Упражнения при варикозе при беременности


Увеличение плода во время беременности приводит к изменению венозного кровотока малого таза. Повышенное давление на вены вызывает застой крови и недостаточное питание стенок сосудов. Неприятное состояние увеличивает риск развития опасного недуга, но выполнение упражнений от варикоза при беременности способно предотвратить появление эстетического недостатка.

Подготовка к упражнениям — разминка

Мышцы ног следует подготовить к предстоящим нагрузкам, иначе велика вероятность появления спазма, из-за которого придется отказаться от выполнения всего комплекса антиварикозных упражнений. Все упражнения выполняются босиком или в носках, иногда можно в тапочках, но безусловно без обуви с каблуками.

Во время разминки производится попеременное выпрямление ног в положении стоя. Сначала выпрямляется вперед левая нога, затем правая. Большую пользу принесет наличие степпера: 2–3 подхода на тренажере позволят мышцам прийти в тонус и предотвратить появление нежелательного спазма. Сигналом для окончания разминки становится легкое потоотделение. После недолгого отдыха можно перейти к основному комплексу занятий.

Профилактические упражнения от варикоза

Болезненное расширение вен на ногах лучше предотвратить, чем заниматься коррекцией уже появившегося недуга. Существует многообразие упражнений, выполняемых в положении стоя и сидя.

  • «носочки». В положении стоя ноги соединяются друг с другом, а руки находятся в горизонтальном положении перед туловищем. Производится глубокий вдох, после которого осуществляется подъем на носочки. Производится выдох и девушка снова принимает исходное положение. Повторять упражнение следует до 8 раз.
  • движение на месте. В вертикальном положении тела производим имитацию ходьбы с отрыванием от пола только пяток. Активное сгибание колен приводит к улучшению кровообращения.
  • ходьба на цыпочках. В течение нескольких минут ходить по квартире на цыпочках, например, от комнаты до кухни и обратно. При возникновении сильной усталости время перемещения следует сократить до 1 минуты.
  • вращение. На одну ногу девушка опирается всем туловищем, а вторую она выставляет вперед. Вращение ноги начинается с кругообразного движения ступни, которое плавно переходит в раскручивание всей ноги. Затем аналогичная манипуляция проводится с другой ногой. Рекомендация: в положении стоя процедура проводится во время первого триместра беременности, впоследствии — исключительно лежа.
  • подъем со стула. Заняв привычное сидячее положение на стуле, беременная на вдохе встает со стула, а на выдохе — садится обратно.
  • танцы. Ритмичные движения с попеременной нагрузкой на разные ноги приводят сосуды в тонус. Прослушивание ритмичной музыки одновременно улучшает настроение.

Профилактические упражнения, направленные против развития варикоза, желательно повторять несколько раз в течение дня.

Физические упражнения в лежачем положении

Во второй половине беременности физическая активность падает, поэтому беременным легче выполнять упражнения в положении лежа.

  • пассивное лежание. Находясь на диване, девушка подкладывает под ступни подушку, чтобы уровень ног был выше туловища на 25 сантиметров. Нахождение тела (ноги выпрямлены) в таком положении стимулирует отток «лишней» крови.
  • «велосипед». В положении лежа на диване воспроизводятся движения, напоминающие езду на велосипеде. Активное вращение ног производится на комфортной высоте. За 1 подход следует провести 13–15 оборотов, общее количество подходов — 2–3.
  • подтягивание ног. Медленное сгибание ноги производится с одновременной попыткой приблизить ноги к груди. После появления сильного сопротивления нога возвращается в обычное положение. Количество повторов для каждой ноги — 6–8 раз.
  • зажим валика. Девушка сгибает ноги в положении, когда ступни находятся на полу. Между ногами зажимается подушка и одновременно производится подъем корпуса тела вверх во время вдоха, опускание — во время выдоха. Для усиления нагрузки производится сжимание ягодиц. Оптимальное количество подходов — 2–3 (с 8 повторами).
  • прогулка по стене. Прислонившись к стене ногами, девушка упирается в стену и производит перемещение ступней по вертикальной поверхности вверх и вниз. Упражнение проводится до появления усталости.

После выполнения упражнений следует оставаться в тепле (минимум 1 час), чтобы случайно не простыть. Предостережение. Слишком активные занятия могут привести к появлению покраснения в области варикозных вен — при таком развитии событий стоит прервать занятие. Повышение температуры, появление сильной боли, открытое кровотечения, одышка и сердцебиение — поводы для вызова скорой помощи.

Гимнастика для больных вен

С профилактической целью упражнения для беременных производятся без серьезных ограничений, другое дело — уже существующее и прогрессирующее заболевание. Специалисты советуют не заниматься физическими занятиями, предполагающими подъем тяжестей. Причина — увеличение нагрузки приведет к повышению давления в ногах. Во время упражнений не следует стараться выполнить весь курс: каждые 2–3 часа нужно отдыхать на диване, а между подходами делать хотя бы трех минутные перерывы.

Большое внимание следует уделить выбору положения при выполнении упражнений. Опытные фитнесс тренеры советуют предпочесть нагрузки в положении стоя, если девушка обладает небольшим весом, в противном случае лишний вес способен оказать существенную нагрузку на ноги.

Сильно выраженный варикоз на ногах требует дополнительной защиты: проведение лечебной гимнастики в коррекционном белье снимает повышенное давление в ногах.

Йога и акваэробика

Любительницы групповых занятий могут рассмотреть возможность записи на плавание или посещения центров йоги. Однако выбирать следует исключительно лечебные курсы для беременных, на которых учитывается особое положение молодых мам. Авторитетные заведения содержат в штате инструкторов с медицинским образованием — компетентный специалист всегда учитывает фактор варикоза, который встречается у большинства будущих мам.

Специалист должен подобрать упражнения для ног, которые будут снимать усталость и напряжение. Полезным упражнением, или в данном случае «асаной», называют гимнастику с резинкой. В лежачем положении ноги вбрасываются вперед, между которыми натянута резинка. Попеременное растягивание эластичной ткани приводит к оттоку крови и снятию напряжения.

Акваэробика рекомендована страдающим варикозом по следующей причине: нахождение ног в воде расслабляет их и стимулирует появление правильного кровообращения во время выполнения упражнения при варикозе ног. Водный фитнес требует постепенного перехода от легких к сложным упражнениям. Зачастую упражнения начинаются с хождения по бассейну с небольшой глубиной и заканчиваются активными вращениями, приседаниями и «позой балерины» (руки выставлены вперед, а одна нога выпрямлена назад). Наиболее полезным упражнением считается ритмичное подтягивание ноги к туловищу, во время выполнения которого беременная дотрагивается до большого пальца на одной ноге.

Регулярное выполнение упражнений облегчает состояние будущей мамы — характерные вздутия на коже не появляются, однако присутствие грубых патологий венозного кровотока не может быть решено исключительно лечебной гимнастикой.

x

Check Also

Лануго: то, что обычно не видят родители

Беременность Кто не слышал примету: у будущей мамы изжога — значит, у ее малыша растут …

Курсы для беременных

Беременность Потребность в близком и доверительном общении, страхи и тревоги – такое состояние знакомо многим …

Зимняя одежда для беременных: стильно, модно, удобно, многофункционально

Зимняя одежда для беременных: стильно, модно, удобно, многофункционально Беременность так хочется сделать комфортной, но при выборе зимней одежды сделать это достаточно трудно.

Первые признаки беременности – на каком сроке, симптомы

Признаки беременности На каком сроке признаки беременности начинают проявляться? И как определить, произошло ли оплодотворение? …

Курение во время беременности и его последствия

Беременность Вред курения доказан и не вызывает сомнений. Тем не менее, многие будущие мамы ищут …

Курантил при беременности

Беременность Препарат Курантил врачи-акушеры назначают будущим мамам так часто, что большинство пациенток по ошибке называют …

Утрожестан при планировании беременности: показания, схема, побочные действия

Как принимать Утрожестан при планировании беременности: инструкция, дозировка, отмена Если женский организм вырабатывает недостаточное количество …

Кто такие Апгар, Допплер и Брекстон-Хикс?

Беременность Разговоры будущих мам изобилуют терминами: схватки Брекстона-Хикса, допплер, кесарево. Обычно мы не задумываемся, почему …

Кровотечение при беременности

Беременность Кровотечение – опасное явление, а во время беременности оно опасно вдвойне, хотя бы потому, …

Сокращение матки после родов, как сокращается матка после родов

Сокращение матки после родов: как ускорить процесс? Во время беременности организм женщины меняется, и после …

У кого ребенок в принципе мало шевелился (в животе), форум

У кого ребенок в принципе мало шевелился (в животе)? У меня 26 недель, сердечко ребенка …

Пиво и беременность: можно ли пить алкогольное и безалкогольное пиво

Дайте 2 бутылки, или можно ли беременным пить пиво? Многие беременные женщины задаются вопросом: &Можно …

Народные средства от отеков при беременности — безопасность и эффективность

Безопасные народные средства для борьбы с отечностью у беременных Однако использование растительных лекарств также не …

Медицина сделала феноменальное открытие в области лечения бесплодия! Найдено эффективное средство, которое поможет женщине забеременеть!

Елена Малышева: Медицина сделала феноменальное открытие в области лечения бесплодия! Найдено эффективное средство, которое поможет женщине забеременеть! Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня наш выпуск будет просвещен решению такой серьезной проблемы, как женское бесплодие.

Белые выделения на 40 неделе беременности

Белые выделения на 40 неделе беременности Выделения на 40 неделе беременности 40 неделя беременности ответственный …

Что принимать беременным при простуде: безопасное медикаментозное и народное лечение

Что принимать беременным при простуде: самые безопасные и эффективные методы лечения К сожалению, с простудой …

Зарядка во время беременности

Зарядка во время беременности Беременность (особенно первая) — это постоянные переживания, все ли ты делаешь правильно, не вредишь ли крохе, здоровье и самочувствие которого полностью зависят от мамы.

Какие орехи для беременных — самые полезные?

В рационе будущих мам значительное место отводится пользе и питательности продуктов, нежели их количеству. Оно и верно, так как лучше понемногу, но чаще и разнообразней. Помимо основных блюд рекомендуется включать в рацион и орехи, только порой трудно удержаться от строго ограниченного их приема.

Изжога на ранних сроках беременности до задержки: изжога как признак

Изжога на ранних сроках беременности Изжога в начале беременности встречается достаточно часто. Большое количество женщин …

Народные приметы и суеверия во время беременности, которые работают

Приметы для беременных Беременные женщины по своей природе очень мнительны и восприимчивы. Может именно поэтому …

Низкое давление при беременности: что делать, что принимать? Как влияет низкое давление на беременность

Низкое давление при беременности: что делать, что принимать? Как влияет низкое давление на беременность Беременность это особое, очень деликатное состояние женского организма.

Что нужно делать при запоре во время беременности, чтобы облегчить свое состояние

Что делать для избавления от запора при беременности – подборка лучших советов Индивидуальность беременных проявляется …

Как избежать выкидыша — как предотвратить выкидыш

Как избежать выкидыша Можно еще без особых усилий влезать в узкие скинни-джинсы, не мучиться по …

Каждой будущей маме знакомо чувство усталости и тяжести в ногах. Это можно списать на трудный день или сидящую работу, но иногда корень проблемы лежит намного глубже.

Боли в ногах во время беременности могут быть результатом развивающегося варикоза. Обратитесь за консультацией к врачу, чтобы узнать о состоянии вен

Подобные симптомы женщине не стоит оставлять без внимания. К ним могут также присоединиться отеки лодыжек и голени. Осмотрите ноги на наличие сосудистых звездочек и заметных вен, выступающих над поверхностью кожи.

Глубокие следы от резинки носков – также настораживающий симптом.

Все эти признаки – сигнал о начале развития варикоза ног, поэтому необходимо записаться на консультацию к доктору-флебологу. Визит не стоит откладывать, особенно когда в икроножных мышцах появились тянущие боли при ходьбе. Их интенсивность бывает настолько выраженной, что приходится останавливаться. Судороги по ночам и в вечернее время – результат длительного застоя крови в ногах.

В подобной ситуации следует принять единственно верное решение – обращение к врачу-специалисту по венам. Вынашивание ребенка – это противопоказание для всех форм лечения варикоза.

Варикоз при беременности: откуда и почему?

В организме будущей мамы происходит масса изменений, которые невольно провоцируют развитие варикоза. Матка, увеличенная в10 раз в размере с плодом, давит на сосуды малого таза, чем затрудняет нормальный отток крови.

Лечение варикоза при беременности не проводится, но применяются активные меры профилактики

Нагрузка на вены растет за счет увеличения объема циркулирующей крови практически на 50%. Гормональный фон особо сказывается на состоянии вен. Прогестерон (гормон беременности) способствует расслаблению гладкой мускулатуры, в том числе и сосудов, что вызывает их растяжение.

Можно сделать ошибочный вывод, что каждая беременная женщина обречена заболеть варикозом. Но это не так. Самый главный и решающий фактор — генетическая предрасположенность. К сожалению, слабость венозной стенки передается по наследству.

Именно поэтому, будьте готовы! Если родные болели варикозным расширением вен, то есть реальный риск развития его при беременности. Здесь необходима консультация доктора, чтобы определить состояние вен и выбрать профилактику.

Лечение?

Флеболог должен провести УЗДС вен ног. Процедура абсолютно безвредная, безболезненная и высокоинформативная

Варикоз при беременности и лечение – два несовместимых понятия. При этом визит к врачу позволит получить ответы на волнующие вопросы, понять есть ли угроза для здоровья.

В подобном случае лучшее лечение – профилактика! Придется соблюдать несложные правила, которые помогут избежать или облегчить проявления варикоза. Не стоит запускать болезнь, потому что ее осложнения могут быть очень серьезными – тромбоз, тромбофлебит.

Итак, план действий:

  • Начать следует с посещения флеболога. Он проведет УЗДС вен – полностью безопасное и информативное обследование. Здесь профессионализм доктора играет первостепенную роль, потому что грамотная диагностика даст возможность составить план правильных действий.
  • Подбор компрессионных изделий (чулок, гольфов, колгот). В этом поможет сам доктор. Он определит размер и

    Обязательно носите компрессионные колготы или чулки, если их прописал флеболог

    класс, потому что от этого зависит степень давления на ноги. Компрессионные чулки бывают разные и здесь главное не навредить. Нужно подобрать правильную степень компрессии. Чулки сохраняют свой лечебный эффект в течение 6 месяцев при условии ежедневного использования. Носят чулки всю беременность и некоторое время после родов. Во время самих родов они также необходимы, но с большей степенью давления на ноги. В этом случае используется госпитальная компрессия, которая защищает от тромбоза.

  • Больше двигайтесь и ходите пешком. Это поможет уменьшить давление в венах, которое во время беременности повышается в несколько раз. Активные движения тормозят патологический процесс в сосудах. Если на работе приходится много сидеть, тогда каждый час делайте перерывы – встаньте, походите. Дома уложите ноги на кресло.
  • Занимайтесь дыхательной гимнастикой. Изучите и выполняйте специальные упражнения для беременных.

Важные советы: как правильно выполнять упражнения против варикоза при беременности

Чтобы беременность протекала без проблем и на здоровых ногах, не игнорируйте важные симптомы, которые могут быть ранними признаками варикоза

Нагрузка должна быть всегда умеренной. Следует отдать предпочтение коротким комплексам, которые не занимают много времени. Они должны иметь положительный результат, замедлять развитие патологии. Лечебный эффект заключается в нормализации кровяной циркуляции в ногах. Чтобы ощутить результат, выполнять упражнения необходимо ежедневно, можно утром и вечером. В некоторых случаях флебологи рекомендуют заниматься в эластичных чулках.

Курс гимнастики против варикоза должен занимать от 10 до 15 минут. Важно следить за дыханием и пульсом: в минуту количество не должно превышать 100 — 120 ударов. Выполнять упражнения нужно около 5 минут, делая каждые 4-5 минут паузу. Все движения должны быть спокойными, плавными, но не резкими. Беременным перед началом занятия пару минут можно посидеть на корточках. Комплекс подбирают согласно самочувствию женщины и срока беременности. Это должен сделать флеболог на приеме. Врач точно знает, какие упражнения пойдут будущей маме на пользу, а каких лучше избегать. Не стоит переутомляться, поэтому нагрузка должна быть умеренной. Если появилось чувство усталости, нужно перейти к отдыху.

Активная профилактика

Выполняйте специальные упражнения для беременных, чтобы держать мышцы в тонусе

Чтобы постоянная тяжесть, отечность и болезненность в ногах не мешали при ходьбе и не портили настроение, придерживайтесь рекомендаций. С ними легче предупредить болезнь, а в случае ее возникновения – справиться с ней!

С момента, когда узнают о беременности, многие пересматривают некоторые правила и привычки. Добавив несколько изменений, можно быть уверенной в том, что ногам ничего не грозит:

  • Делайте легкий массаж голеней, поглаживайте их.
    От гигиенической ванны лучше отказаться. Взамен принимайте душ – он намного полезнее для вен.
    Утром и вечером обязательно контрастный душ для ног: начинать нужно со стоп, а затем постепенно подниматься выше.
  • Не закидывайте ногу на ногу при ходьбе. Это плохая привычка, из-за которой ухудшается кровообращение в ногах, потому что пережимаются сосуды. Лучшая альтернатива – положить ноги на возвышение (скамеечку, стул).
  • На более поздних сроках лучше лежать на боку. В положении на спине беременная матка пережимает полую вену. Можно ненадолго лечь на спину, но обязательно приподнять ноги, подложив под них подушку.
  • Не стойте подолгу. Чаще меняете положение за рабочим столом. В обеденный перерыв обязательно прогуляйтесь на свежем воздухе.
  • Выбирайте только удобную и правильную обувь: на ровной подошве или с невысоким устойчивым каблуком.
  • Выполняете регулярные физические упражнения. Благотворно влияет на состояние вен ног посещение бассейна.

Следует учесть, что пассивный образ жизни увеличивает риск развития варикоза при беременности. Именно поэтому не расслабляйтесь и регулярно делайте элементарную зарядку.

Если все же имеется склонность к варикозу или появились его симптомы, наблюдайтесь регулярно у специалиста. Посещение флеболога 1 раз в полгода поможет держать под контролем состояние сосудов. Выполняя полученные рекомендации, можно забыть о варикозе уже через пару месяцев после родов!

Запись к флебологу в Москве

Задать вопрос специалисту

Опубликовал: admin в Мой ребенок 22.12.2017 109 Просмотров

Варикоз – неприятное и опасное заболевание вен нижних конечностей, которое может грозить каждому. В особенности, часто им заболевают женщины детородного возраста во время больших нагрузок. Вынашивание ребенка – прекрасная, но трудная работа, которая увеличивает нагрузку на организм и нижнюю часть тела. Потому многие беременные женщины жалуются на то, что на ногах появилась выступающая синяя сетка из вен.

Что полезно для профилактики и лечения варикозного расширения вен?

Главные враги здоровья и красоты ног беременной женщины следующие:

  • лишний вес;
  • гиподинамия – сниженная физическая активность;
  • застои крови в ногах по причине постоянного вертикального положения;
  • наследственность (часто девушка говорит, что варикоз был у мамы и бабушки в тот же период).

Потому очень полезно следить за весом и наблюдаться у флеболога в период вынашивания ребенка. Но самый ответственный «помощник» в деле лечения и предупреждения дальнейшего ухудшения болезни – физическая активность и лечебная гимнастика.

Виды упражнений лечебной гимнастики при варикозе

Если вы не больны и здоров ваш будущий малыш, то умеренные физические нагрузки вам крайне рекомендованы. По собственному вкусу можно выбрать такие виды физической активности:

1. Плавание в специальных группах для будущих мам (подробнее здесь: аквааэробика для беременных);

  • Плавание отлично снимает «тяжесть» с поясницы, разгружает ноги и спину.
  • Группы по ведению йоги предложат целый комплекс йогических асан и безопасную пранаяму для будущей мамы.

3. Лечебная гимнастика для беременных.

  • Ее можно выполнять как под присмотром врача в поликлинике, так и самостоятельно дома.

Лечебная гимнастика при варикозе для будущей мамы

Если варикозное расширение вен начинает проявлять себя, не стоит отчаиваться. Можно выполнять разные комплексы гимнастических упражнений, например, такой:

  1. Сядьте на стул (или фитбол на большом сроке беременности), поставьте стопы на пол и начните поднимать над полом только носки ног. Движения ногой должны быть направлены в разные стороны, главное, не отрывайте от пола пятки. Повторите примерно 20 раз.
  2. Сделайте упражнение «наоборот»: поднимайте стопы, стараясь не отрывать от земли носки. Повторите около 20 раз.
  3. Походите по квартире босиком особым образом: поочередно на пятках и на носках. Выполняйте, пока не устанете.
  4. Встаньте к стене лицом и упритесь в нее двумя руками. Теперь начните перекатываться с носка на пятку, сделайте 20 раз.
  5. Стоя вдохните и приподнимитесь на цыпочках, вытяните руки вверху. На выдохе опустите их вниз. Так можно делать 15- 20. Но не выполняйте это упражнение на большом сроке беременности, а также при угрозе преждевременных родов. Оно может спровоцировать сокращение мышц живота.
  6. Лягте на спину, а потом согните ноги в коленах. Вращайте каждым бедром около 5 раз в обе стороны поочередно.
  7. Выполните упражнение «Велосипед», но старайтесь не делать его долго.
  8. Лягте на спину так, что ноги упирались в стену. Теперь просто «прогуляйтесь» вверх по стене ногами.
  9. Старайтесь каждый день немножко потанцевать. Музыка должна быть ритмичная, но не слишком быстрая.

Существуют и другие комплексы упражнений гимнастики при варикозе, которые обязательно подскажет врач. Только акушер-гинеколог может советовать какие-то специфические занятия: он знает состояние вас и вашего малыша.

Помимо гимнастики показана простая ходьба в удобной (не узкой и не тесной) обуви на каблуке не более 5 см. Дополнительно беременной даме нужно исключить из своего гардероба узкие брюки, давящие на бедра и икры ног. Показано ношение бандажа, в нем можно выполнять все лечебные упражнения.

2017-12-22

О том, что физкультура при варикозе необходима, знают все. Именно дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами способны активизировать процессы кровоснабжения нижних конечностей. Но эта необходимость отнюдь не предполагает длительных утренних пробежек или силовых упражнений. Дачный труд – тоже нагрузка не физиологическая.

Напротив, долгое вынужденное положение конечностей, то, какое вы занимаете при прополке – посадке огорода для пациентов с варикозном губительно. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей – это упражнения лечебной гимнастики. Если вам трудно освоить их самостоятельно, посетите несколько раз кабинет ЛФК в ближайшей поликлинике – медицинский инструктор вас научит, как правильно заниматься. Ну, а пока до инструктора вы не добрались, давайте подробно разберем, какая же она, полезная для больных вен гимнастика.

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей

Начинайте их выполнять, не вставая с постели. Выполните несколько не резких движений стопами:

  1. Потяните носки на себя и после наклоните их в обратную сторону, представив себя гимнастом.
  2. Выполните повороты стоп влево и вправо.
  3. Сделайте круговые движения стопами – то вытягивая носок, то наоборот, направляя его к себе.

Каждое из предложенных движений сделайте несколько раз. Если вы до этого гимнастику не делали, то лежа в постели, начните с 4 – 5 упражнений. Позже их количество можно увеличить до десяти. Такая простая сосудистая гимнастика поможет вам легко встать на ноги, не почувствовав дискомфорта. Если этот этап прошел удачно (а именно так и будет, не сомневайтесь!), приступайте непосредственно к утренней лечебной гимнастике.

Какие упражнения можно делать

Начинайте лечебную гимнастику, как водится, сверху. Правильная физкультура – та, которая способствует работе всех мышечных групп организма. Но делайте это постепенно:

  • Вначале разомните шейный отдел, выполняя повороты и наклоны головой. Не усердствуйте и не форсируйте нагрузку. Гимнастика должна быть максимально комфортной – не доставлять боли или дискомфорта.
  • После переходите к упражнениям плечевого пояса. Махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в сторону.
  • Далее – спина. Наклоны вперед. Неактивные, неглубокие поначалу. Постепенно они будут становиться свободнее, вы сможете наклоняться ниже.
  • Очень полезны для позвоночника упражнения с прогибами спины. Выгибайте спину подобно кошке, после возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинайте упражнения для ног. На них мы остановимся подробней.

  • Приседания. Это условно разрешенные упражнения при варикозе. Разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте, пока ваш таз не будет располагаться параллельно полу. Сделайте упражнение несколько раз. Если выполнять его тяжело, пока усилия прекратите. Вернетесь к приседаниям, через несколько недель.
  • Махи. Обычные махи ногами. Вперед , назад и в сторону. Выполняйте аккуратно. Достаточно по 5 махов в каждом направлении.
  • Вращательные движения ногой на весу. Держась за опору, и, опираясь на одну ногу, вторую отведите в сторону. Совершайте вращательные движения ногой кнаружи и внутрь. После выполните подобное упражнение другой ногой (5 раз).
  • Перекатывания с носка на пятку. Очень полезное упражнение при варикозе. В вашей гимнастике присутствовать должно обязательно.

Лежа на полу

  • Очень хорошо если вы приобретете для таких упражнений специальный мяч. Лежа на полу, закиньте на него голени и вращайте мяч под собой. Сосуды приобретут тонус, причем, мягко, без усилий.
  • Если мяча нет – вспомните уроки школьной физкультуры. «Велосипед», «ножницы» – прекрасные упражнения для ваших конечностей.
  • Перевернувшись на живот, поднимайте ноги. Можно сразу обе ноги, можно попеременно. Делайте так, как вам легче.

Делаем гимнастику при варикозе вместе со следующим видео:

Закончить упражнения можно небольшой растяжкой. Делайте ее аккуратно, без усилий. И в течение всего комплекса следите, чтобы дыхание не сбивалось. При выполнении физических упражнений это обязательное условие.

Какие упражнения нельзя выполнять

Полного исключения требуют следующие упражнения:

  1. Прыжки, в том числе и на скакалке
  2. Упражнения с нагрузкой – силовые жимы, упражнения со штангой и гантелями
  3. Упражнения, сидя на стуле с опущенными вниз ногами (сгибания – разгибания туловища)
  4. Активные и быстрые приседания
  5. Интенсивные гимнастические растяжки
  6. Пробежки на скорость и большие расстояния

Многие знают такую болезнь как варикоз, но

что такое ретикулярный варикоз

? Насколько он опасен и как с ним бороться?

Врач который лечит варикозное расширение вен и поможет избавиться вам от надоевших сосудистых сеточек называется… читать дальше.

Комплекс упражнений для похудения при варикозе

Не секрет, что у полных женщин и мужчин варикоз встречается чаще, чем у людей с нормальной массой тела. Да еще сопровождается проблемами с давлением, сердцем и прочими патологиями. И ведь круг получается замкнутый – пока не похудеешь, от болезней не избавишься. А как худеть без физкультуры, если добрую половину упражнений выполнять нельзя?

Выполнять можно – именно так, как мы описали выше. А начать с обыкновенной ходьбы. Минут по 20 – 40 каждое утро. Тогда остальную зарядку можно упразднить пока. А как похудеете на килограмма два-три, так и упражнения добавить.

Важно! Нельзя при варикозе одевать на себя не пропускающую воздуха одежду. Некоторые худеющие дамы для ускорения эффекта физкультуры перед зарядкой надевают лишнюю одежду, «чтобы пропотеть». Это не ваш вариант! Это стресс и травма для организма. Не только для варикозных сосудов, но и для сердечной деятельности.

Нужно! Обязательно скорректировать рацион. Полезно и для фигуры и для варикоза. Без перехода на здоровое питание похудеть и вылечить варикоз получится вряд ли.

Гимнастика во время беременности

Беременность – состояние трогательное, но очень ответственное. И, к сожалению, фактор риска для развития варикоза. Поэтому гимнастика будущим мамочкам необходима, как воздух. В малых сроках можно выполнять обычный комплекс лечебной гимнастики, начиная с третьего месяца, следует исключить:

  • Приседания
  • Махи ногами
  • Активные наклоны вперед
  • Растяжки
  • Оптимально – в период беременности посещать кабинет ЛФК в поликлинике, заниматься в группе с инструктором. Но об утренних упражнениях, лежа в кровати, не забывайте!

Тренажерный зал – силовые упражнения

Для пациентов с варикозным расширением вен нижних конечностей силовые нагрузки исключены. Даже если они предполагают нагрузку на плечевой пояс и не затрагивают конечности.

Альтернатива – бассейн или степ-аэробика. А тренажерный зал станет доступным после полного выздоровления только через год.

Альтернативные упражнения “как качать попу и ноги при варикозе” – Дзен Фитнес на видео:

Упражнения для снятия усталости ног

Мы рассмотрели, какие упражнения нужно выполнять, когда варикоз уже «состоялся». А существуют ли специальные упражнения для снятия усталости ног, которая так присуща варикозу? Конечно. Причем выполнять их можно даже на работе. Вот несколько рекомендаций:

  • Никогда не сидите, закинув ноги одна на другую
  • Если работа сидячая, каждые 40 минут под столом выполняйте упражнение пятка-носок
  • Во время рабочего перерыва походите на носочках
  • Если вы большой начальник, вспомните, как сидят люди в американских фильмах. Правильно! Закинув ноги на стол. И, заметьте, не туфли демонстрируют – усталость ног снимают. И от варикоза спасаются.
  • Вечером дома сделайте ванночку для усталых ног. Прохладную, с травами. И легкий массаж от стопы к бедру.
  • И отдыхайте лежа так, чтобы пятки всегда были выше уровня ягодиц.
  • Расслабить ноги поможет и такое занятие: бросьте на пол карандаш, стирку, или другой предмет и пытайтесь захватить его пальцами ног.

Мы искренне надеемся, что лечебная физкультура станет для вас не только лечебным средством от варикоза, но и постоянной спутницей. А после – подругой, помогающей снять стресс и зарядить вас энергией. Кто знает, может вскоре люди узнают о ваших спортивных достижениях или даже рекордах! Ведь невозможного для здорового человека нет!