Как восстановить фигуру после родов?


Восстановление фигуры после родов. Позаботьтесь заранее.

Животрепещущий вопрос для всех мам. Здесь важно понимать, что заботиться о фигуре необходимо ещё во время беременности. Понятно, что работа на дому в декрете тоже не способствовала стройной фигуре. Среди основных способов, как можно позаботиться о своём организме, укрепляя фигуру, можно выделить занятия в бассейне, гимнастику, контрастные водные процедуры ну и конечно правильное питание. Все вышеперечисленные меры необходимы для поддержания тонуса, а если ваше тело будет в тонусе, значит и восстановление после родов пройдёт быстрее и легче. Также помогут и косметические средства, крема, маски. Также помните, что занятия фитнесом для беременных, помогут сохранить форму после. Отдельно стоит выделить специальные акссесуары, одежду для беременных:

  • бандажи
  • антиварикозные колготы для беременных
  • поддерживающий бюстгальтер

Всё это можно начинать носить после 20й недели.

Такие общие меры, которые вы можете предпринять ещё до рождения малыша. А потом на сколько б недель вы не уходили в декрет, всегда можно найти время. Однако забота о своём здоровье уже после рождения не менее важна. Конечно, есть очень много способов как привести себя в форму. определённые методы требуют времени, другие денег, третьи — и денег и времени. Выбирайте для себя, что Вам подходит. Итак, разберём подробно как восстановить фигуру после родов.

Как сохранить фигуру после родов?

Основные направления, по которым вы можете ддвигаться на пути восстановления своей фигуры после родов:

  • Питание прежде всего. Организм молодой мамы как никогда нуждается в грамотном сбалансированном питании. Особенно, если Вы кормите грудью, то ваше здоровое питание важно и для малыша. Новоиспеченная мама, должна получать все основные питательные вещества, в достаточном количестве: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Не переедайте, избегайте сладостей и мучной, жирной пищи. Идеально кушать пять-шесть раз в день маленькими порциями. Если хочется покушать чаще — никаких проблем, пожалуйста! Особенно важно много пить, ведь вода поможет нормализовать обмен веществ в вашем организме. Вода, соки, компоты — всё это подходит. Исключите газировку, понятное дело алкоголь тоже должен быть исключён.

По поводу питания, несколько простых советов, как после родов сбросить пару-другую килограмм:

  • Избегайте полуфабрикатов, употребляйте в пищу продукты только те, состав которых вы знаете наверняка. Колбаса, сосиски, кстати одни из таких продуктов, которые наверняка скрывают в себе какие-то “сюрпризы”.
  • Поменьше ешьте булочки, пирожки. Ну это в принципе итак понятно 🙂 Замените “быстрые” углеводы булочек и пирожков, на полезные углеводы в кашках, молочных например.
  • Поменьше сладкого. Естественно, если вы кормите грудью, то шоколадки вы и так исключили, ведь малышей сразу обсыпает. Но всё же помимо шоколадок избегайте и других сладостей. Это конечно вкусно, но не полезно.
  • Жидкость, пейте обычную чистую воду. Это и позитивно влияет на лактацию, плюс, вы не приобретёте лишние килограммы, так как мы часто путаем жажду и голод. Поэтому сначала рекомендуется попить водички, быть может и есть расхочется. При этом нужно пить чистую воду, но избегать сладких напитков с сахаром. Совсем хорошо было бы приучить себя пить чай без сахара.
  • Овощи и супы. Именно такая пища: лёгкие супчики с вареными овощами окажут положительное влияние на желудочно-кишечный тракт.

Восстановление фигуры после родов. Упражнения.

  • Спорт, гимнастика. Изменение фигуры после родов является естесственным, и если вы приложите немного усилий, то очень скоро всё вернётся на круги своя. Упражнения для фигуры после родов, вы можете сделать и дома, не обязательно ходить в спортзал для этого. Однако упражнения для восстановления фигуры, стоит начинать не раньше, чем по прошествию 4х недель после родов. Посетите вашего лечащего врача-гинеколога, пусть он подскажет Вам какие именно упражнения можно выполнять, исходя из протекания беременности и вашего конкретного случая. Когда вы убедитесь у врача, что ваш организм уже может адекватно принимать нагрузки, только тогда занимайтесь гимнастикой. В то же время, помните, что кормящим грудью мамам физические нагрузки противопоказаны. В таком случае в молоко попадают токсины, которые наш организм вырабатывает во время тяжёлых физических нагрузок. Конечно речь не идёт о лёгких гимнастических упражнениях. По поводу лёгких нагрузок: если нет никаких предписаний(опять-таки, узнайте у вашего наблюдающего гинеколога), то можно качать пресс, приседать, делать простые упражнения для фигуры после родов уже через три недели. По 10-15 повторений, три раза в день. Больше передвигайтесь, ходите, гуляйте. Гуляйте, когда выходите с малышом в коляске, а не падайте на первую попавшуюся скамейку 🙂 Кроме того, если есть рядом парк, то ещё и подышите свежим воздухом. Только одевайте удобную обувь для беременных, да-да, то,  в чём вы ходили беременность всё ещё может Вам пригодиться.

Другие средства для восстановления фигуры после родов.

    • Массаж. Имеет место быть даже самомассаж. Используйте специальные экологически чистые и не вредные для организма антицеллюлитные крема, гели. Также есть средства для ухода за телом после душа, которые необходимо круговыми движениями втирать в особо проблематичные части тела. У женщин это: бедра, ягодицы, живот.
  • Хорошо поможет в восстановлении фигуры после родов послеродовой бандаж. Это хорошее поддерживающее средство для фигуры, однако помните, что носить такой бандаж нужно с первых дней после родов не больше 10 часов в сутки, на протяжении 2х месяцев. Надевайте бандаж лёжа, так как когда Вы лежите, мышцы расслабляются и зафиксировать мышцы легче. Ещё один важный момент: размер бандажа, подберите так, чтобы он поддерживал ваши мышцы, но в тоже время не пережимал. Если бандаж хороший и качественный, то его не будет видно под одеждой, он не будет причинять неудобств и вызывать аллергию, поэтому не скупитесь и купите качественный продукт. Качественный бандаж после родов должен быть из микрофибры, лайкры, полиэстера.
  • Пилинг. Самый действенный скраб — из кофе. лучше всего подойдёт кофе крупного помола. Можно смешивать, например, с морской солью, маслом, медом. Всё это вы можете найти в специальных магазинах. Втирается скраб в места, где проявляется целлюлит. Такой скраб придаст дополнительную упругость вашей коже в проблемных местах.
  • Обертывания — не очень хороший способ после беременности, так как во время кормления, высока вероятность проникновения через кожу веществ, которые используются при обертывании. Эти вещества могут оказать влияние на состав молока, так что лучше не рисковать.
  • Среди аппаратных процедур, доступных для кормящих мам, так чтобы не навредить своему организму и малышу, можно выделить только миостимуляцию или электростимуляцию. Такая процедура оказывает влияние на нижние слоя мышц и вызывает эффект подобный физическим упражнениям. В итоге: мышцы приводятся в тонус, подтягиваются — подтягивается и кожа. Особенность в том, что нужно полностью исключить воздействие на грудь.
  • Внутрикожные инъекции полностью противопоказаны после беременности, во время кормления. Такие процедуры после беременности можно проводить только после тщательного обследования врача, после УЗИ малого таза и через длительный промежуток времени после родов.

Вывод: как сохранить и восстановить фигуру после родов.

Мифы во время беременности очень распространены, тем более много мифов касательно восстановления фигуры. Надеемся, что статья на нашем сайте ответила на вопрос: как восстановить фигуру после родов. Помните что всё что чересчур — наносит Вам вред. Так что не стоит впадать в жёсткую диету, так же как и не стоит набрасываться на еду после беременности, то же и с физическими упражнениями. Всё должно быть в меру. А ещё не нужно забывать о том, что у каждого свой индивидуальный организм и то что для одних быстро и без проблем, для других требует усилий. Так же как для одних беременность и полет на самолете вещи совместимые, а для других угроза.
Было бы здорово, если в комментариях внизу Вы поделились бы своим опытом, возможно именно Ваш совет поможет кому-то решить для себя сложный вопрос восстановления фигуры после родов! 🙂

comments powered by HyperComments

Татьяна Бурцева

Многие молодые мамы начинают переживать из-за своей фигуры после родов. Мотивы сбросить лишний вес могут быть разными: хочется чувствовать себя подвижнее и бодрее или просто влезть в свои старые джинсы. Давайте поговорим о том, когда можно начать заниматься спортом, и почему это важно не только для фигуры молодой мамы.

Сколько можно набрать во время беременности?

В среднем вес во время беременности увеличивается на 13,8 кг. Для каждой женщины показатель набора веса индивидуален. Например, пышечки набирают меньше, чем худенькие, а высокие больше, чем низкие.

У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно значительнее возрастает и масса тела. В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка во время беременности составит 11-16 кг.

Почему физическая активность после родов особенно важна?

После родов женщине необходимо укреплять мышечный каркас, так как основные мышцы брюшного пресса растянулись и могли разделиться по линии середины (диастаз прямых мышц живота). Это считается нормой во время беременности, но нужно восстановить силу и эластичность мышц, ведь они играют важную роль в поддержании спины и таза. Чем старше и тяжелее ребенок, тем нужнее сильные и развитые мышцы.

Когда начинать заниматься спортом?

Не важно, были ли у вас естественные роды или кесарево сечение — сходите на осмотр врача через 6 недель после родов. Уточните, можно ли вам заниматься спортом у специалиста. Иначе вы можете только навредить себе, если приступите к тренировкам слишком рано.

Какие тренировки возможны?

Самые важные тренировки, которые вы можете возобновить сразу после родов, — упражнения на укрепление мышц тазового дна. Их можно выполнять и во время беременности, так как эти мышцы испытывают особенную нагрузку во время вынашивания и родов.

Для сокращения мышц тазового дна представьте, что вы пытаетесь остановить процесс мочеиспускания — вы должны ощутить сжатие и подъем мускулатуры. Никакие другие части тела двигаться не должны. Упражнение можно выполнять в любом месте — никто и не догадается.

Существуют два типа упражнений:

1. Медленные: сохраняя спокойное, глубокое дыхание, сожмите мышцы тазового дна и удерживайте, сколько сможете, до 10 секунд, затем полностью расслабьте. «Золотой стандарт» — 10 повторений по 10 секунд каждое.

2. Быстрые: сильно сожмите мышцы тазового дна, а затем быстро расслабьте. Повторите 10 раз. Расслабление не менее важно, чем сжатие, так что убедитесь, что вы выполняете его полностью.

В идеале комплекс из медленных и быстрых упражнений необходимо выполнять три — шесть раз в день. При этом не следует сжимать ягодицы, двигать ногами или отклоняться назад.

Тренировать мышцы тазового дна необходимо и тем женщинам, которым предстоят роды с помощью кесарева сечения. Исследования показывают, что у большинства эти мышцы ослабевают из-за вынашивания ребенка, а не из-за естественных родов.

Если вы хотите быстро избавиться от живота, то будьте к себе внимательны: в первое время стандартные упражнения на пресс могут только навредить. Поэтому постарайтесь осторожно втягивать в себя живот и мышцы тазового дна каждый раз, когда собираетесь поднять что-то тяжелое, нагнуться или наклониться.

Великолепная кардиоваскулярная нагрузка на организм — это ходьба. И вы сможете заниматься вместе с малышом. Только не стоит сразу же начинать с двухчасовых прогулок в быстром темпе, никаких пробежек. В тренировочный процесс следует вливаться постепенно. Пилатес для молодых мам и йога вполне подойдут.
Иллюстрация из книги «Я буду мамой».

Обратите внимание, что интенсивность физических упражнений влияет на количество грудного молока, которое у вас вырабатывается.

Насколько эффективны корсеты или бандажи?

Корсеты и бандажи поддерживают ослабленные мышцы брюшного пресса и уменьшают дальнейшее давление, особенно когда вы поднимаете тяжесть, чихаете или садитесь прямо. Но для тонкой талии и плоского животика вам нужно укреплять мышцы брюшного пресса. Чтобы был эффект, ношение корсета нужно сочетать с приемлемыми физическими упражнениями.

Правильное питание

Не забывайте, что правильное питание важно не только во время беременности, но и после родов. А то, что мама должна есть за двоих — заблуждение. Не пренебрегайте завтраками, кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями. Избегайте в своем рационе сладости, полуфабрикаты, фастфуд, жареные продукты. Добавьте больше овощей и фруктов, пейте воду, старайтесь не перекусывать на ходу. Посоветуйтесь с врачом, какие продукты следует исключить совсем, а какие, богатые полезными веществами и витаминами, добавить в меню.

По материалам книги «Я буду мамой».

Обложка поста: pixabay.

jam, автор JustLady.

Сразу после родов фигура женщины претерпевает не самые лучшие изменения. Особенно удручают лишние килограммы, набранные во время беременности, которые остаются на бедрах, животе и ягодицах. Чтобы как можно быстрее справиться с такими проблемами, рекомендуется использовать несколько эффективных способов. Результат — восстановление фигуры — не заставит себя ждать.

С чего начать восстановление после родов

Перед тем, как приступить к похудению после родов, нужно поставить себе цель: восстановить фигуру и сохранить полученный результат. Решив вернуть себе привлекательную физическую форму, взвесьтесь и замерьте объем груди, талии, бедер. Затем установите, на сколько именно сантиметров и килограммов вы хотите похудеть и установите себе точные сроки, за которые вам нужно справиться.

Нормальным считается похудение на полтора – три килограмма в месяц, а потому не стоит ставить себе нереальных целей.

Заведите себе дневник и запишите туда всю полученную информацию. В своем дневнике вы можете каждый день отмечать изменения вашего веса и каждую неделю – изменение объемов тела. Ну а теперь, когда ваша цель ясна, пора приступать и к действию! Используя в комплексе эффективные способы, о которых вы прочитаете дальше, вам удастся быстро восстановить фигуру даже после вторых родов.

Восстановление фигуры после родов: способ первый

Помните, что комплекс упражнений нужно менять хотя бы раз в 2-3 недели: если постоянно давать своему телу одинаковую нагрузку, оно к ней привыкает. В результате эффективность занятий может существенно снизиться.

Чтобы похудеть после родов, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Однако не стоит останавливать свой выбор на строгих диетах, следует предпочесть правильное сбалансированное питание. Ежедневно на вашем столе должна быть здоровая пища, включающая в себя большое количество микроэлементов и витаминов:

— овощи;

— фрукты;

— зелень;

— орехи и злаки;

— кисломолочные продукты;

— чистая питьевая или минеральная вода без газа и т.д.

Если к тому же вы кормите малыша грудью — это прекрасно, так как вы сможете еще быстрее прийти в форму после родов. Организм матери на выработку грудного молока ежедневно тратит примерно 500-600 калорий. Даже в этом случае основы правильного питания пойдут и вам, и вашему ребенку только на пользу! Тем более, что в первые 3 месяца жизни ребенка, когда у него формируется кишечник, вам и так понадобится соблюдать определенную диету.

Восстановление фигуры после родов: способ второй

Сразу после родов желательно использовать послеродовой бандаж для коррекции фигуры. Достаточно ежедневно его носить в течение 2 недель — 1 месяца, чтобы живот стал заметно меньше, а затем исчез совсем. Если постоянное применение послеродового бандажа причиняет вам дискомфорт, вы можете надевать его перед сном. Также можно поступить наоборот: днем носить, а на ночь — снимать.

Чтобы усилить эффект ношения бандажа, 1 раз в день делайте самомассаж проблемных зон. Для этого можно использовать антицеллюлитные крема, а также роликовые массажеры. Лучше всего эту процедуру выполнять после принятия контрастного душа или ванны.

Восстановление фигуры после родов: способ третий

Врачи не рекомендуют молодым мамам заниматься интенсивными физическими упражнениями раньше, чем через 2 месяца после родов. Тем не менее, в этот период нужно проявлять физическую активность. Для этого не обязательно посещать фитнес-клуб или отрываться от ребенка, поскольку некоторые занятия с ним позволяют сжечь немало калорий:
— активные игры — поднимание малыша на руках, укачивание и т.д.;
— уборка игрушек — их можно собирать их по одной, делая глубокие наклоны или приседая;
— долгие (примерно по 2 часа) прогулки с коляской, в процессе которых нужно больше ходить, а не сидеть с журналом на лавочке.

Прибавьте к этому ежедневную стирку, уборку, стояние у плиты — и получается прекрасный комплекс тренировки.

Восстановление фигуры после родов: способ четвертый

Через пару месяцев, когда ваш организм более-менее восстановится после родов, можно потихоньку начать заниматься физическими упражнениями. Начните с малого: выполнения простых легких упражнений в качестве минимальной утренней разминки. Махи руками, ногами в положении лежа, наклоны, скручивания, подъемы корпуса в положении лежа — хотя бы 1-2 раза. Постепенно нужно увеличивать нагрузку, однако делать это следует в щадящем темпе.

Если вам трудно заставить себя выполнять упражнения, приобретите на DVD или просто скачайте в интернете видео-уроки с послеродовой гимнастикой. А затем ежедневно в свободное время занимайтесь вместе с жизнерадостной девушкой-инструктором под энергичную музыку.

Помните, что комплекс упражнений нужно менять хотя бы раз в 2-3 недели: если постоянно давать своему телу одинаковую нагрузку, оно к ней привыкает. В результате эффективность занятий может существенно снизиться.

Чтобы приблизиться к своей цели — идеальной и красивой фигуре — выполняйте следующие упражнения:
— для живота и талии — ежедневное кручение обруча в течение 10-20 минут;
— для груди и рук — ежедневно выполняйте от 15 до 20 отжиманий (можно в два подхода);
— для ягодиц и бедер: 15-20 приседаний (3 подхода).

Еще один отличный способ сделать фигуру снова подтянутой и стройной – плавание или аквааэробика. Судя по большому количеству женщин, которые посещают такие группы, это действительно эффективный метод.

Практически все женщины, перенеся беременность, замечают изменения в своём теле. Фигура после родов безвозвратно меняется, увы, редко в лучшую сторону. Из-за перестройки гормональной системы организма, изменения образа жизни, кормления грудью женщины нередко начинают полнеть, и фигура после родов вернуть утраченное практически не позволяет. Многие обнаруживают целлюлит, растяжки, не упругость кожи.

Однако, не стоит паниковать, в течение нескольких месяцев после родов постепенное восстановление фигуры носит самостоятельный характер, даже без специальных усилий: мышцы брюшной стенки сокращаются, отчего живот после родов и талия становятся более подтянутыми, нередко уходит пара лишних килограммов, набранных при вынашивании малыша.

Но это не означает, что новоиспечённые мамочки должны бездействовать, ждать, когда фигура после родоразрешения, здоровье наладятся сами собой.

Что можно предпринять с фигурой после родов?

Торопиться с физическими нагрузками для фигуры спустя рождение ребёнка ни в коем случае нельзя – это чревато серьёзными осложнениями: опускание стенок влагалища, расхождение швов. При естественных родах женщинам не рекомендуется поднимать вес больше веса ребёнка, хотя бы два месяца после родов, фигура (после вторых родов особенно) требует ограничения в питании также не выход из ситуации – это негативно скажется на кормлении грудью, грозит повышенной утомляемостью мамы в нелёгкое время, когда сил требуется больше, чем обычно.

В качестве простейших шагов, как восстановить фигуру, можно предложить:

  1. Ещё во время беременности правильно подобрать дородовый бандаж — он поможет предотвратить чрезмерное растяжение мышц брюшной стенки и кожи, уменьшит нагрузку на внутренние органы.
  2. Послеродовым бандажом тоже не следует пренебрегать – с ним кожа, мышцы быстрее вернут первоначальный тонус, а на позвоночник будет ложиться меньшая нагрузка, фигура после родов стала лучше, придет в форму, фото до и после сразу покажут результат.
  3. Самая простая, доступная тренировка в первое время для послеродовой фигуры — прогулки на свежем воздухе с коляской. Если увеличить темп ходьбы, можно получить неплохую нагрузку на мышцы, что даст улучшение кровоснабжения, обмена веществ.
  4. Обязательно следить за питанием – не садиться на диету, а стараться не переедать, давать предпочтение полезной пище.
  5. Через несколько месяцев, когда с ребёнком сложится чёткий режим, мама может выкраивать немного времени для своей фигуры: иногда оставлять ребёнка с мужем или родственниками, чтобы заниматься спортом.

Полезная привычка, чтобы похудеть после родов — регулярный несложный самомассаж до и при отдыхе, например, растирание кожи проблемных зон специальными рукавицами, щётками, массажёрами.

В сочетании с контрастным душем, как говорят на форумах, использованием специальных косметических средств – это довольно эффективный метод борьбы с целлюлитом, например, фигура после родов двойни фото сразу покажет.

Советы можно давать ещё долго. Многое зависит от свободного времени женщины, материального положения. Ведь существуют косметологи, диетологи, которые могут предложить профессиональную помощь. Но в любом случае, самым главным остаётся желание оставаться женщиной, поддержка семьи.

Восстановление фигуры после родов – это один из главных поводов для переживания еще во время беременности. Действительно, фигура сразу после родов претерпевает не самые привлекательные изменения: из-за смещения центра тяжести портится осанка, а набранные во время «еды за двоих» килограммы остаются на животе, бедрах и ягодицах. Впрочем, если вы целеустремленный человек, то коррекция фигуры после родов не станет для вас проблемой.

Как восстановить фигуру после родов: шаг первый

Как вы думаете, с чего начинается похудение? С диеты или спорта? Не совсем. Первый шаг – постановка цели. Взвесьтесь и проведите замер объема талии, груди, бедер. Затем установите, на сколько килограммов и сантиметров вы хотите похудеть и установите себе сроки, за которые нужно справиться. Нормальным считается похудение на 1,5 – 3 кг в месяц, поэтому не стоит ставить себе нереальных целей – иначе вы будете отставать, а то и вовсе опустите руки.

Запишите всю полученную информацию и заведите себе дневник, в котором вы ежедневно будете отмечать изменения веса и еженедельно – изменение объемов тела. Теперь, когда цель ясна, можно приступать и к действию. Даже после вторых родов фигура восстановится очень быстро, если выполнять поставленный план!

Как вернуть фигуру после родов: шаг второй

Важно пересмотреть свое питание, но не останавливаться на строгих, несбалансированных диетах, а предпочесть правильное питание. Его принципы знакомы нам с детства: с утра – кашка, в течение дня – нежирное мясо, рыба или птица с овощным гарниром, поменьше сладостей, побольше фруктов и кисломолочных продуктов. Избегайте сочетаний вроде картофель-мясо, хлеб-мясо, макароны-мясо и т.д. Это очень сложные для пищеварения сочетания, которые могут помешать вашему похудению.

Если вы кормите грудью — это прекрасно: на выработку молока организм ежесуточно тратит около 500 калорий. Даже в этом случае принципы правильного питания только пойдут вам на пользу!

Упражнения для фигуры после родов: шаг третий

Важно добавить физическую активность. Не обязательно для этого посещать фитнес-клуб или даже отрываться от ребенка, ведь некоторые занятия с ним сжигают немало калорий:

  1. Длительные прогулки с коляской, во время которых нужно как можно больше ходить, а не сидеть на лавочке с журнальчиком.
  2. Активные игры: поднимание ребенка на руках, кружение с ним по комнате и т.д.
  3. Уборка игрушек: подойдите к делу творчески, собирайте их по одной, приседая или делая глубокие наклоны – ведь это отличные упражнения!

Кроме этого можно подключить минимальную утреннюю разминку. Если вам скучно заниматься одной, купите на DVD или скачайте в интернете видео-уроки с симпатичной девушкой инструктором и бодрой веселой музыкой — это добавит мотивации!

Кроме этого, помните, что комплекс нужно менять хотя бы 1 раз в 2-3 недели: наше тело очень умно, и если мы постоянно даем ему одинаковую нагрузку, оно привыкает к ней и приостанавливается в своем развитии. Красивая фигура после родов требует таких упражнений:

  • для талии и живота: 10-20 минут кручения обруча в день;
  • для рук и груди: 15-20 отжиманий в день (можно в 2 подхода);
  • для бедер и ягодиц: три подхода по 15-20 раз приседаний (их нужно выполнять правильно: ноги шире плеч, колени не уводим вперед, ягодицы отводим назад, будто садимся на стул; приседать нужно до угла в коленях 90 градусов).

Выполняя такие простые правила, только от вас будет зависеть, когда восстановится фигура после родов.