От апельсин толстеют


Для того чтобы избавиться от «лишних» килограммов многие люди начинают придерживаться диет. Ошибаются те, кто думает, что правильное питание это не вкусно и однообразно. Сейчас диетологами разработано очень много методик и все они разные, так что каждый может найти себе вариант повкуснее. Так, например, любителям цитрусовых обязательно понравиться апельсиновая диета, меню которой будет предоставлено ниже.

Чем полезен апельсин?

Не зря апельсин называют «солнечным фруктом». Этот сочный ярко-оранжевый плод не только напоминает маленькое солнце, но и способен зарядить нас необходимой энергией на целый день. В нем содержатся витамины, микро- и макроэлементы, пищевые волокна, которые помогают бороться с лишним весом.

Апельсин относиться к роду цитрусовых и был выведен в Китае. Это гибрид мандарина и помело, его название переводится как китайское яблоко (яблоко из Китая). Его можно назвать «молодильным», так как содержащаяся в плоде аскорбиновая кислота не только помогает выводить свободные радикалы, токсины и шлаки из организма, но и положительно влияет на состояние кожи, питая и тонизируя ее. В одном плоде среднего размера содержится суточная доза этого витамина, так что стакан свежевыжатого апельсинового сока на завтрак действительно «заряжает» энергией.

Кроме этого в этом солнечном фрукте содержаться витамины D, B6, B12 и жирорастворимый ретинол (витамин А). Из элементов магний, железо, кальций. Пектиновые вещества помогают нормализовать работу органов ЖКТ и уменьшить развитие гнилостных процессов в толстом кишечнике. Фолиевая кислота укрепляет кровеносные сосуды.

В 100г апельсинов содержится всего лишь 47 калорий. В данном фрукте нет холестеринов и жиров. Пищевые волокна, содержащиеся в этом цитрусе попадая в желудок, разбухают, чувство голода проходит. Перевариваются они медленно, так что кушать потом долго не хочется. Именно поэтому апельсиновая диета действует.

Первый вариант

Существует несколько видов апельсиновых диет. Основное различие между ними в длительности периода соблюдения такого питания и количестве потерянных килограммов. Данный вариант рассчитан всего лишь на 3 дня. За этот период можно избавиться от 3 до 5 кг. В сутки рекомендуется питаться 3 раза.

  • На завтрак рекомендуют съедать 1 апельсин или выпивать стакан свежевыжатого апельсинового сока. В добавление к ним можно выбрать яйцо всмятку, тосты из белого хлеба или хлопья из отрубей.
  • На обед разрешается съесть небольшой кусочек нежирной рыбы (75г) или грибы, обязательно свежие или вареные овощи, отварной картофель или рис (75-100г). Все берется в небольших количествах и заедается апельсином. На десерт можно скушать йогурт (125г).
  • На ужин подойдут нежирные сорта мяса (75г), брюссельскую капусту или брокколи, зеленую фасоль или картофель с кабачками и апельсин.

Второй вариант

Эта диета на основе апельсиноврассчитана на неделю. За это время можно потерять от 4 до 8 кг. При желании можно ее придерживаться и более длительное время. Она отлично подойдет для молодых мамочек, чтобы восстановить форму после родов.

В основе 2 продукта: апельсин и яйца. Оба они являются аллергенами, так что кормящим мамам лучше не рисковать. Нельзя использовать этот вариант питание более 2-х недель, так как начнет уходить уже не жир, а мышечная масса. Повторять диету рекомендуется не ранее чем через месяц, после окончания предыдущего курса.

В каждый прием пищи съедается 2 вареных яйца и 1,5 апельсина. Суточная норма данного фрукта не должна превышать 1 кг. Кушают 5 раз в день. Через день на завтрак следует выпивать по 1 чашке черного несладкого кофе. На такой монодиете можно «продержаться» неделю, потом рекомендуется добавить свежие овощи и фрукты, содержащие большое количество клетчатки: сладкий перец, капуста, яблоки, авокадо, бобовые и семечки, помидоры, бананы.

Переход на прежний рацион питания должен быть плавным. Сначала добавляют низкокалорийные продукты, нежирные сорта мяса. Супы и овощные блюда лучше всего употреблять в виде пюре. Можно готовить соки. Потом постепенно вводят более сытную пищу.

Третий вариант

Эта апельсиновая диета для похудения рассчитана на 3 недели, но диетическими будут считаться только 5 из 7 дней, в выходные организм «привыкает» и надо питаться как обычно. За это время можно избавиться от 10 до 15 кг. Завтрак будет однообразным, это будет чай/кофе без сахара или молоко, 1 сухарик или тост и 1 апельсин (иногда его можно менять на грейпфрут). Обед и ужин будут меняться в зависимости от дней недели. Рыба и мясо готовиться на пару, вариться или зажаривается на гриле, желательно без добавления растительных и животных жиров.

  • Понедельник: обед – вареное яйцо, 2 сухарика и 400 мл кефира или йогурта + апельсин; ужин – по 2 яйца и помидора, немного листьев салата, 2 тоста.
  • Вторник: обед – тоже, что и в понедельник; ужин – нежирной говядины 120 г, помидор, тост, йогурт и апельсин.
  • Среда: обед – тоже, что в понедельник; ужин – ростбиф или бифштекс (125 г), стакан йогурта, сухарик и апельсин.
  • Четверг: обед – помидор, маринованный огурец, нежирный творог (120г) и тост; ужин – 125 г нежирной говядины, 2 помидора, сухарик и яблоко.
  • Пятница: обед – рыба (200 г), помидор и немного листьев салата, тост, йогурт; ужин – яйцо, помидор, листья салата.

Не следует забывать о водном балансе. Воду надо употреблять негазированную, не менее 2 л в сутки. Чай и кофе пить без сахара, если употреблять сок, то исключительно свежеприготовленный.

Любая апельсиновая диета принесет пользу и поможет достичь желаемого результата, надо только быть настойчивым и совмещать правильное питание с физическими нагрузками.

Вопрос: можно ли потолстеть от апельсинов.

Я согласна, звучит довольно странно, просто обнаружила, что это хороший
способ «сбивать» жор, в связи с чем интересуюсь, можно ли их есть в
неограниченном количестве.

о-)

Ничего хорошего, те же быстрые углеводы. Лучше кусок мяса с овощами
съесть
. А потом, если жор не прошел, тогда уж апельсин.

Можно-можно. Будете как апельсин!

в смысле «круглый» или «оранжевый»? 🙂 или то и другое (ужос) 🙂

`)))))))))))))))))))))))))

Больше 3-4 штук апельсинов в день есть лучше не стоит.Вы загробите себе
желудок — кислотность взовьется до небес.
Я уже на себе это опробовала — пила по три стакана свежевыжатого в
день. Результат — 5 походов к гастроэнтерологу:(

на 1 стакан у меня выходит около 3-4 штук (может, конечно, жму фигово
:), значит 3 стакана — 12 апельсинов в день? и правда многовато выходит
🙂

а от одного (и даже двух) фрукта в день вреда не будет. особенно если
его запить водичкой.

Оптимальный вариант — запить Боржоми или любой другой щелочной
минералкой — кислоту погасите:)

Я пью 0,6 мл. апельсинового сока каждое утро ( с ноября ). Всё в
порядке, ттт, причем кислотность у меня скорее повышенная, а не
пониженная
. Катя

В неограниченном — получите в лучшем случае аллергию, в худшем —
проблемы с желудком. Поверьте, они скажутся гораздо раньше, чем
спрятанные в апельсинах углеводы.
Углводы в них — да, есть
. Но немного. Вообще мне кажется, что страшилки
про углеводы в фруктах — ну, за исключением бананов и может быть
винограда — сильно преувеличены.

с печенью.

Ну, это у кого что чувствительнее… 😉

вы не одиноки, этот вопрос тут часто задают )))) Народ уже извращается
в ответах, как может

имхо не стоит
в ноябре решила вести совсем уж здоровый образ жизни
и пить по стакану свежего апельсинового сока в день ,с утреца

как результат

аллергия не проходит до сих пор
таблетки жрать не будешь ведь постоянно
пришлось все цитрусовые вот уже почти полгода как исключить из рациона,
ни апельсиновых соков, ни мандаринов
ничего, тока яблоки и морковь
врач еще рекомендовал исключить все красное
но это уже выше моих сил питаться огурцами и капустой

так что не шутите с цитрусом

о! 🙂 какие люди :))) Пользуясь случаем, передаю привет!
И заранее извиняюсь перед сообществом за это!

Не знаю, у меня периодически бывают апельсиновые дни, когда очень
хочется и ем по 3-4 апельсина в день. И все хорошо.
А мама моя всю беременность ела апельсины килограммами и ничего.
Никакой аллергии.

Все индивидуально.

ограничения должны быть во всем )
не забывайте, жто все таки цЫЫтрус;)

Все индивидуально. Если нет аллергии на цитрусовые = то почему бы и
нет.
У меня бывают лни когда я сьедаю по пару килограмм мандаринов 🙂

Зачем же в неограниченном количестве? Захотелось есть в неурочное
время-съешьте один,ну,два апельсина.

Moжно.
Только блевать-с будете.

Очередной добрый комментарий…

Если есть апельсины вместе с остальной пищей или даже через час после еды и обмен веществ замедлен, то можно потолстеть и довольно быстро. Многие почему-то забывают о содержании в апельсинах довольно большого количества сахарозы, которая сильно поднимает уровень инсулина и фруктозы. А инсулин, являясь транспортным гормоном, быстренько растащит все питательные вещества (всю пищу, что успела перевариться в желудке) по клеткам про запас, не дав им переработаться в энергию. Причём если сахароза ещё успеет частично превратиться в глюкозу, которая сразу пойдёт на энергообеспечение, то фруктоза, в виде жирных кислот, прямиком отправится в жировые депо, дожидаться голодных дней.

Даже если питаться одними апельсинами и больше ничем, то всё равно похудеть будет довольно непросто. Организм сразу затормозит свой обмен веществ и будет беречь каждую калорию и откладывать про запас. Ну если только съедать 1 апельсин в день и больше ничего, тогда похудеть конечно реально. Вот только сильно сомневаюсь, что так можно долго протянуть, да и после окончания диеты вес вернётся обратно ещё и с запасом, на случай следующих таких голодовок.

Потребляя цитрусовые, как мандарины, можно помочь организму снизить риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний, анемии, катаракты и врожденных дефектов. Они также обеспечивают необходимыми питательными веществами, включая волокно, витамин С и фолиевую кислоту. Как с любой пищей, фрукты содержат калории и можно потолстеть от мандаринов, если вы потребляете их в больших количествах.

Конечно вероятность потолстеть ниже чем при употреблении, например жирного красного мяса. Фрукты полезны при контроле над весом из-за большого количества клетчатки, которую они содержат и из-за низкой плотности энергии.

Поэтому, отвечая на вопрос можно ли потолстеть от мандаринов то можно, при употреблении их в больших количествах.

Калории

Если жажда вкуса мандаринов преследует, то цельный фрукт более дружественный выбор, чем свежевыжатый мандариновый сок. В промышленных масштабах этот сок по разным причинам практически не производится. В одном фрукте содержится 38 ккалорий, а чашка долек обеспечивает 65 ккалорий, но чашка свежевыжатого сока содержит уже 100 ккалорий. 10 стаканов (200 г) свежевыжатого сока это уже 1000 ккалорий, что больше чем половина необходимой дневной нормы, что приведет к потолстению.

Поэтому: можно ли потолстеть от мандаринов – из-за большого количества калорий люди толстеют.

На фундаментальном уровне, когда калорийность продукции превышает потребление калорий человек толстеет.

Однако можно потреблять больше грейпфрута или апельсин, поскольку эти плоды предоставляют меньше калорий за грамм.

Полезны ли мандарины

На часто задаваемый вопрос: полезны ли мандарины, можно ответить, что плоды считаются здоровой пищей и содержат важные вещества.

Волокно

Продукты, которые содержат много волокна могут помочь поддерживать здоровый вес. Исследования подтвердили, что если есть меньше волокна, потолстеть вероятнее. Средний фрукт обеспечивает 3,1 грамма клетчатки или 12 процентов ежедневного количества волокна.

Плотность энергии

Продукты, которые содержат большое количество воды и клетчатки, как мандарины, которые содержат около 87 процентов воды, как правило, имеют низкую плотность энергии или калорий на грамм, в то время как те, которые содержат большое количество сахаров и жиров имеют высокую плотность энергии. При попытке сохранить здоровый вес или потерять вес, низкая плотность энергии продуктов питания может помочь, так как вы можете потреблять больший объем этих продуктов, не выходя за ежедневный бюджет калорий.

Витамины и минералы

Мандарины, как апельсины, богаты витаминами, такими как витамин А и В. Витамин С является полезным в борьбе с нестабильными молекулами, иначе известными как свободные радикалы. Работа антиоксидантов представляет уничтожение свободных радикалов и предотвращает повреждение веществ богатых полезными ископаемыми, как железо, магний, калий, фосфор и кальций.

Волокна и содержание жира

Эти фрукты богаты клетчаткой и поставляют 14% на 1 чашку фруктов с низким содержанием жиров. Они содержат растворимые и нерастворимые волокна как полуцеллюлозы и пектиновые вещества, которые являются полезными в предотвращении поглощения холестерина в организме. Это связано с наличием синефрина, который регулируют производство липопротеидов низкой плотности в организме. Плохой холестерин отвечает за уровень холестерина, который скапливается на стенках артерий и приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как сердечный приступ.

Профилактика рака

В исследовании установлено, что полезность мандаринов в борьбе с раком печени. Это связано с наличием витамина А. Сок, извлеченный из этих фруктов содержит высокое содержание бета-криптоксантин, ответственный по борьбе с гепатитом C. В этих фруктах есть вещество лимонен которое известно тем, что содержит противораковые свойства и поэтому полезно в предотвращении рака молочной железы.

Регулирование артериального давления

Полезность мандаринов в содействии снижению артериального давления. Это потому, что они содержат такие минералы, как калий, который полезен в снижении артериального давления. Они обеспечивают плавный поток крови вдоль артерии и помогают регулировать нормальное кровяное давление.

Вес от мандаринов

Из-за высокого содержания клетчатки, фрукт дает ощущение «наполненности» в животе поэтому вы едите меньше. Это полезно в борьбе с весом. Однако при большом потреблении необходимо следить за инсулином, приводящим к хранению большего количества жира в организме.

Иммунная система

Витамин С является полезным для обеспечения надлежащего функционирования иммунной системы. Эти цитрусовые содержат антимикробные свойства, которые препятствуют бактериальным функциям. Сверх того они предотвращают заболевания пищеварительной системы, таких как спазмы, судороги и рвота. Они очищают кровь и удаляют токсины из организма.

Здоровая кожа

Полезность этих цитрусовых в уменьшении признаков старения, как морщины, тонкие линии и пятна. Это связано с наличием антиоксидантов, которые защищают кожу от ультрафиолетовых лучей, следовательно предотвращают повреждения, вызванные солнцем, а также нейтрализуют свободные радикалы.

Таким образом, можно ли потолстеть от мандаринов – можно если есть слишком много. Но нужно не забывать про пользу фруктов и полезность мандаринов в частности.

Все фрукты условно делятся на те, что помогают похудеть и те, что обладают противоположным действием. Можно ли есть апельсины при похудении и какова калорийность на 100 грамм этих фруктов? Эти вопросы нередко возникают в период борьбы с лишним весом. Ответы на них есть вполне конкретные.

Можно ли есть апельсины при похудении

Китайское яблоко, а именно такое название апельсин имеет в немецком языке, обладает множеством полезных свойств. Многие из них имеют не только косвенное, но и прямое отношение к похудению.

После употребления апельсинов создается ощутимое чувство сытости. Поэтому очень часто оранжевый цитрус используется не только для перекусов, но для разгрузочных дней и всевозможных диет для похудения.

  1. Апельсины не только утоляют голод, но и жажду, так как на 85% они состоят из воды.
  2. Пектины, содержащиеся в мякоти плодов, улучшают моторику кишечника, уменьшают брожение и адсорбируют токсины.
  3. Апельсины обладают тонизирующим действием, снимают хроническую усталость и стрессы, а также способствуют выработке серотонина.
  4. Большое количество витаминов (особенно С, А, Е, группы В) и других биологически важных веществ поддерживает метаболизм и работу всех функциональных систем.
  5. Биотин (витамин Н), содержащийся в апельсинах, нормализует углеводный обмен и поддерживает синтез инсулина и глюкокиназы.
  6. В апельсинах много кальция, который играет важную роль в обмене жиров и способствует похудению.
  7. Кроме того, оранжевый цитрус имеет и множество других полезных свойств – поднимает иммунитет, проявляет антиоксидантные свойства, укрепляет сердце и сосуды.

Таким образом, апельсины для похудения рекомендуются многими диетологами. В пользу этого говорит и калорийность апельсина на 100 грамм, а также питательная ценность этого цитрусового фрукта.

Что касается разновидности, то для похудения можно есть апельсины абсолютно любые, но особенно рекомендуется покупать красные сицилийские сорта. Итальянские ученые, проводившие научные исследования, пришли к выводу, что именно такие апельсины активнее запускают жировой обмен и способствуют снижению веса.

Апельсины — калорийность на 100 грамм

Если сравнивать энергетическую ценность данного фрукта с другими (например, с заморским авокадо или виноградом), то она достаточно невысокая. В среднем калорийность апельсин на 100 грамм составляет всего 36-41 ккал. Если взвесить апельсин и пересчитать калорийность на одну штуку, то получится, что фрукт среднего размера (диаметром примерно 6-7 см) в целом имеет вес как раз около 100 грамм и среднюю калорийность. Более крупные экземпляры весят больше и, соответственно, калорийность всей мякоти выше – 60-65 ккал.

Питательная ценность апельсина на 100 грамм следующая:

Белки – 0,9 г

Жиры – 0,2 г

Углеводы – 8,1 г

Как правильно есть апельсины для похудения

Эти оранжевые цитрусовые являются очень полезными фруктами для здоровья в целом и похудении в частности, не стоит забывать, что и для них есть некоторые правила употребления. Дело в том, что чрезмерное количество апельсинов способно ослабить печень. Кроме того, при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта (язве, панкреатите, гастрите и др.) апельсины и сок из них противопоказаны.

  • Чтобы избежать несварения, следует есть апельсины не раньше, чем через 30 минут после трапезы.
  • После поедания апельсинов рекомендуется полоскать ротовую полость, так как органические кислоты способны разъедать зубную эмаль.
  • Апельсиновый сок лучше пить через соломинку и предварительно разбавлять его водой.
  • Из-за того, что те же кислоты отрицательно действуют на слизистую желудка, следует исключить употребление апельсинов на голодный желудок.
  • Апельсины плохо сочетаются с молоком, поэтому его не следует пить за час до и час после употребления этих фруктов.
  • Апельсины для похудения употребляют в разном виде. Подойдут десерты, смузи для похудения, морсы, салаты, вторые блюда. Эти плоды хорошо сочетаются с белковыми продуктами (яйцами, мясом).

Узнайте также:

Рецепты и польза лимонной воды

Полезен ли киви для похудения

Поэтому, если вас волнует вопрос, можно ли есть апельсины при похудении, то просто помните о калорийности апельсинов на 100 грамм и соблюдайте эти несложные правила употребления. В этом случае апельсины для похудения способны принести пользу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *