Польза от беговой дорожки для похудения


  • редактор
  • 0
  • 1799

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки? Сколько бегать на беговой дорожке чтобы…

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки? Сколько бегать на беговой дорожке чтобы похудеть? Помогает ли беговая дорожка похудеть? Какая беговая дорожка лучше для похудения? Если дома есть беговая дорожка, сколько бегать чтобы похудеть? Этими вопросами задаются практически все начинающие спортсмены, приобретая тренажер или покупая абонемент в спортивный зал. Несмотря на огромное количество фитнес-методик, для похудения одним из лучших средств является именно бег, а беговая дорожка помогает похудеть не хуже, чем занятия на улице. Оказывается, существуют разнообразные программы для похудения на беговой дорожке, которые предназначены для новичков и подготовленных пользователей. Похудение на беговой дорожке (отзывы) происходит спустя несколько месяцев.

Польза беговой дорожки для похудения

Стоит отметить, что одинаково полезны тренировки на беговой дорожке для похудения и для укрепления систем всего организма. О том, как действует беговая дорожка, отзывы похудевших свидетельствуют лучше всего.

Беговая дорожка — польза для похудения:

  • Благодаря регулярным занятиям укрепляются кости и мышцы, налаживается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизируются обменные процессы;
  • Бег – аэробная нагрузка, которая позволяет повысить выносливость;
  • Во время занятий организм насыщается большим количеством кислорода, что способствует интенсивному сжиганию жира;
  • В среднем за 1 час занятий на беговой дорожке расходуется от 400 до 700 ккал, в зависимости от скорости, личных данных занимающегося.

Как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть?

Универсального метода по поводу того, как похудеть на беговой дорожке, нет и быть не может. Беговая дорожка эффективна для похудения только в том случае, если занятия проводятся регулярно и в соответствии с некоторыми правилами. Бег на беговой дорожке для похудения может принести потрясающие результаты, если сочетать тренировки со сбалансированной диетой. На эффективность занятий влияет длительность бега, скорость, угол наклона, и индивидуальные характеристики человека: возраст, вес, состояние здоровья, особенности конституции, наличие хронических заболеваний и т.д. Тем не менее, имеются общие рекомендации, полезные всем практикующим занятия на беговой дорожке для похудения. Итак, приступим к практическим советам.

Во время тренировки грудная клетка и плечи должны быть раскрыты, а мышцы живота напряжены. Руки обязательно должны быть вовлечены в работу, нельзя ставить их на поручни. Согните руки в локтях и немного прижмите к корпусу. Бег должен быть максимально естественным и непринужденным. Двигайтесь размеренно, увеличивая нагрузку постепенно.

Очень важная составляющая тренировки на беговой дорожке – это дыхание. Если вы дышите неверно, то в момент напряжения затрудняется кровообращение, в результате уровень насыщения крови кислородом понижается, а это приводит к нарушению обменных процессов. Чтобы этого не случилось, нужно дышать глубоко и через нос. Если вы простужены, у вас заложен нос, и вы не можете им дышать, то вдох делайте через нос, а выдох через рот.

Еще один актуальный вопрос для занимающихся бегом – время тренировки. Одни спортсмены утверждают, что наиболее эффективен бег утром, а другие склоняются к тому, что бегать нужно вечером. При этом у каждой стороны есть убедительные доводы и аргументы. Если у вас есть свободное время утром, и вы с легкостью просыпаетесь, то вы вполне можете заниматься перед рабочим днем. Утренняя тренировка поможет быстрее взбодриться, «завести» обменные процессы, настроить организм на продуктивную работу в течение дня. Вечерняя пробежка – отличный способ снять стресс или напряжение. В целом, специалисты сходятся во мнении, что какое время бы вы не выбрали, тренировки на беговой дорожке принесут намного больше пользы, чем лежание на диване и просмотр телевизора.

Упражнения на беговой дорожке для похудения

Тренировка на беговой дорожке не предполагает разнообразие, но ее можно сделать эффективной и интересной. Все зависит от того, как вы пользуетесь тренажером и на сколько используете его возможности. Если есть беговая дорожка — можно ли похудеть? Такой тренажер как беговая дорожка для похудения (отзывы) дает отличные результаты.

Ходьба на беговой дорожке

Дает потрясающий эффект. Многие недооценивают пользу обычной ходьбы и пренебрегают ею, а зря. Ходьба воздействует на все группы мышц, помогает укрепить мышцы, снимает усталость и напряжение, ускоряет процесс жиросжигания. Всего 30-40 минут ходьбы в день на беговой дорожке на улице позволят нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и укрепить здоровье. Ходьба полезна тем, кому нельзя бегать по медицинским показателям. Кроме того, людям с ожирением категорически противопоказан бег, а вот ходьба для них – настоящее спасение и безопасный способ сбросить лишний вес. При этом суставы и позвоночник человека не испытывают столь сильной нагрузки и встряски, как это происходит при легком или интенсивном беге.

Многие ведущие диетологи считают, что ходьба на беговой дорожке для похудения должна занимать порядка 40 минут каждый день. Если соблюдать диету и каждый день совершать пешие прогулки в среднем темпе, то вес будет уходить стремительно. Быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке позволяет сжечь большее количество калорий. Ходьба на беговой дорожке для похудения (отзывы) – наиболее щадящий вид спортивной нагрузки.

Бег

О практически волшебных свойствах бега было известно еще в древние времена. Этот вид кардионагрузки пользуется наибольшей популярностью и со временем вызывает привыкание. Новички обычно с энтузиазмом приступают к тренировкам, но он проходит буквально через 1-2 недели. Если же прислушаться к советам тех, кто похудел на беговой дорожке – отзывы самые впечатляющие. Примерно через 3 недели пробежки начинают приносить удовольствие, а еще через пару месяцев без них невозможно представить свою жизнь.

Кроме того, многие знают, что, если бегать на беговой дорожке можно похудеть. Если сравнивать два самых популярных тренажера: велотренажер или беговая дорожка для похудения, то по многим показателям больше выигрывает беговая дорожка.

Спринт на беговой дорожке

На похудение с помощью беговой дорожки влияет скорость и интенсивность тренировки. Если вы выкладываетесь на все 100% и в конце занятий вам хочется выжать футболку, то можно сказать, что день прошел не зря. Можно ли похудеть, занимаясь на беговой дорожке? Однозначно можно, но для этого нужно практиковать спринтерский и умеренный бег, а также ходьбу. Бег на пределе возможностей позволяет израсходовать больше калорий за меньший промежуток времени.

Имитация подъема в гору

Чтобы сделать тренировку более продуктивной, следует поменять угол наклона бегового полотна. Похудение на беговой дорожке таким образом будет происходить на порядок быстрее. Сегодня большим спросом пользуется кардиотренировка, построенная на чередовании ходьбы под определенным углом наклона и ходьбы на конкретной скорости. Если вы интересовались, как ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть, то обязательно попробуйте чередование. Ответ на вопрос: «На сколько можно похудеть на беговой дорожке?», будет зависеть от скорости, угла наклона, длительности тренировки и индивидуальных особенностей человека.

Скорость

Первый враг качественной тренировки – монотонность. Важно знать не только как работает беговая дорожка, сколько нужно бегать чтобы похудеть, но и как сделать занятия более интересными. Сделать это очень просто: меняйте скорость, чередуйте спринт и медленный бег, ходите под наклоном и по прямой поверхности. Таким образом ваши занятия принесут больше удовольствия.

Можно ли похудеть бегая на беговой дорожке? Конечно, можно. Для этого нужно заниматься хотя бы 3 раза в неделю и не менее 30 минут. Еще один актуальный вопрос: «Сколько ходить на беговой дорожке чтобы похудеть?». Ходить нужно не менее 40 минут в среднем темпе, чтобы вы могли свободно разговаривать, не задыхаясь. Также необходимо следить за датчиками пульса.

Беговая дорожка: программа для похудения

У вас появилась беговая дорожка — как похудеть с ее помощью? Ваша подруга похудела на беговой дорожке, а вам никак не удается? Хотите узнать, как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть? У вас уже есть беговая дорожка, как заниматься чтобы похудеть? Всем, кто сомневается, можно ли похудеть на беговой дорожке, стоит попробовать интервальную тренировку. Если лишний вес упорно не хочет уходить, нужно сделать встряску организму. Интервальный бег для этой цели подходит лучше всего.

Необходимо четко распланировать время спринта, медленного бега и отдыха. Программа тренировок на беговой дорожке для похудения может выглядеть так: 1 минута — быстрый бег, 2 минуты — медленный бег, 4 минуты — интенсивный бег с наклоном бегового полотна, 7 минут отдыха. Длительность спринта и отдыха необходимо регулировать, исходя из собственных возможностей. Чтобы похудеть на беговой дорожке (отзывы), нужно полностью выкладываться.

Самое главное в интервальных тренировках – бег на пределе своих возможностей в течение определенного времени. Останавливаться можно только тогда, когда уже не остается сил. Доказано, что даже после завершения интервальной тренировки происходит активное сжигание калорий. Таким образом на беговой дорожке можно похудеть всего за пару месяцев. Если хотите понять, как похудеть на беговой дорожке – программа интервальной тренировки станет для вас лучшим вариантом.

Сколько заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть? Заниматься нужно от 3 раз в неделю, но не более 6. Длительность тренировки – от 40 до 60 минут. Важно при этом придерживаться правильного питания, так как похудеть с помощью беговой дорожки при избытке калорий все равно не получится. 70% успеха зависит от рациона. Беговая дорожка для похудения используется в качестве дополнительного инструмента.

Беговая дорожка: как правильно заниматься чтобы похудеть?

Начинать тренировку лучше с ходьбы или медленного бега. Обращайте внимание на пульс. Взрослому человеку необходимо руководствоваться простой формулой подсчета верхнего порога пульса: 220 минус возраст. Для 30-летнего спортсмена верхний порог пульса составит 190 ударов в минуту. При этом большая часть занятий должна проходить при пульсе равном до 75% от максимального.

Беговая дорожка для похудения: как заниматься? Если у вас дома есть беговая дорожка, упражнения для похудения помогут вам обрести стройное тело. Примерная схема тренировки:

  • 6-7 минут ходьба или бег в легком темпе;
  • Быстрый бег в пределах 70-75% от максимально возможной нагрузки;
  • 5 минут наиболее интенсивный бег (90-95% от максимума);
  • 3-5 минут — ходьба или легкий бег.

Беговая дорожка: тренировка для похудения

Как быстро похудеть на беговой дорожке? Занятия на беговой дорожке для похудения (отзывы) лучше проводить по программе.

Пример жиросжигающей тренировки:

  • 5 минут бег до 60-75% от максимума;
  • 40-50 минут бег с поддержанием пульса в пределах 60-75% от максимума;
  • 5 минут медленный бег или ходьба.

Длительность тренировки – 40-60 минут.

У вас есть беговая дорожка для похудения: как заниматься для большей эффективности?

Пример интервальной тренировки:

  • 5-7 минут — бег в среднем темпе;
  • 15-20 минут – чередование ускорения и восстановления в соотношении: 1:1 или 1:2;
  • 3-5 минут – легкий бег.

Время тренировки – 25-30 минут.

Пример №2 интервальной тренировки:

  • 5 минут — легкий бег;
  • 4 минуты — бег на скорости 10 км/ч;
  • 4 минуты — бег на скорости 10 км/ч, угол наклона 2 градуса;
  • 3 минуты — скорость 11 км/ч, угол наклона 2 градуса;
  • 3 минуты — скорость 11 км/ч, угол наклона 4 градуса;
  • 4 минуты — скорость 10 км/ч, угол наклона 0 градусов;
  • 2 минуты — скорость 8 км/ч, угол наклона 0 градусов;
  • 2 минуты — скорость 11 км/ч, угол наклона 0 градусов;
  • 1 минута — скорость 11 км/ч, угол наклона 4 градуса;
  • 1 минута — скорость 11 км/ч, угол наклона 4 градуса;
  • 1 минута -скорость 12-13 км/ч, угол наклона 4 градуса;
  • 5 минут — легкий бег;

Длительность тренировки – 35 минут.

Можно ли похудеть на беговой дорожке – отзывы свидетельствуют о том, что можно. Чтобы похудеть с помощью беговой дорожки (отзывы), нужно заниматься систематически и немного снизить калорийность рациона. Лучшим жиросжигающим эффектом обладают интервальные тренировки. Таким образом, если у вас имеется беговая дорожка, можно похудеть всего за несколько месяцев. Почитайте о том, как действует беговая дорожка (отзывы похудевших).

Беговые дорожки для домашнего использования многие люди приобретают для того, чтобы устранять лишний вес, хотя стоило бы делать наоборот – покупать их тогда, когда вы в прекрасной форме, чтобы поддерживать эту форму без проблем. Любые тренажеры, и беговые дорожки в том числе, предназначены вовсе не для того, чтобы «сгонять жир», хотя и для этой цели они отлично подходят – прежде всего, тренажеры нужны нам для поддержания здоровья и красоты тела.

Содержание статьи:

  • Чем полезны тренировки?
  • Как правильно заниматься
  • Беговая дорожка для фигуры
  • Когда нельзя тренироваться?

Чем полезны тренировки?

Итак, какую же пользу приносят нашему организму занятия на беговой дорожке?

Конечно, они тренируют и укрепляют наши мышцы: основная нагрузка приходится на мышцы ног – икры и бедра, и на плечевой пояс – этому способствуют ритмичные взмахи руками. Межреберные мышцы и мышцы пресса тоже активно тренируются: это обеспечивает правильную работу сердца и легких – не секрет, что в наше время с этим у многих серьезные проблемы. Получают нагрузку не только скелетные мышцы: ведь и сердце, и стенки кровеносных сосудов тоже состоят из мышечной ткани.

Тренировки на беговой дорожке приучают организм к экономному расходованию кислорода – так наши клетки «привыкают» эффективнее расходовать питательные вещества.

Бег снимает стресс, и занятия на беговой дорожке тоже помогают избавляться от агрессии и негативных эмоций. Однако стресс — это не только всплеск эмоций подобного рода, но и переутомление – физическое, психологическое и умственное. Длительная тренировка помогает организму вырабатывать гормоны радости – эндорфины, и для этого интенсивные нагрузки не требуются – это и есть настоящий активный отдых, повышающий работоспособность и настроение.

И конечно, сжигание лишних калорий очень интересует современного человека, и об этом больше думают женщины: купив беговую дорожку, они стремятся избавиться от жировых складок, которые так портят фигуру.

Как правильно заниматься

Как же нужно правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы принести своему здоровью пользу, да при этом еще и похудеть? Большинство людей, тренируясь на дорожке, держатся за поручни, чтобы чувствовать себя более уверенно и безопасно – это ошибка. Как только вы научились держаться на дорожке, поручни надо отпустить: держась за них, мы уменьшаем нагрузку на мышцы ног – эффективность тренировки снижается; тело при беге наклоняется вперед, а спина сутулится – для позвоночника такое положение является неправильным.

Как отучить себя держаться за поручни? Нужно представить, что их просто нет: ведь, когда мы бегаем по улице, в парке или на стадионе, мы ни за что не держимся, а рассчитываем только на свои ноги. Некоторые люди держатся за поручни, чтобы измерять пульс во время тренировки, но для этого вполне можно приобрести наручный измеритель пульса.

Беговая дорожка для фигуры

Чтобы действительно избавляться от лишнего веса, занимаясь на дорожке, нужно запомнить некоторые правила.

Специалисты часто рекомендуют устанавливать определенный угол наклона, занимаясь в течение определенного времени и с определенной скоростью, но эти параметры всегда индивидуальны – найти универсальную методику невозможно. У каждого человека не только свой вес, рост, возраст, уровень подготовки, но вообще все люди – разные, так что приспосабливаться к тренажеру придется постепенно, наблюдая за реакциями именно своего организма.

Одного вида нагрузок – в данном случае, бега – обычно не хватает для похудения – по крайней мере, получить достаточно быстрый результат на одном беге не удается. Поэтому желательно сочетать тренировки на дорожке с упражнениями на других тренажерах, или с другими видами нагрузок.

С самого начала нужно определить зону пульса, в которой происходит сжигание жира – применять такой способ тренировки можно только по достижении 20 лет. Из числа 220 вычитается возраст — например, для человека в возрасте 30 лет максимальным пульсом будет 190 уд./мин. А эффективная зона не должна превышать 85% от пульса максимального: в данном случае пульс должен быть не менее 123 и не более 161 уд./мин. Если пульс будет чаще, вам недалеко до перегрузки, а если реже – эффект от тренировки будет незначительным. Конечно, для людей, долгое время живших почти без физической активности, нагрузки в первое время должны быть еще более щадящими.

Однако основное значение имеет длительность занятий. Не стоит верить рекламе, обещающей, что вы непременно похудеете, занимаясь по 10-15 минут в день. За такое время калории не сжигаются: организм только успевает разогреться, а тренировка уже заканчивается – конечно, желаемого результата нет. Заниматься на дорожке нужно от 40 минут до часа — тогда можно за одну тренировку тратить 300-700 ккал. Если не получается заниматься с необходимой интенсивностью, нагрузку можно снизить, но время тренировки продлить на 10-20 минут.

Важно правильно начинать занятие: сделать разминку, чтобы связки и мышцы разогрелись, а потом начинать бег в медленном темпе, и постепенно его ускорять.

Чтобы найти оптимальный вариант тренировки, пробуйте различные техники бега: например, можно бежать с одной скоростью, а можно ускорять и замедлять бег через определенное время – это делает тренировку более интересной, и помогает дольше оставаться на полотне дорожки.

Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю (но начать можно с 2-х раз). Меньшее количество тренировок почти не дает нужного эффекта, а большее не позволяет организму вовремя восстанавливаться.

В общем-то, это все основные правила занятий на беговой дорожке, но следует еще знать, чего делать нельзя.

Когда нельзя тренироваться?

Нельзя тренироваться при повышенной температуре, головной боли или с травмой суставов и связок, не зажившей до конца. Нельзя вставать на полотно дорожки, пока оно не движется – включая дорожку, поставьте ноги на ее бортики.

Не занимайтесь без обуви: многие люди думают, что для домашних тренировок кроссовки надевать необязательно, и занимаются в носках – от этого страдают суставы ног и усиливается нагрузка на позвоночник.

Противопоказаниями к занятиям являются любые острые заболевания, или хронические в стадии обострения – об этом и так известно, но все же напомнить стоит. Строго противопоказан бег на дорожке при пороке сердца, гипертонии III степени, стенокардии, митральном стенозе – сердечном заболевании, при котором сужается отверстие, соединяющее левое предсердие с левым желудочком; бронхиальной астме, сопровождающейся частыми приступами.

Основанием к противопоказанию могут быть остеохондроз и болезни суставов, но, даже если у вас нет особых проблем со здоровьем, нужно обязательно советоваться с врачом – это очень важно.

Еще один полезный совет: если окажется, что вам вполне можно заниматься на беговой дорожке, не спешите ее покупать – попробуйте позаниматься в тренажерном зале. Выберите хороший зал, где есть профессиональные тренеры: за месяц вы сможете с их помощью определить свои варианты нагрузок и выработать индивидуальную систему тренировок – а уж потом, когда вы немного привыкнете к тренажеру, покупайте беговую дорожку для домашнего использования.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: польза беговой дорожки

Едва ли не самым известным

тренажером для похудения

является

беговая дорожка

. В сети найдется множество статей об ее неоценимой помощи в этом процессе. Не меньше можно прочесть и о пользе занятий бегом для физического и для эмоционального состояния.

Давайте разберемся, действительно ли беговая дорожка оказывает такое волшебное воздействие на фигуру, чем она отличается от своих собратьев, а также узнаем, как правильно заниматься, чтобы похудеть и не навредить здоровью.

Принцип работы

Беговая дорожка – это кардиотренажер, который имитирует беговую трассу. Оборудование подходит как для

пробежек

, так и для занятий

ходьбой

. В современные дорожки встроены различные удобные функции, например, измерение пульса или подсчет сожженных калорий.

Хорошие тренажеры любого типа имеют встроенную амортизацию. Это заметно уменьшает ударную нагрузку на позвоночник, что является несомненным преимуществом перед пробежкой по асфальту.

Стоит отметить различия между велотренажером и беговой дорожкой. Велотренажер способствует похудению, но при этом сильнее развивает мускулатуру ног. Беговая дорожка же сжигает жировую прослойку, подтягивая мышцы и равномерно распределяя нагрузку по всему телу. Велотренажер работает только в одном режиме, дорожка предоставляет разнообразные программы тренировок.

Беговая дорожка – это тот самый тренажер, который позволит заниматься бегом при любой погоде в максимально комфортной обстановке. Читайте подробнее о том, как правильно подобрать себе нужную модель дорожки, а также о достижениях и сложностях тех, кто решил худеть таким способом.

Польза от занятий на беговой дорожке

Беговая дорожка – в первую очередь кардиотренажер. Благодаря занятиям укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, ускоряется циркуляция крови, а в результате и питание клеток. При усиленном поглощении кислорода организм учится работать в более экономичном режиме, увеличивается аэробная способность.

Также тренировки позволят укрепить иммунитет и общую выносливость, поддержать уровень холестерина в пределах нормы, укрепить кости.

А какие же мышцы работают во время тренировки на беговой дорожке? Бег поддержит практически все тело в тонусе. При занятии задействуются в первую очередь икроножные и бедренные мышцы. Также интенсивную нагрузку получает и плечевой пояс за счет движений руками во время бега. Специальное глубокое дыхание дает нагрузку на мышцы пресса.

Бег – отличный антидепрессант, он успокаивает и помогает выплеснуть негативные эмоции. В результате улучшается настроение и общее эмоциональное состояние, проходит умственная и физиологическая усталость. Длительные и регулярные физические нагрузки приводят к образованию эндорфинов – гормонов радости. Бег по праву считается разновидностью активного отдыха.

Хотя бег применяется в оздоровительных целях, все же это достаточно серьезная нагрузка на организм и имеет ряд противопоказаний:

  • острые заболевания, обострение хронических болезней;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения дыхательной системы, бронхиальная астма;
  • гипертония в тяжелой форме;
  • проблемы с суставами, остеохондроз.

Также существует категория заболеваний, при которых необходима лечебная физкультура со строго определенной врачом нагрузкой. Перед началом тренировок обязательно получите консультацию специалиста!

Беговая дорожка для похудения

Тренажер был и остается одним из самых эффективных средств по борьбе с лишним весом. В комплексе со здоровым питанием и образом жизни беговая дорожка поддержит ваше тело в тонусе и сохранит идеальную фигуру.

Занятия на беговой дорожке лучше проводить в утренние часы, когда обмен веществ наиболее активен. Перед тренировкой принимайте пищу за 1-1,5 часа до начала тренировки. Выбирайте

продукты, богатые углеводами

. Не переедайте! Будет достаточно всего

60 г углеводов

. Прием пищи после занятия должен быть не ранее, чем через 1-1,5 часа после пробежки.

Следите за своим питанием. Исключите вредные, жирные, калорийные продукты. Съедайте больше свежих фруктов и овощей. В вечернее время старайтесь употреблять только легкую пищу. Не ешьте непосредственно перед сном. Выпивайте как минимум 1 л воды каждый день.
Проводите тренировки регулярно. Обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом и тренером. Они подскажут идеальную программу для вас исходя из показателей здоровья.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Существует несколько общих рекомендаций по пробежке:

  • Рассчитайте эффективную частоту биения сердца для занятия. Для этого определите свой максимально возрастной пульс (МВП). Вычисляется он по формуле: 220 – возраст = МВП. Эффективный пульс для тренировки должен составлять 65-85% от полученного результата.
  • Начинайте занятие с разминки. В течение 15 минут походите по беговой дорожке, разогревая мышцы. После этого можете выбирать скоростные режимы.
  • Дышите правильно: делайте сильные вдохи и выдохи через нос. В крайнем случае – вдох делайте через нос, а выдох – через рот. Старайтесь задействовать все дыхательные мышцы.
  • Во время пробежки следите за осанкой. Втяните и напрягите живот, распрямите грудь и плечи. Руки держите под углом 90°, двигайте ими свободно в ритм бега.
  • Пробуйте разные техники бега: монотонный с постоянной скоростью и интервальный с переменой скорости. В целях похудения рекомендуют использовать именно интервальный бег. К тому же занятия в таком режиме интереснее.
  • К окончанию тренировки постепенно уменьшайте скорость, чтобы стабилизировать работу организма и избежать последующей крепатуры. После проведите легкую растяжку.

Первое время проводите 3 тренировки в неделю по 30 минут. Этого будет достаточно, чтобы организм привык к нагрузкам и успевал восстанавливаться между занятиями. Увеличивайте нагрузки постепенно. Позже бегайте по 45 минут 3 раза в неделю, и еще две – по 50-60 минут –  проводите более интенсивные тренировки, только в этом случае вы сможете добиться желаемых результатов и сохранить их.

Программы для тренировки

Воспользуйтесь одной из предложенных ниже программ тренировок на беговой дорожке. Для этого необходимо замерить свой пульс в разных режимах работы на беговой дорожке: разминка (быстрая ходьба) и бег со скоростью 7-9 км/ч в течение 5 мин. После замедлиться, поднять трек дорожки на 4-6° и через 5 мин ходьбы снова записать результаты.

Если во время ходьбы показатели выше используйте такую программу:

  1. разминочная спокойная ходьба, скорость 4-6 км/ч – 10 мин;
  2. ходьба при наклоне трека в 4-6°, скорость 4-6 км/ч – 1,5 мин;
  3. бег без наклона трека, скорость 7-9 км/ч – 2 мин;
  4. бег на максимальной скорости – 2 мин.

Повторяйте несколько раз пункты, начиная со второго.

Если во время бега показатели пульса выше:

  1. повторите разминку из программы №1;
  2. бег без наклона трека, скорость 7-9 км/ч – 7 мин;
  3. ходьба с повышением наклона – каждые 2 мин увеличивать угол на 2°, пока не дойдем до 10°;
  4. ходьба с понижением наклона – каждые 2 мин уменьшать угол на 2°, пока не дойдем до 0°.

Повторяйте интервалы несколько раз. При достаточном уровне подготовки можно вместе ходьбы в горку использовать бег.

В обеих программах 1-2 тренировки в неделю должны быть монотонными.

Следите за пульсом. При его снижении под нагрузкой увеличивайте скорость или угол наклона трека.

Отзывы

Пока не могу сказать, что я прям сбросила вес, т. к. совсем недолго занимаюсь. Но мне нравится бегать на дорожке потому, что этот способ гораздо мягче, чем все остальные средства для похудения. Вот я занимаюсь 2 месяца и сбросила где-то около 3 кг. Ножки и талия оформились, подтянулись. Буду дальше заниматься!

Маша

Весила 70 кг, решила купить беговую дорожку, почитав хвалебные комментарии. Занимаюсь 4 года. За это время я скинула 16 кг. Пусть для кого-то это медленно, но зато очень надежно. Главное – регулярно работать над собой. Иначе не помогут никакие занятия и косметические процедуры.

Ирина

Довольно часто встречала отзывы о беговой дорожке как о фантастическом средстве достижения красивой фигурки. Поэтому тоже начала заниматься. Честно скажу, сперва было очень трудно, я страдала лишним весом. Но сейчас, по истечении 3 лет, я могу с гордостью сказать, что похудела. Я сбросила 12 кг и держу вес на стабильной отметке. Хотелось бы отметить, что занятий по 15–20 мин недостаточно!!! Это не принесет никаких результатов. Минимум 45 мин! Плюс прибавьте еще силовую нагрузку обязательно! Тогда вы сможете добиться красивого тела своей мечты!

Оксана

Видео с интервальной тренировкой

В видеоролике вы увидите, как проходит интервальная программа тренировки на беговой дорожке. Вам подробно расскажут, как правильно двигаться, делать разминку. Тренер объяснит, какие мышцы задействованы в работе, а также как правильно завершать тренировку.

При соблюдении всех правил и советов для эффективных занятий на беговой дорожке вы можете похудеть и сделать свою фигуру еще более привлекательной. Ведь не зря тренажер так популярен в мире фитнеса.

А вы пробовали заниматься на беговой дорожке? Каковы различия с естественной пробежкой? Каких результатов вы достигли? Расскажите об этом в комментариях!

Никто ничего не написал пока. Будтье первым!

Прошли те времена, когда модными были пышные женские формы. Сейчас женщины и мужчины всех возрастов мечтают иметь стройное и подтянутое тело. Добиваются они этого по-разному: кто-то отдаёт предпочтение занятиям в тренажёрном зале, а некоторым удобнее приобрести тренажёр и заниматься дома в свободное время. Прочитав данную статью, вы узнаете: какую пользу несёт беговая дорожка для похудения, как правильно выбрать беговую дорожку, как сделать беговые тренировки наиболее эффективными, сколько минут в день нужно для нормализации веса (да, именно сколько минут!).

Беговая тренировка является одним из лучших способов приобретения идеальной фигуры, так как в ней работают многие группы мышц:

  • бёдра, икроножные и ягодичные мышцы,
  • мышцы пресса, спины и шеи начинают работать, если вы держите правильную осанку во время бега,
  • межрёберные мышцы активно работают из-за учащённого дыхания,
  • мышцы плеч (бицепсы) работают, так как руки непрерывно движутся.

Кроме того, бег (даже дома) стимулирует обменные процессы и улучшает кровообращение. Занятия на беговой дорожке – это не только способ получить красивое тело, но и пользу для здоровья.

Бег в домашних условиях

Если вы задумали начать заниматься бегом, то наверняка стоите перед выбором: приобрести беговую дорожку для дома или ходить в тренажёрный зал? – Ответ на данный вопрос для каждого индивидуален. В каждом случае есть свои плюсы и минусы, которые нужно учитывать.

Преимущества домашних тренировок:

  • можно заниматься в любой удобный момент,
  • можно проводить занятия, не выходя из дома.

Минусы домашних тренировок:

  • не в каждой квартире достаточно места, чтобы установить тренажёр; кроме того, порой он не вписывается в интерьер домашней обстановки,
  • дома меньше времени на занятие (ведь рядом много нерешённых дел).

Если вы решили заниматься дома, вам нужно выбрать и приобрести беговую дорожку. Они бывают механические и электрические. У механических полотно движется от усилий ног, у электрических – приводится в действие посредством нажатия кнопки. Механические дорожки имеют более низкую стоимость, бывают складными (экономят пространство).

Электрические беговые дорожки – это более современный вариант. Здесь вы можете выставить скорость движения, угол наклона дорожки. Во время упражнения на таком тренажёре автоматически подсчитывается количество сожжённых калорий, пульс, пройденное расстояние, скорость движения и прочие характеристики (в зависимости от модели).

Занятия в тренажёрном зале имеют следующие преимущества:

  • большой выбор тренажёров (помимо моделей беговых дорожек), на которых можно заниматься, чтобы тренировки стали эффективнее,
  • возможность консультации с тренером во время тренировки.

Недостатками занятий в тренажёрном зале можно назвать:

  • можно заниматься только в часы работы зала,
  • трата времени на то, чтобы добраться до тренажёрного зала (если, конечно он не рядом с домом или местом вашей работы).

Несколько принципов успешных действий

Единого «рецепта» успешного занятия на беговой дорожке нет. Нужно правильно подбирать параметры тренировок (скорость бега, угол наклона, время тренировки), исходя из данных человека (уровень подготовки, возраст, вес). Нельзя не зная этих параметров сказать, сколько и с какой скоростью надо ходить или бегать, чтобы тренировка была удачной. Однако можно дать общие рекомендации по проведению беговой тренировки, при выполнении которых от неё будет наибольшая польза:

  1. Для того чтобы упражнения на дорожке быстро принесли желаемый результат, нужно бегать регулярно (3–5 раз каждую неделю).
  2. Нужно принимать пищу не позднее, чем за час до тренировки, и не раньше, чем два часа после неё.
  3. Перед тренировкой не пожалейте времени на разминку (10–15 минут), очень важно, чтобы ваши мышцы разогрелись.
  4. Старайтесь всю тренировку поддерживать пульс на определённом уровне. В среднем это 120–130 ударов в минуту. При этом чем выше ваш уровень подготовки, тем выше должно быть значение этого показателя. Если пульс падает ниже рекомендуемого показателя – нужно увеличить скорость или угол наклона, иначе тренировка будет неэффективной. Чтобы рассчитать максимальный уровень пульса, нужно отнять от числа 220 ваш возраст. К примеру, для 30 лет максимальный пульс – 190 ударов в минуту (220 – 30 = 190).
  5. Каждое занятие должно длиться не менее 40 минут.
  6. Используйте разные техники бегового упражнения: монотонный и интервальный бег. Монотонным называется бег в течение всей тренировки с одной скоростью и углом наклона. Интервальный бег подразумевает чередование темпов в течение занятия.
  7. Во время тренировки старайтесь бегать правильно – держите спину прямо, расправьте плечи.
  8. Завершая тренировку – не останавливайтесь резко. Сбавляйте скорость постепенно, это полезнее для сердца.
  9. После бега займитесь растяжкой мышц. Это необходимо, чтобы сделать их вытянутыми и эластичными.

Подбор тренингов

Если вы только планируете начать бегать, но у вас нет спортивной подготовки, то быстро втянуться в процесс и повысить выносливость вам поможет ходьба на беговой дорожке для похудения.

«Программа 1»: начинайте ходить со скоростью 6–7 км/ч (5 минут), затем можете чередовать ходьбу с бегом (5 минут ходьба, 5 минут – бег). Заканчивайте занятие обязательно ходьбой. Время тренировки выбирайте, исходя из своих ощущений и самочувствия, старайтесь не перегружать организм на первом занятии.

Как только вы почувствуете, что предыдущий вид упражнения становится неэффективным (перестанете уставать, случится это примерно через 2–3 занятия), переходите к следующей программе тренировки («Программа 2»):

  • бег со скоростью 8–9 км/ч – 5 минут,
  • чередование бега (5–10 минут) и ходьбы (2–3 минуты),
  • бег со скоростью 7–8 км/ч – 5 минут.

Как увеличить интенсивность

Всем нам не терпится поскорее увидеть результаты своего труда, в том числе – результаты работы над собой посредством тренировок. Если в занятиях бегом вы уже не «новичок», наверняка вас интересует, как похудеть на беговой дорожке в сжатые сроки.

Ускорить процесс приобретения идеальной фигуры поможет увеличение интенсивности тренировок. Итак, чтобы сделать упражнения бегом более эффективными, вы можете выбрать следующую программу («Программа 3»):

  1. Использовать интервальную тренировку. Необходимо на занятии чередовать интенсивный бег (2–3 минуты) и бег со средней скоростью (5 минут).
  2. Чередовать угол наклона дорожки (5 минут в обычном положении, 5 минут – под углом).
  3. Использовать утяжелители на ноги и/или на руки.

Важно не забывать и об общих правилах проведения беговых упражнений – разминка, пульс, растяжка и прочее. В конце тренировки надо 10 минут ходить, постепенно сбавляя темп.

Противопоказания

Прежде чем начать занятия, необходимо узнать, не опасна ли для вашего здоровья беговая дорожка для похудения. Перед тем как начать, проконсультируйтесь с врачом, вам запрещено бегать, если у вас:

  • заболевания опорно-двигательного аппарата,
  • варикозное расширение вен,
  • заболевания дыхательного аппарата,
  • сердечная недостаточность.

Но следует помнить, что на беговой дорожке можно не только бегать, но и ходить. Умеренная ходьба полезна в любом из перечисленных случаев.

Также важно правильно подобрать обувь для бега. Специальные кроссовки могут создать амортизацию и снизить нагрузку на коленные суставы.

Как скоро можно нормализовать вес

Ответ на этот вопрос индивидуален для каждого. Он зависит от того, сколько раз в неделю вы занимаетесь; сколько раз в день вы едите; какой пище отдаете предпочтение; какова скорость обмена веществ в вашем организме.

Главное при достижении первых результатов не бросать заниматься на тренажёре, продолжать занятия с прежней интенсивностью. Важно уделять внимание питанию: соблюдать режим, отказаться от вредной пищи. Тогда очень скоро вы добьётесь успеха и обретёте стройное, подтянутое и упругое тело.

Утренняя пробежка… Что может быть лучшее и полезнее для здоровья и поддержания хорошей физической формы? Особенно, если за окном лето, тепло, светло, поют птички, шелестят зеленые листочки и все так и располагает к активному началу дня. Другое дело – хмурое осеннее утро или зимняя тьма, когда не то только в рабочий, но и в выходной день из-под одеяла выползаешь с трудом и ни о какой активности в ближайшие несколько часов даже не думаешь.

Однако необходимость в спортивных занятиях даже в холодное время года никуда не исчезает. А, возможно, даже и увеличивается. Благо, сегодня позволить себе заниматься независимо от времени года, погоды на улицы и наличия абонемента может каждый. И для этого даже не придется выходить из дома, чтобы добраться до ближайшего фитнес-клуба. Достаточно лишь приобрести себе домой беговую дорожку, польза которой, как и любого спортивного тренажера, просто огромна.

Бег – в радость

Это отличное приспособление обеспечит необходимую физическую нагрузку и поможет поддерживать фигуру в тонусе. Естественно, при условии регулярного выполнения упражнений на беговой дорожке. Так что не думайте, что с наступлением холодов придется отложить утренние пробежки до более лучших времен (читай, до следующего года). Встав на тренажер, вы забудете о плохом самочувствии и лишних килограммах, а заодно избавитесь от негативных эмоций и даже агрессии.

Не верите? Зря! Ученые доказали, что любые тренировки на беговых дорожках способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Ведь занятия спортом – это бесспорная польза для организма. Это отдых от умственной нагрузки, психологических проблем и даже физической усталости. Правда, отдых не пассивный, а активный. Тренируясь, вы снимаете стресс, получаете заряд бодрости и хорошего настроения и с новыми силами готовы приступить к работе. Лучшего антидепрессанта, чем беговая дорожка и не нужно!

Беговая дорожка для похудения

Не придется и изнурять себя бесконечными диетами и корить за пару-тройку съеденных пирожных или гамбургер. Все лишние калории можно с легкостью израсходовать на этом тренажере. Главное – отрегулировать степень нагрузки.

Возможно, не все знают, но беговые дорожки созданы не исключительно для бега, на них можно и ходить. При этом второй вариант практически не имеет противопоказаний, и позволить себе сжигать калории таким образом могут даже сердечники, которым по понятным причинам бегать нельзя.

В чем основные отличия?

  • Ходьба на беговой дорожке позволяет расходовать до 350-400 кКал в час. Польза этого упражнения в том, что оно повышает выносливость, укрепляет ягодицы, мышцы ног, спины и брюшного пресса.
  • Бег — более серьезное упражнение и эффективная аэробная тренировка, во время которой сжигание калорий происходит гораздо быстрее. От 550-750 кКал в час можно избавиться, используя дорожку в режиме бега. Также в процессе тренировки оказываются активно задействованы мышцы задней поверхности бедер и ягодиц и в некоторой степени мышцы живота.

Еще одна прелесть тренировок на беговых дорожках заключается в том, что тренажер позволяет регулировать уровень наклона движущейся ленты, имитируя подъем в гору, и скорость движения. В зависимости от степени подготовки можно самостоятельно выбирать интенсивность выполнения упражнений. Существуют даже специальные программы, например, для ускоренной траты калорий или для красивых ягодиц, занимаясь в соответствии с которыми, добиться нужного результата будет совсем несложно.

Учтите, беговая дорожка для похудения должна использоваться только после консультации с врачом и при отсутствии сердечных заболеваний, бронхиальной астмы, травм позвоночника или голеностопных суставов. При головных болях, повышенном артериальном давлении и даже простуде от занятий стоит воздержаться.

Аргументы «за»

Существует немало аргументов в пользу домашних занятий на беговой дорожке.

  • Во-первых, это удобно. Тренироваться можно в любое свободное от работы и других домашних дел время, экономя при этом драгоценные минуты, а то и часы, на стояние в пробках в попытке добраться до спортзала. После занятия можно тут же принять душ, а это, согласитесь, гораздо приятнее, чем идти потным по улице.
  • Во-вторых, это безопасно. Поверхность ленты ровная, без бугров и впадин, а значит оступиться на ней практически невозможно, чего не скажешь об асфальтовых дорожках. Кроме того, используя для занятий беговую дорожку, не получится резко остановиться. Так уж задумано, что переход от бега к полной остановке происходит постепенно. И это правильно, ведь внезапная остановка после интенсивной нагрузки опасна для сердца.
  • И, наконец, это функционально. Оснащенные приборами-измерителями пульса, тренажеры позволяют контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки. А еще благодаря складному механизму дорожка при необходимости может быть быстро убрана в кладовую или под кровать.

Польза занятий на тренажере

Итак, мы выяснили, что тренировки на беговых дорожках способствуют похудению, укреплению мышц ног и спины и снятию умственной и психологической усталости.  Чем еще привлекателен этот тренажер?

В результате регулярных тренировок, а их рекомендуется проводить через день, можно:

  • улучшить работу дыхательной системы;
  • обеспечить правильную работу сердца и органов сердечно-сосудистой системы;
  • дать необходимую нагрузку мышцам спины и позвоночнику, так называемому мышечному каркасу;
  • «научить» клетки более экономно расходовать питательные вещества и кислород;
  • улучшить обмен веществ;
  • разогреться перед выполнением силовых нагрузок либо, наоборот, расслабить мышцы после упражнений с гантелями.

Противопоказания

Польза активных тренировок на беговой дорожке очевидна. Однако не стоит забывать о том, что для некоторых людей они могут оказаться небезопасны. Воздержаться от пробежек придется тем, у кого имеются:

  • проблемы с двигательным аппаратом, в том числе остеохондроз;
  • болезни суставов – артриты, артрозы и пр.;
  • кардиологические заболевания (порок сердца, ВСД, перенесенные инсульты, инфаркт и др.);
  • скачки АД;
  • заболевания органов дыхательной системы.

Минимизировать нагрузку стоит и женщинам в период ожидания малыша. Конечно, полностью отказываться от двигательной активности вышеперечисленным категориям граждан не стоит, оптимальный вариант – сменить бег на не доставляющую дискомфорта ходьбу.

Видео о пользе и вреде беговых дорожек

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *