Витамин н для чего он нужен


Биотин (витамин Н) – водорастворимый витамин группы В. БИОТИН – полезен для кожи и волос и ногтей. Благодаря биотину существует здоровая кишечная флора. Он стабилизирует содержание сахара в крови.

Витамин Н снижает вероятность появления сухости волос. Он увеличивает их эластичность, благодаря чему волосы имеют меньше шансов поломаться. Биотин стимулирует образование новых здоровых клеток в волосяных луковицах, так как способствует их делению. Он также помогает предотвратить ломкость и расслоение тонких ногтей. При достаточном количестве биотина в организме, вы будете иметь сильные и здоровые ногти.

Витамин Н очень полезен для кожи. Многие продукты по уходу за ней содержат биотин, и именно он помогает предотвратить сухость кожи. Регулярный его прием обеспечит вас гладкой и упругой кожей. Кроме того, он помогает при лечении многих кожных заболеваний.
Биотин является спасением для диабетиков. Было замечено, что люди с диагнозом инсулинозависимого диабета или диабета 2 типа обычно страдают от недостатка биотина. Добавки с витамином Н могут оказаться полезными для таких людей. Биотин также помогает уменьшить шансы нейропатии.

Помимо всех вышеперечисленных преимуществ биотина, он также способен решить такие проблемы, как мышечные судороги или ослабленные мышцы. Биотин ускоряет метаболизм белков, жиров и углеводов, обмен веществ и тем самым может способствовать снижению веса.

Побочные эффекты от приема биотина

Употребление продуктов богатых биотином не вызывает никаких побочных эффектов, но передозировка может привести к их выявлению. Если вы принимаете биотин-добавки регулярно, то вы, вероятно, страдаете от слишком большого количества витамина Н в организме. Всегда нужно следовать инструкциям врача по дозировке биотина.
Вот некоторая информация о побочных эффектах биотина. Они были замечены крайне редко. Но длительное применение витамина Н может привести к таким последствиям, как обострение инфекционных заболеваний кожи, сыпи, замедлению выработки инсулина, повышению сахара в крови, переизбытку витамина С. Исследования, проведенные на беременных крысах, показали, что передозировка биотином может привести к выкидышу. Но, что касается человека, то это еще не доказано. Поэтому беременные и кормящие женщины, маленькие дети должны принимать биотин только согласно с рекомендуемой дозировкой.

Дозировка витамина Н (суточная доза):

  • — дети: 5-12 мкг (в зависимости от возраста);
  • — взрослые: 20-30 микрограмм;
  • — беременные женщины и кормящие матери: 30-35 микрограмм;
  • — терапевтический диапазон: 50 мкг – 15 миллиграмм;
  • — люди, у которых проблемы с волосами и ногтями: 2500 микрограмм.

Вот некоторые симптомы недостатка биотина в организме: дерматит, выпадение волос, ломкость ногтей, потеря аппетита, вялость, низкий метаболизм, мышечные боли, галлюцинации, депрессия, бессонница и снижение иммунитета.

В чем содержится биотин

Биотин содержится в очень многих продуктах питания. В продуктах животного происхождения его больше: в свиной и говяжьей печени и почках, сердце быка, желтках яиц. Есть он также в говядине, телятине, курином мясе и ветчине, коровьем молоке и сыре, твороге, сельди, камбале, консервированных сардинах.

Из растительных продуктов им богаты помидоры, соевые бобы, неочищенный рис и рисовые отруби, пшеничная мука, арахис, шампиньоны, зелёный горошек, морковь и цветная капуста, яблоки и апельсины, бананы и дыня, картофель, свежий лук, цельные зёрна ржи.

Все знают, что витамины необходимы для поддержания здоровья, для хорошего самочувствия и нормального протекания всех процессов в организме. Однако кроме этих общих сведений необходимо представлять, какие именно витамины нужны человеку в тот или иной период его жизни, в той или иной ситуации. Кроме этого, неплохо хотя бы в общих чертах представлять себе, для чего мы употребляем те или иные витаминные добавки. Потому что как недостаток, так и избыток витаминов и микроэлементов в организме приводит к различным не очень приятным симптомам. И наоборот – разумный баланс этих веществ принесет здоровье, энергию, обеспечит жизненный тонус.

К примеру, витамин Н (биотин) принимает участие в углеводном обмене организма, то есть способствует усвоению углеводов, без чего наш организм не получил бы необходимой жизненной энергии. Он успешно взаимодействует с инсулином (гормон, вырабатываемый поджелудочной железой), регулируя уровень сахара в крови и предотвращая таким образом возникновение диабета. Кроме этого, витамин Н принимает участие в производстве глюкокиназы – вещества, стимулирующего обмен глюкозы. Таким образом, можно сказать, что витамин Н – витамин для энергии, для жизненной силы и оптимизма.

Биотин (витамин Н) играет важную роль в процессе синтеза гликогенов – углеводов, накапливаемых печенью и мышцами. А посредством участия в глюконеогенезе – преобразовании аминокислот в глюкозу, он способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови. Кроме глюкозы, витамин Н помогает лучше усваивать белок, а при обмене веществ «сотрудничает» с витаминами группы B: фолиевой и пантотеновой кислотами и витамином В12. Кроме этого, биотин участвует в процессе разложения жирных кислот и в реакциях сжигания жиров.

Биотин (витамин Н) для нервной системы

Клетки нашего мозга, а также вся нервная система человека питаются глюкозой. Биотин является своеобразным катализатором для реакции участия глюкозы в обмене веществ. Для поддержания нормального уровня сахара в крови и создания условий для функционирования нервной системы необходимо поддерживать разумный баланс: от 80 до 100 мг глюкозы на 100 мл крови. При снижении уровня сахара всего на 20 мг человек становится нервным, раздражается по пустякам, быстро устает. Минус еще 20 мг – и у человека пропадает всякое желание идти на работу, организм требует отдыха с самого начала дня. При дальнейшем снижении уровня сахара в крови человек понимает, что он заболел, потому что просто не может подняться с постели.

Следует также заметить, что женский организм накапливает глюкозы меньше, чем мужской, поэтому женской половине человечества требуется больше биотина для синтеза глюкозы.

Биотин — витамин красоты

Биотин (витамин Н) – прекрасный и надежный поставщик серы в клетки организма. Соединения серы играют незаменимую роль в образовании коллагена – это вещество, образующее основу для костей, кожного покрова, ногтей и волос. Именно поэтому без биотина невозможно сохранить цветущий внешний вид: здоровые волосы, гладкие и прочные ногти, сияющую кожу. Не говоря уже о прочных костях.

Из-за того, что биотин (витамин Н) участвует в контроле обмена жиров и находится в основном клетках кожи и волос, он, естественно, регулирует содержание жира в кожных тканях. Поэтому при достаточном содержании витамина Н в организме улучшается общая структура и вид волос. Кроме этого, дополнительный прием биотина приводит к остановке выпадения волос и прекращает расслоение ногтевых пластин.

Недостаток витамина Н

Биотин (витамин Н) поступает в организм с пищей, однако он также продуцируется полезной микрофлорой кишечника. Поэтому некоторые ученые утверждают, что дополнительного приема витамина Н не требуется.

Однако при нашем образе жизни, при современном уровне здоровья вполне может возникнуть дефицит биотина. Судите сами – это может произойти при длительном приеме антибиотиков, при частых внутривенных инъекциях, при увлечении слишком сытными завтраками и любви к гоголю-моголю (сырой белок предотвращает выработку биотина). Кроме этого, микрофлора кишечника любого человека давно уже оставляет желать лучшего, поэтому она не способствует нормальному синтезу биотина (витамина Н).

Также снижению уровня витамина Н способствует прием алкоголя. И не потому ли сейчас так часто можно встретить повышенный сахар в крови даже у молодежи, что им не хватает биотина? Решить этот вопрос можем лишь мы сами, попробовав принимать витамин Н по 500 мкг в сутки на голодный желудок. Если уровень сахара нормализуется – значит, дело в биотине.

Кроме этого, недостаток магния также может привести к затруднению перехода витамна Н в активную форму, потому что именно магний участвует в процессе синтеза биотина и превращения его в активно действующее вещество.

Пониженный уровень сахара в крови говорит о недостатке витамина Н, поскольку он участвует в углеводном обмене. А ведь клетки головного и спинного мозга питаются глюкозой, которая должна постоянно поступать в организм, давая ему энергию. Необходимый уровень глюкозы в крови – от 80 до 100 мг глюкозы на 100 мл крови. Понижение уровня глюкозы приводит к слабости, раздражительности и склонности к истерикам.

Если говорить о внешних признаках нехватки витамина Н (биотина) в организме – это будет бледность языка и кожи, сухость и покраснение кожи, выпадение волос, перхоть, себорея и пр.

Где содержится витамин Н: продукты, содержащие биотин

Продукты, содержащие витамин Н – самые обычные, которые мы потребляем практически ежедневно:

  • Печень;
  • Почки;
  • Яйца;
  • Молоко и молочные продукты;
  • Дрожжи;
  • Овощи: красная свекла, капуста, шпинат;
  • Бобовые;
  • Орехи;
  • Грибы: шампиньоны, белые;
  • Фрукты;
  • Листья черники и лесной земляники.

Потребность в витамине Н (биотине)

Если кишечник в порядке, если на столе постоянно свежие овощи и фрукты, если двигательная активность человека в норме – ему не стоит сильно циклиться на мыслях о биотине. Однако если все наоборот, да еще волосы и ногти выглядят не очень здоровыми – попробуйте увеличить долю тех продуктов, в которых есть витамин Н. В чистом виде нам нужно 50 мкг биотина в сутки.

Как таковых признаков переизбытка биотина в организме не существует, и при однократных приемах больших доз никаких отрицательных реакций не выявлено. Видимо, это связано с образом жизни современного человека, который способствует подавлению выработки витамина Н (биотин), поэтому игнорировать его ни в коем случае нельзя. Витамин красоты Н нужен всегда, невзирая на возраст и образ жизни.

Автор: Артанова Наталья
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Что такое биотин, какую роль он играет в организме человека, содержание биотина в продуктах и многое другое вы узнаете из настоящей статьи.

Что же такое биотин? И зачем он нужен организму?

Биотин, также известный, как витамин Н (В7) или коэнзим Р, является водорастворимым витамином группы В. Биотин участвует в образовании жирных кислот и некоторых биологически активных веществ.

Биотин способен производиться кишечной микрофлорой, но этого недостаточно для обеспечения потребности организма в витамине H.

 Функции биотина (витамина Н) в организме человека:

— регулирует уровень сахара в крови и очень важен для углеводного обмена.

— контролирует процессы глюконеогенеза, отвечая за участие глюкозы в обмене веществ.

— играет важную роль в усвоении белка и сжигании жира.

— содержит вещества, которые очень важны для здоровья волос, ногтей и кожи – биотин еще называют «витамином красоты».

— необходим для нормальной деятельности нервной системы.

— принимает участие в синтезе полезной флоры кишечника.

 Симптомы недостатка и избытка витамина Н

В организме при нехватке биотина повышается уровень сахара и холестерина в крови, развивается анемия, возникают слабость, сонливость, мышечные боли, потеря аппетита, депрессия, тошнота. Явными признаками дефицита витамина H будут выпадение волос, появление перхоти, излишне жирная или чрезмерно сухая кожа.

При гипервитаминозе биотина в организме человека побочных эффектов не наблюдается. Даже длительная передозировка витамина Н не вызывает никаких патологий.

 Содержание витамина Н в продуктах питания

Интересно, что биотин в разном количестве содержится практически во всех продуктах питания. Однако максимальное содержание витамина Н – в орехах, вареных яйцах, соевых бобах, печени и почках крупных домашних животных, дрожжах, молоке. Из овощей витамином Н богаты шпинат, капуста, красная свекла. Биотин содержится также в шампиньонах и белых грибах, в листьях земляники и черники, во фруктах.

 Применение и взаимодействие витамина H

Любителям сырого яичного белка полезно знать, что в нем содержится антивещество биотина (авидин), которое мешает усвоению витамина Н. В таких случаях рекомендуют повышать дневную норму употребления биотина и не употреблять одновременно сырые яйца и витамин Н. Антибиотики и алкоголь препятствуют синтезу и усвоению биотина.

Для повышения активности витамина Н полезен его совместный прием с магнием.

Таким образом, биотин является незаменимым средством в борьбе за здоровые, а значит сногсшибательно красивые, волосы и ногти. На нашем сайте вы найдете множество биотинов, различных как по форме выпуска, так и по содержанию биотина, ну и, конечно, по цене. 

Читайте также:

Биотин основа здоровых волос

Влияние биотина на ногти

Биотин польза и вред

Витамин B7 (Витамин Н, Медобиотин, Биотин, Коэнзим R)

Впервые витамин B7 был описан в 1901 году ученым Уильдьерсом как вещество, необходимое для развития дрожжевых культур. В свободном кристаллическом состоянии соединение было получено Ф.Кеглем только в 1935 году из яичных желтков. Веществу присвоили название «биотин» — «необходимый для жизни».

Коэнзим R (другое название биотина) принимает участие во многих процессах кожного и нервного метаболизма. По природе является мощным катализирующим веществом.

Физико-химические параметры соединения

В свободном состоянии витамин Н представляет собой кристаллическое соединение, хорошо растворимое в водных средах. Является очень активным веществом.

Пищевые продукты с высоким содержанием витамина В7

К продуктам с высоким содержанием биотина можно отнести:

  • яичные желтки,
  • дрожжи,
  • сою,
  • томаты,
  • орехи,
  • грибы,
  • крупы,
  • морковь,
  • картофель,
  • творог,
  • сметану,
  • сливки,
  • землянику,
  • почки и печень.

Как максимально сохранить витамин B7 в продуктах

Витамин B7 подвержен разрушению при неблагоприятных условиях. Так, для сохранения большего количества витамина B7 продукты лучше замораживать, а не подвергать консервированию.

Неблагоприятно сказывается на содержании витамина B7 длительное замачивание продуктов в водных растворах. Хранить продукты рекомендуется не в нарезанном, а целом состоянии, причем лучше не допускать их длительного хранения даже в холодильнике.

Значительно снижает количество вещества в продукте обжаривание – лучше заменить данный вид обработки отвариванием в кожуре под крышкой. Запекание не оказывает значительного влияния на количество остающегося биотина.

Препараты с высоким содержанием биотина

При недостаточном употреблении биотина с пищей его содержание в организме можно повысить за счет приема лекарственных препаратов с повышенными дозировками вещества. Существует множество минеральных комплексов, которые могут обеспечить суточную потребность витамина.

В готовом виде вещество выпускается одиночно – под торговым названием «Биотин». Препарат имеет несколько форм выпуска – капсулы, таблетки и растворы для введения инъекций. В случае первых двух форм принимается лекарство раз в сутки до еды. Обычно терапевтическую дозу устанавливают на уровне 5 мг в день. В случае более серьезных отклонений (таких, как ферментативная недостаточность или мальабсорбция) дозировку по рекомендации врача можно повысить вплоть до 20 единиц. Курс дополнительного приема витамина обычно не превышает месяца.

Обычно инъекции вводят людям, имеющим проблемы с кишечником. Ампульную форму вещества вводят внутримышечно раз в сутки. Достаточно одной ампулы. Если предполагается наружное применение витамина, особенно при лечении отклонений волос, в распаренную кожу втирается растворенное вещество и массируется около 3-4 минут. Оптимальная дозировка – 2 мл.

Ампульное вещество также эффективно борется с воспалениями и высыпаниями кожи. При длительном применении оказывает лифтинговый эффект.

Аналогами данного препарата может служить Медобиотин и NeoVital Biotin 0,1%.

Прием вещества имеет ряд показаний. К ним относятся:

  • авитаминозы коэнзима R;
  • отклонения в работе ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • диеты;
  • прием антибиотиков;
  • сухость и медленный рост волос;
  • нервные отклонения;
  • синдром мальадсорбции;
  • дерматиты.

Значительных противопоказаний прием витамина Н не имеет. С осторожностью его следует принимать при беременности и при гиперчувствительности организма к веществу.

Витамин Н можно найти в составе некоторых шампуней для волос. Также ряд витаминных комплексов содержит вещество как один из компонентов группы В.

Необходимые суточные дозировки коэнзима R

Среднесуточное потребление биотина для взрослых варьируется от 25-30 мкг до 110 мкг. Потребность в получении витамина может меняться в зависимости от физического состояния человека и его фактического возраста.

Статус Среднесуточная дозировка (мкг)
Младенцы до полугода 4,8
Младенцы до года 6,1
Дети до 3 лет 8,2
Дети до 9 лет 11,7
Подростки до 14 лет 21,5
Молодые люди до 18 лет 25,3
Взрослые 29,8
Беременные женщины (дозировка подходит и для кормящих) 51,6

Функции витамина Н, полезные свойства

Повышенное употребление биотина показано людям с сахарным диабетом любой стадии, микозами, эпилептикам, младенцам, беременным и тем, у кого в результате приема антибиотиков нарушается нормальное функционирование флоры организма.

Биотин принимает участие практически во всех метаболических процессах организма, стабилизируя их и нормализуя. Так, улучшается липидный, белковый и углеводный обмены веществ.

Витамин B7 незаменим при синтезе жирных кислот организма, обеспечивает правильный рост новых клеточных систем, улучшает состояние волос и кожных покровов.  Нормализуется нервная деятельность: оздоравливаются ткани костного мозга и нервные волокна. Достаточное употребление биотина может снизить боли в мышцах.

Витамин Н полезен и для ферментативной функции организма: он участвует в девяти процессах ферментативного характера. Вещество поддерживает нормальную среду в кишечной полости.

Также к функциям витамина B7 относят:

  • участие в работе щитовидной железы;
  • взаимодействует с инсулином, нормализуя уровень сахара в крови;
  • активация работы аскорбиновой кислоты;
  • контроль на глюконеогенезом;
  • стимуляция синтеза эритроцитов;
  • участие в формировании молекул ДНК;
  • обеспечение синтеза гемоглобина.

Также витамин B7 полезен для волос. Вещество используют как укрепляющее средство для волосяных луковиц. Кофермент оказывает положительное действие на волосы, увлажняя их и предупреждая развитие ранней седины. Витамин Н влияет и на секрецию сальных желез кожи – если они гиперактивны, подавляет их деятельность, если малоактивны – стимулирует выработку кожного сала. Соединение помогает в борьбе с перхотью, дерматитами и экземами эпидермиса.

Коэнзим R можно как принимать внутрь, так и добавлять в препараты, шампуни и мази для наружного употребления.

Пагубное действие витамина B7

За счет полной водной растворимости вещества явно выраженных негативных последствий его прием не несет. С осторожностью принимать вещество следует людям, страдающим индивидуальной непереносимостью вещества и аллергией. Проявлениями гиперчувствительность могут стать небольшие высыпания и крапивница.

Усвояемость витамина B7

Коэнзим R обладает высокой усвояемостью из пищи. Кроме того, как показали некоторые исследования, некоторое количество соединения формируется в кишечнике человека.

Существуют вещества, которые влияют на усвояемость вещества. Так, в сыром белке яиц содержится особое вещество авидин, являющееся антагонистом по отношению к биотину, блокируя всасываемость последнего в кровеносную систему. Подвергнутый тепловой обработке белок вследствие денатурации не препятствует усвоению витамина В7 – авидин в составе обработанного белка разрушается.

Замедлению всасываемости витамина может поспособствовать употребление нагретых или окисленных жиров. Аналогичное действие оказывают серосодержащие препараты и сахарин.

Постоянное злоупотребление алкогольной продукцией также может негативно сказаться на содержании соединения в организме.

Недостаточное содержание витамина Н

Недостаток биотина в организме протекает с проявлением ряда симптомов. К ним можно отнести:

  • снижение уровня артериального давления;
  • психические нарушения;
  • снижение мышечного и сосудистого тонуса;
  • нарушение протекания обменных процессов;
  • замедление роста;
  • проявление анемий;
  • бледность языка;
  • кожные высыпания;
  • замедление волосяного роста, ухудшение качества;
  • раздражительность;
  • сонливость;
  • мышечная боль, слабость;
  • повышение концентрации сахара в крови;
  • тошнота, отсутствие аппетита.

Гипервитаминоз биотина

Возникновение избытка витамина B7 в организме возможно, хотя данное явление отмечается редко, так как витамин растворяется и выводится биологическими жидкостями. При поступлении в организм в дозировках, в несколько раз превышающих рекомендуемые, могут проявиться следующие признаки:

  • значительное улучшение качества волос и ногтей;
  • повышение частоты мочеиспусканий;
  • избыточное потоотделение.

Не рекомендуется таблетированный прием вещества детям до 12 лет. При передозировке может отмечаться повышение уровня сахара в крови и гипервитаминозные состояния для аскорбиновой кислоты.

Взаимовлияние биотина и других соединений

При средней дозировке веществ биотин хорошо взаимодействует с минералом магнием и другими витаминами группы B, в особенности B5, B9 и B12.

Негативное влияние на витамин B7 оказывает прием антибиотиков, длительное употребление сахарозаменителей (сахарин) и серосодержащих медикаментов. Происходит это за счет ухудшения работы кишечника и, как следствие, снижения усвояемости и синтеза коэнзима R.

Консерванты разрушают большую часть поступающего витамин В7 (в особенности вещества вида Е221-Е228).

Биодоступность биотина снижается при одновременном приеме с веществами, содержащими вальпроевую кислоту, но при совместном приеме витамина Н с противосудорожными препаратами эффективность последнего снижается.

Витамин B7 оказывает значительное влияние на метаболические процессы организма человека. Без его достаточного употребления нарушаются кожные и психические процессы тела, может развиться анемия и слабость. Особенно тщательно за достаточным поступлением витамина Н нужно следить беременным и кормящим женщинам.

близко по теме:

 Организм человека не может синтезировать для своей жизнедеятельности, все необходимые витамины, недостаток которых сказывается на здоровье и самочувствии человека.

Одним из таких важных веществ является биотин или витамин В7. Иногда его называют витамином H, D-биотином, который поступает только с продуктами питания.

В каких продуктах содержится, какую пользу для здоровья может принести употребление этого витамина, инструкция по применению.

Нутриент относится к группе водорастворимых витаминов группы В, играющих важную роль для нормализации уровня глюкозы в крови.

Что такое биотин

Это молекула — помощник (кофермент), без которой не возможны процессы углеводного и липидного обмена, а так же метаболизма белков. Роль витамина, определила его название, которое идет от слова  » bios «, означающее на греческом языке — жизнь.

Существует 8 различных форм витамина В7, из которых самой активной считается D-биотин, встречающийся в природных соединениях.

Вещество хорошо растворяется в воде и спирте, обладает повышенной устойчивостью к воздействию ультрафиолетовых и рентгеновских лучей и к высоким температурам.

Нутриентное вещество было открыто на заре 20 века, но к группе витаминов В его причислили несколько позже, поскольку его дефицит в организме не вызывал резких симптомов, по сравнению с другими витаминами этой группы. Так витамин В1, при его нехватке в организме приводит к заболеванию бери-бери, а витамин В3 вызывает пеллагру.

Более тщательные изучения и эксперименты, проведенные на крысах, показали, что недостаток нутриента вызывает не только мышечных функций нарушения, но и отражается на состоянии кожи, ногтей и волос. Поэтому, в 40 годах прошлого столетия, было запущено производство синтетического D-биотина из фумаровой кислоты.

Биотин для роста волос

Ученые определили в своих исследованиях, что для волос этот нутриент играет первостепенной значение, ведь все обменные процессы в организме протекает только с его непосредственным участием. Чтобы лучше понять это, сначала обратите свое внимание на его важность для организма в целом

Значение в организме, его биологическая роль   

Хоть и велико значение этого вещества для организма, но работать самостоятельно без поддержки ферментов пищеварительных оно не может. Его функции определяются широким спектром воздействия:

Обеспечивает нормально протекание углеводного обмена, без которого человек страдает от недостатка энергии;

Поддерживает метаболический путь продуцирования глюкозы в крови, способствует поддержанию ее нормального уровня.

Принимает участие в синтезе гемоглобина, зарождению  новых клеток нервной системы, формированию микрофлоры кишечника.

Поддерживает состояние нервной системы, способствуя своевременным доставкам к клеткам головного мозга необходимого количества глюкозы. А для этого сахар в крови должен быть всегда в норме от 80 до 100 миллиграммов на 100 мл крови. И если этот показатель будет падать, то человек испытывает явный недостаток жизненных сил и энергии. Быстро устает, становится вялым и неэнергичным, теряет интерес к жизни, проявляет раздражительность и несдержанность.

Необходим для нормальной работы поджелудочной железы, желудка и кишечника, помогает усвояемости белков и жиров.

Участвует в транспортировке газа углекислого из клеток организма и активизирует  усвоение витамина С.

Без его участия невозможен синтез пуриновых нуклеотидов, отвечающих за копирование наследственной информации и ее передачи, за строительство новых молекул ДНК. Витамин помогает регулировать работу некоторых генов, которые отвечают за интермедиаторный обмен.

Самое важное заключается в том, что этот витамин продуцируют, дружественные нам бактерии, живущие в кишечнике человека, пробиотики. И если поставлять для них необходимую пищу — пребиотики, то синтезируемого ими количества может хватить для удовлетворения суточной потребности.

Это уменьшает необходимость принимать витамин в виде диетических добавок. И означает, что дефицит биотина встречается крайне редко. В организме это водорастворимое вещество является важным катализатором для ряда ферментов, отвечающих за метаболизм и синтез жирных кислот.

Поэтому витамин необходим для нормального функционирования клеток и клеточного роста. Как и многие витамины группы B, жизненно важен для общего производства энергии в организме. И требуется целый ряд сложных реакций, таких как создание глюкозы из молекул-предшественников и создание жизненно важных молекул, необходимых для синтеза энергии из диетических добавок.

При поступлении в организм витамин первоначально складируется в печени, а после распределяется по месту требования. И поскольку его функции очень важны для организма, его дефицит обнаруживается очень быстро во внешних признаках.

Чем же хорош витамин для волос  

Многочисленные отзывы людей, общающихся на форуме, отмечают, что волосы становятся гуще и растут быстрее при употреблении этого вещества в больших количествах. Все процессы в клетках мышечной, эпителиальной, нервной, соединительной идут с потреблением энергии, и без витамина происходят сбои жизненно важных процессов.

Принимает активное участие в синтезе коллагена, необходимого для роста ногтевых пластинок, волос, красоты и молодости кожи, хорошей работы суставов. Поэтому он необходим всем взрослым людям среднего возраста, когда понижаются функции организма, начинает стареть кожа, выпадать волосы с образованием залысин.

Витамин Н поставляет серу в организм, тем самым укрепляя луковицы волос и нормализации кожного саловыделения. Поэтому его всегда рекомендуют при дерматите, экземе, перхоти, себорее.

Поскольку он необходим для производства энергии в клетках. При умеренном его дефиците, прежде всего, страдают высокоактивные клетки в организме. Наиболее активными в организме являются клетки, которые участвуют в производстве волос и ногтей. И потому, добавив в рацион больше пищи с высоким содержанием витамина Н, эти клетки будут работать оптимально.

Потребление витамина в рекомендуемых количествах гарантирует, что клетки  организма смогут производить больше кератина. Что приведет к более быстрому росту ногтей и волос. Клинические исследования, подтверждающие этот факт, не были проведены. Но практика показывает, что это действительно работает.

Продукты с высоким содержанием биотина

В отличие от многих витаминов, витамин В7 не ограничивается только одной группой продуктов. Его обнаружили и в мясе, и в рыбе. Продуктами с высоким содержанием биотина являются листовая свекла, яйца и орехи, в особенности миндаль. Также его можно найти в различных видах рыбы, молоке, фруктах и ягодах. Невзирая на то, что он встречается в различных продуктах питания, содержание его в них очень низкое.

Для витамина H нет четких суточных доз потребления. Но средними показателями для взрослых являются границы между 20 и 30 мкг в день. Для этого нужно знать, сколько этого витамина может содержаться в различных продуктах питания.

Так, в 1 яйце содержится 15 мкг витамина. А каждый орешек миндаля содержит примерно 1 мкг. В одной чашке (175 г) листовой свеклы содержание витамина H 10,5 мкг.

На первый взгляд может показаться, что в этих продуктах содержится недостаточное количество витамина для удовлетворения суточной потребности организма, но ведь он содержится в различных продуктах, употребляя которые, человек доставляет в свой организм необходимое его количество, поэтому не испытывает дефицита.

Как сказываются передозировка и дефицит биотина

Так как, витамина H является необходимым для нормального функционирования всех клеток, дефицит его в организме может стать серьезной проблемой. К счастью, такое явление наблюдается крайне редко. Симптомы дефицита биотина характеризуются ломкостью волос. А постоянный дефицит может привести к облысению, галлюцинациям и в итоге к летальному исходу.

В группу особого риска попадают те, кто долгое время принимает антибиотики. А также люди, которые живут в экстремальных северных условиях, и где наблюдается недостаток пищи. Курение и регулярное употребление алкоголя снижает уровень вещества, но не до опасного уровня.

При передозировке не было обнаружено каких-либо неблагоприятных побочных эффектов для здоровья. Любой избыток  витамина в организме, попросту отфильтровывается почками. Есть предположение, что большие количества витамина H может представлять потенциальную опасность для здоровья беременных женщин. А также для людей, у которых есть проблемы с почками.

Так нужен ли все-таки биотин?

Как и большинство витаминов группы B, биотин необходим для ряда важных и сложных функций, особенно для производства энергии. Это делает его полезным для здоровья волос и ногтей. Учитывая, что он может быть произведен пробиотикиами, живущими в организме и с учетом того, что встречается он во многих видах еды, дефицит его наблюдается крайне редко.

Дефицит опасен тем, кто принимает антибиотики, так как они убивают пробиотики в кишечнике. В больших количествах биотин может помочь в росте волос и ногтей. Причем безо всякой опасности для здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *