Почему я забываю все


Что же с памятью моей стало?..

Как часто некоторые из нас кокетливо жалуются на память. А сколько поговорок придумано про так называемую «девичью» память. Подразумевается, что именно женщины склонны к избирательному запоминанию. Что нравится — запомним, что не нравится — забудем. Но только когда что-то действительно серьезное происходит, мы спохватываемся: что же с памятью-то?

Предлагаем вам на пробу опросник. Ответьте, в какой степени каждая из 24 проблем, включенных в опросник, проявляется в вашей повседневной жизни.

И оцените ответ по четырехбалльной системе: 0 — никогда, 1 — редко, 2 — иногда, 3 — часто, 4 — очень часто.

1. Я забываю номера телефонов

2. Я забываю, что и куда положил

3. Оторвавшись от книги, не могу найти место, которое читал

4. Мне нужно составить список дел, чтобы ничего не забыть

5. Я забываю о назначенных встречах

6. Я забываю, что планировал сделать по дороге домой

7. Я забываю имена старых знакомых

8. Мне трудно сосредоточиться

9. Мне трудно пересказать содержание телепередачи

10. Я не узнаю знакомых людей

11. Мне трудно вникнуть в смысл того, что говорят окружающие

12. Я быстро забываю имена людей, с которыми знакомлюсь

13. Я забываю, какой сегодня день недели

14. Когда кто-то говорит, я не могу сосредоточиться

15. Я перепроверяю, закрыл ли дверь и выключил ли плиту

16. Я пишу с ошибками

17. Я легко отвлекаюсь

18. Перед новым делом меня нужно проинструктировать несколько раз

19. Мне трудно сосредоточиться, когда я читаю

20. Я тут же забываю, что мне сказали

21. Мне трудно принять решение

22. Я все делаю очень медленно

23. Моя голова бывает пустой

24. Я забываю, какое сегодня число

Сложите полученные баллы. Если сумма баллов выше 42, предполагается наличие когнитивных нарушений и вам стоит обратиться к врачу. К какому? К невропатологу.

Савченко Ирина Григорьевна

Простая рассеянность или очевидное расстройство здоровья? Можем ли мы справиться со своей забывчивостью сами или стоит обратиться за помощью к специалистам?

У нарушений памяти может быть много причин. Наиболее сложные случаи связаны с неврологическими расстройствами. «И прежде всего с болезнью Альцгеймера, — рассказывает невролог Владимир Захаров. — Лишь в начальной стадии этого неизлечимого заболевания мы можем облегчить жизнь больных. Мы сохраняем их память с помощью трансмиттеров, препаратов, восполняющих недостаток ацетилхолина, вещества, при помощи которого информация передается от клетки к клетке. Другая распространенная причина забывчивости — сосудистое слабоумие. Оно развивается стремительно, и в этом случае память помогают сохранить препараты, нормализующие мозговое кровообращение».

Необходимо отличать эти серьезные нарушения от простой забывчивости, которая может быть вызвана стрессом, депрессией или давними травматическими переживаниями. И в этих случаях улучшить память вполне возможно. «Если, забыв фамилию актера, вы вспоминаете ее, услышав его имя, значит, нарушение не носит системного характера. В этом случае можно обратиться к психологу», — говорит Владимир Захаров.

Психологические причины

«Забывчивость нередко возникает в тот момент, когда у человека нарушается связь с самим собой, он перестает слышать свой внутренний голос, а жизнь воспринимает как трудное испытание, — уточняет психоаналитик Ксения Корбут. — Забвение оказывается спасительным выходом, правда, лишь на короткое время». Психодраматические тренинги, работа с психотерапевтом помогают внести ясность в отношения с собой и со своей семейной историей.

С точки зрения психоанализа

Все, что мы пережили когда-то, все, что вызывает у нас чувство дискомфорта, тревоги, страха, мы вытесняем в наше бессознательное. «Так действует один из способов психологической защиты, — поясняет Ксения Корбут. — «Забывая», мы избавляемся от амбивалентности своих чувств, защищаемся от негативных переживаний — словом, на время забываем о том, что вызывает душевную боль. Но одновременно отдаляемся от самих себя, ведь причина наших страданий остается неизменной».

«Я не мог вспомнить, сколько мне лет» 

Николай, 51 год, сотрудник Министерства культуры

«Последние несколько лет я то и дело что-нибудь забываю. Например, мне что-то нужно найти в кабинете. Но, пока я туда иду, забываю, за чем шел. По долгу службы мне приходится вести много переговоров с самыми разными людьми. И зачастую я напрочь забываю наши предварительные договоренности. Какой-то внезапный провал, пелена… Такое происходит со мной все чаще, и это становится просто невыносимо. А на днях случилось нечто уже совсем из ряда вон: я не смог вспомнить, сколько мне лет! Все это здорово отравляет мне жизнь».

Все, что хранится в нашем бессознательном, периодически прорывается в символической форме, в виде сюжетных снов, ошибочных действий (описок, оговорок), провалов в памяти. 32-летний Александр постоянно забывает или теряет ключи от своей квартиры. Он рос в авторитарной семье, и родители очень рано дали понять, что ему нет места в их доме. С 18 лет Александр живет самостоятельно. Казалось бы, он забыл о пережитом в детстве, и беспокоит его, пожалуй, лишь такая странная забывчивость.

«Отверженность — сильное разрушающее чувство, с ним трудно совладать, — комментирует Ксения Корбут. — Неосознанно забывая ключи, Александр все еще пытается освободиться от этого переживания. Но каждый раз, сталкиваясь с запертой дверью, снова и снова чувствует свою брошенность». Забывание указывает на наличие проблемы, а то, что именно мы забыли, может подсказать, где искать причину страданий. Психоанализ помогает погрузиться в бессознательное, вновь пережить болезненные переживания и так освободиться от них.

Что делать? 

Выполнять упражнения на развитие внимания

Купите красивую рамку, вставьте в нее лист с каким-нибудь стихотворением и повесьте на видном месте. Ваша цель — учить наизусть одно-два стихотворения в неделю.

Работать с телом

Запишитесь в танцевальную студию: занятия помогут максимально мобилизовать ваши память и внимание.

Не стремиться сделать все

Забывчивые люди часто думают о сотне вещей одновременно. Давайте себе отдохнуть и учитесь перекладывать какие-то дела на окружающих — тогда вам легче будет придерживаться главного.

Играть в ассоциации

Соединять одно представление с другим — прекрасный способ их запоминать. Ищите свои приемы запоминания.

Развивать чувственность

Чем больше включены ваши чувства во время какого-то занятия, тем больше шансов, что связанное с ним хорошо запомнится. Заходите в парфюмерный магазин, чтобы обогащать вашу обонятельную палитру, бросьте курить, чтобы лучше чувствовать вкус, и уделяйте внимание тактильным ощущениям.

Совет тому, кто рядом 

Главные жертвы забывчивости — это сами забывающие! Поэтому не относитесь к ним слишком сурово. Если, забыв о договоренности, человек вновь вас подвел и пытается найти причину своей забывчивости, проявите терпимость. Подсказывайте, задавайте наводящие вопросы, относящиеся к конкретной ситуации. Именно так поступает психотерапевт во время сеанса. Помогайте вашему забывчивому близкому тренировать память: вместо того чтобы трижды повторять одно и то же, спросите его, помнит ли он то, что вы только что сказали. Такие «проверки» будут способствовать его большей сосредоточенности.

Начнем с того, что забывание относится к процессам памяти человека, и является  естественным, как запоминание и воспроизведение. Как правило, забывается прежде всего то, что не имеет для человека жизненно важного значения, не вызывает его интереса или не соответствует его потребностям. Наверняка каждый из нас замечал, как легко и непринужденно запоминается текст, понравившейся песенки, и как долго и мучительно приходится запоминать неинтересный текст какого-нибудь учебника.

Тем не менее, невозможность припомнить какой-либо материал не означает, что он совершенно забыт: забывается конкретная форма материала, но его значимое для человека содержание подвергается качественным изменениям и затем, включается в опыт человека, т.е. ухудшение сохранения является следствием  наложения на одну информацию другой, схожей с ней, которой человек пользуется в повседневной жизни. Таким образом, конкретно вроде бы и не помнится материал, а его качественное преобразование человеком применяется. Это как идти куда-либо «на автомате», точного адреса не помнишь (номер дома, название улицы), а место находишь, потому что произошла наслойка на первичную информацию (точный адрес)  информации о расположении дома, о предметах, которые рядом, таким образом, первично запомненное качественно изменилось, не помнится конкретно, но включается в опыт человека.

Считается, что темп запоминания зависит: от объема запоминаемого материала, от его содержания и степени его осознанности, от сходства запоминаемого материала, от степени значимости запоминаемого материала и включенности его в деятельность человека. Cследовательно, то, что для человека ново, трудно осознается, не имеет значения (не важно, не интересно) и то, чем человек не пользуется в своей жизни, не только трудно запоминается, но и легко забывается.

Согласно Фрейду, в основе забывания лежит истинное желание, то, о котором сам человек осознанно не знает. Если человек забыл о встрече, значит, в глубине души он не хотел идти на эту встречу. Забывание, как одна из форм проявления бессознательного, когда истинные желания берут верх над сознательными процессами, когда человек говорит себе «надо».

Положительное значение забывания в том, что происходит определенная разгрузка. Представьте, если бы человек был не способен забыть обиду, горе, переживание или большой объем информации, которым он никогда не пользуется… Запас энергии человека ограничен; по этой причине он забывает все то, что ему не нужно, приобретая тем самым возможность получения того, что ему нужно.

Что касается особенностей забывчивости у мужчин и женщин, то единого мнения на этот счет нет, многие исследования специалистов противоречат друг другу. Однако можно выделить некую закономерность: женщины, к примеру,  чаще забывают то, что не окрашено эмоциями, что они не прочувствовали, что не вызвало эмоционального всплеска.  А мужчины как раз наоборот, забывают эмоционально яркие моменты и помнят то, что имеет логический смысл и помогает решать определённую задачу, т.е. особенности забывания заключаются в направленности интересов лиц мужского и женского пола.

Если Вы часто забываете, то  необходимо тренировать память. Попробуйте перед сном вспомнить весь прожитый день, час за часом. Старайтесь возобновить в памяти каждую мелочь, каждое событие и каждое действие, свое и тех, с кем вы общались, кого видели. Попробуйте вспомнить имена людей, номера телефонов, слова ваши и собеседников. Такая тренировка благоприятно скажется на процессах памяти.

Если Вы часто забывает что-либо важное дома, можно взять себе за правило собирать все необходимое с вечера (можно составить список тех вещей, которые понадобятся – ключи, кошелек, сотовый, карточки, ручка, органайзер) и сложить все необходимые предметы в определенном месте, в сумке, например.

На заметку:

  • интересное запоминается легче.
  • чем глубже осознать запоминаемую информацию, тем лучше она запомнится.
  • если у человека есть установка запомнить информацию, то запоминание произойдёт легче.
  • информация, участвующая в деятельности (т.е. информация применяется в жизни) запоминается лучше.
  • при ассоциативном связывании информации с уже знакомыми понятиями новое усваивается лучше.
  • при изучении похожих понятий наблюдается наложение старой информации на новую.
  • лучше всего запоминается информация, представленная в начале и в конце.
  • лучше всего запоминается информация, которую повторили несколько раз.
  • лучше всего запоминаются незавершённые действия, задачи, недосказанные фразы.

Возможно Вам будут интересны следующие статьи:

  • Как быть объективным?
  • Как улучшить память?
  • Прошлый опыт – это минус, прошлый опыт – это плюс
  • Как хвалить ребенка?
  • Мотивация или Если очень захотеть
  • Рубрика: Вопросы психологии

    Ваш отзыв

    Правила комментирования

    текст: Наталья Гриднева 

    Они путаются в назначенных встречах, оставляют дома ключи, не могут припомнить название книги, которую сейчас читают… Такая забывчивость доставляет им немало хлопот. Отчего она возникает?

    Простая рассеянность или очевидное расстройство здоровья? Можем ли мы справиться со своей забывчивостью сами или стоит обратиться за помощью к специалистам?

    У нарушений памяти может быть много причин. Наиболее сложные случаи связаны с неврологическими расстройствами. «И прежде всего с болезнью Альцгеймера, – рассказывает невролог Владимир Захаров. – Лишь в начальной стадии этого неизлечимого заболевания мы можем облегчить жизнь больных. Мы сохраняем их память с помощью трансмиттеров, препаратов, восполняющих недостаток ацетилхолина, вещества, при помощи которого информация передается от клетки к клетке. Другая распространенная причина забывчивости – сосудистое слабоумие. Оно развивается стремительно, и в этом случае память помогают сохранить препараты, нормализующие мозговое кровообращение». Необходимо отличать эти серьезные нарушения от простой забывчивости, которая может быть вызвана стрессом, депрессией или давними травматическими переживаниями. И в этих случаях улучшить память вполне возможно. «Если, забыв фамилию актера, вы вспоминаете ее, услышав его имя, значит, нарушение не носит системного характера. В этом случае стоит обратиться к психологу», – говорит Владимир Захаров.

    Николай, 51 год, сотрудник Министерства культуры «Я не мог вспомнить, сколько мне лет»

    «Последние несколько лет я то и дело что-нибудь забываю. Например, мне что-то нужно найти в кабинете. Но, пока я туда иду, забываю, за чем шел. По долгу службы мне приходится вести много переговоров с самыми разными людьми. И вдруг я напрочь забываю наши предварительные договоренности. Какой-то внезапный провал, пелена… Такое происходит со мной все чаще, и это становится просто невыносимо. А на днях случилось нечто уже совсем из ряда вон: я не смог вспомнить, сколько мне лет! Все это здорово отравляет мне жизнь».

    Тому, кто рядом

    Главные жертвы забывчивости – это сами забывающие! Поэтому не относитесь к ним слишком сурово. Если, забыв о договоренности, человек вновь вас подвел и пытается найти причину своей забывчивости, проявите терпимость. Подсказывайте, задавайте наводящие вопросы, относящиеся к конкретной ситуации. Именно так поступает психотерапевт во время сеанса. Помогайте вашему забывчивому близкому упражнять память: вместо того чтобы трижды повторять одно и то же, спросите его, помнит ли он то, что вы только что сказали. Такие «проверки» будут способствовать его большей сосредоточенности.

    Психологические причины

    «Забывчивость нередко возникает в тот момент, когда у человека нарушается связь с самим собой, он перестает слышать свой внутренний голос, а жизнь воспринимает как трудновыносимое испытание, – уточняет психоаналитик Ксения Корбут. – Забвение оказывается спасительным выходом, правда, лишь на короткое время». Психодраматические тренинги, работа с психотерапевтом помогают внести ясность в отношения с собой и со своей семейной историей.

    С точки зрения психоанализа

    Все, что мы пережили когда-то, все, что вызывает у нас чувство дискомфорта, тревоги, страха, мы вытесняем в наше бессознательное. «Так действует один из способов психологической защиты, – поясняет Ксения Корбут. – «Забывая», мы избавляемся от амбивалентности своих чувств, защищаемся от негативных переживаний – словом, на время забываем о том, что вызывает душевную боль. Но одновременно отдаляемся от самих себя, ведь причина наших страданий остается неизменной».

    Все, что хранится в нашем бессознательном, периодически прорывается в символической форме, в виде сюжетных снов, ошибочных действий (описок, оговорок), провалов в памяти. 32-летний Александр постоянно забывает или теряет ключи от своей квартиры. Он рос в авторитарной семье, и родители очень рано дали понять, что ему нет места в их доме. С 18 лет Александр живет самостоятельно. Казалось бы, он забыл о пережитом в детстве, и беспокоит его, пожалуй, лишь такая странная забывчивость. «Отверженность – сильное разрушающее чувство, с ним трудно совладать, – комментирует Ксения Корбут. – Неосознанно забывая ключи, Александр все еще пытается освободиться от этого переживания. Но каждый раз, сталкиваясь с запертой дверью, снова и снова чувствует свою брошенность». Забывание указывает на наличие проблемы, а то, что именно мы забыли, может подсказать, где искать причину страданий. Психоанализ помогает погрузиться в бессознательное, вновь пережить болезненные переживания и так освободиться от них.

    Что делать?

    Упражнять внимание

    Купите красивую рамку, вставьте в нее лист с каким-нибудь стихотворением и повесьте на видном месте. Ваша цель – не забывать учить наизусть одно-два стихотворения в неделю.

    Работать с телом.

    Запишитесь в танцевальную студию: занятия помогут максимально мобилизовать ваши память и внимание.

    Не стремиться сделать все.

    Забывчивые люди часто думают о сотне вещей одновременно. Давайте себе отдохнуть и учитесь перекладывать какие-то дела на окружающих – тогда вы тверже будете придерживаться главного.

    Упражняться в ассоциациях.

    Соединять одно представление с другим – прекрасный способ их запоминать. Ищите свои приемы запоминания.

    Развивать свои чувства.

    Чем больше включены ваши чувства во время какого-то занятия, тем больше шансов, что связанное с ним хорошо запомнится. Заходите в парфюмерный магазин, чтобы обогащать вашу обонятельную палитру, бросьте курить, чтобы лучше чувствовать вкус, и уделяйте внимание тактильным ощущениям.

    Появились проблемы СЃ памятью? РќРµ можешь вспомнить, РєСѓРґР° положила квитанцию или ключи РѕС‚ машины? РќСѓ, обычная рассеянность – это РЅРµ страшно. РќРѕ РІРѕС‚ если возникают более серьезные проблемы, РєРѕРіРґР° страдает РЅРµ только долгосрочная, РЅРѕ Рё краткосрочная Рё память – такие нарушения мешают нам жить. Р’ чем же может быть причина ухудшения памяти?

    Стрессы, нервные нагрузки, хроническая усталость, сопровождающиеся бессонницей  –  самая распространенная причина проблем СЃ памятью. Р’Рѕ время СЃРЅР° РјРѕР·Рі сортирует полученную Р·Р° день информацию, Р° так как времени Сѓ него для этого процесса недостаточно, часть этой информации теряется.

    Дефицит некоторых веществ, необходимых для нормальной работы мозга. Например, витаминов С, Е, В6, В12, никотиновой и фолиевой кислот.

    Злоупотребление алкоголем. Сначала нарушения памяти возникают эпизодически, теряя только воспоминания в период опьянения. Затем память ухудшается сильнее, возникает замедление мыслительного процесса и скорость восприятия информации.

    Курение также располагает Рє забывчивости – РІРѕ время вдыхания табачного дыма РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ спазм СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ, снабжающих РєСЂРѕРІСЊСЋ РјРѕР·Рі, Рё возникает его интоксикация.

    Заболевания щитовидной железы. Нарушение памяти может быть одним из симптомов эндокринных болезней, связанных с недостатком выработки гормонов щитовидной железы.

    Воспалительные и инфекционные болезни головного мозга и внутренних органов. Симптомы нарушения кратковременной памяти проходят после излечения заболевания.

    Недостаточность кровоснабжения головного РјРѕР·РіР°. Р’ результате кислородного голодания РјРѕР·РіР° целые участки СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ Рё органов перестают выполнять СЃРІРѕСЋ работу.  Возникает РїСЂРё гипертонической  болезни, атеросклерозе, инсульте Рё болезнях сердца.

    Возрастные изменения, например при болезни Альцгеймера.

    Травмы головы СЃ повреждением тканей РјРѕР·РіР°. Поэтому старайся РЅРµ игнорировать  ушибы Рё удары, Рё поспеши  проконсультироваться СЃРѕ специалистом.

    Опухоли мозга. Они нарушают мозговое кровообращение, сдавливая сосуды и ткани мозга.

    Р’ любом случае, РїСЂРё нарушениях памяти РЅРµ занимайся самолечением, Р° обратись Р·Р° консультацией Рє РЅРµРІСЂРѕР»РѕРіСѓ. Только специалист сможет найти причину нарушений памяти.

    Постоянная забывчивость доставляет много хлопот и самим забывчивым людям, и их близким. Конечно, каждый человек хоть раз в жизни забывал про какие-то неотложные дела или встречи, забывал какие-то вещи, но есть люди, для которых забывчивость — норма жизни.

    Они могут оставить дома ключи, не могут вспомнить название книги, забывают купить в магазине необходимые продукты. Отчего же возникает такая рассеянность? Можно ли справиться с ней самостоятельно, или это тот случай, когда помощь специалиста необходима? Что это: черта характера или психическое расстройство?

     Причины нарушения памяти

    Конечно, в каждом конкретном случае причины нарушения памяти могут быть разными. Это могут быть такие серьезные заболевания, как болезнь Альцгеймера или прочие недуги, связанные с расстройством нервной системы или психики. В этих случаях можно облегчить жизнь больных специальными препаратами. Иногда чрезмерная рассеянность бывает вызвана стрессами или какими-то расстройствами, может также возникать забывчивость в состоянии депрессии, или в связи с травмирующими событиями. В таких случаях, вполне возможно справится со своим состоянием и значительно улучшить память.

    Психологические причины забывчивости

    Иногда забывчивость возникает у человека, как защитная реакция. Это случается, если человек воспринимает жизнь, как испытание, у него нарушена связь со своим внутренним миром, он не слышит свой внутренний голос.  В этом случае, человеку необходима работа с психотерапевтом, для того, чтобы выявить причины его состояния, помочь ему разобраться с самим собой, научится слышать себя.

    Случается, что человек забывает постоянно совершать какое-то одно действие, или теряет какие-то вещи. К примеру, зонты или перчатки. Возможно, это действие или этот предмет каким-то прямым или косвенным образом связаны или ассоциируются у него с некой травмирующей ситуацией, которую он хочет забыть. Например человек, которого родители в юности выгнали из дома, постоянно забывает и теряет ключи. Ему кажется, что он уже забыл эту ситуацию, и простил своих родных, но каждый раз, оказываясь перед запертой дверью, он снова переживает те же чувства, что и в юности. В подобных случаях человеку необходимо пройти курс психоанализа, чтобы выявить бессознательные, подавляемые причины его забывчивости.

    Как себе помочь?

    В первую очередь необходимо развивать свое внимание и память. Есть много упражнений, способствующих тренировке памяти. Можно повесить на стену, или поставить на свой рабочий стол красивую рамку, в которое помещать понравившееся вам стихотворение. Рамка должна висеть на видном месте, а ваша цель — учить каждую неделю одно-два стихотворения.

    Помогают решить проблемы с памятью и занятия спортом, в котором требуется координация движений. Отлично подойдут занятия танцами. Ваше тело будет «запоминать» новые движения, и это позитивно скажется и на психической памяти.

    Не стоит брать на себя слишком многого. Иногда забывчивость возникает у людей, которые слишком загружены различными делами. Стараются держать в голове десятки вещей одновременно, боятся что-то не успеть или забыть. В результате они, действительно, начинают многое забывать.   Научитесь отдыхать полноценно, и не взваливайте на себе больше, чем вы можете делать. Научитесь перекладывать дела и на тех, кто вас окружает: сослуживцев, членов семьи, друзей.

    Если вы забываете какие-то слова или названия, запоминайте их, применяя метод ассоциации. Подумайте, с чем ассоциируется у вас слово, которое необходимо запомнить. Можно придумать и свои, индивидуальные приемы запоминания.

    Развивайте чувственность. Если во время какого-то занятия задействованы ваши чувства, то скорее всего вы запомните все необходимое. Тренируйте ваши зрительные, обонятельные, тактильные ощущения.

     Если вы рядом

    Конечно, вы часто страдаете от забывчивости вашего близкого человека, но не стоит укорять его, ведь главная жертва своей рассеянности — он сам.  Проявляйте терпимость, даже если человек вас серьезно подвел, забыл про нужную встречу или про свиданье. Когда он пытается в очередной раз найти причины своей забывчивости, не относитесь к этим попыткам скептически или с иронией. Побудьте немного в роли его психотерапевта, помогите ему разобраться, что послужило причиной его рассеянности в конкретном случае, задавайте наводящие вопросы.  Помогайте вашему близкому человеку тренировать память. Найдите соответствующие методики и упражнения, позанимайтесь вместе — такие занятия будут намного эффективней, чем его занятия в одиночестве.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *