Как похудеть весной быстро


Рейтинг: 2 из 10. Оценок 1

Весной всех женщин (и даже некоторых мужчин) мучает вопрос: как похудеть перед отпуском? Диета должна быть эффективная, безопасная и не вводить организм в состояние стресса. Кроме того, выбор способа похудения индивидуален, зависит от вашего возраста, типа фигуры, алиментарных предпочтений. Чтобы помочь вам найти собственный стиль питания, мы составили рейтинг 5 топовых диет и постарались рассказать, как быстро похудеть к весне в домашних условиях.

Худеем к весне: диета Дюкана

Начнем с нашумевшей в последнее время диеты француза Пьера Дюкана. В чем же ее суть? Доктор утверждает, что для поддержания оптимального веса организму необходимо достаточное количество белков и минимум жиров и углеводов. Диета включает в себя четыре этапа:

  • Атака (3-10 дней). В пищу можно употреблять лишь протеиновые продукты (нежирное мясо и птицу, морепродукты, яйца, обезжиренное молоко и творог) и пить как можно больше воды. Потеря веса составляет от 5 до 10 кг.
  • Чередование – достижение идеального веса. Мы начинаем включать в рацион овощи, чередуем белковые и углеводосодержащие дни.
  • Консолидация – закрепление результата. Каждый потерянный килограмм требует 10 дней закрепления. Один раз в день «сидим» на белке, начинаем включать в рацион фрукты, а два раза позволяем себе расслабиться и съесть кусок торта.
  • Стабилизация.

Главный плюс диеты – быстрая потеря веса без серьезных ограничений и без чувства голода. Однако она не подходит любителям овощей и фруктов, а также тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как похудеть за месяц – овощная диета

Овощная диета подойдет тем, кто хочет очистить организм от шлаков и токсинов, кто страдает ожирением, болезнями ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Калорий вы потребляете минимум, а витаминов – максимум.

Помимо овощей можно употреблять нежирное мясо и рыбу, соки и яйца. Запрещены сладости и выпечка, острые, копченые и соленые блюда.

Результат – минус 5-6 килограмм за месяц, здоровый цвет лица и ощущение легкости.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть – диета Гэйлорда Хаузера

Диета Гэйлорда Хаузера относится к низкокалорийным диетам. Предполагается, что организму нужна 1000 ккал. в день, чтобы похудеть, при этом человек не испытывает голод и получает все необходимые вещества. Сократить «вес» пищи можно за счет уменьшения количества углеводов. За 2-3 недели можно потерять до 5 кг.

Плюсы:

  • Быстрая и эффективная потеря веса.
  • Стабилизация режима питания.
  • Отсутствие неприятных ощущений.

Минусы:

  • Не подходит людям с болезнями сердца и почек.
  • Увеличивает риск вымывания кальция и образования камней в почках.

Избавляемся от лишних кг за неделю – питьевая диета

Инновационный способ похудения – питьевая диета. Как становится понятно уже из названия, твердую пищу на некоторое время стоит заменить жидкостями. Разрешены следующие напитки и блюда:

  • Вода
  • Натуральные и свежевыжатые соки, морсы и компоты
  • Овощные и фруктовые смузи
  • Легкие бульоны
  • Кисломолочные продукты и обезжиренное молоко

Диета довольно эффективная, позволяет быстро избавиться от лишних объемов, через неделю вы заметите первые результаты. Но стоит помнить, что входить и выходить из нее необходимо постепенно, а придерживаться непродолжительное время, иначе вместо желаемой стройности вы получите серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом.

10 кг за неделю – быстрая диета

Большинство женщин мечтает похудеть быстро, хотя и знает о вреде экспресс-диет. Мы предлагаем вариант, который позволит скинуть 10 кг. за неделю – https://www.azbukadiet.ru/2013/09/13/ekspress-dieta-xudeem-za-nedelyu-na-10-kg.html. Чтобы похудеть, вам нужно будет чередовать обычные дни с разгрузочными, увеличить количество белков в рационе и заняться спортом.

Минусов у подобного стиля питания немало:

  • Не подходит людям с заболеваниями желудка: язвой, дискенезией.
  • Противопоказан тем, у кого низкий гемоглобин и хроническая анемия
  • Сброшенный вес быстро возвращается назад

Если вы решили привести себя в форму, то ограничений в питании не избежать.

Похудеть быстро и правильно, к весне и отпуску, поможет только разумное и бережное отношение к своему телу, разумное сочетание правильного питания и кардио нагрузок.

С приходом первых теплых весенних деньков мы стараемся, как можно скорее, избавиться от надоевшей лишней одежды: теплые свитера, неповоротливые куртки и шарфы – все это мешает чувствовать себя свободно и легко.

Но вместе с тем, избавившись от нескольких лишних слоев одежек, начинаешь понимать, что некогда стройные бедра с трудом помещаются в демисезонные джинсы, а нависшая полоска жира, которая буквально переваливается за ободок ремня, не позволяет выглядеть идеально, возникает желание обратно спрятаться в удобную «скорлупу».

В появлении «зимних» лишних килограммов нет ничего страшного и непонятного: они нарабатываются организмом в холодную пору, таким образом, он попросту пытается выжить в некомфортных для него условиях. Самое главное вовремя очнуться от «зимней спячки» и направить главную долю ежедневной активности на процесс похудения.

И тут появляется множество отговорок: работа, домашние хлопоты, дети, муж, когда тут заниматься собой? К тому же, по распространенному мнению многих женщин, за несчастные три весенних месяца мало что удастся сделать, а серьезное и качественное похудение займет очень много времени и сил.

Мифов, которые мешают настроиться на рабочий лад и привести свое тело за весенний период в форму, существует великое множество,  и, как известно, большинство из них имеют общую почву возникновения. Обыкновенная лень, нежелание, а иногда и страх, заставляют отмахиваться от возникшей проблемы, и некогда стройное и подтянутое тело превращается в заплывший кусочек сала.

Для того чтобы вас не постигла такая участь, мы решили подготовить ряд рекомендаций, следуя которым, весеннее похудение станет приятным дополнением вашего ежедневного рациона, не требующим особых финансовых затрат, огромного количества времени и сил.

Хорошая мотивация – половина успеха!

Наверняка, многие из нас с приходом первых теплых дней не раз задумывались, как можно похудеть весной в домашних условиях? Конечно, самое эффективное, что можно придумать – это отправиться в спортивный зал, где, выбрав нужное направление, под присмотром тренера сбрасывать лишние килограммы.

Но даже такой способ не может быть стопроцентным, если человек не имеет крепкого понимания того, для чего он все это делает. А если еще и по каким-то причинам нет возможности посещать тренажёрный зал или какую-то спортивную секцию, то и вовсе руки опускаются, мол, как я это сделаю дома?

Самое главное качество, которое нужно в себе развить – это понимание.

Необходимо нарисовать у себя в голове картинку, которая будет объяснять ваши труды, для чего вам нужно похудеть? Чтобы заставить себя похудеть, нужно найти четкую причину.

Возможно, вы давно мечтаете надеть короткое платье с откровенным вырезом на спине, а, возможно, вы его уже даже прикупили, но влезть в него не получается. Для этого периодически доставайте это несчастное платье из дальних углов шифоньера, подходите с ним к зеркалу, и активно худея, следите за результатом. Поверьте, будет день, когда вы его наденете, и оно будет смотреться идеально!

Если любимой одежды нет, но цифра на весах все равно не устраивает, то заведите дневник, в котором каждые 2-3 дня отмечайте скинутые килограммы, это может быть 200, 300 грамм, но с каждым днем их сумма будет увеличиваться!

А может быть, вы посвятите свое похудение своим родственникам, которые не верят, что вы способны избавиться от своих лишних килограммов. В любом случае, должна быть цель и сроки, чтобы достигнуть ее, это и есть лучшая мотивация.

Правильное питание – залог здорового похудения

Для того чтобы процесс похудения происходил гладко, спокойно и, так сказать, естественно, очень важно настроить правильное питание весной, которое станет хорошим помощником в этом нелегком деле. Во-первых, необходимо помнить, что весна – сложный для организма период, когда он полностью израсходовал весь запас полезных веществ и витаминов, накопленных летом и осенью.

Чтобы ваше активное похудение сопровождалось хорошим самочувствием и приливом сил, лучше зайти в ближайшую аптеку и купить упаковку витаминов, комплексный курс, который поддержит ваш организм в трудный период.

Следующий шаг – это проштудировать свой холодильник, наверняка, в нем найдется не пару-тройку крайне вредных и нежелательных продуктов. К ним относится: майонезы, кетчупы, жирное мясо, копчёности, жирное сливочное масло и сыры, газированные напитки.

Трудно не отметить важный момент: голодание – не панацея, все  килограммы, сброшенные таким способом, быстро вернуться на место, прихватив с собой еще парочку. Организм, чувствуя опасность, старается накопить все, что в него потом попадает, откладывая в жировые прослойки все, что представляется для него возможным.

Полноценный рацион, основанный на здоровой пище, очень важен для тех, кто стремится похудеть. А вот такое явление, как разгрузочные дни – пригодиться, в этот период организм может избавиться от накопившихся шлаков и вредных веществ, главное, после такого дня не объедаться вдоволь.  Для дополнительного очищения кишечника и снижения веса, в такие дни можно пить чай с имбирем, а в остальной период добавлять его в пищу.

Помните, что золотой формулой всех худеющих является: расходовать калорий больше, чем вы съедаете.

Для того чтобы их было проще подсчитывать, заведите себе дневник, в котором можно отмечать все продукты, съеденные за целый день. Там же можно составлять план питания на будущее, что можно скушать завтра, а ради чего еще придется потерпеть. Научитесь заменять любимые продукты полезными, но от этого, не менее вкусными.

Сахар в чае всегда можно поменять на мед, а вместо сладкой  и вредной конфеты скушать несколько сухофруктов или свежих ягод. Помните, что в активном похудении ваши лучшие друзья – овощи, фрукты, постное мясо и зелень, а злейшие враги – жаренное, мучное, жирное и, кончено же, спиртное.

Спорт, спорт и еще раз спорт!

Правильное питание, хорошая мотивация, здоровый образ жизни – все это помогает справиться с лишними килограммами и жировыми прослойками. Но, как известно, эффективно похудеть с помощью одного лишь питания, трудно, такую систему нужно разбавить спортом, а именно: бег, фитнес, аэробика, кардио-нагрузки, которые лучше всего сгоняют лишний жир.

Выберите то, что вам по душе, запишитесь в клуб и старайтесь не пропускать занятий, и, спустя небольшой промежуток времени, вы и заметить не успеете, как быстро втянулись в такой темп.

Если же возможности ходить в зал не имеется, не отчаивайтесь, эффективно худеть можно и в домашних условиях: устраивайте себе ежедневные пробежки по утрам или вечерам, подберите наиболее удобный комплекс упражнений на сжигание жира, таких полно в интернете.

И, самое главное, занимайтесь регулярно, если футболка после каждого такого тренинга будет мокрой – значит, вы хорошо поработали, и вас ждет приятный сюрприз на весах.

Наверняка весна началась с мыслей о похудении. Но в своем стремлении сбросить пару лишних килограммов главное – не переусердствовать. Каким должен быть план правильного весеннего похудения

Практически каждая  женщина в своей жизни пользовалась девизом: вижу цель – не вижу препятствий! Весной мы сажаем свой организм на овощную диету, так как необходимо влезть в любимое платье к Новому году, затем всю зиму кормим его калорийными блюдами, так как это пора депрессий и есть только одно спасение – еда! А весной начинается настоящая борьба с лишними килограммами, целлюлитом и прочими отголосками ненормированного режима питания. Кто-то запасается кефиром и бока действительно уходят, но на смену им приходит сухая кожа и бледный цвет лица.

План весеннего похудения

Готовлю сама

Первый пункт в плане весеннего похудения – это употреблять только ту пищу, которую приготовили сами. Безусловного, весна – время встреч в ресторанах после трудового дня, и всегда есть соблазн съесть фирменный Наполеон или шашлык в специальном маринаде. Но только с такими предпочтениями о похудении можно забыть. Если вам не хватает времени стоять у плиты, духовой шкаф вам в помощь. Достаточно взять овощи, мясо или рыбу, добавить приправ и поставить на 30 минут в духовку, а сами тем временем можете заняться полезными для себя вещами. Если же друзья зовут вас в ресторан, читая меню, обращайте внимание не только на кричащие названия блюд, но и на ингредиенты, из которых они приготовлены. Рекомендуем заказывать овощные салаты с оливковым маслом, суши, рыбу на гриле и т.д.

Видео: как приготовить брокколи вкусно

Сезонные овощи и фрукты

Весна – это сезон пластиковых овощей и фруктов, даже помидоры могут попасться с каким-то странным привкусом. В таком случае рекомендуем довольствоваться тем, что есть: морковь, свекла, капуста разных сортов, ялтинский сладкий лук, цитрусовые, яблоки, бананы, ананасы, киви и т.д. проще простого приготовить вкусный и полезный салат на ужин: необходимо порезать капусту, яблоки кубиками, потереть немного моркови, взбрызнуть все лимонным соком, добавить столовую ложку оливкового масла, дать настояться 10-15 минут и подавать на стол. Все витамины в одной тарелке. Главное – включить фантазию!

Здоровые выходные!

Мы с нетерпением ждем выходных, чтобы отдохнуть. По какой-то странной традиции, отдых связан именно с употреблением алкогольных  напитков. Но не стоит забывать, что это не просто хмельная вода, они содержат большое количество калорий. Наприм5ер, в 100 г пива 46 ккал, в водке – 300 ккал, а в виски – 350 ккал! И это не считая закуску.

Если вы хотите похудеть весной, откажитесь от употребления алкоголя! Куда полезнее будет грейпфрутовый и гранатовый сок. К тому же, всем известно, что на утро после вечеринки просыпается зверский аппетит, особенно хочется съесть что-то очень калорийное.

Видео: как сократить потребление сахара

План весеннего похудения состоит всего из 3 пунктов, выполнять их достаточно просто. Месяц-второй и вы влезете в тот размер, о котором и мечтать не могли! 

До пляжного сезона осталось совсем немного времени.

Весной практически все женщины пытаются худеть, чтобы летом без стеснения носить короткие платьица и надевать самые смелые купальники.

Всем известно, что самый верный способ похудеть — это сесть на диету и заняться спортом. Но, как оказалось, существует еще масса «подводных камней», которые тормозят процесс избавления от лишних килограммов.

Эксперты собрали воедино несколько эффективных способов для быстрого похудения весной:Уборка на кухне. Это действие заставит вас потратить много энергии, что полезно для фигуры, и заодно ваша кухня засверкает чистотой и порядком. Плюс ко всему, вы выбросите просроченные крупы, соусы, конфеты, печенье и так далее, которые лежали «про запас» и заставляли вас чаще перекусывать.

Читмил. Обязательно один раз в неделю позволяйте себе съесть кусочек любимого калорийного блюда, которое не вписывается в диетический рацион.

Откажитесь от жареной картошки. Такое блюдо обычно едят по вечерам, а количество жира и углеводов приведет к «плюсу» на весах, поэтому лучше от него отказаться.

Сразу после еды идите гулять. Многие люди ждут, когда все съеденное «уляжется» и очень зря. Эксперты советуют сразу после приема пищи выходить на улицу и полчаса ходить в быстром темпе. Это ускорит процесс вашего похудения в несколько раз.

Двигайтесь. Спорт — это сила. Без физических нагрузок лишний вес будет уходить медленнее, кожа начнет обвисать, а обмен веществ замедлится. Необязательно «грузить» себя ежедневными кардио или силовыми тренировками. Можно наращивать физнагрузки постепенно, начиная с банальной утренней зарядки, походами в бассейн 2 раза в неделю, и заканчивая полноценной полуторачасовой тренировкой в тренажерном зале.

Делайте упор на овощи и фрукты. Низкокалорийные дары природы должны быть всегда на виду, чтобы в любой момент ими можно было перекусить. А вот печенье, конфеты, снэки, чипсы, бутерброды с колбасой лучше оставить в прошлом.

Отдыхайте. Организму нужен полноценный сон и отдых, иначе обменные процессы в нем нарушаются и похудение становится невозможным.

Купите себе маленькую красную тарелку и ешьте только из нее. Учеными было доказано, что красный цвет посуды угнетает аппетит, так что тем, кто не может справиться со своим аппетитом, обязательно нужно приобрести тарелки такого оттенка.

Научитесь готовить полезную низкокалорийную пищу. В первую очередь нужно перестать все жарить. Вместо колбасы и сосисок лучше есть белое мясо. Привычные десерты заменить фруктами, ягодами и желе из них. Пейте травяные чаи. Готовьте салаты из свежих сезонных овощей и зелени, заправляйте их оливковым маслом и лимонным соком. Откажитесь от алкоголя и газированной воды — они усиливают аппетит и в целом негативно отражаются на фигуре. Не пропускайте ни один из приемов пищи, три из которых — завтрак, обед и ужин, два — перекусы. Читайте этикетки и состав всех продуктов, которые покупаете в магазине. Вооружитесь советами тех, кто уже научился готовить вкусно и полезно с минимумом калорий, а также делится рецептами.

Подруга сказала, что можно похудеть с помощью детского питания. По крайней мере, у нее получилось! И вкусно, и недорого. Так ли это?

Сабина, Волгоград

Алина Еремеева, педиатр, к. м. н., доцент Первого московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова:

Хитрость №1, из области психологии

Есть одно важное условие – необходимо найти мотив для похудения. Как ни странно, но без него вы просто не сможете вернуться в форму! Тщательно проанализировать свои желания и прислушаться к себе – первое правило садящегося на диету.

Подумайте, ради чего вам так необходимо похудеть. Некоторые люди, годами пытающиеся сбросить вес, страдают от того, что ненавистные килограммы никак не хотят покидать их некогда идеальное тело. А все потому, что сидящие на диете не понимают, с какой целью они идут по этому пути. Ответьте для себя на вопрос «зачем я это делаю?» – и вам станет проще и комфортнее соблюдать любую диету.

Хитрость №2, дневник

Представьте себя за школьной партой и начните вести дневник! Только вписывать туда нужно не расписание уроков, а названия продуктов, которые побывали на вашем столе на протяжении всего дня. Ведение дневника питания поможет контролировать количество калорий и следить за тем, чтобы в рационе не слишком часто появлялись вредные для фигуры бутерброды.

Заменой «бумажному» дневнику может послужить интернет-блог. Это отличный способ найти единомышленников и обсудить новомодную диету.

Хитрость №3, без вредностей

Тщательно изучайте этикетки продуктов, которые покупаете в магазинах. По возможности выбирайте продукты без добавок «Е», а лучше – биоорганические продукты. Сырье для них выращивается на специальных фермах, где запрещено использование химических удобрений, а при обработке используются щадящие методы, поэтому все ценные вещества в нем сохраняются.

Биоорганическую пищу в России купить нелегко: она только набирает популярность, стоит недешево, да и продается не в каждом магазине. Ее может заменить детское питание со значком BIO. Если есть желание провести разгрузочную диету, а яблоки и кефир уже надоели, отличной заменой им послужат фруктовые и овощные детские пюре, нежные творожки, соки и десерты, не содержащие сахара.

Хитрость №4, план питания

Нужно составить хотя бы примерный план питания. Он не обязательно должен включать в себя сложную стратегию на целый месяц или год – ведь все гораздо проще и приятнее! Достаточно просто наметить для себя, что за блюда будут входить в рацион, какие «вкусности» вы сможете позволить себе раз в день, а какие – раз в месяц.

Вы также можете продумать примерные часы приема пищи, оптимальное количество потребляемых в день калорий и воды. Было бы здорово заранее подготовить табличку взвешиваний (сколько раз в неделю вы будете фиксировать свой новый вес).
Чем регулярнее вы будете питаться, тем лучше будет работать ваш желудок: чувство голода не будет портить настроение, обмен веществ улучшится, а значит, лишние килограммы будут уходить легко и быстро.

Пейте больше воды, ведь это отличный помощник в борьбе за красивое тело!

В ваши планы обязательно должна входить физическая активность. Пробежки по парку, быстрая ходьба от дома до работы, легкая утренняя зарядка – подойдет все, что придется вам по душе, главное – двигаться!

Хитрость №5, продумывание меню

Самое интересное в процессе похудения – продумывание идеального сбалансированного меню, которое поможет изменить ваши вкусовые пристрастия.

Во время его составления обращайте внимание на количество и качество пищи. Организм поблагодарит вас скорее за миску сочного овощного салата с лимонным соком и оливковым маслом, нежели за кусок жирной свинины с калорийным гарниром, проглоченные вприкуску с белым хлебом и кетчупом.

В рацион обязательно должны входить крупы и злаки, овощи и фрукты, белое мясо, нежирная рыба, молочные продукты, бобовые, горький шоколад, орешки, макароны из твердых сортов пшеницы, натуральные чаи разных сортов и конечно же питьевая вода.

Отталкиваясь от количества калорий и прислушиваясь к организму, вы можете самостоятельно придумывать разнообразные рецепты или использовать уже известные.

Вкусное меню на день

На завтрак сварите себе овсянку. Эта полезная каша может быть вкусной! Вместо жирного молока используйте чистую воду, киньте несколько изюминок и не сыпьте сахар! Отличным некалорийным подсластителем станет… баночка детского фруктового пюре – просто добавьте его в кашу. Дополнить полезный завтрак может зеленый чай с долькой горького шоколада.

Через несколько часов перекусите, например горстью орешков или любимым фруктом. Можно съесть даже несколько детских печеньиц – это пойдет на пользу организму, ведь он всегда требует «чего-нибудь вкусненького».

Обед – если вы обедаете дома и располагаете определенным количеством времени, сделайте полноценный ланч: куриная грудка, приправленная черным перцем, и, например, зеленая фасоль с разрезанными на половинки помидорами черри отлично подходят для приготовления на пару. В это же время в духовку вы можете отправить запеканку из обезжиренного творога, манной крупы, яиц и сладкой тыквы – обязательно приправьте ее корицей! Дополните обед кусочком цельнозернового хлеба.

Если же вы обедаете на работе, на помощь придут специальные детские меню. Лапша в томатном соусе с телятиной или картофель и стручковая фасоль с кроликом – идеальный и вкусный вариант для обеда – утоляет голод и не дает лишних калорий.

Следующий перекус – отличная возможность побаловать себя салатиком из свежих овощей. Выбирайте разнообразные овощи, режьте их красивыми ломтиками, сочетайте яркие цвета – наслаждайтесь своим новым питанием! Зеленый салат, томаты, сладкий перец, ароматные огурчики с заправкой из лимонного сока отлично сочетаются с морковным соком из детского питания.

Ужинать следует легко и приятно – ведь это не просто прием пищи – вы отдыхаете после трудного дня и готовитесь ко сну. Для того чтобы каждый ужин становился истинным удовольствием, он должен быть разнообразным и приготовленным с любовью. Можно запечь рыбу в духовке, дополнив ее овощами и присыпав крупной солью, или воспользоваться баночкой детского питания – мясного или рыбного пюре – вечером лучше сделать выбор в пользу белков.

Перед сном можно выпить стакан теплого нежирного молока или кефира, а еще лучше – натурального ромашкового чая из ассортимента детского питания.

Не забудьте аккуратно заполнить пищевой дневник, подумайте о том, что хотелось бы приготовить завтра. Проанализировав свое питание, поставьте себе отличную оценку и готовьтесь встречать новый день во всеоружии!

Кстати

Звезда Голливуда Дженнифер Энистон, обладательница идеального тела, – поклонница разгрузочной диеты на детском питании. Она советует съедать около 14 баночек питания в день, не забывать дополнять обед свежими овощами и фруктами и пить больше воды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *