Когда заниматься спортом после кесарева


Не многие мамочки могут похвастаться хорошей фигурой после родов, ведь беременность у каждой протекает по-разному: кто-то ведет активную жизнь и занимается спортом до самого последнего дня. Кому-то необходимо вести малоподвижную жизнь, чтобы не навредить своему крохе. А есть даже и такие женщины, которым попросту пришлось всю беременность пролежать. И в таких ситуациях без проблем с фигурой практически невозможно обойтись.

Сегодня мы уделим внимание тому, когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения и какие упражнения для похудения и подтяжки живота можно делать, чтобы не навредить себе.

Что происходит с организмом во время беременности и после кесарева сечения

Беременность – это удивительное время, время зарождения и развития новой жизни. Но для женского организма это еще и серьезные изменения фигуры. Практически каждая мама набирает несколько лишних килограммов, особенно в области живота.

После родов, которые прошли естественным путем, мамочка может начинать заниматься собой буквально через несколько дней, после же операции кесарева сечения ситуация гораздо осложняется. Дело в том, что во время этой операции разрезается маточная полость, мышцы и даже кровеносные сосуды. А чтобы организм пришел в норму, необходимо длительное восстановление.

К тому же, во время нормальных родов выделяются различные гормоны, которые воздействуют на мышцы матки, усиливая их сокращение, поэтому у женщины живот начинает приходить в норму гораздо быстрее. Во время же такой полостной операции гормоны не выделяются в нужном количестве и сокращений практически нет. Поэтому мышцы живота восстанавливаются гораздо дольше.

Начало физических упражнений после кесарева

Каждой женщине хочется быть красивой и привлекательной, особенно после появления ребенка. Поэтому невольно возникает вопрос: когда можно начать заниматься спортом после кесарева сечения?

Но давайте разберемся, что значит заниматься спортом. Ни для кого не секрет, что основная суть занятий спортом – это победить своего соперника, поэтому необходима постоянная серьезная и тяжелая физическая подготовка. То, что многие подразумевают под спортом, скорее всего, означает регулярные физические упражнения или физкультуру, которая способна привести в норму организм человека.

Практически все специалисты говорят в один голос: полноценная физическая нагрузка после такой полостной операции возможна, но только минимум через полгода, и это при условии, что операция и восстановительный период проходят успешно.

Все, конечно, зависит от нагрузки. Например, легкую и лечебную зарядку, в которую не входят упражнения с серьезной нагрузкой на мышцы живота, разрешается делать уже через 10-12 недель. Дыхательные упражнения разрешается практиковать буквально через несколько суток после проведения таких родов.

Физическая активность после кесарева сечения

Не стоит забывать о том, что даже лечебную физкультуру нужно делать с умом и не перенапрягать мышцы тела, особенно в области живота. Интенсивность упражнений должна быть минимальной, а сама зарядка спокойной и размеренной.

Вначале не рекомендуется делать физические упражнения регулярно, достаточным будет не более 3 раз в неделю, в дальнейшем же, когда пройдет полное восстановление, ежедневные занятия пойдут только на пользу. 

Первые упражнения и советы по их выполнению

Многие женщине сталкиваются с проблемой нежелания делать какие-либо упражнения. Причиной такого подавленного состояния является резкая гормональная перестройка, которую претерпевает женский организм. И это своего рода барьер, через который многим трудно переступить. Однако, стоит заметить, что когда мамочка делает первые шаги борьбы с самой собой, это приносит множество положительных эмоций, улучшает физическое и психологическое состояние. Поэтому легкие физические нагрузки позволяют укрепить мышцы всего тела и оздоровить весь организм.

Предлагаем вашему вниманию базовые упражнения, которые помогут вам постепенно вернуться в форму.

  • Упражнения Кегеля, укрепляющие мышцы тазового дна. Необходимо принять удобное горизонтальное положение и в течение 10 секунд сжимать и разжимать мышцы влагалища. Затем можно сделать перерыв секунд на 10 и повторить его еще в течение 5 секунд. Делать такую «интимную» гимнастику можно в любое время.
  • «Мостик». Такое занятие помогает укреплять мышцы пресса и бедер. Чтобы его сделать, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях (примерно под углом 45°) и максимально поднимать бедра, следя, чтобы спина оставалась ровной. Повторять такое занятие нужно не больше 10 раз. Следите, чтобы ваши мышцы чрезмерно не перенапрягались.
  • Для укрепления мышц спины отлично подойдут наклоны вперед. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а ладони положить на пояс и плавно опускать туловище до состояния, в котором оно будет параллельно полу, при этом важно держать спину ровной, затем необходимо вернуться в начальное положение. Для начала 5-10 подходов будет достаточно. Еще ладони можно расположить за головой и делать упражнение таким образом.
  • Отлично укрепляет мышцы спины и пресса еще одно упражнение, под названием «Планка». Чтобы его сделать, нужно лечь на живот, лицом к полу, подняться на локтях и пальцах ног и задержаться в таком состоянии на 30-60 минут. Нужно следить, чтобы тело не провисало, а было параллельно полу. Очень простое и действенное занятие.

Пресс после кесарева

Чтобы поддерживать свой животик в норме, многие девушки до беременности качали пресс, но можно ли возобновить такое упражнение после кесарева сечения и через сколько его лучше всего начать делать? Во-первых, необходимо обязательно поговорить со своим врачом и лично у него спросить, когда вам можно после кесарева начинать качать пресс.

Но считается, что начинать стоит минимум через 7 месяцев, а для тех, кто в принципе до родов не занимался прессом, стоит еще немного подождать, примерно 8 месяцев. Не стоит расстраиваться, ведь в рамках послеоперационного восстановления есть множество упражнений, которые помогают восстановить мышцы в этой области.

Разрешенные виды спорта

Когда шов заживет, а для этого может понадобиться 8-9 недель, можно заниматься аквааэробикой и посещать бассейн. Спорт в воде отлично расслабляет мышцы всего тела, укрепляет их, устраняет лишний вес и приводит в норму нервную систему.

Не менее действенным считается пилатес. Такая разновидность фитнеса приводит в норму все тело, но начинать первые тренировки раньше, чем через 5 месяцев не стоит, иначе вы можете навредить своему здоровью.

Очень действенной считается еще и ходьба, особенно в теплое время и на свежем воздухе. Организм таким образом активно насыщается кислородом и нормализуется работа всех органов, а это немаловажно.

Виды спорта, противопоказанные после такой операции

А вот такие занятия, как теннис, бег, волейбол или футбол, где нужна большая нагрузка на сердечную и мышечную системы, лучше отложить не менее, чем на год. Также не стоит участвовать в таких экстремальных ситуациях, как подъем на высокую гору или прыжки с парашюта.

Каждой мамочке, кто пережил такие роды, нужно понимать, что это не совсем естественный процесс, и те разрезы, которые были сделаны, восстанавливаются, но не так быстро. Нужно время и порой много времени, чтобы максимально прийти в норму.

Видео о том, как привести в норму мышцы живота

Предлагаем вам ознакомиться с видео, в котором представлена информация о том, через сколько недель после кесарева можно начинать заниматься спортом, какая физкультура укрепит мышцы живота и поможет сделать его плоским и красивым.

Полезная информация

Наверное, каждая беременная женщина хочет, чтобы ее роды прошли нормально и без осложнений, но достаточно часто ситуация складывается так, что без кесарева не обойтись. Поэтому важно знать, —о восстановлении после кесарева сечения— и быстро прийти в форму.
Многие девушки после родов задаются вопросом, —как убрать живот—.

А еще не менее интересной является информация о том, какими в норме после такой операции должны быть —выделения—, а в каких ситуациях нужно обращаться к врачу. Есть еще один очень важный вопрос, который волнует не только женщин, но и их вторые половинки: когда становятся возможными занятия сексом? Предлагаем вам ознакомиться с этой информацией и узнать все, что вам необходимо.

А как вы приводили свое тело в форму после такого важного события? Делитесь примерами упражнений, которые вам помогли, пишите советы и обязательно оставляйте ваши комментарии.

В настоящее время далеко не у каждой женщины получается родить ребёнка самостоятельно. И тогда на помощь приходят врачи, проводя операцию кесарево сечение. Несмотря на кажущуюся лёгкость родов таким способом, организм матери подвергается колоссальному стрессу, а период восстановления в послеродовом периоде затягивается. Естественно, у молодых мам возникает множество вопросов о том, как заниматься спортом с пользой и без ущерба своему здоровью.

Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения

Вопрос о времени начала занятий спортом после кесарева сечения очень важен, поскольку существует серьёзный риск расхождения шва. Поэтому надо запастись терпением и не бежать в тренажерный зал после выписки из роддома. Перед тем как решиться на занятия спортом после операции нужно определить свой тип шва, который бывает вертикальным или горизонтальным (так называемая улыбка).

Вертикальный разрез накладывает более жёсткие ограничения на спортивную жизнь мамы. В этом случае придётся забыть о тренировках примерно на год.

При горизонтальном шве можно добавлять физические нагрузки уже с 2 месяцев, но оптимальным началом тренировок является период в 3 месяца после проведения операции. Главное — соблюдать три основных правила.

Правило № 1. Обязательно нужно посетить врача перед началом занятий. Все мы индивидуальны, поэтому только в лечебном учреждении могут ответить на вопрос о том, когда именно вам можно начинать тренировки. Возможно, потребуется не только осмотр, но и УЗИ, чтобы в полной мере оценить состояние шва и исключить любые риски.

Правило № 2. Нагрузка не должна быть интенсивной. Лучше позабыть о своих спортивных подвигах, которые были до беременности. Не нужно 100 раз качать пресс и рвать на себя штангу, даже если раньше это была лёгкая разминка. Вхождение в спорт должно быть плавным и аккуратным.

Правило № 3. Слушать себя. При малейших признаках дискомфорта лучше прервать тренировку. Если шов болит, тянет или кровоточит — нужно обратиться к врачу. Нужно остановиться, если темнеет в глазах или тошнит. Не нужно рисковать своим здоровьем — красивый пресс может немного подождать.

Важно также учитывать, какой операция была по счету. Повторное кесарево сечение подразумевает, что разрез осуществляется по старому шву, а значит, восстановление потом несколько дольше, чем в первом случае. Чаще всего мамам второго и последующих детей, рождённых посредством операции, приходится ждать на несколько недель больше.

Чем и когда заниматься после кесарева сечения: фитнес, гимнастика, фитбол, йога и бодифлекс

Фитнес очень популярен среди молодых женщин во всем мире. Именно с его помощью можно привести свою фигуру в состояние близкое к идеальному, поскольку задействованы практически все группы мышц. Однако после кесарева сечения фитнес рекомендован к посещению через полгода после операции.

Гимнастика способствует постепенному восстановлению и оздоровлению организма. В первые часы после кесарева сечения разрешается выполнять элементы специальной восстановительной гимнастики. Эти упражнения предотвращают риск возникновения спаек и помогают матери быстрее восстановиться после операции.

К традиционной гимнастике после кесарева сечения можно прибегать уже через 2–3 месяца. Рекомендуется начать с несложных упражнений, к примеру, с вращения руками. Постепенно следует вводить наклоны и подъёмы ног. С большой осторожностью мамам следует выполнять упражнения на пресс. Лучше не давать нагрузку на живот до 6 месяцев после операции.

И также необходимо помнить, что в период лактации большую нагрузку давать противопоказано. Кормящей маме целесообразно заниматься не более 10–15 минут в день, чтобы не потерять молоко и не ухудшить его вкус. Из-за активного выделения молочной кислоты в процессе тренировок молоко может изменить вкус, что может не понравиться ребёнку и привести к отказу от груди. Главным правилом занятий гимнастикой является бережное отношение женщины к себе и своему здоровью.

Фитбол представляет собой большой гимнастический мяч, с помощью которого можно быстро привести себя в форму. Занятия на фитболе в значительной степени способствуют похудение женщины после родов. Однако после кесарева сечения фитбол можно использовать с осторожностью и желательно не ранее 3 месяцев после операции. Укрепление пресса с помощью фитбола рекомендуется через 6 месяцев после операции. В промежуток с 3 до 6 месяцев после кесарева сечения можно выполнять упражнения на укрепление тазовых мышц. Нагрузки на фитболе рекомендуется наращивать постепенно. Лучше начинать с одного комплекса упражнений, понемногу добавляя новые элементы при каждой последующей тренировке.

Фитбол — отличный способ похудеть Фитбол — отличный способ похудеть

Йога в классическом варианте разрешена с 6 месяцев после операции. Начинаются занятия с дыхательных практик, а при выборе поз необходимо стремиться к минимальной нагрузке на швы после кесарева сечения. Посещать занятия йогой лучше в послеродовой группе под руководством опытных инструкторов. Тем самым будут обеспечены наиболее оптимальные условия для развития организма матери и женщина может быть уверена в безопасности занятий.

Бодифлекс популярен во всём мире как эффективный способ коррекции фигуры за счёт глубокого дыхания и специально подобранных упражнений. Насчёт бодифлекса у врачей противоречивые мнения, однако, они сходятся в одном — не нужно начинать заниматься раньше 2 месяцев. Упражнения на пресс в данной системе лучше отложить до 3 месяцев малыша и выполнять их очень аккуратно. При появлении дискомфорта от таких упражнений лучше отказаться.

Когда можно в тренажерный зал

Тренажерный зал предоставляет молодой маме множество возможностей для проработки отдельных групп мышц. Многие девушки активно посещали спортивный зал до беременности и с нетерпением хотят возобновить тренировки после родов. Однако после кесарева сечения организм не готов к серьёзным тренировкам.

Вопрос об использовании тренажёров после кесарева сечения чаще всего решается в индивидуальном порядке. При этом стоит отметить, что для мам лучше начинать активно заниматься ближе к году после операции. До 6 месяцев после кесарева посещение тренажерного зала запрещается врачами в подавляющем большинстве случаев. После этого временного промежутка мамы могут прибегать к упражнениям на тренажёрах, но с большой осторожностью. Под запретом долгое время остаются упражнения, связанные с поднятием тяжестей. Лучше всего заниматься под руководством тренера, который имеет опыт работы с мамами после кесарева сечения.

Безусловно, огромную роль в определении времени посещения тренажерного зала и выборе тренажёров играет физическая подготовка женщины до родов. Если речь идёт о профессиональной спортсменке, то и упражнения на тренажёрах с большой долей вероятности можно будет начинать раньше и активнее, чем в случае с девушкой, занимавшейся спортом эпизодически. В любом случае после кесарева сечения в тренажерный зал спешить не стоит, а лучше начать с более щадящих нагрузок.

Отдельного внимания заслуживает вопрос о занятиях на велотренажерах. В отличие от женщин, рожавших естественным путём, мамы после кесарева имеют определённые преимущества. Так, после операции женщине разрешается заниматься на велотренажере намного раньше. Уже в 2–3 месяца после рождения ребёнка женщина, рожавшая с помощью кесарева сечения, может использовать велотренажер. Большим плюсом этого устройства является то, что на пресс нагрузка слабая, а основной акцент приходится на ноги и бедра. Следовательно, велотренажер обычно не вызывает болей у оперированных женщин и охотно ими используется.


Когда можно посещать бассейн и заниматься аквааэробикой

Плаванье в бассейне укрепляет осанку, помогает похудеть. Но после кесарева сечения посещать бассейн можно только спустя полгода. Длительный запрет связан с особенностями заживания шва и призван уберечь женщину от проникновения инфекции. Грудное вскармливание не является противопоказанием к посещению бассейна. Это значит, что через 6 месяцев после операции кормящая мама может заниматься водным спортом.

Аквааэробика заслуженно пользуется популярностью у молодых мам. В воде упражнения выполнять легче, чем «на суше». Кроме того, занятия в бассейне способствуют укреплению иммунитета, а также поднимают настроение. К аквааэробике можно приступать спустя полгода после кесарева сечения.

Большинство педиатров рекомендуют посещать бассейн маленьким детям в возрасте полугода. Это даёт возможность мамам совместить свой поход в бассейн с обучением плаванью своего малыша. Совместное времяпрепровождение матери и ребёнка в воде заряжает их позитивными эмоциями, помогает лучше узнать друг друга. А женщина может не только провести время с пользой, но и привести себя в форму. Перед посещением бассейна с ребёнком необходимо обратиться за консультацией к своему педиатру и при необходимости выполнить все его рекомендации и назначения.

Когда после кесарева сечения можно бегать

Бег — эффективный способ восстановить фигуру. Но и нагрузка на организм при этом достаточно высока. Поэтому после кесарева сечения начинать бегать лучше не раньше полугода после операции, а оптимально — через 8 месяцев после операции. Этот временной промежуток позволит в полной мере восстановить организм и подготовить его к нагрузке.

Следует учитывать, что заниматься бегом целесообразнее после завершения лактации. Кормящей матери лучше не рисковать грудным молоком и выбрать более щадящие варианты для коррекции своей фигуры. Тем более что существует множество более безопасных видов деятельности, которыми можно заниматься даже не выходя из дома.

Какие упражнения можно делать после кесарева сечения дома

У молодой мамы очень много дел и крайне мало свободного времени. Далеко не всегда у неё есть возможность посещать тренажерный зал или ходить в бассейн. Однако это не повод расстраиваться и опускать руки. Приводить фигуру в порядок можно и дома, когда малыш спит.

Одним из наиболее доступных видов спорта для молодой мамы является зарядка. После кесарева сечения её можно выполнять уже спустя 2 месяца после операции. Нужно помнить, что следует избегать упражнений на пресс. Начинать нужно с несложных упражнений, которые нужно повторять по нескольку раз, постепенно увеличивая количество повторов. Например, молодой маме можно начинать с выпадов.

Упражнения дома после кесарева: видео

Как насчёт приседаний

Приседания отлично приводят в тонус ягодицы и мышцы ног. Но приседать рекомендуется не ранее 6 месяцев после кесарева сечения. Этот вид упражнений оказывает значительную нагрузку на пресс, а значит, противопоказан на ранних сроках после проведения операции.

Пресс: когда же его качать

Наибольшее волнение у молодых мам, как правило, вызывают ослабленные мышцы брюшного пресса. Во время беременности рост живота радует и умиляет, но после неё обвисший живот расстраивает женщин. Тем более, если он виден даже под одеждой. А после кесарева сечения над швом часто появляется жировая складка, которая, безусловно, не красит никого. Все это объясняет стремление молодой мамы как можно скорее приступить к упражнениям для пресса.

Но нужно помнить, что после операции пресс качать нельзя в течение полугода. При этом небольшие тренировки можно начинать уже в 3 месяца. Однако эти упражнения должны быть специально подобраны, проводиться в щадящем режиме. Следует немедленно прекратить качать пресс при малейшем признаке дискомфорта, поскольку это может привести к диастазу или к расхождению шва. Последствия этого крайне сложно ликвидировать, а восстановление матери может затянуться на неопределённый срок.

Крутим обруч или нет

Обруч помогает вернуть тонкую талию, поэтому охотно используется родившими женщинами. После кесарева сечения обруч крутить запрещается до 6–7 месяцев. Это связано с тем, что при кручении обруча возникает большая нагрузка на брюшной пресс, а также травмируется послеоперационный шов. Особому запрету подвергается обруч с утяжелением — хула-хуп. Ни в коем случае не стоит крутить его до года после операции, а после использовать его с большой осторожностью.

Планка и вакуум: можно ли их выполнять

Планка представляет собой популярный на сегодняшний день вид упражнения, который способствует формированию крепкого пресса, укреплению мышц спины, а также повышению тонуса всего организма.

Планка = идеальная фигура

После кесарева сечения к этому упражнению нужно приступать с осторожностью. Если после естественных родов планку можно выполнять спустя 2 месяца, то после операции придётся ждать не менее полугода. Это обусловлено тем, что кесарево сечение является полостным вмешательством, при котором достаточно долго осуществляется заживление тканей, а также могут образовываться спайки. Даже после полугода молодая мама может испытывать сильный дискомфорт при выполнении планки. Естественно, что в таком случае выполнение этого упражнения следует отложить на некоторое время.

Упражнение «вакуум» помогает сжигать жировые отложения, в частности, на животе. А ведь именно живот является наиболее проблемной зоной молодых матерей, которых привлекает это упражнение. При выполнении вакуума происходит задержка дыхания и одновременное втягивание мышц живота.

В отличие от планки, вакуум является более щадящим для шва упражнением. Поэтому после кесарева сечения можно создавать так называемый вакуум в животе уже через 1–2 месяца после операции. С помощью этого упражнения женщина может подтянуть мышцы живота и уменьшить жировые отложения на нём.

Перед занятиями спортом после кесарева сечения нужно обязательно посетить врача и получить от него подробную консультацию. С первых дней после операции разрешается специальная восстановительная гимнастика. Когда малышу, рождённому посредством хирургического вмешательства, исполнится 3 месяца, мама чаще всего уже может заниматься бодифлексом и гимнастикой, а также использовать велотренажер. Через 6 месяцев после кесарева сечения можно заниматься йогой, посещать бассейн (в том числе и аквааэробику), делать планку, использоваться фитбол, ходить на фитнес.

  • Автор: Ксения Сергеевна
  • Распечатать

Здравстуйте. Меня зовут Ксения. Я психолог и преподаватель английского языка. А еще мама двоих детей.

Оцените статью:

(1 голос, среднее: 5 из 5)

Спорт после кесарева сечения противопоказан в течений 3-х месяцев. В первый месяц после кесарева сечения заниматься любым видом спорта запрещается без вариантов.

Часто после родов женщины страдают от лишнего веса. Диеты при этом не самый подходящий вариант, так как кормящие мамы должны обеспечивать ребенка необходимыми компонентами. Самым правильным решением будет занятие спортом. Но если роды проходили неестественным путем, то спорт после кесарева сечения запрещен, как и после любой операции. Состояние мам, даже после естественных родов, не вызовет никакого желания заниматься спортом. Кроме того, легкие прогулки с ребенком, купание, укачивание — это уже полезная нагрузка для расслабленных мышц.

Особенности первых тренировок

Мамы задаются вопросом, когда можно приступить к занятию спортом после кесарева сечения, чтоб не усугубить ситуацию. Приблизительно через две или три недели раны затянутся и родители привыкнут к новому режиму. Тогда можно приступать к первым, легким спортивным упражнениям.

На первых этапах, после заживления ран, занятия спортом будут в виде легкой разминки. Живот и корпус еще напрягать нельзя. Начинать нужно с конечностей, это тоже благоприятно повлияет на организм мамы и подготовит к следующему этапу.

Занятия в спортзале или в группе можно начинать спустя три месяца, когда раны уже полностью заживут. Разрешается бассейн после кесарева сечения, когда можно не волноваться о возможном инфицировании, нагноении раны или расхождении швов. Через два месяца общеукрепляющие и стройнящие упражнения фитнеса являются нормальным занятием.

Какими видами спорта можно заниматься после кесарева сечения

У мам не всегда хватает времени для походов в спортзал. Но пилатесом или йогой можно спокойно заниматься дома. Программу упражнений легко найти в интернете и проделывать упражнения в удобное время. Такие тренировки очень эффективные. Они подтягивают все расслабленные мышцы после беременности и корректируют фигуру в процессе восстановления.

Существует еще один комплекс упражнений, который не требует большой физической нагрузки, основан на правильном дыхании и растяжке определенных групп мышц — это бодифлекс. Бодифлекс после кесарева сечения с осторожностью можно выполнять уже на пятый день, при отсутствии усложнений. Такие упражнения подтягивают мышцы пресса, промежности, рук и груди. Этим нельзя заниматься при большой потере крови и значительных разрывах.

Обладательниц узкой талии до беременности очень смущает появление невзрачных складок на боках. Они ждут когда можно крутить обруч после кесарева сечения. Уже через восемь недель после операции можно приступать к этому занятию, но если нет осложнений. Начинать нужно с одной или двух минут в медленном темпе. Важно прислушиваться к своему организму и при возникновении болезненных ощущений в области швов, спине, упражнения нужно отложить. К более серьезным занятиям с обручем можно приступать через полгода после консультации врача и обследования.

Диастаз после кесарева сечения

Диастаз после кесарева сечения — распространенная проблема. Это расхождения прямых мышц живота по белой линии. После родов они самостоятельно не соединяются. По степени сложности выделяют три стадии диастаза. Опираясь на это, определяют способ лечения. Первые две стадии можно лечить специально подобранным комплексом физических упражнений. Заниматься следует после того, когда мышцы сойдутся, даже если швы уже зажили. Рекомендуется одевать бандаж. В течение года после кесарева сечения нельзя сильно напрягать мышцы пресса, чтоб не повысить внутрибрюшное давление. Оптимальный вариант — плавание и прогулки.

Если расхождение мышц серьезное и живот отвисает, то эффективным станет только оперативное вмешательство. В результате выпячивание живота исчезнет и он обретет нормальный вид.

Наличие диастаза не позволяет делать обычные упражнения для пресса. А его нужно укреплять не только для эстетического вида, а и для того, чтоб уменьшить нагрузку на спину.

Начинать любые упражнения можно тогда, когда швы полностью затянутся. Специалисты советуют выполнять регулярные тренировки для мышц живота после кесарева сечения спустя 10-12 недель. При занятиях внимание нужно уделить правильному дыханию и втягивать живот перед силовыми движениями. Основная задача — проработать поперечные мышцы живота.

Существует много упражнений, которые можно и нужно делать после кесарева сечения. Они помогут обрести былую форму, улучшат самочувствие и эмоциональное состояние.

Спорт после кесарева сечения: упражнения при диастазе после родов — видео

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

Голосов пока нет


Операция кесарева сечение – полостная, а это значит, что, кроме поверхностных швов, матка будет иметь послеоперационный разрез, который заживает очень долго в сравнении в наружными. Врачи предупреждают рожениц, что им в первые полгода после кесарева рекомендованы только посильные физические нагрузки без отягощения. Самый тяжелый период – это полтора месяца после операции, когда лишний тонус матки вредит её мускулатуре, а перенапряжение не способствует восстановлению эластичности внутренних тканей. Если не придерживаться советов врачей в отношении физических нагрузок, впоследствии может пострадать вся репродуктивная система женского организма. Выясним точно, когда после кесарева сечения можно заниматься спортом?

Что важнее после родов: здоровье или красивая фигура?

Нагрузки на велотренажере

После родов естественным путем врачи рекомендуют физические упражнения по прошествии четырех недель, хотя утренняя гимнастика ещё никому не повредила, так как она помогает организму стать бодрым и полностью проснуться. После кесарева женщина должна беречься, ей в послеоперационный период и во время реабилитации показаны только нагрузки на велотренажере, некоторые виды гимнастических упражнений (приседания, наклоны, покачивания туловищем), и противопоказаны висы, подъемы ног, пресса и отжимания. Среди многих народных примет замечено, что мамы в период бурной физической активности не могут полноценно кормить малыша, так как их молоко становится безвкусным и быстро пропадет.

Интенсивные занятия спортом можно начинать после полугода реабилитационного периода. Здесь речь идет об укреплении мышц талии, бедер и живота.

Можно ли крутить обруч после кесарева сечения? Ответ будет варьироваться в зависимости от того, сколько весите вы и ваш обруч. Если он пластмассовый, а его масса не превышает 0,5 кг, то после полутора месяцев такие упражнения помогут вам избавиться от нависающего животика (известно, что после кесарева живот не приобретает своей первоначальной формы, как это бывает после родов естественным путем), если обруч снабжен «шипами», то крутить его попросту небезопасно.

Первые шаги на пути к здоровью и красоте

Фитнесс после родов

Утренняя гимнастика и контрастный душ показаны и во время беременности и сразу после родов. Все упражнения на руки и ноги вы можете выполнять без ограничений, сидя или лежа на спине. Для ног необходимо выполнять те комплексы, которые бы способствовали увеличению кровотока к малому тазу, поэтому будет правильным, если вы лежа будете поочередно сгибать и разгибать конечности. Главное, чтобы вы не чувствовали дискомфорта, работали в щадящем режиме.

Чтобы укрепить мышцы ягодиц, нужно стать в позу «собачки», т.е. с опорой на кисти рук и колени, под счет их сжимая и разжимая. Восемь раз по три подхода каждого упражнения на первое время будет вполне достаточно.

После кесарева сечения прошло три месяца…

В этот период нельзя качать пресс, не показаны резкие прыжки и наклоны, а также поднятие тяжестей. Фитнес-группа пусть ещё немного подождет, а вот занятия йогой будут в самый раз: они способствуют расслаблению мышц и нормализации работы всех внутренних систем. При возможности займитесь плаванием, так как в воде тело отдыхает, а мышцы при напряжении не испытывают перегрузок.

Спорт после реабилитации

Начиная заниматься восстановлением фигуры, не забывайте о внутренних ощущениях.

По прошествии полугода при увеличении нагрузок всегда прислушивайтесь, нет ли неприятных или тянущих болей в районе шва, и только после этого увеличивайте количество спортивных тренировок или часов занятий.

Рекомендуется бег, ходьба быстрым шагом, приседания, наклоны, выпады без отягощения, использование обруча, все упражнения на пресс без силовой «базы».

После каждого комплекса, который может быть составлен самостоятельно или с помощью тренера по фитнесу или пилатесу, необходимо измерять пульс, также проводить замеры давления и давать обратную связь своему самочувствию. Нагрузки должны быть расписаны на постепенное увеличение с учетом «особенных дней» у женщины, когда нагрузка должна быть снижена до минимума.

Физические упражнения после естественных родов разрешаются чуть ли не на следующий день, если женщина чувствует себя хорошо, а процесс родов прошёл без каких-либо осложнений. К сожалению, в наше время нормальные роды становятся редкостью, и очень многие женщины знают, что такое родовые травмы, разрывы и хирургические разрезы промежности. Тем не менее, швы после подобных травм и операций заживают относительно быстро – примерно за 2-2,5 месяца, и тогда можно заниматься всё активнее и активнее.

А вот когда разрешён спорт после кесаревa сечения?

Содержание статьи:

  • Когда начать тренироваться
  • Спорт или фитнес?
  • Особенности первых упражнений
  • Какой спорт запрещен
  • Дыхательные упражнения

Когда начать тренироваться

Именно в такой форме большинство женщин обычно задают вопрос о возможности заниматься физическими упражнениями той или иной степени интенсивности. Объясняют это тем, что стандарты красоты сейчас требуют, чтобы современная женщина выглядела определённым образом.

Нередко, пленившись фотографиями стройных красавиц на страницах журналов и образами участниц популярных телепрограмм, рассказывающих всем о своих успехах, молодые мамы спешат записаться в тренажёрный зал, заняться «качанием», бегом или другими видами спорта, предполагающими немалые нагрузки. Внешность в этом случае становится основной ценностью, а здоровье отходит на второй план.

Врачи в этом отношении единодушны, и утверждают, что даже активный фитнес после кесарева сечения не может быть разрешён раньше, чем через полгода. Начать же можно с лёгких упражнений – гимнастики, зарядки – примерно через 2 месяца, а до этого выполнять мягкую и щадящую подготовку, вроде упражнений Кегеля. Напрягать мышцы пресса после кесарева сечения в первые месяцы ни в коем случае нельзя.

Спорт или фитнес?

Когда спрашивают о возможности заниматься спортом после кесарева, то обычно имеют в виду совсем не спорт, а физкультурные занятия. Возможно, стоит всё же разобраться, что есть что.

Дело в том, что цели спорта и физкультуры противоположны, и сегодня с этим уже трудно спорить. Основной целью спорта является победа над соперниками, поэтому тренировки проводятся по определённым программам и жёстким нормам, и вся жизнь подчиняется им. Нагрузки при этом переносятся колоссальные, и организм от них зачастую не только не укрепляется, но и сильно страдает. Наверное, не секрет, что многие известные спортсменки просто не могли иметь детей после того, как побеждали на многочисленных соревнованиях и выигрывали «золото» на Олимпиадах.

Физкультура же имеет своей главной целью именно оздоровление: регулярные занятия помогают восстановить здоровье, укрепляют и развивают весь организм; нагрузки при этом должны быть щадящими и приносить радость, а не изматывать и отнимать энергию.

Заниматься физкультурой постоянно никто не требует – нет жёстких норм. Конечно, регулярность занятий является важнейшим условием успеха, но ни в коем случае не в ущерб здоровью – этим и стоит руководствоваться, принимая решение о физкультурных или спортивных занятиях после кесарева сечения.

Особенности первых упражнений

Итак, если уж называть физкультуру спортом, с чего надо начинать занятия после кесарева? И какие виды спорта разрешены, а какие – строго запрещены?

Примерно через 1,5-2 месяца можно начать с разминки: как на уроках физкультуры в обычной школе, но ещё мягче. Это ходьба и наклоны в разные стороны, махи руками, круговые движения плечами, головой, упражнения для тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и т.д. Спокойная ходьба на домашнем степпере и даже занятия на домашнем велотренажёре тоже не запрещены.

Энергичные приседания и высокие махи ногами лучше пока отложить, но ещё через месяц можно делать и их, а также отжиматься разными способами.

Как только всё это будет даваться легко, подключаются другие виды спорта. В некоторых случаях занятия можно начинать через 3-4 месяца, но обычно врачи предписывают ждать до полугода. Спортом, разрешённым через 6 месяцев после кесарева, называют разные виды танцев – особенно восточные и латиноамериканские; плавание; пилатес — укрепление мышц; йогу – расслабление и восстановление энергетики всего организма.

Тем, кто хочет расстаться с лишними килограммами, рекомендуется заняться аквааэробикой: нагрузка в воде гораздо безопаснее – мышцы тренируются, а суставы не страдают.

Разрешается и спортивная ходьба в быстром темпе, а можно пойти в зал для фитнеса: для молодых мам сегодня разрабатывается немало специальных упражнений, и выполнять их лучше в присутствии тренера – он всегда поможет подобрать индивидуальную нагрузку.

Какой спорт запрещен

Даже по истечении полугода после родов с помощью кесарева сечения не следует заниматься видами спорта, серьёзно нагружающими сердце и мышцы. Организм женщины переносит данную операцию совсем не так, как естественные роды: это только кажется, что всё получается проще и легче, но на деле всё сложнее, хотя внешне это и незаметно. Когда что-то начинает происходить «не по природе», сложности возникают всегда, и последствия могут проявляться спустя годы, так что лучше восстановиться полностью, а потом думать об активном спорте.

После кесарева не следует играть в теннис, футбол и волейбол; заниматься активным велосипедным спортом, тяжёлой и лёгкой атлетикой, бегом, ходить в долгие турпоходы, прыгать с парашютом и участвовать в других экстремальных мероприятиях.

Кажется, что про парашютный спорт можно и не упоминать – кому придёт это в голову? Однако опыт показывает, что женщины решаются и на это, и на многое другое, желая «не потерять форму» или даже «не отстать от других». Строгих запретов, как правило, нет, и большинство врачей вряд ли ожидают таких вопросов от своих пациенток: они просто рассчитывают на их благоразумие, но оно присутствует не всегда. На женском здоровье такой спорт может отразиться крайне негативно, не говоря уже о том, что от подобных занятий может резко ухудшиться качество грудного молока, либо оно может исчезнуть совсем.

Многим женщинам нравится восстанавливать форму талии с помощью обруча: начинать крутить его можно тоже не раньше, чем через полгода. Лёгкий пластмассовый обруч весом около 0,5 кг можно крутить уже через 1,5 месяца, но тяжёлый «хула хуп» с массажными насадками-шипами может навредить здоровью. Занимаясь с обручем, надо добиваться увеличения амплитуды движений, а не стараться приучить своё тело выдерживать его удары – это как раз экстремальный спорт.

Дыхательные упражнения

Быстрее восстановиться помогут специальные дыхательные упражнения. Их делают сразу после выписки из роддома, и даже раньше. Например, 10 раз глубоко вдохнуть грудью, держа живот неподвижным; затем, держа шов руками, 10 раз вдохнуть животом; 10 раз мягко напрягаясь и расслабляясь, потянуть внутрь мышцы промежности и живота.

Когда ребёнок начнёт ходить, чаще гуляйте с ним без коляски в удобных местах – в парке, на закрытом бульваре или просто во дворе. Интересно, что малыши часто начинают бегать «неожиданно» для родителей, и вот тогда лишние килограммы уходят быстро: ведь детей приходится постоянно догонять, и быть с ними рядом, помогая им познавать мир.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: спорт после кесаревa

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *