубить ситуацию.

Начальную стадию гипертонической болезни и ибс можно вылечить правильным дыханием.

Как снизить давление дыхательными упражнениями

Для понижения давления, врачами была придумана специальная дыхательная гимнастика от гипертонии. Правильное дыхание при гипертонии состоит из нескольких этапов. Для начала нужно сделать глубокий вдох, при этом дыхание задерживается 2-4 секунды, а выдыхать нужно за 4-8 секунд, то есть в два раза медленнее, чем вдыхать. Вдох правильно делать носом, а выдох ртом. Губы при этом сложены в трубочку. то позволяет выдыхать медленнее.

Такая дыхательная физкультура, имеет понижающее действие на давление, путем успокоения психики и снижения нервного напряжения. Вы можете это делать, как только начинаете нервничать. С помощью дыхания можно добиться того, чтобы снизилось кровяное давление, но это при условии если пациент будет правильно дышать.

Проведение такой гимнастики для снижения артериального давления можно совмещать с самомассажем. Для этого массируется верхняя точка головы, находящаяся в центре темечка. Вы эту точку не перепутаете с другими, так как если на нее надавить то можно почувствовать неприятные болевые ощущения.

Оптимальный комплекс физических упражнений для лечения гипертонии

Много лет специалисты работали над ЛФК при гипертонии, пока не разработали действенные упражнения. Лечебная физкультура от давления с высокими показателями:

  • езда на велотренажере или велосипеде по ровной поверхности. Темп при этом спокойный и умеренный;
  • плавательные упражнения. плавание поможет не только снизить артериальное давление, но и укрепить организм в целом.
  • водная лфк при гипертонии позволит расслабить мышцы путем снижения статической нагрузки;
  • прогулка на свежем воздухе.

Если у пациента нет возможности посещать спортивный зал, то можно купить тренажер, для использования его в домашних условиях.  Для гипертоников подойдет степ-доска, гантели и и мячик, который используют для занятий йогой.

Для лечения гипертонии физическими упражнениями подойдет беговая дорожка или кардио устройство, похожее на катание на лыжах. Такая физкультура укрепляет сердечные мышцы и способствует похудению.  

Лфк при гипотонии подразумевает силовые тренировки (они предназначены для увеличения показателей артериального давления), а вот при гипертонии упражнения должны быть динамичными. Чтобы ваши тренировки не закончились медикаментозным лечением, то перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, он вам подскажет, какие упражнения для поднятия давления, а какие упражнения для снижения давления. Также определит вам нужную нагрузку. Чтобы не получить травмы, то перед занятиями на тренажерах, нужно хорошенько разогреться и сделать разминку.

Перед гимнастическими занятиями, врачи не рекомендуют кушать сладкое. Сладкая пища может поднимать показатели кровяного давления. Заниматься на тренажерах можно через полтора, два часа после еды. Во время упражнений снижающих артериальное давление врачи не разрешают пить много воды. Разрешенная доза составляет 0,5 литра.

В особом внимании во время упражнений нуждается дыхание. Если вы заметили слабость, головокружение, и учащенный пульс, то выполнять упражнения дальше не стоит. Отдохните, восстановите дыхание и продолжайте. Физическая нагрузка для гипертоников назначается для каждого пациента индивидуально.

В начале каждой тренировки выполняется гимнастика для сосудов и нижних конечностей. А заканчивается тренировка разминкой, которая нормализует пульс и дыхание. Гимнастика для сосудов позволяет нормализовать кровообращение и направить его в нижние конечности.  

Кроме всех вышеперечисленных упражнений, врачи рекомендуют каждый день делать утреннюю гимнастику, которая включает в себя упражнения для шеи при  гипертонии, также упражнения на на спину, руки, голову. Зарядка должна длиться не менее 30 минут.

В большинстве больниц есть места, где занимаются оздоровительной физкультурой. Если гипертоники будут посещать такие кабинеты, то через некоторое время можно избавиться от гипертонии, укрепить иммунную систему и сердечную мышцу.

Также лечебная физкультура укрепляет сосудистые стенки и делает их эластичными. А крепкие эластичные сосуды позволяют стабилизировать артериальное давление.

Физические упражнения и дыхание при повышенном давлении имеют огромное значение в плане регуляции его уровня. Для постепенного снижения показателей тонометра необходимо лишь следовать данным рекомендациям.

Как спорт помогает при повышенном давлении?

Заниматься спортом – это значит всегда поддерживать свое здоровье в норме. Однако даже при возникновении гипертонии выполнять физические упражнения не только можно, но и нужно. Перед тем как приступать к спортивному образу жизни необходимо обязательно проконсультироваться с врачом об интенсивности нагрузок и временном ограничении согласно клиническому протеканию заболевания.

Постепенно приводя свое самочувствие в нормальное положение, спорт оказывает на организм такую пользу:

  • Укрепляется сердечно-сосудистая система. Стенки кровеносных сосудов становятся крепче и эластичнее, что положительно сказывается на давлении.
  • Организм обогащается кислородом, необходимым для поддержания АД в норме.
  • Уменьшаются жировые отложения, которые входят в один из факторов риска гипертонии.
  • Повышаются защитные силы организма, тонус мышц улучшается, а вместе с тем и появляются внутренние силы для борьбы с заболеванием.

Начинать заниматься нужно потихоньку, постепенно втягиваясь в приятный процесс оздоровления организма.

Какие виды спорта рекомендованы гипертоникам?

Говоря о тяжелых видах спорта, можно сразу же наложить табу для людей, страдающих повышенным артериальным давлением. А вот легкие физические нагрузки, наоборот, очень даже полезны во время заболевания. Итак, при гипертонии можно обратить внимание на такие упражнения:

  1. Зарядка. Проснувшись утром на 10 минут раньше перейти к зарядке. Для этого нужно плавно потянуться, одновременно разминая затекшие конечности. Также делается круговые вращения кистью. Медленно подняться с постели и постараться дотянуться подбородком до шеи.
  2. Пешие прогулки. Новичку в этом мероприятии можно посоветовать ходить 3 раза в неделю по 1,5- 2 км. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая ритм прогулки и длительность дистанции.
  3. Бег. Этот вид спорта возможен только после консультации с врачом. Если нет противопоказаний, то можно медленно бегать, начиная с малых дистанций.
  4. Аэробные упражнения. Они эффективны в плане укрепления сердечной мышцы и легких. Заниматься нужно с тренером, соблюдая все рекомендации во время занятия.

Заниматься спортом лучше всего при соблюдении оптимального температурного режима. Не допускаются перегревы и переохлаждения, которые могут только усугубить клиническую выраженность.

Правильные дыхательные движения для снижения артериального давления

Многие могут задуматься, а каким образом при помощи правильного дыхания можно значительно сократить показатели на тонометре? Дело в том, что при гипертензии в момент повышения концентрации углекислого газа происходит резкий скачок увеличения артериального давления. При снижении СО2 показатели тонометра заметно уменьшаются, а чтобы снизить уровень углекислого газа в крови необходимо обогатить кровь кислородом.

Именно с этой целью выполняются дыхательные упражнения, которые способствуют обогащению кислородом, укреплению сердечно-сосудистой системы и нормализации артериального давления. Если вы заметили признаки гипертонии, то можно выполнить такую дыхательную физкультуру:

  1. Вздохнуть полным объемом легким и сделать глубокий вдох. Затем задержать дыхание на 20 сек. Если не получается выдержать это время, нужно хотя бы постараться максимально приблизиться к этому показателю.
  2. По истечению времени сделать медленный выдох без усилий и особого напряжения.
  3. Подождать 30-40 сек. И снова выполнить глубокий вдох, но на этот раз с возможным увеличением остановки дыхания на 5 сек, т. е. задержать дыхание необходимо уже на 25 сек.
  4. Повторить эту дыхательную процедуру до 12 раз.

Заниматься дыхательными упражнениями можно в комплексе с физической зарядкой. Это лучшим образом скажется на здоровье и поможет в борьбе с гипертонией.

Дыхательная гимнастика Цигун

Подобный метод является одним из древнейших оздоровительных мероприятий, направленных на поддержание здоровья в норме. При помощи дыхательной гимнастики методикой Цигун улучшается кровообращение за счет обеспечения постоянного обмена кислорода и углекислого газа. Подобный метод очень помогает при повышенном давлении и включает в себя такие правила:

1. Дыхание производится диафрагмой, а грудная клетка должна оставаться неподвижной. Осуществляя вдох, нужно выдвигать живот вперед, а при выдохе втягивать его обратно.

2. Держать голову прямо с образованием прямой линии позвоночника и шеи.

3. Типы упражнений могут быть разные:

  • диафрагмальное ритмичное дыхание с резким втягиванием живота при выдохе и пассивном вдохе.
  • глубокое медленное дыхание, где вдох и выдох равен по интенсивности.

Основные аспекты дыхательной гимнастики цигун выглядят таким образом:

  1. Дыхание расценивается как глубокое «животом».
  2. Дышать нужно через нос.
  3. Дыхательные упражнения выполняются при правильном положении туловища.

Гимнастика и физические упражнения при гипертонии

Лечебная гимнастика при гипертонии способна творить чудеса при правильном ее выполнении. Дело в том, что если гипертоник выполняет упражнения регулярно, а особенно следит за дыханием, это способствует быстрому выздоровлению при ГБ 1 или 2 степени, а также укреплению иммунитета и стабилизации работы сердечной мышцы.

Заниматься нужно в положении стоя с расстановкой ног по ширине плеч:

  1. Вначале необходима разминка. Для этого мы делаем вдох полной грудью, пальцы сжимаем в кулак, а затем разжимаем его при медленном выдохе.
  2. Руки сгибаем в локтевом суставе и перемещаем их на талию. Говорим – раз, затем опускаем руки вниз, разжимаем кулак, делаем вдох и возвращаемся в исходное положение на выдохе.
  3. Голову расслабляем и опускаем ее вниз. Делаем наклон вперед на вдохе и на выдохе занимаем прежнее положение. При повышенном давлении нельзя опускать кисти рук ниже колен.
  4. Далее можно сжать кулак, согнуть руки и присесть. Корпусом всего тела податься вперед и на вдохе повернуть свое туловище налево, а на выдохе – направо.
  5. Наклонится вперед на вдохе (кисти на уровне колен), а на выдохе подняться.
  6. В положении стоя напрячь мышечную массу живота, спина при этом должна быть прямая, а кисти расслаблены. Сделать поворот головы влево, осуществляя одновременный глубокий вдох. При возвращении головы в исходное положение нужно сделать выдох.
  7. Сделать наклон головы на вдохе с опущением подбородка до уровня груди. При возвращении в начальное положение сделайте выдох. Мышечное напряжение должно осуществляться только в области шеи.
  8. Далее можно осуществлять выпады ногой, которая должна быть согнута в колене. Во время выпада делается вдох, во время смены положения – выдох.

Все упражнения можно выполнять до 8 раз.

Японский вид упражнений для снижения артериального давления

Можно предложить еще один всемирно известный метод для снижения артериального давления – японская гимнастика, направленная для стабилизации показателей тонометра. Весь спектр действий состоит из таких мероприятий:

  1. Прощупать под нижней челюстью сонную артерию и слегка надавить на нее. Внимание! Главное не переусердствовать, надавливание должно быть очень легким. Подсчитав до 10, отпустить руку, сделать вздох, а затем снова надавить. Всего нужно сделать 3 подхода, это поможет нормализовать давление.
  2. Найти впадину, расположенную между верхней части шеи и затылка, и также надавить на нее средними пальцами на протяжении 10 подсчетов. Количество подходов – 3.
  3. С обеих сторон солнечного сплетения надавливать 3 пальцами, просчитав до 10. Упражнение выполняется 10 раз.
  4. На среднем пальце в области ногтя можно надавить с боков и слегка потянуть палец на себя. Количество повторений – 10.

При выполнении подобной гимнастики не нужно прикладывать излишние усилия, а все действия выполнять правильно и постепенно.

Чтобы вылечить гипертонию недостаточно выполнять одни лишь дыхательные и физические упражнения. Подобные методы очень действенны в комплексном медикаментозном лечении и соблюдении правил, рекомендованных в жизни гипертоника.