Колесо здоровья тренажер


Еще в советские времена знали как похудеть. Для талии был популярен диск здоровья Грация. В то время он был сделан из стали и очень шумел во время занятий. Современный спортивный диск-тренажер для талии состоит из высокопрочного пластика и называется — диск здоровья. Упражнения для похудения с помощью этого круга можно выполнять под встроенную музыку.

За счет внутреннего подшипника, который крутит две половины диска есть возможность тренировать не только талию, а и пресс, ноги и руки. А специальные массажные поверхности для ног делают диск здоровья массажером. Далее вы сможете увидеть и прочитать, какие упражнения на круге здоровья можно выполнять для похудения.

Куда бы вы не пошли, где бы не находились: дома, на работе, в командировке, вы просто берете с собой супер легкий спортивный диск для талии и делаете упражнения в любое удобное время.

Зачем нужен диск (круг) здоровья для похудения

Подобный тренажер подойдет не только спортсменам, а и обычным людям, для домашних тренировок. Мало того, что круг здоровья очень легок и прост в использовании, так он еще и удобен для транспортировки. Поэтому взять такой тренажер в путешествие ну будет проблемой.

Диск здоровья не только тренирует некоторые мышцы, а поддерживает в тонусе все мышцы человека. Особенно отлично прорабатываются с помощью напольного круга такие мышцы:

  • прямой и косой пресс;
  • поясничный и спинной отдел;
  • бицепсы ног.

Очень хорошо диск подойдет для людей, которые ведут сидячий образ жизни. В удобное время можно встать на диск и сделать пару-тройку упражнений, о которых речь пойдет ниже. А если совмещать еще и с капсулами Липокарнит http://fupiday.com/lipocarnit.html, похудеть можно быстрей, ведь у Липокарнита очень интересный состав. Таким образом вы пустите кровь в засидевшиеся мышцы и тем самым сделаете профилактику от мышечных спазмов и зажимов. Напольный диск особенно подойдет: водителям, офисным сотрудникам и людям с лишним весом.

Как работает крутящийся диск тренажер для живота и талии?

Напольный диск, для талии и живота имеет очень простую конструкцию: два диска, между которыми есть крутящийся момент. За счет собственном массы тела вы очень хорошо прорабатываете все мышцы тела с необходимой и безопасной нагрузкой. Чего не скажешь про обыкновенные тренажеры, где вес можно регулировать самостоятельно.

Именно за счет работы с собственным весом, тренировка на диске здоровья будет проходить без опасений за состояние здоровье, что какой-нибудь позвонок или связка не выдержит нагрузки.

Как заниматься на диске здоровья чтобы похудеть?

Перед началом упражнений хотелось бы выделить общие правила для тренировок с помощью напольного диска тренажера.

Установить круг здоровья лучше на не скользящей поверхности. Делать упражнения для талии и похудения необходимо интенсивно, поэтому кривая и скользкая поверхность подарит вам одни травмы. Идеально подойдет ровный прорезиненный пол.

Если вы новичок, то от резких оборотов и движений у вас, скорее всего, закружится голова. Не стоит этого пугаться, лучше подуйте о том, обо что можно будет облокотиться во время головокружения.

Точность выполнения упражнений для похудения на диске здоровья – гарант результатов. Если делать повороты всем корпусом, вы быстро устанете, а талия останется неизменной. Ниже смотрите, как правильно делать упражнения.

За 15 минут до тренировки выпейте 300 мл чуть теплой воды, главное не холодной. Вода поможет сжечь лишний жир и будет выводить токсины из организма.

Если вы любитель силовых тренировок, то разогрев с помощью диска здоровья будет отличным вариантом, перед началом занятий.

Улучшить талию и похудеть с помощью упражнений на диске здоровья получиться быстрее, если изучить статью про правильное питание для похудения.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Упражнений на диске здоровья существует огромное количество. Можно не только качать талию, ноги и руки, но и заниматься сразу на двух дисках одновременно. Упражнения помогут не только похудеть, но и поднять тонус организма и зарядиться энергией.

Если делать упражнения в течение 30 минут – это способствует снижению веса, а если покрутить круг здоровья около 5 минут, вы получить энергию и бодрость духа.

А теперь давайте посмотрим на упражнения. На небольших картинках вы видите, что с помощью диска здоровья можно выполнять по крайней мере 12 упражнений.

Упражнения с диском здоровья в картинках:

А теперь давайте поговорим о пользе диска для похудения для здоровья.

  1. Во-первых, более выгодного по цене и результативности тренажера вы не сможете найти;
  2. Во-вторых, на тренажере «здоровье», могут заниматься взрослые и дети;
  3. Круг оказывает нагрузку на такие мышцы: пресс, бедра, талия, руки, спина, ягодицы;
  4. Улучшение работы кишечника и кровообращения — это побочные эффекты от упражнений на тренажере;
  5. Около 25-30 минут разминки на круге, помогут избавиться от 200-300 калорий (полноценный прием пищи);
  6. Нет ограничений по тренировкам, чем больше вы занимаетесь, тем ближе результат в виде похудения.

Вместо того, чтобы долго и нудно описывать процесс выполнения того или иного упражнения мы подготовили специальный ролик, чтобы вы могли наглядно посмотреть на процесс выполнения упражнений с диском здоровья на видео своими глазами.

Впрочем, вы можете придумывать упражнения самостоятельно, ведь главное ощущать во время тренировки нагрузку на мышцы и потеть.

Напольный крутящийся диск грация: упражнения для талии – видео отзыв
А вот видео отзыв одного человека, которому удалось с помощью упражнений на диске здоровья сузить талию на 8 см (это круто!). В видео он рассказывает, что и как делал, посмотрите.

Металлический или пластиковый

Всего представлено два вида подобных тренажеров:

  1. металлический — старого образца;
  2. пластиковый — современный тренажер.

И тот и другой диск хорош для проработки мышечного корсета, однако есть своя разница в цене и свойствах:

  • Купить металлический диск здоровья можно за 550 рублей (это приблизительная цена, зависит от магазина);
  • Пластиковый стоит порядка 500 — 800 рублей в зависимости от параметров (массажные свойства, музыка, магниты и т.д.).

Если вы не приверженец «идти в ногу со временем», то можно купить обыкновенный металлический диск здоровья, он ничего не хуже современного, только без функций магнитного массажа стопы и без музыкального сопровождения.

Противопоказания

Как к любым тренажерам и упражнениям, к диску здоровья Грация, да и любому крутящемуся тренажеру есть своим противопоказания:

  • Проблемы с кровообращением;
  • Людям с хроническими заболеваниями, особенно в стадии обострения;
  • Такие заболевания, как остеопороз (хрупкость костей), также являются противопоказанием;
  • Радикулит и другие проблемы со спиной и позвоночником.

Во всех остальных случаях делайте упражнения на диске здоровья для похудения, чтобы поддерживать свою фигуру в форме, а душу в тонусе.

Отзывы и результаты

Сколько на свете людей, столько и мнений. Одни люди пишут, что диск реально помогает им не только получать бодрость и поддерживать тело в стройном состоянии, в то время, как другие ничего полезного в круге здоровья для себя не нашли. Что-ж, не думаю, что верить надо на слово всем, но проверить точно следует, благо цена подобного тренажера не так высока.

По крайней мене врачи не видят ничего дурного в подобных тренировках на напольном тренажере, как раз наоборот, многие врачи не только рекомендуют данную терапию, а и сами являются приверженцами диска Грация. К тому-же 10-15 минут в день на таком диске не такой уж и большой срок, чтобы получить заряд бодрости, стимуляцию мышечной массы и возможность скинуть лишние килограммы.

Обязательно попробуйте диск (круг) здоровья, если у вас: есть лишний вес, сидячая работа и упадок жизненных сил. Упражнения на диске здоровья помогут вернуть вам нормальную работу организма, даже с учетом того, что вы сиднем сидите и только едите (конечно это преувеличение). Я сам веду преимущественно сидячий образ жизни и на личном примере убедился, что диск действительно работает. Когда занимаешь на нем, а потом делаешь перерыв в 3-4 дня, это сразу ощущается по состоянию здоровья.

Гимнастический ролик — высокоэффективный и в то же время простой тренажер, предназначенный не только для укрепления мышц живота, но и других мышц человека. Иногда его еще называют спортивным или гимнастическим колесом, данный тренажер отлично подходит для тренировок женщин и девушек.

Среди других подобных тренажеров ему нет равных, так как он дает максимальную нагрузку на мышцы верхнего и нижнего пресса, а также спину и ягодицы. Упражнения с колесом для пресса может выполнять даже новичек, который никогда не занимался спортом. Результат тренировки будет виден уже через непродолжительное время.

Достоинства и недостатки гимнастического ролика

Размеры колеса малы. Это позволяет выполнять упражнения даже в малогабаритной квартире. Стоит такой тренажер дешево и не уступает в эффективности другим более дорогостоящим и профессиональным тренажерам.

Имеются у колеса и недостатки, но на фоне достигаемого результата они незначительны. Новички могут подумать, что делать упражнения с роликом без подготовки совершенно невозможно. Конечно, первые тренировки будут сложными, но со временем вы привыкните, и упражнения будут даваться легче.

На фото показаны мышцы, задействованные в упражнении

Какие мышцы работают во время упражнений

Колесо воздействует в первую очередь на мышцы пресса. Выполняя упражнения каждый день, вы почувствуете нагрузку и на другие мышцы тела. Наибольшая нагрузка приходится на мышцы спины и пресса. Эти группы мышц взаимосвязаны, поэтому их надо прорабатывать параллельно. Только при таком подходе к занятиям вы добьетесь максимального результата.

Помимо этого в работе участвуют мышцы ног и рук. Нагрузка на них приходится незначительная, но этого будет достаточно, чтобы выглядеть стройно и привлекательно. Некоторые девушки говорят, что упражнения с колесом воздействуют также на мышцы ягодиц. Они становятся более упругими и подтянутыми.

Если выполнять упражнения ежедневно, то заметить результат можно через 1-1,5 месяца. Как видите, колесо действует весьма эффективно и очень быстро.

Как правильно качать пресс с гимнастическим роликом

Чтобы упражнения с колесом для пресса было выполнять как можно комфортно, нужно надеть одежду, которая не будет сковывать движения. Если у вас длинные волосы, то соберите их на затылке в хвостик, чтобы они не мешали. На пол следует постелить специальный коврик или обыкновенное покрывало. Перед тем как приступить к упражнениям сделайте разминку. Лучше всего в разминку включить аэробные упражнения, которые прекрасно разогреют мышцы.

Во время тренировки обязательно следите за дыханием. Вдох делайте, когда наклоняете туловище, а когда возвращаетесь в исходное положение, делайте выдох. Упражнения нужно повторять по 5-10 раз. Когда такая нагрузка станет для вас легкой, то можно увеличить количество подходов. Знайте, что чем меньше размер гимнастического колеса, тем сложнее вам будет выполнять упражнения.

Упражнения с гимнастическим роликом для пресса

Ниже перечисленные упражнения помогут вам за короткое время накачать мышцы пресса:

  • Встаньте на колени и колесо для пресса поставьте перед собой. Обопритесь на него руками и плавно двигайтесь вперед, а затем в исходное положение.
  • Сядьте и выпрямите ноги. Тренажер поставьте справа от себя. Давите на него руками и сгибайте корпус, катите его далеко, как сможете. После этого вернитесь в исходное положение. Выполните такие же движения с левой стороны. Выполняя упражнение, не сгибайте ноги.
  • Лягте на живот и вытянутыми руками с помощью колеса потянитесь вперед. Нагрузку перенесите на тренажер и подтягивайте его к себе не сгибая рук. Ноги не отрывайте от пола.
  • Сядьте, ноги согните в коленях. На ручки колеса положите ступни и катайте его с помощью ног. Чем дальше вы катите тренажер, тем сильнее наклоняйте туловище (грудь должна касаться колен). Медленно вернитесь в исходное положение. Отдохните пару секунд и повторите.
  • Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Наклоните туловище вниз, как будто ставите тренажер на пол. Руками надавите на колесо и покатите его вперед, пока не дотронетесь грудью до пола. В конечной точке на пару секунд остановитесь, а затем вернитесь в исходное положение.

Видео с гимнастическим роликом

Предлагаем Вам просмотреть упражнение с колесом для пресса на видео, девушка в данном видео ролике подробно рассказывает о технике выполнения и дает несколько полезных рекомендаций. Удачи и плоского животика!

Вращательный тренажер высокого уровня ДИСК ЗДОРОВЬЯ  – новое поколение приспособлений для спортивной тренировки.
Разработан на базе лучших серий спортивных товаров! Наличие эспандеров разнообразит тренировки и позволит укрепить мышцы груди и рук.

Тренажер ДИСК ЗДОРОВЬЯ  оказывает действие:

1. Под действием Вашего веса, когда Вы наступаете на массажную поверхность диска, которая выполнена из пластмассы,
стимулируются биологически активные точки, располагающиеся на стопе, что позволяет пробудить двигательную активность Вашего тела.

2. Во время вращения талии вправо и влево способствует развитию многих мышц на Вашем теле.
Избыток жира и токсины таким_образом удаляются(в особенности в области талии и живота)–это позволяет стать сильными, красивыми и здоровыми.

ДИСК ЗДОРОВЬЯ безопасен и прост в использовании, компактен, имеет изящный и модный вид.
Может быть использован дома (в комнате, на балконе, веранде, в саду), в общественном месте (в парке, гимнастическом зале, санатории и т.д.).
Упражнения:
Перед занятиями тренажер лучше установить на ковер или резиновую подложку, чтобы он не скользил.

Для того, чтобы избежать головокружения (особенно на первых порах), следите за положением головы, не допуская резких ее движений. Не лишним будет иметь под рукой стол или стул, чтобы вовремя на них опереться и не потерять равновесие.

На первых занятиях вращения следует выполнять не спеша, без резких движений и с небольшой амплитудой. Постепенно по мере тренированности количество повторений и амплитуду можно увеличивать.

1.Встать на диск лицом к стулу, взяться руками его спинку. Выполнять вращения на диске вправо и влево всей частью тела выше поясницы. Плечи старайтесь держать прямо. Повторить по 10-15 раз в каждую сторону.

2.То же, но стоя на одной, а затем — на другой ноге. Повторить по 10-15 раз на каждую ногу.

3.Встать на диск, руки положить на пояс. Выполнять вращения на диске вправо и влево ногами и тазом. Плечи старайтесь держать прямо. Повторить по 10-15 раз в каждую сторону.

4.То же упражнение и количество повторов, но с руками, заведенными за голову.

5.Сесть на стул, одну ногу поставить на диск, а другую на пол. Вращать диск ногой по и против часовой стрелки. Затем другой ногой. По 15 вращений каждой ногой.

6.Встать лицом к стулу, одну ногу поставить на диск, другая — на сиденье стула, руки произвольно. Вращать стоящую на диске ногу по и против часовой стрелки. То же другой ногой. По 10 вращений каждой ногой.

7.Встать каждой ногой на диск (т.е. для упражнения понадобятся два диска), руки на поясе. Выполнять вращение ног и таза по и против часовой стрелки при неподвижном корпусе. 15-20 вращений.

8.Принять упор лежа на диске. Вращать диск руками по и против часовой стрелки 10-15 раз.

Диапазон веса от 15 до 150 кг.

Диск в цветной коробке

Размер упаковки: 30*28*5

Курьерская доставка для Москвы

до 4 кг: 300 руб.
5-9 кг: 350 руб.
10-15 кг: 500 руб.
+ 20 руб.за 1 км от КАД / МКАД

Подробнее

Самовывоз из пунктов СДЭКа

При оформлении заказа можно выбрать удобный пункт выдачи в любом городе России.

Подробнее

Почтой РФ

Стоимость доставки рассчитывается исходя из тарифов Почты плюс 100 руб. (стоимость нашей услуги по отправке).
На сайте http://www.pochta.ru/ можете определить стоимость услуг Почты и проследить отправление по номеру трекинга.
Максимальные габариты посылки — сумма измерений не должна превышать 1
метр
. Заказы отправляются после поступления предварительной оплаты в
размере транспортных расходов (или 200 рублей).

ТК Деловые линии

Доставка по РФ крупногабаритного товара производится силами транспортной компании «Деловые линии». Стоимость доставки рассчитывается как сумма тарифа перевозчика и наших услуг по отправке в размере 100 руб.

В последние годы весьма выросла актуальность проблемы лишнего веса. Причин ее существует множество, наиболее популярны: сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, в том числе игнорирование завтрака и высококалорийные перекусы на бегу, увлечение фастфудом и многое другое.

В погоне за стройной и подтянутой фигурой используются множественные диеты, крема, обертывания, и различные упражнения на тренажерах.

Об одном таком спортивном изделии пойдет дальше речь

Это диск здоровья, его еще называют — Грация.

Пик популярности данного инвентаря пришелся на 80-е годы, а с развитием спортивного бизнеса и появлением разнообразных тренажеров пошел на спад.
Но даже наряду с современными комплексами для похудения, он не теряет своих полезных свойств, является очень эффективным средством избавления от лишнего веса.

Разрабатывали этот вращающийся диск для коррекции фигуры и накачивания тазобедренных мышц, подходит он абсолютно любой возрастной категории. Эффект во многом зависит от усилий, прилагаемых во время занятий, и прямо пропорционален затраченной энергии.

Достоинства диска:

  • отлично укрепляет суставы и мышцы,
  • занятия можно проводить даже в совсем маленьких помещениях,
  • улучшает походку, и с его помощью формируется красивая осанка,
  • укрепляет иммунитет, повышает выносливость,
  • координирует движение, тренирует вестибулярный аппарат;
  • при регулярных и качественных занятиях полностью убирает все жироотложения на животе и талии,
  • с его помощью улучшается кровообращение органов малого таза,
  • как самостоятельный тренажер имеет весьма скромную цену.

Недостатки

Имеет несколько противопоказаний. Не рекомендован людям с :

  • атеросклерозом,
  • дискогенным радикулитом,
  • нарушениях кровообращения мозга.

А также беременным во втором и третьем триместре.

Людям старше 50-ти лет нужно заниматься очень аккуратно, и перед началом тренировок лучше всего получить разрешение на проведение занятий у врача.

Советы при выполнении упражнений с диском здоровья

Для начала нужно установить диск на поверхность, по которой он не будет скользить, к примеру, на спортивный коврик.

Новичкам советуют иметь рядом предметы, которые можно использовать в качестве опоры в случае падения.

За 15 минут до занятий, для улучшения кровообращения, нужно выпить стакан теплой кипяченой воды.

Комплекс упражнений на диске здоровья для живота

  1. Исходное положение – встать на диск обеими ногами, руки расположить вдоль туловища. Нужно поворачивать корпус в разные стороны, и помогать себе руками. Упражнение выполняется 3 минуты.
  2. Исходное положение – встать на диск обеими ногами и взяться за какую-либо опору. Требуется выполнять повороты из стороны в сторону, как можно с большей амплитудой в быстром темпе. Выполнять движения в течение двух-трех минут.
  3. Исходное положение – одну ногу поставить на диск, руки зафиксировать на поясе. Нужно свободную ногу поворачивать по вертикальной оси. Длительность выполнения – 3 минуты.
  4. Исходное положение – нагнуться и опереться на диск руками. Выполнять вращения диска руками, максимально возможно поворачивая туловище. Упражнение выполнять три минуты.
  5. Исходное положение – встав коленями на диск, руками упереться в пол. Требуется поворачивать корпус в разные стороны, с как можно большей амплитудой. В каждую сторону поворачиваться по 25 раз.
  6. Исходное положение – установить диск на стуле, сесть на него, и расположить руки на поясе. Нужно отталкиваться ногами и активно выполнять скручивания – поворачиваться влево и вправо. Движения выполнять в течение четырех минут.
  7. Исходное положение – сесть на диск, который установлен на полу, руками и ногами выполнить упор в пол. Необходимо вращать диск, и следить при этом, чтобы руки оставались неподвижны и не помогали выполнению упражнения. Длительность вращений – 3 минуты.
  8. Исходное положение – сесть на диск, лежащий на стуле, и положить руки на коленки. Нужно выполнять перебирания ступнями, соблюдая переходы с пятки на носочек. Движения выполнять поочередно, в левую и правую стороны. В каждом направлении по 4 поворота.
  9. Исходное положение – круг все так же на стуле, как и предыдущем упражнении. Нужно сесть на него так, чтобы левый бок касался спинки стула. Требуется отталкиваться от пола обеими ногами и разворачиваться на стуле, на 180 градусов. После, возвращаться в начальное положение. На каждый бок выполнить по 4 поворота.
    Диск Здоровья с эспандерами — Интернет-магазин Наш Выбор — здесь то, что вы так долго искали
    . Доставка, низкие цены!
  10. Исходное положение – поставить правую ногу на диск, а левую на стул, при этом правая рука находится на поясе, а левая упирается в стену. Нужно поворачивать нижнюю часть корпуса вправо так, чтобы левый локоть касался правой руки. После, вернуться в начальное положение и сменить ногу опоры. Для каждой стороны необходимо выполнить по 8 повторов.
  11. Исходное положение – левую ногу поставить на диск, а руки сцепить в замке за головой. Требуется поворачивать корпус влево и разводить руки по сторонам. Затем вернуться в начальное положение, и сменив ногу, повторить точно такие же движения. На каждую ногу выполнить по 8 упражнений.
  12. Для выполнения этого упражнения понадобится два диска.
    Исходное положение – ноги находятся на ширине плеч, и под каждой ногой по одному диску. Нужно одновременно ногами крутить диски внутрь и раскручивать наружу. Всего должно быть 20 поворотов – по 10 внутрь и наружу.
    Для новичков упражнение весьма сложное, поэтому можно начинать с более меньшего количества повторов, и постепенно их увеличивать.
  13. Исходное положение повторяется из предыдущего упражнения, но только ноги слегка согнуты в коленках. Нужно поворачивать две ноги влево и отводить руки вправо, и наоборот, ноги поворачиваются вправо, а руки влево. На каждую сторону выполнить по 10 поворотов. Как и в прошлом упражнении, новичкам нужно начинать с меньшего количества, и увеличивать его.

На выполнение данного комплекса упражнений достаточно уделять 20 минут в день.

Для первых занятий не следует выполнять более пяти повторов во время одного упражнения, для комфортного привыкания мышц к нагрузкам. Перед комплексом упражнений, как и перед любой другой тренировкой, обязательно выполняется разминка.

По завершении занятия нужно сделать небольшую растяжку мышц, чтобы они быстрее вернулись в нормальное состояние. После выполнения комплекса упражнений несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, не спеша в течение трех минут пройтись по помещению. И только потом расслабиться.

Результативность процедуры

Нужно помнить, что для достижения хорошего результата упражнения должны выполняться только с помощью нижней части туловища, а плечи все время должны оставаться неподвижными.

Диск здоровья является тренажером, с помощью которого можно за весьма короткий срок добиться впечатляющих результатов как в похудении, так в подтягивании фигуры и приобретении красивых изгибов.

Но надеяться на чудодейственность одного тренажера тоже не стоит, ведь давно известно, что лучшие результаты в похудении приобретаются с помощью регулярных физических нагрузок, правильного сбалансированного питания и активного образа жизни.

Видео с упражнениями на диске здоровья

Колесо для пресса, которое также нередко называют роликом для пресса, очень простой спортивный снаряд. Он представляет собой колесо и две небольшие ручки по сторонам. При всей его внешней простоте, чтобы заниматься с ним, нужно приложить немало усилий, благодаря чему и достигается его великолепная эффективность.

Пресс-ролик в домашних условиях

Колесо для качания пресса представляет собой настолько маленький тренажер, что с его помощью можно заниматься не то что бы в любой квартире, но даже практически в каждой комнате общежития или квартиры гостиничного типа.

К тому же, сам тренажер весьма доступен по цене, и если вы не посещаете тренажерный зал, вы вполне можете позволить себе завести этого маленького, но эффективного помощника в сложном деле обретения красивого пресса.

Тренажер колесо для пресса: какие мышцы работают?

Занятия с роликом для пресса невероятно полезны не только для животика. Даже после первой тренировки вы сразу же ощутите довольно сильное напряжение мышц по всему телу.

Самое сильное напряжение такое упражнение дает на мышцы пресса и спины. Очень хорошо, что здесь они задействованы вместе: любой фитнес-инструктор скажет вам о том, что эти мышцы тесно взаимосвязаны, и важно прорабатывать их параллельно – только в этом случае можно достигнуть оптимального результата.

В ходе занятий со спортивным колесом для пресса вы заметите, что вам постоянно приходится держать в напряжении мышцы рук и ног – они испытывают не такую сильную нагрузку, но, тем не менее, этого эффекта вполне достаточно для того, чтобы ваше тело в целом стало выглядеть стройнее и привлекательнее.

Многие девушки отмечали, что при регулярном выполнении упражнения для пресса с роликом их тело в целом становилось более плотным и красивым, а ягодицы становились подтянутыми и упругими.

Самое приятное – это то, что колесо помогает качать пресс очень быстро. Если вы занимаетесь ежедневно или 4-5 раз в неделю, то очевидных результатов вы достигнете уже через 4-6 недель.

Как пользоваться роликом для пресса?

Упражнения с колесом для пресса различаются лишь незначительными отхождениями от классического варианта. Впрочем, достаточно включить в вашу ежедневную разминку даже одно это упражнение, чтобы уже принести телу заметное преображение в короткие сроки.
Итак, разберем подробно, как правильно колесом качать пресс
. Исходное положение: встаньте на четвереньки, возьмите в руки гимнастический ролик. Очень медленно катите ролик вперед. Когда дойдете до последней возможной позиции, задержитесь в ней на несколько секунд и вернитесь в обратно положение также медленно. Постепенно вы должны вытягиваться все сильнее и сильнее, чтобы практически укладываться животом на пол. Когда вам это будет удаваться, переходите на продвинутый вариант выполнения упражнения – опора идет не на согнутые ноги, а на пальцы ног, как при классическом отжимании.

В этом упражнении пресс работает по максимуму, но спина и руки тоже ощущают напряжение, а продвинутый вариант заставляет работать и ноги. Именно такое исполнение максимально быстро приведет вас к заветной цели – плоскому и красивому животику.

Колесо для пресса: недостатки и противопоказания

Как и у любого спортивного снаряжения, у ролика для пресса есть свои недостатки. Прежде всего, упражнения с ним являются достаточно сложными, и без предварительной физической подготовки заниматься с ним очень сложно. А когда что-то очень сложно – быстро пропадает энтузиазм и всякое желание продвигаться вперед.

Кроме этого, заниматься с роликом может отнюдь не каждый человек: если у вас есть заболевания сердечнососудистой системы или позвоночника, такие упражнения вам противопоказаны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *