Утренняя зарядка для гипертоников видео


Умеренные физические нагрузки – эффективный метод лечения различных заболеваний. Физическая активность нормализует работу внутренних органов, снижает риск осложнений болезни и способствует улучшению качества жизни больного. Лечебная физкультура при гипертонии назначается для нормализации кровотока, она предотвращает последствия малоподвижного образа жизни.

Коротко о гипертонической болезин

Гипертония – это болезнь, которая выражается в повышенном артериальном давлении

Гипертония – это хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы, которое проявляется повышенным артериальным давлением. Этой болезнью страдают от 20% всего взрослого населения, и в последние годы гипертония значительно «помолодела».

Повышенное давление возникает из-за нарушения нервной и эндокринной регуляции: нарушается тонус сосудов, водно-солевой баланс, усиливается деятельность сердца. В результате нарушения работы высших отделов ЦНС сужается просвет сосудов, и это приводит к росту артериального давления.

Выделяют следующие причины гипертонии и факторы, способствующие ее появлению:

  • Нервно-психическое перенапряжение. Постоянный стресс нарушает работу ЦНС и приводит к заболеваниям сердца и сосудов.
  • Избыточный вес. Ожирение и тесно связанный с ним сахарный диабет – частые спутники гипертонической болезни. Развитию заболевания также способствует повышенное потребление поваренной соли.
  • Неблагоприятная наследственность. Замечено, что случаи гипертонии обычно встречаются у нескольких поколений родственников.
  • Гиподинамия. Пониженная двигательная активность приводит к застою крови и нарушению работы механизмов регуляции обмена веществ.
  • Закрытая травма головного мозга. Гипертония может развиться как одно из последствий повреждения.

Для гипертонии свойственно хроническое волнообразное течение, однако со временем симптомы проявляются все более ярко. Со временем гипертония может стать причиной сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, инсульта.

Чем полезны упражнения при гипертонии?

Специальные упражнения расширяют сосуды и снижают давление

Физические упражнения при гипертонии – это одно из самых эффективных средств профилактики осложнений. Еще несколько десятков лет назад специалисты говорили о том, что любые упражнения гипертоникам противопоказаны, однако сейчас эта точка зрения в корне пересмотрена.

Разумный подход с дозированием физических нагрузок позволяет не допустить причинения вреда здоровью, а также предотвратить сердечную недостаточность, инсульты и другие грозные осложнения.

Лечебная физкультура при гипертонии назначается по нескольким причинам:

  1. Снижение уровня холестерина и нормализация его обмена в организме. Избыток «плохого» холестерина провоцирует образование бляшек на стенках сосудов и сужение их просвета.
  2. Расширение сосудов и нормализация кровоснабжения. Улучшение кровотока нормализует самочувствие пациента.
  3. Укрепление стенок сосудов. Физические упражнения поддерживают эластичность артерий и вен, что также способствует профилактике осложнений.
  4. Профилактика головной боли. Физкультура предотвращает головокружение, уменьшает риск гипертонических кризов.

Норма физической нагрузки обязательно согласуется с лечащим врачом. Чрезмерное напряжение может дать обратный эффект, поэтому во всем важно соблюдать меру.

Лучшие упражнения при гипертонии

Ходьба на свежем воздухе улучшает кровообращение и насыщает организм кислородом

Назначение упражнений при гипертонии – давать умеренную нагрузку на все группы мышц. Кардиотренировки улучшают работу сердца, повышают эластичность сосудов, способствуют улучшенному насыщению тканей кислородом. К

роме того, они наполняют тело бодростью, улучшают самочувствие, избавляют от головной боли и улучшают общий тонус организма.

Самые полезные виды двигательной активности для гипертоников:

  • Ходьба в медленном, умеренном и быстром темпе. Продолжительность ежедневных прогулок на свежем воздухе должна составлять минимум 40 минут. Ходьба полезна на любой стадии хронического заболевания.
  • Велосипед. Катание на велосипеде – это нагрузка на все мышцы одновременно, движение в умеренном темпе не повредит здоровью. Можно заменить велопрогулки занятиями на велотренажере.
  • Аквааэробика. Это незаменимый вид спорта для тех, кто страдает от гипертонии. Занятия в воде не дают избыточной нагрузки на суставы, что очень важно при избыточном весе. Заниматься плаванием или аэробикой в воде достаточно 3 раза в неделю по 45 минут.
  • Гимнастика. Для начинающих достаточно простой утренней зарядки. Она включает в себя ритмичные движения, наклоны вперед и в стороны, повороты корпуса, ходьбу и бег на месте без чрезмерной нагрузки.
  • Танцы. Один из самых эффективных методов сбросить вес и вернуть телу гибкость – занятие бальными и восточными танцами. Это красиво, интересно и увлекательно, занятия поднимают настроения и помогают расширить круг общения. Танцевать вальс можно в любом возрасте.

Помимо целенаправленного занятия спортом или гимнастикой, можно уменьшить гиподинамию и обычными повседневными нагрузками. Откажитесь от пользования лифтом, больше ходите пешком, делайте перерывы во время сидячей работы, выполняя короткий комплекс гимнастических упражнений.

Упражнения по Шишонину

Все упражнения по Шишонину нужно выполнять с прямой спиной, следя за своей осанкой

Лечебные упражнения по системе доктора А. Шишонина первоначально разработаны для людей, страдающих остеохондрозом шеи, который приводит к постоянным головным болям, сонливости, головокружению и высокой утомляемости.

Однако эта система упражнений отлично подойдет для тех, кто хочет улучшить самочувствие при гипертонии и не допустить осложнений. Методика предназначена для людей, постоянно занимающихся сидячей работой и ведущих малоподвижный образ жизни.

Упражнения можно увидеть в обучающем видео, выполнять их очень несложно. Система включает всего 7 упражнений, каждое из них выполняется по 5 раз в каждую сторону. Набор базовых движений:

  1. Метроном. Исходное положение – сидя на стуле. Голова медленно, плавно наклоняется к плечу до того момента, когда вы ощутите напряжение в мышцах. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, а затем столь же плавно наклоните голову к другому плечу.
  2. Пружина. Исходное положение – сидя или стоя. Голова медленно опускается до появления напряжения в шее. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем потяните подбородок вперед до максимума. Задержитесь в этом положении еще на 30 секунд, затем расслабьтесь.
  3. Взгляд в небо. Поверните голову в сторону и вверх до появления напряжения, задержитесь в этой позе на 30 секунд. После этого вернитесь в исходное положение.
  4. Факир. Принцип упражнения тот же самый, однако меняется исходное положение. Поднимите руки, согните их в локтях и соедините ладони, затем поверните голову вперед и вверх. Задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь.
  5. Рамка. Упражнение выполняется по тому же принципу, но в его выполнении участвует и плечевой пояс. Правую руку нужно опустить на левое плечо, при этом локоть держится параллельно полу. После этого поверните голову вбок и вверх, задержитесь на полминуты, затем расслабьтесь.
  6. Цапля. Исходное положение – сидя – руки лежат на коленях. Подбородок нужно вытянуть вверх и вперед, при этом локти отводятся назад. Зафиксируйтесь в этой позе, а затем вернитесь в исходное положение.
  7. Гусь. Исходное положение – стоя. Плавно вытяните подбородок вперед, после этого поверните голову к левому плечу и наклоните до сильного напряжения в мышцах.

В процессе выполнения упражнений необходимо следить за ровностью спины и шеи, иначе не удастся добиться максимального эффекта от упражнений. В первую неделю комплекс упражнений выполняется ежедневно. В дальнейшем, когда состояние улучшится, можно будет проводить комплекс 2-3 раза в неделю. Для закрепления результата лечебной гимнастики рекомендуется выполнять массаж или самомассаж шеи.

Дыхательные упражнения и йога

Основное правило йоги – ровное, спокойное и глубокое дыхание

Йога и упражнения на дыхание – эффективный метод снижения артериального давления без чрезмерных физических нагрузок. Применение восточных методик требует аккуратности и чувства меры, избыточная нагрузка может причинить вред. Однако при дозированном воздействии оно будет максимально полезным и приятным. Допустимые позы и асаны лучше предварительно обсудить с лечащим врачом.

Заниматься йогой лучше всего в утреннее время перед завтраком, все упражнения выполняются только натощак. В любом случае заниматься йогой рекомендуется не ранее, чем через 3-4 часа после еды или 30 минут после приема воды или чая.

Основные правила выполнения упражнений йоги:

  • Хорошее самочувствие. Упражнения нельзя выполнять при переутомлении.
  • Предварительное опорожнение кишечника для предотвращения дискомфорта.
  • Твердая, ровная поверхность. Можно приобрести специальный коврик для йоги, его кладут на пол. Нельзя заниматься на кровати или диване, мягкая поверхность не дает оптимальной опоры для позвоночника.
  • Хорошо проветренное помещение. К месту проведения занятий желательно обеспечить постоянный приток воздуха.
  • Обязательный отдых между упражнениями. Чтобы не допустить перегрузки, отдых должен занимать четверть от всей продолжительности занятия.
  • Удобная, максимально свободная одежда, не сковывающая движения.

Женщинам нельзя заниматься йогой во время менструации. Занятия во время беременности должны быть обязательно согласованы с врачом.

Какие упражнения нельзя выполнять?

При тяжелой степени артериальной гипертензии делать упражнения не рекомендуется!

Лицам, страдающим гипертонией, нежелательно допускать увеличения частоты пульса выше определенной нормы. Она рассчитывается по формуле: 220 вычесть количество полных лет. Из-за этого недопустимы чрезмерные нагрузки на сердце, упражнения должны приносить радость и хорошее самочувствие, а не боль и усталость. К упражнениям необходимо привыкать постепенно, на первом этапе достаточно тренировки всего 2-3 раза в неделю.

К запрещенным упражнениям относят ходьбу в гору и подъемы на высокие лестницы. Если все же нужно подняться, делать это нужно постепенно, с передышками. Гипертоникам полностью запрещен альпинизм. При гипертонической болезни противопоказано поднятие тяжестей, запрещены любые нагрузки, связанные с резкими рывками.

С особой осторожностью нужно приступать к занятиям бегом.

Продолжительность первой тренировки не должна превышать 15 минут, в дальнейшем ее время постепенно доводят до получаса. Нельзя начинать бежать сразу после выхода из подъезда: рекомендуется сначала несколько минут пройтись пешком, постепенно наращивая темп.

Больше информации о ЛФК можно узнать из видео:

После пробежки также нельзя сразу останавливаться: необходимо сделать заминку, то есть пройтись пешком или сделать несколько упражнений в медленном темпе. Правильный подход помогает мышцам быстрее адаптироваться к новой нагрузке и не допустить негативного влияния на организм.

Гимнастика для шеи. Лечение гипертонии.

2 лет назад

Эффективный комплекс упражнений разработанный доктором Александром Шишониным, специально для шейного…

Гимнастика для шеи без музыки. Лечение гипертонии.

2 лет назад

Эффективный комплекс упражнений разработанный доктором Александром Шишониным, специально для шейного…

ГИПЕРТОНИЯ. Как лечить? Есть два простых упражнения доктора Бубновского

1 лет назад

Гипертония занимает первое место среди причин смертности в любом возрасте. При этом гипертония молодеет!…

3 дыхания от ДАВЛЕНИЯ — для снижения повышенного давления, лечения гипертонии и аритмии

2 лет назад

СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! 3 дыхательных упражнения для снижения повышенного давления и лечения гипертонии. Лече…

Упражнения для снижения артериального давления

7 лет назад

Снизить давление часто можно и без помощи лекарств. Существует масса комплексов физических упражнений,…

Физические упражнения и гимнастика при гипертонии

1 лет назад

http://o-gipertonii.znaju-kak.com — Здесь самые эффективные натуральные средства от гипертонии! Гипертония – известное…

Как тренироваться при повышенном давлении. Кардионагрузка. Гипертония и спорт

2 лет назад

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trene…

ВЫСОКОЕ ДАВЛЕНИЕ. СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ!

2 лет назад

Внимание! Данная информация дана Вам в ознакомительных целях! Применять на себе показанные в видео методик…

Упражнения Бубновского для снижения давления, от гипертонии

2 лет назад

Страдаете от высокого давления и аритмии? Врачи ставят гипертонию? Познакомьтесь с героиней книг доктора…

Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина

1 лет назад

Клуб Бывших Гипертоников доктора Шишонина http://120×80.ru/Kluby9 ✓ Мои видео фильмы http://120×80.ru/filtube9 ✓Запись…

Гипертония — лечение без лекартств — гимнастика Бубновского при гипертонии

1 лет назад

Жалобы на боль в сердце, на высокое давление… В чём состоит задача врача при выявлении гипертонии у пациент…

Как избавиться от повышенного давления. Навсегда! How to get rid of Arterial hypertension. Forever.

2 лет назад

Как избавиться от повышенного давления. Навсегда! Три упражнения избавят от таблеток, которые прописали…

Тренировка при повышенном и пониженном артериальном давлении

2 лет назад

В этом ролике даются практические советы по тренировкам в тренажерном зале для тех, у кого повышенное давле…

Упражнения при гипертонии Василий Волков

5 лет назад

Фитнес рубрика в программе «О самом главном..» с Сергеем Агапкиным на канале Россия 1 Упражнения от гипертони…

Гипертония Упражнения для сброса давления

6 меc назад

ТРЕНИРОВКИ ,ОТДЫХ, ОЗДОРОВЛЕНИЕ в Крыму Круглый год ПОДРОБНОСТИ здесь http://tamircentr.com/ Быстрое ПОХУДЕНИЕ https://goo…

Гимнастика для снижения давления. Физические упражнения при гипертонии

9 меc назад

http://gipertoniky.ru — Заходите на наш сайт Очень часто задается вопрос а какие физические упражнения можно делать…

Упражнения для шеи при гипертонии и головных болях. hypertension and headaches.

3 лет назад

упражнения для шеи.предотващает инсульт, улучшает работу мозга. exercises for the neck in hypertension and headaches.

ГИПЕРТОНИЯ – как легко лечить без таблеток. Высокое давление – какое лечение лучше.

2 меc назад

ГИПЕРТОНИЯ — как лечить легко без таблеток. Высокое давление – какое лечение лучше. 4 упражнения для снижен…

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ГИПЕРТОНИИ Acharya Avanish

7 лет назад

Сайт http://docorlov.ru/ Йога Очень часто под термином «йога» подразумевают физические упражнения, похожие на шейпи…

Секреты доктора Шишонина. Лечение гипертонии. Повышенное давление.

2 лет назад

Клуб бывших гипертоников доктора Шишонина ВСТУПАЙТЕ — http://doctorshishonin.ru/?page_id=594.

Гипертония и упражнения. Как заниматься при повышенном давлении.

2 лет назад

Повышенное давление и йога. Можно ли заниматься йогой при повышенном давлении? Может ли йога вылечить гипер…

Любой длины

По релевантности

HD

Сбросить

Загрузить


Музыка


Игры


Группы

Лента новостей
Друзья
Фотографии

Видео

Музыка

Группы

Подарки

Игры

Валерий Азман


5

18.04.2014

Спортивное питание)

Супер топ


151 607

09.11.2018

Примерочная)

Супер топ


60 625

09.11.2018

Подводные колечки)

Супер топ


19 512

09.11.2018

Все боятся щекотки)

Супер топ


8 676

09.11.2018

Реакция ребенка. Удивление)

Супер топ


12 295

09.11.2018

Поцелуй верблюда)

Супер топ


10 832

09.11.2018

У лошади тоже есть нитро)

Супер топ


10 021

09.11.2018

Когда пытаешься выпить напиток до последней капли))))

Супер топ


7 358

09.11.2018

Белка пробралась в кормушку птиц)

Супер топ


7 043

09.11.2018

Смекаешь?)

Супер топ


4 652

09.11.2018

Почесываем ушки лошадки)

Супер топ


3 277

09.11.2018

Щенок возомнил себя хищником)

Супер топ


3 670

09.11.2018

Кошак украл тесто для пиццы)

Супер топ


2 920

09.11.2018

Упс)))

Супер топ


3 771

09.11.2018

Что-то пошло не так)

Супер топ


3 262

09.11.2018

На вылет)

Супер топ


2 890

09.11.2018

Тормоза сработали)

Супер топ


3 078

09.11.2018

Трюк не удался)

Супер топ


3 058

09.11.2018

Эпиляция носа)

Супер топ


2 243

09.11.2018

Крошка лемур хочет пить)

Супер топ


2 201

09.11.2018

Накрыло новым годом)

Супер топ


2 508

09.11.2018

Жадина шоколадина)

Супер топ


2 404

09.11.2018

Не в то время, не в том месте)

Супер топ


2 599

09.11.2018

Карма)

Супер топ


3 040

09.11.2018

Учитесь не гипертонировать: правильно мыслите, питайтесь и занимайтесь лечебной физкультурой. Используйте этот оздоровительный комплекс для снижения артериального давления: встряхивания различных частей тела для снятия напряжения, вытяжка позвоночника для правильного дыхания, упражнения для ног, ягодиц и тазовой области. Среди рекомендованных упражнений – работа с прессом, приседания и очистка бронхов.

Все упражнения проводятся в положениях стоя, сидя и лёжа на тренировочном коврике, просты и доступны для людей любого возраста. В заключение тренировки проводится небольшой забег на месте и расслабляющие процедуры.

Понедельник, 12 Ноябрь, 2018г.

Сделать стартовой

|

Добавить в избранное

|

Поиск в разделе Видео

пример: запорожские мосты

Погода в Запорожье: +2°, облачно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *